要正确地认识和评价自己的能力，调整自己的抱负水平和期望目标，使之切合自身和客观现实。不怕困难与失败，勇于迎接学习中的挑战，加强心理调节，遵循大学学习规律，以增进学习效果。
“想了很多办法，成绩就是不理想”
——解析学习策略不良
目前，中外学者业已确认的独立的学习策略就多达600多种，但尚不能称为最好的、一成不变的学习策略。适合别人的，不一定适合自己；今天适合自己的，明天不一定仍适合自己。因而，应结合不同的学习目的、学习阶段、个性特点，通过思考、对比、调整，去摸索适合自己的学习策略和方法。
典型范例
张艾大一学生
中学时，张艾虽不曾被人羡慕和崇拜过，但也从未担心过自己的学习，当她满怀信心地来到大学后，生活上一直挺顺畅，没遇到什么困难，但却也遇到了学习上的问题：“为什么过去我用这种方法学习能考出好成绩，而现在，学习气氛宽松了，学习压力减轻了，反而应付不了了？”
想了很多办法，考试成绩却总是不理想，平时的月考还算凑合。期中、期末的大考就很糟糕了，她的自尊心受到了打击，感到自己很没用，没信心继续读下去。
在线点评
纽约市昆士区学院教育系教授肯尼·邓恩研究指出，“学习成功的秘诀在于能够找到最适合自己的学习方式。学习策略是在学习过程中逐渐形成和发展起来的。学习策略好不好，不是一天两天的事，而有一个渐进的过程，不仅涉及学习方法，而且关乎学习习惯。学习策略不良主要是学习者个人的原因。”
张艾的问题原因在于：
首先学习方法不当直接造成她成绩不理想。她严格按照自己制定的计划勤奋学习，而这样做恰恰是本末倒置的。这名学生的遭遇恰恰说明了一切，大量的投入不等于良好的效果，方法正确与否才是成功的关键。这名同学习惯了中学时的学习方式，来到大学后没有意识到新的学习方法以学生自学为主、教师指导为辅的特点，仍然沿用以前的学习方法，结果只能是事倍功半。究其根源在于她没有认真分析大学课程的学习特点，导致学习成绩不理想，引起学习压力。
其次学习动机不良也是导致其学习方法不当的原因之一。这名学生过去一直成绩优秀，她以为现在读大学了，也应该是同样的，但是现实却不是她想象的那样，她无法接受这个事实，于是她便加倍地努力，这时她的学习动机便出现了问题，可是由于她对已经变化了的现实中的自我没有真正认识清楚，没有从根本上改进学习方法，只能是事与愿违，理想中完美的自我和现实中普通的自我之间差异如此悬殊，渐渐地，她丧失了学习的信心和兴趣。
解压之道
学习策略的形成和发展，关键在于使学生通过自己的体验能够实现对知识和技能进行内化，让学生真正地学会学习。我国着名教育心理学专家皮连生提出，学习是一个信息加工的过程，学习成效取决于对每个阶段信息加工的正确性。遭遇学习策略问题，对大学生的自尊心和自信心都是一个打击，有效的学习，首先不是迫不及待地着手掌握方法、优化策略，而是正确处理因策略不良而导致的心理感受，消极的情绪会影响人的思维，只有待心境平和了，再去分析问题，才能找到更适合自己的好办法。
那么，当代的大学生应该怎样有效的改善自己的学习策略？下列的几点方法相信会对正在迷惘中的大学生起到引导和帮助的作用。
1.有效提高记忆效率
不要为了记忆而记忆，其实，最好的记忆方法是归纳总结，所以一定要掌握一些归纳整理的具体方法，比如通过画流程、列图表、编提纲等方式，让知识在头脑中形成一个清晰的结构，这样既可以抓住学习内容的重点和难点，又可以使知识条理化、系统化，更重要的是降低了记忆的工作量、减轻了心理压力，最终记忆更牢固。在总结、记忆、练习等巩固知识的手段的基础上，注重实践操作，做到手到、心到，保证理论知识的消化和吸收，使新知识与旧知识相结合，提高记忆效率。
心灵咖啡屋：
小娟是一个很散漫的人，经常丢三落四，她为此吃过很多苦头，可是毛病照样没改。
