1.考前从四个方面消除疲劳
越到考试前，考生如果一味只想提高分数，拼命加班加点，超过自己的身心极限，就会产生全身疲劳，越想学越学不下去。导致注意力涣散，越想做点事，越不知如何下手，出现手忙脚乱，惊惶失措的状态。考生身心疲劳与四个方面有关：
一、营养要均衡
营养不良的直接结果就是血糖不稳，注意力不集中，精力不济。现在的孩子不是没有吃，更多的情况是不会按营养学的要求来吃。营养师告诉我们，通过饮食的调整，可以很好地提高同学们的注意力稳定状况。原理是：当血液的酸碱度平衡，略偏碱性时，人的情绪稳定，注意力趋于稳定。因此，掌握好饮食原则很重要。
酸碱平衡，略偏碱性
就是蔬菜水果与肉类相对持平，蔬菜水果多一点；
有机生食，不吃垃圾食品。
生食对营养的破坏较少；垃圾食品是指营养单一，营养被破坏的很厉害的食品，如方便面，快餐，碳酸饮料等。
增加高钙高镁食品与不饱和脂肪酸食品。
前者如猕猴桃、草莓、南瓜子等；后者如芝麻、核桃仁、杏仁等。
多吃杂粮，保证矿物质与微量元素的摄入。
二、加强锻炼
到临考前，家长、老师、学生都会拼时间，上课时间省不下来，挤的省的就是锻炼时间。但考前尽量要保证每天有半小时到一小时的体育锻炼时间。这有三方面的好处：
①促进新陈代谢，保证营养的充分吸收与废物的及时排出，保障机体的轻松。
②释放青春期的性能量，变浮躁为平静。
③保证大脑的整合功能的发挥，提高学习效率。
现代脑科学的成果表明：我们大多数人的学习工作效率不高，是因为我们习惯于只使用了大脑的优势半脑，另外的半边脑成为弱势半脑，使用频率较少，更谈不上使之整合后同时使用。大脑可以分成前后脑，上下脑，左右脑共六个半脑。只使用半边脑工作是费力费时，效果不佳的。
我们知道，左脑分管逻辑与条理，关注微观与细节；右脑分管直觉与形象，关注宏观与大局；上脑负责决策与行动，下脑负责情绪与生存；前脑负责思考；后脑负责资料贮存。因此，通过活动身体，尤其是涉及左右、上下、前后身体沟通的动作的运动项目时，对整合脑的功能作用是非常大的。
考生常见的粗心，心中明白总是找不出最合适的词语表达，考试时提笔忘字，脑袋一片空白，情绪过于敏感多疑，焦虑，紧张等等，都与大脑的功能没有整合使用有关。
在研究学习障碍的过程中，美国的保罗·丹尼逊博士为此发明了《健脑操26式》。通过健脑操的动作，有效恢复大脑天然的沟通整合功能。打个通俗比喻，没做健脑操前，如果你的状态低迷，有可能你只有一个优势半脑在工作，做过健脑操调和后，你就同时拥有了6个半脑一起工作。一个拳头自然比不过6个拳头的合力大。因此，健脑操对考前焦虑有明显的辅导效果。
三、学会安排
不会安排时间，让自己陷入事务堆中，身心得不到休息，自然容易产生疲劳。生活中的事情可以按重要不重要，紧急不紧急进行区分，不同性质的事情用不同的方法应对。比如：重要与紧迫的事情，立即处理；重要不紧迫的事情，延后平均安排在不忙的时候处理；紧迫不重要的事情，可以请人代做；不紧迫不重要的事情，不做。这样，自己可以掌控时间，过好每天的生活。有的同学很忙很累，不是将精力花在重要的事情上，到头来就会竹篮打水一场空。
提示几个使用时间的方法：
定好时间表：事先花两分钟做个安排，比临时犹豫浪费时间要有用得多。
事情摆上桌面就一次：简单的事情，随手处理。
每说一个行，就说一个不：你的时间有限，不能答应所有人的请求。
化整为零：对于一个大的计划，要善于随时随地做一些。结果就在不知不觉中产生了。
不做完美主义者：很多事情都是在做中完善起来的。不必苛求自己样样做第一，做榜样。时间不允许，你也不必要讨好所有人。
有始有终：既然认真规划的，对自己是有价值的，就有始有终做完，你会为自己感到骄傲的。因为你克服了懈怠，克服了阻力，漂亮完成了计划。
定时做计划：随时有事情发生，要应对要处理。养成定时做计划，可保证每一个时间段都有事做。生活充实却不忙乱。
四、明确期望
有的考生一直摸不清自己的家底，看到别人考一本，自己也想考；其实，对他而言，考二本是可以胜任，考一本，就将自己架到火上了。
