心理学把通过分析人的外在行为表现，从而推论其产生原因的过程叫做归因。其实，人们经常对自己或他人的行为表现在头脑中进行解释和说明，这种心理活动就是归因。比如一次考试失败，有人可能归因为考试的形式或试题自己不适应，有人可能归因为当天的状态不好或者这段时间学习不够努力，还有人归因为自己的能力不行。前两种归因有利于保护自信心，使我们对自己抱有积极的期待，主动争取成功的希望；后一种归因就会动摇我们的自信心，从而对自己产生怀疑，虽然有利于我们不断认识自己的不足，但长期的这种归因方式会使我们很难建立自信。如果个人的失败不一定导致一定的社会责任，仅仅是由个人承担，那么不妨多从维护自己的角度去解释失败。因为失败本身并不重要，重要的是失败者从失败中收获什么样的心态。既然未来的目标不是再次的失败，就应该有意识地调整归因倾向，以一种对成功充满自信的心态迎接未来。
4始终支持自己
不论现在还是将来，不论你身处逆境还是顺境，也不论周围的人与事如何变迁，只有你自己才是永久的依靠。你应当自始至终信任自己、珍惜自己、帮助自己、激励自己，坚定地捍卫自己的自信。有自信的人并不是天生就自信，他的自信来源于自觉地维护和积极地增进自信。缺乏自信的人也并不是天生就不自信，他的不自信是长期缺乏自我肯定、自我激励以及被动接受外界消极评价的结果。
真正自信的人首先要自爱，他知道自己有哪些长处，确信不疑而且十分珍爱。不自信的人缺乏自爱，他并不特别了解自己的长处，相反总是盯住自己的缺点或是有意地挑剔自己的不足，而且耿耿于怀。即使有好的地方，他也十分轻视它们的价值，甚至会怀疑它们的真实性。所以，我们要对自己少一点打击，多一点欣赏。
5找回良好的自我感觉
如果你已经决定放弃以往不适当的自我概念，坚决地站到自己的一边，成为自己强有力的依靠，那么你就应该着手一点一点地搜索、发现自己的“闪光点”，让自己心目中原本暗淡、寒碜的形象一点点变得亮丽、丰满起来。
再次体验一下自己曾有的成功，不断地了解自己最近的进步发展，认识自己的优点。这些都能够帮助我们找回自信，找回良好的自我感觉。
6充分展示自己
自信不是关起门来自我欣赏，也不是仅仅停留在信念、愿望中的一个概念，而是最终要赢得他人的认可，要落实在富有成效的活动当中。真实、自然地表现自己，充分展示个性的魅力，轻松、洒脱、无所畏惧才是真正自信的表现。
如果你对自己感到满意，那么接纳自己吧，你会从自身获得最热烈的赞赏和最有力的鼓舞；如果你对自己感到失望，那么接纳自己吧，你将得到自己最温暖的拥抱和最真挚的信任。如果你总是将自己拒于自己心灵之外，那么你将永远对自己不满意，痛苦、压抑、失败的情绪将常伴你左右。
一、自我测查
你自卑吗？
1你觉得像你这样的年龄应该更高一些吗？
是否
2你觉得自己的身体不够强壮吗？
是否
3你对自己的容貌满意吗？
是否
4你是否喜欢镜中看到的自己？
是否
5别人给你拍照时，你对拍出的照片有信心吗？
是否
6你觉得自己比其他人笨一些吗？
是否
7你相信自己10年后会比其他人过得好吗？
是否
8你是否常被人家挖苦？
是否
9是否很多同学都不喜欢你？
是否
10你常常有“又失败了”的感觉吗？
是否
11你的老师对你的功课感到失望吗？
是否
12做错事之后，你常常会很快忘掉它吗？
是否
13与同学在一起的时候，你的话是否不如他们的多？
是否
14你经常在心里默默祈祷吗？
是否
15你认为自己使父母感到失望吗？
是否
16你是否经常回想并检讨自己过去的不良行为？
是否
17当你与别人闹矛盾时，你通常总是责怪自己吗？
是否
18你是否喜欢自己的性格？
是否
19别人讲话时，你经常打断他们吗？
是否
20你是否主动向别人挑战？
是否
21做一件事时，你常常缺乏成功的信心吗？
是否
22即使你不同意对方观点，你也不习惯当面提出反对意见吗？
是否
23你是否甘居落后？
是否
24你对未来充满信心吗？
是否
25在你读书的班级里，你对自己的成绩进入前几名不抱希望吗？
是否
26参加体育运动后，你总感到自己不行了吗？
是否
27遇到困难时，你常常采取逃避的态度吗？
