内心不安或恐惧是焦虑吗？
焦虑是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪。焦虑有不同的表现症状，它包括恐怖症、惊恐发作、强迫症、外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑。
其实，不论贫富、教育程度高低或是否身体健康的人，都可能经历紧张与焦虑。
虽然每个人都有焦虑的经验，但并不是每一个人都能调适妥善。有些人善于调适生活压力，有些人则颇受影响。
某公司的一位高级职员，30多岁了，一直未婚。他常常不满意自己的生活状态，偶尔还会出现眼前发昏、身体虚弱、性格不稳定，这样的状态持续了五、六年之久了。没有一次病理检测使他满意。后来他变得容易紧张、动辄发怒、不能松懈、失眠、噩梦。他不断地勉强自己，参加各种活动，但是每次他所获得的经验是痛苦和病态的加重。他开始借助饮酒，以稳定不安的情绪后才能入睡。他去进行心理治疗的前几天，穿戴整齐，准备出门，但发现身体不太自然，犹如昏迷的状态。他躺上床后，心跳、呼吸不自然，觉得格外虚弱。他喝了几杯酒和吃了几粒安眠药熟睡了。经过心理医生的诊断，他已经患上了焦虑症。
事实上，我们的身体足可应付一些短暂的逆境。但是，若是长期处于紧张或焦虑中，则会使身体崩溃。就像上面的那位高级职员，没有及时调节，长此以往，便形成了焦虑症。
刺激和打击是引起焦虑的主要原因吗？
研究表明，最常引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡，其次是离婚、婚姻不美满及生病。一个人所受的刺激与打击愈多，愈容易发病。如果心理长期处于沮丧与痛苦之中，就可导致生理和心理上的疾病，轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉头发；重者可产生酸血症、局部性回肠炎、忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡等。如果促使产生这些症状的紧张与焦虑未被妥善处理，还可能引发更严重的疾病。另外，压力过大也是焦虑的原因。
哪9招可以助你解脱焦虑？
当你感觉压力过大或感到紧张和焦虑的时候，你应该先让自己平静下来，仔细分析一下自己当前面临的状态，是不是和压力等因素有关。下面的一些建议和措施简单易行，或许可以帮助你缓解紧张、克服焦虑，你可以根据自己的状态从中选择最适合自己的方式。
1深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于舒解压力，消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹式呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2活动你的下颌和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颌，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难，而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸；举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
3保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
4幻想
这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
5肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己：“没有问题。”“我可以对付。”“我比别人行。”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你便真的平静下来了。
6学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇静剂，使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
7转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低迷的工作气氛。
8放声大喊
在公共场所，这个方法或许不适宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
