1.帮孩子调整心态，做好十件事
高考时节，有不少家长都表现出了焦躁不安的情绪，他们非常渴望能够了解到一些在最后冲刺阶段该如何帮助孩子调整心态的好办法。专家建议，考生家长应该在最后冲刺阶段做好下面十件事情。
一、家长情绪力求稳定
在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。
高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。
二、家长心情要愉快
高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。
有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态。
三、只要尽力就行了
有人曾经对状元进行采访时问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。
四、创造安静的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。
在这里特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。
五、督促孩子娱乐与运动
高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动。
六、确保孩子健康
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡。
七、帮助孩子调整心态
建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件，不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句。
八、防止对孩子的过分关注
有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心……
九、准备一个小药箱
高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。
十、督促孩子做好考前物质准备
高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。
2.和孩子共度心理难关
6月，是高考的季节，也因此注定是骚动不安的季节。高考像道坎横在学生和家长面前，一赌命运的重压让稚嫩的学生们经常无法承受，继而带来无数心理问题。在这个关口，弹错哪一根心弦似乎都会让他们乱了阵脚。孩子们该如何自我排遣，家长们该怎样换位思考和循循善诱？
一、两头学生最易犯“心”病
对于高三学生而言，临近考试有些紧张情绪在所难免。但据调查，相当一部分学生会出现考前焦虑症状，这对考试甚至他们今后的生活都会造成极大的负面影响。
据调查，成绩一直很理想，但在“一模”、“二模”中成绩不理想的优等生很容易产生怀疑、畏惧心理，自信心严重受挫，或者是由于家庭压力过大而导致焦虑、恐慌，这对于即将到来的高考影响非常大。
每年都会看到部分发挥失常的优等生，平时600分的水平最终只收获300分的考卷，这都是考前焦虑带来的不良后果。
另外一部分成绩较落后，高考希望不大的学生心理状态更值得关注。因为他们常常是一种绝望的焦虑，他们看不到希望，同学、老师、家长的任何行为都容易给他们加重心理负担，并且容易出现过激行为。
对于学生的心理关照应从他们整个人生着眼，而不仅仅是考上大学、多得分数。
二、家长成为学生焦虑源之一
对高三家长而言，同样需要适当的心理辅导。在这个阶段，家长的作用举足轻重。很多家长“有劲无处使”的焦虑已经严重影响到学生的情绪，他们自身已经成为学生的一个焦虑源；此外，很多家长营造的家庭气氛过于紧张，一切以高考为中心，反而进一步增加了孩子的心理压力。
而且，很多家长怕打扰孩子复习，减少了同孩子的沟通、谈心，这也容易造成孩子的孤独感。在这个阶段，家长应该更多站在孩子的角度去考虑问题，他们要做的就是让孩子感觉到家长的支持，而不是要让孩子分出一部分精力来应付来自家长的压力。
三、典型症状
①失眠，让情绪更低落
“我们宿舍谁都没睡着，只是不断翻身，可是谁都不说话。”
——小灵，某宿舍高三女生
失眠是考前焦虑的常见症状，它让学生睡眠质量严重下降，情绪低落。且极易出现恶性循环。部分学生出现失眠的原因是“不敢睡”：一躺下就会觉得很多东西没复习，而其他人可能还在复习。
严重程度：★★★★
调整建议：建议同学记下每天的复习流程，睡前看一遍，给自己安慰：今天我做过很多东西，已经完成了任务。
②易怒，逐渐被孤立
“最近总是对周围的同学有无缘无故的反感，以前关系很好的同学，现在看到也烦，其实别人也没怎么着。”——小陈，高三女生
易怒是学生紧张和焦虑情绪未得到释放而压抑的结果，是学生情绪无法自控的表现，会严重影响学生考前的人际关系，让他们逐渐被孤立，进而严重影响备考。
严重程度：★★★
调整建议：向父母、朋友，特别是同学说出真实感受。
跟同学谈论这些，你会发现他们和你有同样感受，紧张和焦虑水平也会降低。
③心因性腹泻用腹式呼吸调节情绪
“考试那天我拉了8次”——小刘，高三男生
心因性腹泻是由抑郁、焦虑等心理因素所导致的肠道功能紊乱，有些同学一听见铃声就想上厕所也是同样道理。高考前的极度紧张和恐惧可能会诱发心因性腹泻，严重影响正常发挥。
严重程度：★★★