她觉得很尴尬，因为早上在路上碰见一个上一年级的同学，那个同学很热情地跟她打招呼，还讨论了一些昨天郊游的事情，可是她一直没有想起来这个同学的名字。昨天她们在郊游的时候认识，当时走在一起，玩得很开心，并互相介绍了自己，可是才一个晚上的工夫，自己就把人家的名字给忘了，唉！小娟越想越郁闷。
这肘，有人拍了一下她的肩膀，回头一看，是好朋友小雪。小雪问她：“想什么呢？又在发呆？”
“没有什么。”
“你是不是忘记了一件事？”
“什么事？”
小娟又开始紧张了。
“真的想不起来了？今天是我生日，你不祝福我？”
“哦——对不起！”小娟开始为自己的健忘感到生气了。
有时候你是不是也会有这种健忘的情况？学习也一样，这都是我们记忆疏忽的原因。学习就是一个理解、记忆和运用的过程。也就是说，记忆在学习中占了很大一部分，并影响学习效果。如果从现在开始掌握一些科学的记忆方法，并灵活运用，就可以明显提高学习效果，一分钟的时间起到两分钟的作用。这样不仅可以迅速提高我们的成绩，还能省出更多时间去做一些喜欢的事情。
2.提高思维效率
不同的时空环境下，大脑的思维效率是不同的，而且因人而异。对学生来说，提高了思维效率，有利于知识的学习，要善于发现并充分利用这一时刻思考问题。学生要跟上新老师的教学方法和速度，课前要预习，要带着问题上课，课后及时复习总结，把握自己在该课程上的学习特点和规律。不同的科目有不同的学习过程，有的侧重动脑思考，有的侧重动手实验，熟悉其基本过程，学生要有目标、有重点地提高学习效率。
3.认真做听课记录
现在有很多大学生，既不会听课，也懒得记笔记，有些认为有了MP3，完全可以不作记录，有些觉得老师没有板书，“无法”记笔记。笔记是自己对课程内容的理解和思考，体现了自己学习的重点、难点和疑问，这样在复习时也能节省时间、把握要点。
心灵咖啡屋：
小猫长大了。
有一天，猫妈妈把小猫叫来，说：“你已经长大了，三天之后就不能再喝妈妈的奶，要自己去找东西吃。”
小猫惶惑地问妈妈：“妈妈，那我该吃什么东西呢？”
猫妈妈说：“你要吃什么食物，妈妈一时也说不清楚，就用我们祖先留下的方法吧！这几天夜里，你躲在人们的屋顶上、梁柱间、陶罐边，仔细地倾听人们的谈话，他们自然会教你的！”
第一天晚上，小猫躲在梁柱间，听到一个大人对孩子说：“小宝，把鱼和牛奶放在冰箱里，小猫最爱吃鱼和牛奶了。”
第二天晚上，小猫躲在陶罐边，听见一个女人对男人说：“老公，帮我的忙，把香肠和腊肉挂在梁上，小鸡关好，别让小猫偷吃了。”
第三天晚上，小猫躲在屋顶上，从窗户看到一个妇人叨念着自己的孩子：“奶酪、肉松、鱼干吃剩了，也不会收好，小猫的鼻子很灵，明天你就没得吃了。”
就这样，小猫每天都很开心，它回家告诉猫妈妈：“妈妈，果然像您说的一样，只要我仔细倾听，人们每天都会教我该吃些什么。”
靠着倾听别人谈话，学习生活的技能，小猫终于成为一只身手敏捷、肌肉强健的大猫，它后来有了孩子，也是这样教导孩子的：“仔细地倾听人们的谈话，他们自然会教你的。”
高声吆喝只会丧失学习机会，唯有保持聆听才能获得更多，看得更深。只有高效率的去聆听别人，才会让自己很快的丰满起来，超越原来的你自己。
4.提高阅读效率
鲸吞法和牛食法都是提高阅读效率的好方法。鲸吞法就是对那些只有浏览价值的书，不妨读得快一些，是书籍则看简介和目录，是论文则看摘要和关键词，需要的话，再看参考资料。牛食法就是对于相对价值较大的知识，细嚼慢咽、反复体会、深入理解。当今世界知识爆炸，只会牛食的人，将会营养不良；光懂鲸吞的人，将会收获肤浅。关键是将两者有机结合起来，运用自如。
5.合理安排时间
重新安排学习和休息的时间，劳逸结合，做到有张有弛，不打“持久战”、“疲劳战”。要学会自我调节。调整学习目标，根据自己的状况，制定切合实际的短期学习计划，把目标分割成小块，并按照学习进度及时调整学习计划。
心灵咖啡屋：
爱迪生未成名前是个穷工人。一次，他的老朋友在街上遇见他，关心地说：“看你身上这件大衣破得不像样了，你应该换一件新的。”