经过12年的教育，同学之间在学习力上已经存在差距。就如有人拥有了直升机，他就可以对自己提要求：半天从南京飞北京；有人开上了小汽车，他可以提这样的要求：半天从南京到上海；而你呢，还是自行车，就对自己提个要求：从城北骑到城南。这就是因地制宜。
每个人都是胜任的，因此，每个人都是轻松的。反之，你只有自行车的功夫，非要半天内从南京骑到北京，这就太累了，心里自然紧张，焦虑，失眠。
告诉自己，尽管自己现在是骑自行车，不代表今后不可以换汽车，换飞机。因此，你的人生才刚刚开始，有无数个节点，有无数个可能性。充满欢喜地走向考场，把自己最真实最拿手的东西都表达出来，你就是最棒的。
2.复习再紧张，运动不可少
高考复习是一个消耗的过程，但越是紧张就越不能放松对身体的锻炼和调整，所谓磨刀不误砍柴工，忽视了锻炼，身体跟不上，反而会事倍功半。
一、体育锻炼可以增强考生的记忆力，有利于提高高考成绩
美国的研究人员在2007年3月份的报告指出：“体育锻炼有助于促使与记忆和遗忘相关的大脑部位形成新的脑细胞，从而增强脑力”。他们在实验中发现：经常锻炼的老鼠，大脑的齿状脑回区长出了新的脑细胞。
同时相关研究表明：经常锻炼可使神经细胞更灵活，可以动员更多的神经元参与记忆，使学生的思维更活跃，理解东西更快，记忆的内容更多。
另外，研究还指出：有针对性的在摇晃的木板上进行平衡感训练，可以有效改善注意力缺乏症。这对我们部分学生注意力缺乏症有很好地借鉴作用。科学家们发现，长期以来一直被科学界以为只负责运动机能的小脑也影响“行为和智力”。
一家专门治疗患有多动症、诵读困难症和学习障碍的机构，通过每天进行的平衡锻炼和手眼协调锻炼，使学生的注意力大大改善。与此同时，他们的书写和阅读能力也大大提高。多年前就有人提出“8－1>；8”的哲理公式。
意思是说，如果每天学习8个小时，花在体育锻炼上1小时，表面上看来学习时间少了1小时，但实际上学习效率要好于每天学习8小时。因为体育锻炼增加了血液循环，特别是大脑血液循环量增加，供氧和能源物质充裕，带走了沉淀物质，使记忆力增强，能记住更多的有效知识、学习效率会提高。
二、体育锻炼可以宣泄情绪，有效降低考生心理压力
考生要承受来自家庭、学校、社会等各个方面的压力。如果考生不能有效地减小自身压力，在取得优异的成绩之前就会被压力击跨。体育锻炼是解决问题方法之一，也是“最廉价”的解决问题方式。体育锻炼经常会有笑声、叫喊声，而活动中的笑声、叫喊声心理学上认为的最好的宣泄情绪的方式，能起到有效的放松，减小考生的心理压力，为高考保驾护航。
例如：球类活动能使人把一些不良情绪宣泄出来，慢跑中喊一喊口号也能宣泄情绪，这些都能有效降低考生的心理压力。某校对课间操跑步的效果进行调查，此次调查涉及十个班的561人，受访者中有328人表明这是他们最好的宣泄方式和振奋精神的手段，占受访者的58.5％，受访者中有194人认为跑步时喊口号基本能能宣泄情绪，占受访者的34.6％，受访者中有39人认为不起作用，占受访者的6.9％。约93.1％学生认为课间操跑步和喊口号能宣泄情绪，降低心理压力。
球类活动可以锻炼考生的成就感，如打篮球时的投篮活动，每投中一次，神经系统都会释放肾上腺素使人产生成就感。成就感的提高，促进自我能力的认定，使考生自信心增强。
三、体育锻炼能增强考生的意志品质，为考生提供精神动力
参加高考的学生为90后的独生子女，优越的学习生活环境使她们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。
心理学家认为，为了调节行为或克服困难所作的努力，叫做“意志努力”；意志的外在表现，叫做“意志行为”，每个人的意志品质强弱是不一样的。体育锻炼正可以锻炼考生的吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。