调整建议：降低内心紧张和恐惧水平是缓解心因性腹泻的关键。紧张时，可以尝试腹式呼吸来调节心情。切忌有自己考试时一定会出现腹泻的不良心理暗示，考试前应该对自己说：“我已经做好了充分的准备”，带着自信的微笑走进考场。
四、专家支招
①给考生
系统脱敏训练
这种训练方法通过不同程度的焦虑情景在脑海中的呈现，诱发出焦虑情绪，再利用一些手段进行放松。这样可以逐渐训练心理承受能力，当真正面对焦虑情景时，负性情绪不再产生或强度减弱，即达到对真实情景的“脱敏”。
比如：学生可想象现在离高考还有5天，当焦虑情绪出现时，进行深呼吸，逐渐平稳自己心态；然后再想象现在就要开始发试卷了，感觉自己开始紧张的时候，进行深呼吸调整……
心理软件测评
只有学生真正认识到自己有考前焦虑症状，才可能主动寻求帮助和治疗。因此，学生在目前阶段可尝试较权威的心理测评软件，在测评的基础上再和心理辅导老师沟通。
自我成功暗示
建议同学们多想象成功情境，比如拿到心仪的通知书，走入心仪的大学校门；平时多用积极的语言和自己说话，比如“我做好准备迎接考试了”“我会做到最好的”等。通过这类自我暗示，可极大增强自信心，塑造良好心态。
②给家长
保持常态、切忌包办
家长在这个时期应该尽可能让家庭保持常态，千万不要“拒绝来访、不开电视、堆积营养品”，因为这种急剧变化是对学生的一种持续施压，让他们无法感受到宽松环境。
同时，千万不要将生活大包大揽，除了学习什么都不让孩子干，还是应该让他们正常生活，做一些力所能及的事情，保持平稳心态。
分析进步，持续鼓励
同学们常常在复习的最后阶段看不到进步，觉得每天都没有收获。家长不应问孩子每天做了什么，而是应该和他们一起对每次的考试和复习进行分析，分析得越详细就越容易让孩子看到自己的进步。并且要鼓励孩子根据自己的情况复习，而不要拿他们和别人比较。
让孩子倾诉负面情绪
建议家长跟孩子直接进行情感交流，对学生的考前焦虑表示认同和接纳，而不是否定。这个阶段孩子多少有一些紧张情绪，尽量让他们把负面情绪都倾诉出来，很多时候说出来孩子才可以轻装上阵。家长必须学会做一个好的倾听者。
3.临近高考，为何乖孩子变“火药筒”
高考近在眼前，多名家长反映：平时性情温顺的孩子变得烦躁不安，动辄暴跳如雷。家长心中委屈却又不明白这是怎么回事，非常渴望寻求应对方法。
王女士的女儿平日性情开朗，善解人意。最近这段时间，情绪变得很不稳定，有时闷闷不乐地把自己关在屋子里，即使遇上鸡毛蒜皮的小事也会大发雷霆。作为母亲，王女士对孩子的情绪非常担忧，却不敢直接问她是什么原因导致情绪变化。“我好想帮孩子一把，可我不知该怎么办？”
受类似问题困扰的家长大有人在，因为孩子常常发火，林女士说，儿子平时花钱多，自己与他常吵架。想到他即将参加考试，需保持平和的心情，全家人最近都看他的脸色行事，不敢稍有冒犯。
遇到烦心事她一味忍让，在孩子面前说话、办事小心翼翼，生怕“火药筒”粘火星儿爆炸起来。没想到儿子一点不领情，最近又学会了抽烟，如今家里的“火药味”越来越浓，让人非常担心。
想打开孩子的心结，要根据原因“对症下药”，高三模拟考试多，有的考生成绩起伏，导致心理压力大，心情烦躁；有的考生为自己定下一个目标，却总不能实现，或成绩持续不前，导致烦躁不安。
实际上，这是一种“瓶颈效应”，是学习中的一正常现象，只要持续努力，过一段时间自然会“柳暗花明又一村”，取得新的进步。
对于广大高考生家长来说，遇到这种情况一定要冷静，因为家长越着急，孩子心中的压力越大；过于关心孩子也会形成压力。
聪明的家长应该以朋友身份与孩子进行沟通，当一名倾听者，让他们有机会倒出心中的苦水。从多年经验来看，家长处理得当，比心理教师采取措施还管用。
在生活方面，家长们也可采取一些举措，平时不要做辛辣的食物给考生吃，可买些核桃、花生之类的坚果给孩子当零食，不仅补充营养，也会缓解紧张情绪。
4.与高考生交流的8大要诀
一位高三家长表示，现在临近高考了，自己对孩子抱有很大的期望，但期望值越高，自己内心的担心紧张的程度就越大。她自己也知道自己在孩子面前不应该言语唠叨，但是总是无法控制自己，于是就大大影响了与孩子的沟通效果。
在高考最后冲刺的时候，如何与孩子沟通是一个最大的问题。专家给出的几条建议，或许能够给大家一点启示。
一、密切亲子关系。
要做到良好的沟通，就必须密切亲子关系。因此，家长应多从孩子的角度考虑问题，尽可能地让孩子明白父母始终是关心和接纳他们的。最重要的是，父母与子女之间要相互信任。为此，父母要培养孩子的自信心，正确对待孩子的缺点，帮助他（她）改正错误，切忌伤害孩子的自尊心。
二、培养聆听习惯。
孩子也需要倾听的对象，所以家长要让家里时时刻刻都有一种“聆听的气氛”。这样，孩子一旦遇上重要事情，就会来找父母商谈。
要达到这个目的，最好的方法就是经常抽空陪伴孩子，利用共进晚餐的机会，留心听孩子说话，让孩子觉得自己受重视。
三、学会平行交谈。
父母用“平行交谈”的方式跟处于青春期的子女谈话，往往能引起热烈回应。这种非面对面的谈话方式会让父母和孩子都感到轻松自在。
父母与孩子的谈话内容，最好是多谈一些如何学会求知识，学会做事，学会共处，学会做人等。在交谈中，还要注意从事情到关系、从事情到感情、从一般到特殊等原则，从而实现孩子与父母之间什么话都谈。
四、只做孩子的顾问。
在实际生活中，父母应做孩子的顾问、盟友，而不要做经理人。家长学会做顾问，学会聆听，提出建议而不插手干预，这样才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。