是否
28当你提出的观点被人反对时，你是否会马上怀疑自己的正确性？
是否
29别人没有征询你的看法时，你会主动发表自己的意见吗？
是否
30对自己所做的各种事情，你总是充满自信吗？是否评分规则与解释第3、7、12、19、24、29、30题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“是”记1分，答“否”记0分。统计总分。
总分0～5分：你充满了自信，只是要注意不要自满和自负。
总分6～10分：总的来说你并不自卑，但当环境出现变化时，有时就会感到有些难以适应，对自己的能力有所怀疑，一般情况下，到最后你能够恢复自信。
总分11～20分：只要一遇到挫折，你就会感到自己不行。你最好降低一下自己的期望值，调整自己追求的目标，以便从每次小的进步中享受成功的欢乐，逐步建立起自信。
总分21～30分：自卑感时时伴随你，几乎成为你的性格弱点，必须设法克服这个弱点。
二、体验成功
伸出你的手掌，看一看你的5个手指，它们各有长短但是各司其职，尤其是你的大拇指，它最短，但是它的功能最重要。我们也一样，每个人都有自己的优点和缺点，与其只盯住自己的每一个缺点而生活在痛苦中，不如多发掘自己的优点，你会发现自己也有很多难得的闪光点，虽然不是最完美的，但也有其独到的光彩。拾起你身边的贝壳，让我们快乐地生活在自信中。
现在回想一下我们成功的事例，再重新体验当时的自豪感觉吧。
（1）小学时，我觉得自己很成功的一件事是当时我的感觉是
当时别人对我的反应是
现在回想起来觉得自己
（2）初中时，我觉得自己很成功的一件事是当时我的感觉是
当时别人对我的反应是
现在回想起来觉得自己
（3）最近一段时间，我觉得自己很成功的一件事是当时我的感觉是
当时别人对我的反应是
现在回想起来觉得自己
从这些事情中可以反映出来我的优点是
这些优点中最重要的是
我以后怎样去开发这些优势资源
第三课我的未来不是梦
北京某高中学生李军（化名），从小学习成绩不错，但也具有男孩子普遍存在的粗心，考试时总要提醒自己细心点。初中成绩还算理想，但自上高中后成绩开始下降，最近尤其明显。在考数学、物理时总是反复计算，浪费了许多时间，但错误仍不能避免。目前自信心很差，但自尊心极强，对别人的言行十分敏感，脾气也暴躁易怒，且经常愤愤不平。他认为考试根本考不出自己的实际水平，社会对一个人的评价标准存在问题，似乎只有通过考试才能被承认，其实自己在许多方面比那些所谓的好学生优秀得多。如果自己走常规的考试之路，将来也不一定能从事自己喜欢的工作，所以感到考也不好，不考也不好，经常陷入矛盾痛苦之中。
作为高中生，我们距离长大越来越近，也比以前任何时候都更加迫切地关心自己的未来。而理想与现实的距离，对我们每一个青少年而言，都会是一个内心矛盾的源泉，我们为此痛苦过、挣扎过、斗争过，也在这个过程中，逐步调整了自我认识，创造和形成了我们的个性。
“儿童生活在有限的世界中，无限的世界对他来说是陌生的。青少年则已瞥见无限，他爱上了它，并追求它。然而，在他追求无限的同时，它失去了有限，这就是青少年抑郁感的由来。他生活在云端，他是地上的陌生人。他在永恒中快乐无比，在现实中苦楚难言。成年人的任务则是在永恒与现实中都同样自在逍遥。青少年期可称为对无限的发现，成年期则可称为对有限的发现。”读了这段话，你应该能认识到理想（无限）与现实（有限）的矛盾，是我们这个时期要解决的成长烦恼之一。因为我们还没有跨入社会，头脑中没有多少现实的因素，还没有学会现实地想问题。我们有的是关于未来关于世界关于自身的美好设想，沉浸其中，觉得快乐无比。在成人们看来“不识愁滋味”的少年之所以“为赋新词强说愁”，是因为生活在永恒中的青少年不愿回归现实。不过，能够认识到理想和现实的不相协调，说明我们对整个世界的认知能力已经上了一个台阶，也是我们走出懵懂走向成熟的标志。