尤其是中长跑项目能培养考生的顽强拼搏、坚忍不拔的意志品质。球类活动可以锻炼考生的坚持不懈的精神，活动中会有屡投（射）不中的现象，这就是对参与者意志考验，如果参与者坚持，屡败屡投，不断调整技术，通过“意志努力”最终会成功。培养参与者的坚持不懈、永不言败的意志品质。
四、体育锻炼可以提高考生的审美意识，开拓考生的思维空间
体育美是人类自身美和运动创造的美的结合，是人的形体美、动作美和精神美的弘扬，是人的本质力量的展示。体育锻炼使人产生深刻的美感体验。这种美感体验强烈地冲击着人的心灵，完善着人的身体和心灵。这也是体育最显著的美育心理效应，是在精神愉悦中受到的身心统一的教育。
著名的德国哲学家康德说得好：“每当理智缺乏可靠论证的思路时”类比这个方法“往往能指引我们前进”。丰富我们的经验亦可以丰富我们的思维。体育锻炼就可以丰富的经验。通过学习技术动作和对同伴的技术动作的比较，能有效提高学生的欣赏水平，特别是在球类活动中，经常运动和技术动作流畅学生与刚刚练习技术动作不协调的学生之间的差距会提高参与者的欣赏水平和审美意识。美学无处不在，体育锻炼中对学生协调性、节奏感有很好的矫正作用，就是美学矫正，可以说：哪里有体育，哪里就有美学。
五、体育锻炼可以增强体质，从容迎接高考的到来
高考不仅是智慧的比拼和筛选，更是身体素质较量，没有良好的身体素质很难在高考中拔得头酬，甚至无果而终。体育锻炼对身体有良好的影响：
经常参加体育锻炼可以全面改善人体以下几个方面的机能：
①增强心脏的功能，包括改善心肌营养状况，使心肌发达，心壁增厚，心输出量增加；
②提高呼吸系统的功能，使呼吸肌发达，肺活量增加；
③全面改善血液循环，使血中的红细胞、白细胞、血红蛋白增加；
这三方面综合性能的提高可以有力保证脑部血液的供给，使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而保证大脑和整个神经系统在紧张的复习中所需要的营养，加速新陈代谢，全面提高大脑的工作效率。
④锻炼时肢体动作千变万化，也会促使大脑各个不同部位快速作出反应，犹如大脑神经在做“健脑体操”；
⑤体育锻炼还能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；从而消除脑部疲劳，这对学习负担原本很重的考生来说无疑是极其有利的；
⑥适量运动还可以使原来兴奋的那些神经细胞抑制得更完全，休息更充分，对用脑过度的失眠者有很大的改善作用。有助于考生提高睡眠质量，增强记忆功能；
⑦经常参加体育锻炼还可提高人体的免疲能力和抗病能力，避免考前意外病发威；
⑧合理运动还可以提高食欲，增强胃肠道的消化吸收功能，促进青少年生长发育。
六、考生应制定科学合理的锻炼计划
有的考生不愿在高考前继续参加锻炼，是因为他的锻炼计划不够合理或不够周密造成的，制定科学合理的考前体育锻炼计划是坚持考前锻炼的有效前提。本书的建议如下：
①早操或课间操锻炼15—20分钟，最好以慢跑为主。注意速度应控制在3—4米每秒；也可以在短时间的慢跑后再做一些健身健脑的体操或者打打太极拳；还可以打乒乓、跳绳。打乒乓可以很好解决眼疲劳，跳绳则是最好的健脑运动。运动量不要大，以出一点毛毛汗，不要使自己感到疲劳为限度。
②下午眼保健操和课外活动时间，每天应坚持锻炼20—30分钟。紧张复习了一天之后，学生会感到大脑有些疲劳麻木。这时若放下手中的书本去锻炼20—30分钟，就会使大脑得到积极恢复，也能恢复体力，晚上的学习效率就会有效提高。
③各时段学习1～1.5小时后，应站起来原地活动一下上下肢及腰腹。最好到教室外散步，或快步从教室走到操场转一圈，也可做椅上健身操或眼保健操，甚至找个地方倒立几分钟。这样再复习时，思维会更敏捷，效果也会更好。
④复习期间的锻炼，一定要控制运动强度。因此，锻炼时在内容上要选择较为轻松活泼的练习项目：如快步走、跳绳、跳皮筋、打沙袋、踢毽子、打拳、打乒乓球等。不要参加那些过余激烈的比赛和大强度的训练。重点要防止运动伤害，否则得不偿失。
⑤运动后应休息30分钟再吃东西，剧烈运动后不宜大量吃冷食。