9保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。不管怎样，你应该找出一个招儿——数绵羊也好、听音乐也好——早点让自己入睡。
一名护士为何见到花圈感到恐惧？
有一名护士，今年27岁，平日工作积极，领导同事对她评价都很不错，但最近她都有些不敢出门了，就因为害怕看见花圈。她说只要一见到花圈就觉得头晕目眩，接着便全身冒汗，心跳加快，全身肌肉紧张。她也曾暗下决心，见到花圈不躲开，但屡屡受挫，旷日持久，听到哀乐或别人提到“花圈”二字都会胆战心惊。
原来与三年前的一件事情有关系：有天晚上，她从梦中惊醒，她梦见墙上挂有凭吊死人的大花圈。丈夫忙开灯，可墙上什么也没有。一关灯，花圈又出现了。后来，丈夫发现她所说的花圈原来是窗外树枝在墙壁上的投影。虽然她也相信是树枝的投影，但从此却对花圈产生了莫名其妙的恐惧，见到花圈便紧张不安。恰巧上班途中有一个不起眼的花圈店，以前她都熟视无睹，从未在意，如今，那个小花圈店却成了拦路虎。她老远看见那为了招揽生意而悬挂在店铺前的花圈，非得掉头绕道而行。
每个人都有过恐惧的经历，但并非都像这位护士小姐那样强烈。一个人面对歹徒的匕首，双腿打战，甚至屁滚尿流，这是合理的恐惧；但如果他走在大街上，因害怕旁边的高楼突然坍塌将他压死，而吓得寸步难行，这就有点不正常了。
恐惧症，又叫恐怖症，通常是对特定的事物或所处情境的一种无理性的，不适当的恐惧感。其实所害怕的物体或处境当时并无真正危险，但患者仍然极力回避所害怕的物体或处境。
一个梦就能让这位护士产生持久的恐惧感?我们先从她为什么做了这个梦的背景说起。
做梦之前的那段时间，她一直有些莫名的焦虑，晚上难以入睡，还很容易就从梦中惊醒，白天虽然可以正常上班，但精神很不好，有时候会走神。
这源于噩梦之前的对于一个病人的特护工作。病人患的是晚期肝癌，因长期输液四肢静脉血管已针孔累累，打针十分困难。病人瘦骨嶙峋且极度烦躁，经常呵斥注射护士，因而护士们在背后便颇有微词。尤其令人难以容忍的是病人家属，一位风韵犹存的老妇人，一派官家作风，凶神恶煞。对这些，她也有同感，但她不像她的同事们那样议论纷纷，她能忍耐，只是默默地完成分内的工作。她参加了病人最后的抢救工作，人工呼吸、心脏按摩、注射肾上腺素，一切都是按部就班进行的，直到脑电图呈持续的一条平坦直线。
事后，死者家属以死者所在单位的名义向医院反映了有关情况。医院领导在大会上严厉批评了特护的几位护士，却突出地表扬了她，认为她具有崇高的天使美德，号召大家向她学习。她觉得大家都对她怒目相向，自己一下子被置于与大家对立的地位，因而十分紧张。但她一直克制着自己内心的紧张和焦虑，坚持正常上班，在别人眼里，她并没有什么异常。这种状态持续了一段时间，就出现了上面那个梦。
根据精神分析学派的观点，恐惧症是由于当事者压制的潜意识里的本能冲动导致的，而“转移作用”和“回避作用”就是两种压制冲动的方法。
这位护士就是如此，在护理那位癌症患者的过程中，她产生了厌烦的情绪，但一直没有表露出来。在患者死后，她觉得终于解脱了，但内心又隐约为自己曾经的厌烦而感到内疚。同时，院领导的表扬又让她觉得自己被同事疏远，让她非常不安，不过她依然保持镇定。在持续的压抑之下，因为患者之死这件事所带来的复杂情绪：厌烦、内疚、焦虑不安……终于转化为对花圈的恐惧。很显然，花圈代表整件事情，在这里，“整体恐惧”被缩小为“局部恐惧”，女护士在潜意识里选择了花圈这一替代物。
“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的背后有什么玄机？
俗话说，一朝被蛇咬，十年怕井绳。对“井绳”的畏惧，乃是来自以前“被蛇咬”的经历。这句俗语很贴切地表达了“特殊恐怖症”的一些特色：首先，它来自个人过去的经历；其次，现在畏惧的对象和过去的真正畏惧对象间有一种类似、象征的关联；再次，它得来容易，却难以消除。
“特殊恐怖症”又称“单纯恐怖症”，和广场恐怖症、社交恐症并称为恐怖症的三大类型。表现为对某些特殊物体、情境或活动的害怕。上文中那位护士小姐便属于此种。“特殊恐怖症”包括三个成分：预期焦虑，即担心自己会遇见引起恐惧的物体、情境或活动；恐惧本身；以及为了减轻焦虑采取的回避行为。
不仅是怕蛇，最近，在小张身上存在一种可笑的心理现象：当他看到猫时，就会极度恐惧，甚至见了一幅画着猫的画，也会如此。在感到恐惧的同时，还会出现恶心、呼吸心跳加快、心慌、全身出汗。此时，他的脑子会出现如下的想法：“赶快离猫远一些，我不能忍受这种局面。”然后就跑到见不着猫的地方去了。