我们要不断地调节理想自我与现实自我的矛盾，通常有两种做法：一是改变现实自我以实现理想自我；二是改变理想自我以适应现实自我。一般我们更喜欢使用前者，因为这是不降低“期望值”的愿望达成；后者则必须降低“期望值”以达到统一，这一方面会使我们并不满足，另外还要有一种“自我否定”的勇气，这种“自我否定”并不是消极的，而是建立在认识自我的基础上，对自我的一个现实认知。不妄自菲薄，也不自高自大，只有勇于否定自己，才能在一个真实的环境中看待自己，知道自己应有的位置，并以这个位置为现实自我的出发点，从而实现理想的自我。
一、阅读
走向成功的途径
1培养竞争意识和创新观念在未来社会中，一个人光有文化知识和职业技术是不够的，还必须具备创新观念与创业精神，才能更好地实现就业和创业。
2培养适应变化的能力
职业内容的不断更新和新型职业的不断产生，不仅要求人们具备更高的科学技术知识和操作技能，而且要求人们不断地解放思想，开阔思路，树立时间观念、效率观念和合作观念，摒弃过去那种一次选择定终身的传统职业选择观念，适时调整自己与外界的关系，不断提高自己的职业素质，以适应不断发展的职业要求。
3培养广泛的兴趣
兴趣是人们活动的心理动力之一。一个人的兴趣越广泛，知识越丰富，在事业上的选择性就会越大，成功的机会也就越大。广泛兴趣的培养，主要是通过人们的实践活动，广泛接触各种事物，在活动中逐渐体验到心理上的满足，从而激发出兴趣和爱好。
4重视能力补偿
职业适应最关键的心理因素是人的能力结构。如果能力结构与职业要求相符，人的职业适应性就越强，反之则弱。但是，人还可以通过能力的补偿效应来增进人的职业适应性，尽量使活动不受影响。
5培养良好的职业品格
职业道德作为人们从事职业活动过程中必须遵守的准则，它直接影响人们的工作态度、工作热情和行为方式。
良好的职业品质同时也是处理好各种人际关系的前提。比如，一个对人热情友好、乐于助人的人能得到同事的好感；一个有强烈事业心和责任感的人能得到领导的赏识；一个谦虚好学、踏实肯干的人能得到师傅的赞扬。
6提高身心健康水平
身体的强健主要是靠体育锻炼。体育锻炼一方面可以增强身体机能，保持体态健美，可以满足大脑的血液供应，保持旺盛的精力；另一方面还可以锤炼人的意志，增强克服困难的信心和顽强奋斗的精神。
心理健康主要依靠自我的调节，依靠个人的自身修养和完善。
只有通过不断调节、完善，使个性心理得到健康、和谐发展，才能提高职业的适应能力。
二、策划未来
同学们会唱张雨生的《我的未来不是梦》吗？这是一首20世纪90年代的老歌，不知道激励了多少年轻人，让他们知道自己生命的方向。那么，我们可以一起来唱：你是不是像我在太阳下低头，流着汗水默默辛苦地工作；你是不是像我就算受了冷漠，也不放弃自己想要的生活；你是不是像我整天忙着追求，追求一种意想不到的温柔；你是不是像我曾经茫然失措，一次一次徘徊在十字街头。因为我不在乎别人怎么说，我从来没有忘记我对自己的承诺，对爱的执著。我知道我的未来不是梦，我认真地过每一分钟；我的未来不是梦，我的心跟着希望在动。
拿破仑有一句很有名的话：“成功是产生于那些有了成功意识的人身上，失败根源在于那些不自觉地让自己产生失败意识的人身上。”我们首先要有理想，要相信自己的理想总有一天能变成现实。
这样理想不断为我们提供了向它努力的动力，为了理想而活着，为了理想而奋斗，会使你的生命变得很有意义。下面，我们做一次理想旅行。
在唱过了这首歌后，接下来，请同学们安静下来，闭上眼睛，放下所有的戒备，放飞你的思想，为“梦想中的我”做一番描述吧，等你的眼前出现一个比较清楚的场景，在纸上把它描绘下来，把你所能想到的有关理想自我的所有内容分条目写在“梦想中的我”的方框中。
然后想一下，你觉得梦想在你现实自我的基础上有可能实现吗？那么，再闭上眼睛，想一想在现在的基础上你可能达到的最令自己满意的将来，然后逐条写在“理想的我”的方框中。
在想一想“现在的我”是什么样子的，写下来。你现在准备为“现实的我”做出什么努力，请把你这学期的目标写在“进步后的我”的方框中。并想一想，这个目标可行吗？你的计划必须是可行的才会有效。
填好表格后，同学们把自己设计的未来人生蓝图集中起来，由老师把它们装在大信封里，用封条封上，等到10年后同学们聚会时再拆开。
