12当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地跳起来。
13遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
15在考试中，我的手会变得冰凉。
16在考试时，我感到非常紧张。
17一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
18在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。
20在考试中，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试。
21考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24考试时，我经常会看错题目。
25在进行重要考试时，我的头就会痛起来。
26发现剩下的时间来不及做完全部考题时，我就急得手足无措、浑身大汗。
27如果我考了一个坏分数，家长或老师就会严厉地指责我。
28在考试后，发现自己懂的题居然没有答对，十分生自己的气。
29在几次重要的考试之后，我腹泻了。
30我对考试十分厌烦。
31只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。
32考试不应当在这样的紧张状态下进行。
33不进行考试，我能学到更多的知识。
评分与解释：
统计你所选各个字母的个数，每题选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。用下面的公式可以计算出你的总得分：总得分=3×A的个数＋2×B的个数＋C的个数评价标准：
总分焦虑水平
0～24镇定
25～49轻度焦虑
50～74中度焦虑
75～99重度焦虑
在这里需要提醒大家的是：不要盲目依赖这个测验分数，因为很多时候我们考试的状态受到很多因素影响，例如当时的身体状况、心情好坏甚至考试当天遇到的一些事情，此外考试题目的难易程度也会对我们产生影响。所以，要牢牢记住这个分数只是个参考。
二、自我调整
你的考试焦虑程度高吗？如果不高，你是怎么做到的？请写下你的经验：
1。
2。
3。
如果比较高，你计划如何调整？请写下你的计划：
1。
2。
3。
第二课考试技能与技巧
王晨（化名）的学习成绩一直非常好，在年级的排名很靠前。可进入九年级上学期以来，王晨感到非常苦恼。原因主要是近来几次重要的考试，他的成绩都不理想，成绩停滞不前，在年级的排名不仅没有提高，反而还下降了。他找到老师诉说：“我的复习一直很努力，每天都很认真地听课，也做了大量的习题，可是学习的效果就是不尽人意，成绩也总是在原地徘徊。我想不明白，为什么我的付出总是没有回报？是我的知识掌握得不牢固呢？还是自己天生就不是块学习的料？这样下去我肯定考不上重点高中了。”
作为一名学生，你肯定经历过无数次的考试。但你是否总结过应对考试的方法呢？其实，考试也像做其他事情一样，光有一定的经历是不够的，重要的是要总结方式和方法，掌握一定的技能和技巧。有了做事的方法和技巧，你才真正有了做事的能力。在考场上的你，若能知己知彼，从容镇定，有条不紊地即兴发挥，那该是一件多么好的事情啊！
一、熟悉考场环境
人做什么事都会受到周围环境的影响和制约，考试也是如此。作为考生应尽快熟悉考场环境，如考场所在地点、考场号、座位号等，目的是消除新异刺激所带来的陌生感。同时，还要尽快熟悉考场中师生的新面孔。熟悉了环境，你才能接受这一环境，适应这一环境，稳定自己的情绪，顺利进入考试状态。
二、全面了解试题，制定答题计划
不论做什么事都要知己知彼，才能发挥自己的优势，同时还要有一定的计划。考生见到试卷不妨先全面浏览一下，做到心中有数，并找出自己擅长的试题。在了解了试题全貌的基础上，制定一个答题计划，然后做答。这样，不但能减少盲目性，而且能掌握考试进程，有利于个人水平的充分发挥，不会出现大的偏差。
三、注意收取信息，把握考试进程
