第一节基本功法
一、弓步摇臂
1．起势
身体自然直立，两脚并至平齐；两臂下垂于胯外侧，掌心贴于大腿外侧；头正项竖，宁神静气，自然呼吸，目视前方。
2．弓步展臂
左脚前迈一大步（约三脚长），前顶膝，膝尖下垂直与脚尖齐，大腿接近水平；后脚踩实蹬力，腿似屈非直；塌腰松腹，上体略前倾，要正直；右臂向前平伸成立掌，高与肩平，左臂下垂，掌心向前，虎口插于大腿上。
3．左弓步摇臂
弓步不动，上体稳定；以肩为轴，右臂从下经后向上旋转一周，归到原位，臂要直，形成立体旋转，一般做10～12周；目平视前方。反转动作亦同。
4．右弓步摇臂
与左弓步摇臂动作相同，左右相反。
5．收势
右臂停于体前，高与肩平；左弓步回撤于另一脚内侧，两脚平齐，身体自然直立；两臂下垂于胯外侧，掌心贴于大腿外侧；目视前方。
二、并步揉膝
1．起势
与弓步摇臂起势动作相同。
2．扣掌下蹲
两脚不动，屈膝坐胯下蹲，膝与胯接近平行，两膝、两脚贴近；两掌心扣于两膝上；略仰头，目视前方。
3．右旋揉膝
两掌心紧贴于膝，用力；两膝从右经后向左顺时针旋转一周，归原位（要求旋转10～12次，实际旋转方向是前下后上斜立势旋转），两脚踩实，踝、胯要灵活。
4．左旋揉膝
与右旋揉膝动作相同，左右相反。
5．收势
两脚原地不动，身体直立；两臂收于两胯外侧，下垂，掌心向大腿内侧；目视前方。
三、前俯腰
1．起势
与弓步摇臂起势动作相同。
2．上托手
两脚平齐，腿直立，略挺胸；十指交叉上举过头，手心向上，两臂挺直；头顶项竖，目平视。
3．前俯腰
以腰为轴，由上经前向前下俯腰，身体弯曲达两掌接近地面为佳（要求停留1～2分钟），两脚踩实，两腿蹬直，抬头；目视前方。
4．直身挺臂
腿脚不动，两臂不变，以腰为轴缓慢地由下经前上举，达到身体正直，臂掌过头，全身垂直；目视前方。
5．收势
身体恢复自然直立；两臂下垂于两胯外侧，掌心贴大腿外侧；目视前方。
6．左右俯腰
与前边俯腰动作基本相同，不同处为分别向左右扭腰，两掌心下按于左右脚外侧。
四、扭腰展臂
1．起势
与弓步摇臂起势动作要求相同。
2．开步展臂
左脚向左开步（约三脚长），腿蹬直，上体直立；两臂分别向左右伸展，臂平直，手成俯掌，高与肩平；头正项直，目视前方。
3．双抡臂
右拧腰；左掌由左向前平片，右掌经右向后平片，两掌前后成一直线，左掌变立掌，右掌变下立掌，左掌经下向后上抡，高与肩平，右掌经下向前上抡，高与肩平；上体向左后拧，目视前方。
4．左扭腰展臂
以腰为轴向左下拧腹、腰；左臂向上抡起垂直于肩，掌心向右，右臂随扭腰向左下落，掌心贴于左脚踝后侧；目视左后方。
5．收势
上体前拧正，直立；左掌里旋向左外下劈，高与肩平，再外旋成掌尖向左的俯掌，右掌里旋，从下经前上向右外抡臂劈，再里旋成掌尖向右的俯掌，高与肩平；左脚并于右脚至平齐；两臂下垂于两胯外侧，掌心贴于大腿内侧；目视前方。
6．右扭腰展臂
与左扭腰展臂动作相同。左右交替进行（注：要左右交替连续各做2—3次）。
五、甩腰
1．起势
与弓步摇臂起势要求相同。
2．开步抱肘
左脚开步（约三脚长），两脚踩实，两臂上抬，高与肩平，两手交叉，紧扣肘尖；身正，头顶，项直，目视前方。
3．前甩腰
以腰为轴，两手紧扣双肘；上体经前向下俯腰，直至达到最低位置，停留1～2分钟。
4．后甩腰
两臂向前平展伸直，以腰胯为轴，上体向后弓腰后仰到最低位；两掌里旋成仰掌，随后仰身向后下展至最低位置（甚至触及地面），两臂形成弓形；头下垂，目反视。
5．收势
直腰，上体正直；两臂外旋向前平伸，成掌心相对的双立掌；并步，直立，脚平齐；两臂由上经前收于两胯外侧，掌心对大腿外侧（一般前后各做4～5个）；恢复自然站立，目视前方。
六、涮腰
1．起势
与弓步摇臂起势要求相同。
2．开步前展臂
左脚向左侧开步（约三脚长），腿略前弓；两臂由两胯侧向前上抬起，高与肩平，两掌相对成立掌；上体正直，头顶项竖。
3．右涮腰
两脚踩实，腿略前弓，以腰胯为轴，上体先向右弯曲；两掌从右经后向左，随上体顺时针平面旋转一周，回归原位，上体直立，连续做4～6次。
4．收势
