（4）制订可行的弥补计划。“亡羊补牢，未为晚也”。当你考试失利后，要及时调整好心态，然后以饱满的热情投入以后的学习中，但同时，你要做的是，根据自己的具体情况制订一个可行的计划。在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习的信心。同时，也要注意不要把目标确定得太高或太低，否则就会失去目标与计划的实际意义。
4.减轻压力，轻装上阵
“明天进行单元测试！”张老师严肃地说，“请大家认真复习！”蒋亮已经参加了无数次这样的考试，感觉已经麻木了，但他还是告诉自己：“我一定要考好！一定要得100分！”
一下课，蒋亮就拿着圆珠笔飞奔到小志那儿，而小志正在辛苦地演算习题，蒋亮笑着对小志说：“本天才我今天大发慈悲，告诉你考试秘诀！”蒋亮低下头，悄悄地说：“考试秘诀是考前必玩！大考大玩，小考小玩，不考还要玩！”“明白了，也就是考前要狂玩，要放松心态，快乐地考试，这样一定能考好！”……自习课上，同学们都在复习数学习题，小志却拿出一本漫画来看，而蒋亮却还是努力地背单词，搞得紧张兮兮的。
很快，试卷发下来了，蒋亮一看，好简单，就奋笔疾书起来！写着写着，他就卡壳了，这一题好像在哪儿见过，在哪儿呢？就是想不起来……“李志100分！”“蒋亮85分！”张老师喊着。什么？85分？不是那个红彤彤的100分吗？怎么会这样？蒋亮不敢相信自己的眼睛，自己把考试秘诀告诉了小志，自己却只得了85分，蒋亮后悔极了，那次考试就这样成了他最后悔的事。他明白了，只是语言上的放松心态是不管用的，真正的“大考大玩、小考小玩”指的是心态上的放松，学会自我减压。
那么，怎样才能克服考前焦虑，实现自我减压呢？
（1）分散注意力法。一般情况下，一到考试，可能你的脑子里满是“考试”、“考不好了不得了”，心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理，你可以尝试分散自己的注意力，以减轻自己的心理压力。比如说，坚持有意识地、适当地参加一些有意义的活动，如打篮球、踢足球、跳舞、游泳，或帮助周围遇到困难的人等。通过这些活动，过分地指向和集中到“考试”上的注意力便会被分散开一些，你的心理紧张也会有效地得到缓解。
（2）倾诉法。压力大时，如果你闷在心里，压力就会积压下来，形成心理疾病，因此，对于这些“心理垃圾”，你必须清理干净，你可以找你信任的人，向他们尽情吐露，这样可以放松紧张的情绪。
（3）自我暗示法。应考前的紧张心理还来源于“怕考不好”的思想顾虑，其实，这是没有自信的表现。一个自信的人一般都相信自己能考好，自然不会有那些顾虑，因此，你也可以采用自我暗示的方法鼓励自己，告诉自己你可以做到。通过自我暗示，可以调节自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。面临紧张的考试，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下，心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。进行自我暗示时，必须牢记要从正面暗示，才会起到积极的效果。
（4）适当降低自己的目标。应考前的紧张从某种意义上还可理解为个人自定的目标过高，“只能考好不能考坏”，这些自定的目标给自己产生了无形的压力。像邓亚萍打球一样，持一颗平常心，一分一分地抠，一场一场地考，到最后，无为即有为，考试的结果一定是超水平的发挥。
学会释放内心的压力
升入初三的小伟明显比以前学习压力大了，他在球场上的时间越来越少，有做不完的习题和看不完的书，离中考的时间也一步步近了。
紧张的临战气氛和来自老师、家长和学校等多方面的压力，让小伟觉得喘不过气来。小伟爸爸是个细心的人，他看出来儿子最近的变化，找来儿子，开始帮助儿子解压。在一个周末，父子俩一起去爬山，爬到山顶的时候，爸爸对小伟说：“当心理状态不佳时，你可以暂时停止学习，放松一下，有一些小窍门会起到立竿见影的效果，如深呼吸、绷紧肌肉然后放松、回忆美好的经历、想象大自然的美景等。考前一定要注意劳逸结合，学习之余可以去上网、爬山、聊天、听广播、看电视甚至蒙头大睡，这样既可以暂时转移注意力，也可以缓解大脑的缺氧状态，提高记忆力。这些方法都可以释放内心的压力，记住，劳逸结合，学会缓解才能学习得更好。”
“谢谢爸爸，我知道该怎么做了。”
果然，小伟又和以前一样，什么时候都精力充沛，学习上又有更足的劲头儿了。
学习压力对于青春期的男孩来说，表现在两个方面：一方面是适当的压力会激励男孩，另一方面是过高的压力会使人崩溃，所以减压显得非常重要。和小伟一样，很多男孩的学习是紧张的，但精神状态又必须是放松的。只有辩证地处理好这一矛盾，才能达到理想的学习效果。而要使学习过程轻松，就要有轻松的学习心态；没有过重的心理负担，才能运转自如地学习。如果男孩总是瞻前顾后，心事重重，担心考分，担心名次，每天都背着沉重的心理负担去学习，他能条理清晰地分析和认识学习中碰到的一些复杂的题目吗？答案是否定的。只有解除心理负担，轻装上阵，学习和考试才能达到理想的效果。
1.我的压力从何而来
压力存在于社会生活的各个方面。而对于处于青春期的男孩来说，压力一般情况下都和学习有关，压力是一个普遍现象，几乎每个男孩都会觉得学习有压力。随着年级的不断升高和升学考试的临近，这种压力也越来越大，而随着压力产生的种种问题也就成为困扰男孩学习的最主要的心理问题。
任何现象的产生，总是有其原因的，男孩的压力从何而来？分析起来，其来源可归纳为两方面：一是外来因素，一是内在因素。
（1）外来因素又包括以下几个方面。
①来自学习的压力。学习压力无疑是青春期男孩心理压力的主要来源。进入青春期以后，除了身体变化以外，学习负担加重，表现为科目增加，课程加深，对学生的自学能力要求越来越高。一些男孩从一开始没有很好地加以调整，以适应这一急转弯时期，就会感到压力很大。尤其是那些原本基础就差的男孩，底子薄，接受能力较差，心理压力就更大。
②来自考试的压力。很多学习认真的男孩，平时表现很好，可一到考试就紧张，甚至吃不下、睡不着，严重的还怯场，这都是由于考试压力造成的。