考场上很紧张，答好试题是中心，但只顾答题而忽视其他信息则不可取，许多信息可帮助你了解考试进展情况。如：监考老师的试题说明，时间提示，同学答题的声音，同学翻转试卷的动作等，都会对你有一定的提示作用，千万不要完全封闭自己，以免与整个考试进程偏离，而自己又不知道。在此要说明的是对考场的观察不是东张西望，更不是作弊行为。环境信息可以给你提供参考框架，对你把握考试大有好处，使你更加从容镇定，及时调整自己的答卷进程，紧随大部队的步伐。
四、遇难勿急
在考卷中，试题的难易是相对的，但也有一定的普遍性。关键是怎么看待难题，能做到遇难不急，这很重要。要知道你觉得难的题别人也觉得难，考试失分是正常的现象。难题可以先放一放，换一换脑子，可能会有思路，切不可耗时太多，或过多考虑难题分值而失去信心。因一两个难题而影响整个考试情绪是非常没有必要的，考试终究是较全面的考察，并不在于一题的得与失。如果时间充裕则可专攻难题，要提醒大家的是，切不可顾此而失彼，当然做出难题更好，但如不能成功也不要放弃，能答几步是几步，尽量把损失压到最低。
五、随机应变
尽管你的备考很充分，但考场像赛场，往往有一些突发情况，如：试题不清或缺页，考试用具失灵，验算纸不够，身体不适等等。出现问题切不可着急，可通过正当手段寻求老师帮助。一般来说，问题都能得到解决。若试题出现新题也勿急躁，因为这些题对其他考生来说也是新题。近些年来的考试走向，注重能力考察，答案也不唯一，要相信自己，积极做答。要做到随机应变需要平时的积累，需要考场上的平稳心态，每个人都有自己的感悟和一定的灵感，试题中的陷阱题，既不盲目做答，又要敢于下笔，出奇才能制胜。
六、做好标准化试题
现在的考题中，标准化试题占一定比重，做好此类题目的方法很多，可以直接选出正确答案，也可排除不正确的答案，两种方法可以结合使用。应该注意的是，要排除不必要的干扰。有些考生因前一题选答A，下一题就不敢再确定是不是选A，这是不可取的，因为上下两个题一般没有什么关系，答案号可以相同，关键是要将题目理解清楚，最大可能地排除干扰项。
七、善于判断，设计完美的答卷
在阅读试题时，不但要明确题目要求，还要做出针对性判断，如答案有几个，答案有无顺序，空格大小如何，答案纸部分够不够等等。较合理的判断，可指导你调整答案顺序，合理安排行距和字间距，可使做出的答案既美观又清晰，避免不必要的卷面失分。同时，对试题的判断有助于答题，还能帮助你判断正误。如果填空很小，而你却答得很多，或答题纸部分很多，而你却三言两语答完，可能说明你的答案有误，应及时更正或改进。能设计完成一张完美的答卷，也能体现你个人的能力。
上述考试技能和技巧的说明，还很不全面，在此不过多赘述，同学们可以自己总结。总之，掌握一定的考试技能和技巧，才能充满信心地迎接考试，适应考试。愿广大考生朋友都能战胜自我，有效地驾驭考试，取得理想的成绩。努力吧，朋友！通过不断学习你会获得成功！
一、自我测查
你掌握了考试技巧吗？
把与你相符合的想法和做法选出来，每题选两项。
1你认为考场不设在你所在的学校
A．好B．不好
C．无所谓D．听安排
2你认为所有考生随机安排考场和座位
A．听安排B．无所谓
C．好D．不好
3你在大多数的考试中，时间情况是
A．充裕B．不够
C．前松后紧D．前紧后松
4你在大多数的考试中，答题顺序是
A．按前后顺序B．按难易顺序
C．不一定D．按分值多少而定
5考试中若遇难题，你的做法是
A．先放一放B．放弃它
C．花时间也要做出来D．情绪受打击
6你认为监考老师是
A．严厉的法官B．特殊的老师
C．考场服务员D．一般的老师
7你认为考试戴手表
A．有用B．没用
C．看表心里紧张D．看表心里有底
8考场上你观察其他考生吗？
A．不观察B．没时间观察
C．不敢观察D．随时观察
9考场上你的考试用具经常出问题吗？
A．经常B．不经常
C．偶尔D．没问题
10你的答卷更改情况是
A．改动不多B．改动较多
C．比平时乱D．和平时一样
二、自我提升
分组讨论：A组提出方案，B组进行讨论。
1考试中如何合理安排时间？
2考试中若遇难题怎么办？
3考场上需不需要制定答题计划？