左脚并于右脚内侧，平齐，身体自然正直；两臂下垂于两胯外侧，掌心贴于大腿外侧；目视前方。
5．左涮腰
与右涮腰动作要求相同，唯左右方向相反。
七、仆步压腿
1．起势
与弓步摇臂起势要求相同。
2．开步抱肘
左脚向左横开大步（约三脚长），脚尖略外摆，踩实，两腿挺直，上体略右倾；双手抱肘尖，高与肩平；目视前方。
3．仆步
一腿屈膝下蹲，大小腿接近，支撑，另一腿仆步接近地面，上体向仆腿前倾，胯后撤；两掌后高前低分开，后立掌高与头平，前立掌贴于左脚面上。
4．收势
支撑腿直立，上体向仆腿前倾，仆腿同时竖直，脚尖里摆，两脚平齐，恢复开步势。并步自然直立；两臂下垂于两胯侧，掌心对大腿外侧；目视前方。
5．反仆步压腿
左右仆步压腿动作相同，左右相反（左右动作要接连做）。
八、下压腿
1．起势
与弓步摇臂起势要求相同。
2．虚步献肘
左脚向前迈步（步距大小根据功夫高低而定），脚后跟着地，落成竖立脚，上体直立；右臂上、前臂接近，左掌横扣于右腕上。
3．展胯前倾
上体左扭，右腿屈膝，坐胯，下蹲至大小腿接近，左胯后卸，右胯前吸；仰头，目视前方。
4。收势
上体直立，右腿挺 直，脚踩实，左脚收回并于右脚内侧至两脚平齐；两臂下垂于两胯外侧，掌心贴于大腿外侧；身体自然直立，目视前方。
5．右下压腿
与左下压腿动作相同，左右相反。
第二节桩功
一、马步桩功（塌掌）
1．预备势
身体自然直立，两脚并拢；两臂下垂于胯外侧，掌心贴大腿外侧；宁神静气，气沉丹田，头正项直，松肩，含胸，拔背，目平视，由远而近收回。
2．起势
左脚向左侧开步，与肩同宽，两腿蹬直；同时，两掌由胯外侧外旋上托，成掌尖分向左右的仰掌，高与头平。
3．马步桩功
脚踩实，脚心提起，屈膝坐胯，下蹲达膝胯接近水平；同时两掌接近，下塌于体前，高与腰平。
【要点】两脚尖略里摆，小腿垂直，吸胯，上体正直，略含胸，掌尖相对，距腹部一横拳距离；自然沉肩，撑肘，塌腕，头顶项直；闭目，用鼻呼吸，细而长达丹田，站5～10分钟。
4．收势
上体直立，右脚踩实，左脚收回并于右脚内侧，两脚平齐；两臂下垂于两胯外侧，掌心贴于大腿外侧；身体自然直立，目视前方。
5．马步推掌势、马步抱掌势站桩与塌掌势马步站桩动作基本相同，唯两掌位置不同。
二、弓步站桩功
1．预备势
与马步站桩功要求相同。
2．起势
右脚向体前迈步（步距约三个脚长），支撑脚外摆（角度小于45°），腿略弯曲。
3．右弓步站桩
右脚五趾扣地，脚心上提，膝前弓，达到与脚尖垂直，后脚蹬力，腿略弯曲，上体略前倾，塌腰松胯，微含胸；两臂下垂于身体两侧，掌心向内；头略上扬，项直闭口，用鼻呼吸，气人丹田，全身放松，目视由远及近，半闭眼（站5～10分钟）。
4．收势
右脚趾放松，腿挺直，左脚五趾抓地，略屈腿，上体直立，右脚收于左脚内侧，两脚平齐，身体自然直立；两臂垂于胯外侧，两掌心贴于两大腿外侧；目视前方。
5．左弓步站桩
与右弓步站桩动作相同，唯左右相反。
三、虚步站桩
1．预备势
与马步站桩功要求相同。
2．起势
左脚向体前迈半步（约一个半脚长），脚掌点地，腿略上弓，右脚五趾扣地，脚心提起，腿略屈支撑；上体保持正直，
目视前方。
3．左虚步站桩
右脚跟里摆（角度小于45°）踩实，屈膝坐胯，大腿接近水平，支撑，左脚跟上提，脚掌点地，左膝与胯接近水平；两臂左下右上外展，左俯掌展于身体左外侧，高与胯平，右斜竖掌右外展于头右侧，高与头平；上体略左扭，沉肩，略含胸；闭口鼻吸，气沉丹田，目视前方。
4．收势
右脚踩实，腿挺直，左脚收于右脚内侧，两脚平齐，两腿站直；两臂收于两胯外侧，两掌心贴于大腿外侧；目视前方。
四、提膝平衡站桩
1．预备势
与马步站桩功要求相同。
2．起势
两脚并立平齐，踩实，腿直立，上体正直，略含胸；两臂左右分展，高与肩平，两手成斜竖掌，高与耳尖平；头顶项竖，目视前方。
高与胸口平，小腿下垂，脚尖在体前下垂，脚面要平；全身放松，闭口，用鼻呼吸，气达丹田，两眼微闭（站3～7分钟）。
4．收势
左脚下落于右脚内侧，两脚并拢平齐，两腿直立站稳；两臂收于两胯外侧，掌心贴于大腿外侧，全身放松。
5．右提膝平衡桩
与左提膝平衡桩动作要求相同，左右相交。