③来自家庭的压力。小伟所在班上有个贫困生，长时间的心理压力让他不得不去看心理医生。他在心理咨询中说道：“我的家庭十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持我读书，并说只要我考上大学，倾家荡产、贷款也要供我读书。回到家里，不管有多么繁忙，他们也不让我做家务，因为我的任务就是学习。在别人看来，我是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，在这‘幸福’里，我背负了多么沉重的心理压力，我怕考试，我怕自己成绩考差了，对不住全家人。”
小伟这位同学的压力就来自于家庭，父母供他读书不容易，对他期望太高。因此，一旦考试失利，就很容易产生负罪感，父母的期许成了他的负担。
④来自同学的竞争压力。小伟的同学蒋亮就是这样。他学习成绩很好，平时测验总是名列前茅，但他却十分担心别的同学超过他，整天争分夺秒地学习。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超过自己，焦虑过度，渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子都是“有人超过，自己怎么办”，导致心理压力很大。
蒋亮的学习压力就是来自于和同学间的竞争，因为学习成绩一直优良，他会担心有人超过自己，于是产生焦虑感。
（2）内在因素。学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，个人所感受到的压力程度却不同，有的甚至产生截然不同的效果，这与个人的特质有关。
①个人追求成就目标过高。适度的压力能使男孩情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对学习是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散或不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。然而压力过大也会带来许多负面影响，产生负面效应。长时间的学习压力，不进行排解与释放的话，会让青春期的男孩产生一些心理问题：压力越来越大，造成精神萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆力下降、思维迟缓等。
②耐压力差。厌学、考试焦虑等，这些问题已经不仅仅是青春期男孩独有的，很多出于高压下的学生都会产生。只是有些人能学会自我调节，达到减压，而有些人在高压下很容易被打垮。
青春期男孩，当你感到学习上有无法承担的压力时，一定要找出自己压力的来源，然后进行适当的排解和调整，让自己以全新的心态面对新一天的学习！
2.给自己的内心松绑
不可否认，青春期男孩身上的学习压力很大一部分来自外界，比如父母、老师、同学之间的，但压力终究是自身的一种精神状态，也是可以自我解除的，正所谓“日出东海下西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。很多时候，“烦恼”都是自找的。学习也好，日常生活也罢，没那么多大不了的，有什么事正面去面对，解决好，总会过去的。
因此，青春期男孩要明白，只有轻松自如地学习，学习才有乐趣，才会更有效率，这就需要你们积极进行自我调控，一旦产生障碍、形成压力时，就要适当放松自己，放过自己的内心，那么，有哪些方法可以让自己的内心平衡起来呢？
（1）自我鼓励。无论做什么事，自信对于一个人来说，都是极其重要的，这关系到一个人的潜能是否能被挖掘出来。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，假如你有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。
男孩在学校的学习活动中或在家庭生活中，常常会遇到不愉快的事情。可以使用自我命令、自我暗示、自我鼓励的方法控制紧张的情绪反应，比如多看一些名人事迹，摘抄一些格言警句等。
（2）适度发泄。负面的消极情绪一旦产生，切莫闷在心里。尤其是性格内向的学生，要设法宣泄出来。如找人倾诉、记日记或者运动，也可以大哭一场。总之，不能闷在心里。
（3）寻求补偿。补偿是指自己在某一方面有缺陷，选择其他方面的成功来弥补的方法。如有的男孩在学习方面受挫，却在音乐方面有专长，青春期男孩应该善于发现自己的优点和长处，这样，心理不适和挫折感就减轻了，也会实现心理平衡。
3.学会劳逸结合
生活中，不乏这样的青春期男孩，面对繁重的学习负担，为了不落后于其他同学或者想稳坐学习尖子的宝座，他们学习极其用功，在学校学，回家也学，不时还熬夜，题做得数不胜数，效果却不甚明显。面对这样的情况，他们十分焦急，本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事，但实际的情况却并非如此。
这里就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率问题。如何提高学习效率呢？重要的一条就是劳逸结合。
学习效率的提高最需要的是要保持清醒敏捷的头脑，所以适当的休息、娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。
英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。
在学习上亦是如此。每个男孩都曾经有过这样的体会，某一天自己的精神饱满而且情绪高涨，在学习一样东西时就会感到很轻松，学得也很快，其实这正是学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。
在日常生活中，男孩应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。讲究劳逸结合，保持乐观心境，这样在同样的时间内，就能掌握到比别人更多的知识。劳逸结合的途径大致有以下几种：
（1）每天保证8小时睡眠。晚上不要开夜车，只有休息好，才能学习好，保持良好的作息习惯，每天定时就寝；中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
（2）多参加体育活动。身体是学习的本钱。现代社会，很多青少年都处于亚健康状态，根本原因就是不注重体育锻炼。因而，学习再繁忙也不可忽视锻炼。一味追求学习成绩而忽视体育运动，身体越来越弱，你会感到学习越来越力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？