“用得着吗？在纽约没人认识我。”爱迪生毫不在乎地回答。
几年过去了，爱迪生成了大发明家。
有一天，爱迪生又在纽约街头碰上了那个朋友。“哎呀”，那位朋友惊叫起来，“你怎么还穿这件破大衣呀？这回，你无论如何要换一件新的了！”
“用得着吗？这儿已经是人人都认识我了。”爱迪生仍然毫不在乎地回答。
人或许永远跑不过时间，但可以比原来跑快一些，甚至几步，这几步可能就会创造很多东西，就可以推动社会的进步，就可以在一个人岁月的长河中留下光辉的一瞬。
“以前热衷的事现在也没兴趣了”
——解析学习挫折心理
人遭到挫折之后，把自己的情感和精力转移到有益的活动中去，从而将不良情绪导往比较崇高的方向，使其得到升华，这是最为积极的办法。善于采取升华这种积极的方式，就能像贝多芬说的一样：“通过苦难，走向欢乐”。“失之东隅，收之桑榆”，在挫折面前，用理智来驾驭恶劣情绪。通过分析，如果发现原来的目标是无法实现的，可以放弃原有的目标，选择新的奋斗方向。
典型范例
孙浩大一学生
孙浩，大学一年级学生。在小学时各门功课一直不错，进入初中后，每次考试也都名列前茅。但自从大一第一学期的期末考试数学仅得80分后，他受到极大的打击，因为数学一直是他的强项，从没下过90分。自这次期末考试后，他就像变了一个人。
过去的他，乐于助人、热情开朗，可现在变得整天闷闷不乐，总感到周围的同学在嘲笑他，动不动就发脾气。有几次，同学叫他一起去看电影、看足球赛，这都是他过去热衷的事情，可现在他全部拒绝，总想把自己锁在屋子里，甚至不愿和老师、同学接触。
在线点评
这位学生在心理上不能接受自己不是最优秀的事实，不再是众星捧月的焦点，他的挫折感是因为心理需要的满足程度的反差所导致的心理失落感。
美国着名心理学家詹姆斯·W指出：挫折，是对人们精神上的一种打击。个体在遭受挫折后，会引起生理上和心理上的反应，只是在同样的条件下，每个人对挫折反应的形式不同、强度不同、时间不同。然而，不论挫折反应的个体差异如何，所有对挫折的情绪和行为的反应都是为了摆脱挫折对自己带来的心理烦恼、减少内心的冲突与不安。学习挫折是一种主观感受，主要受个体承受力的制约。那些因学习遇到挫折而苦闷、烦恼的学生，只有振奋精神，正视自己的失败，找出问题的症结所在，才会有战胜挫折的力量。
美国心理学家罗特在他的人格理论中将人们对影响自己成败的因素的看法称为“控制点”，这个控制点在个人行为中所起到的作用很大。每个人对际遇都有自己的看法，这就造成每个人的控制点的差异。受挫后，应该从动机、期待目标和行为结果来客观地分析原因。
解压之道
大学是人生的重要的心理转折时期，是人的世界观、人生观确立的重要时期，生理、心理等多方面面临着转变，很容易产生挫折。学习挫折是大学生最容易遇到的挫折。对于学习挫折，有的人因对挫折缺乏心理准备，产生严重的心理失衡，影响正常的生活和身体的健康；有的人能够正确认识，把它当作是一次教训或转折，很快便能从中振作起来。
那么，当代的大学生应该怎样有效的提高自己的学习挫折感？下列的几点方法相信会对正在迷惘中的大学生起到引导和帮助的作用。
1.重新认识自我
重新认识自我，分析自己的长处和弱点，积极调整自己过分自信的心态，调整学习取向，确立正确的人生目标；正视现实，不沉溺于幻想与失落之中，对学校和专业的选择要有一个正确的认识与评估。
心灵咖啡屋：
有这样一个男孩，他从小就是一个注重平衡发展的学生。他每一科成绩都维持中上等，运动也在行，但称不上明星球员，颇有创作天分，但若要作个真正的艺术家，却不怎么热衷，在考大学时，语文成绩几乎与数学成绩不相上下。
在他大一时，所选的全是科学课程，还打算主修理论物理。（他那望子成龙的父亲是个很实际的人，他说，学物理可以，但是理论两个字要去掉）
一年后，做儿子的发现，物理学动人之处在于抽象的部分。
父亲的忧虑没维持多久，儿子到了三年级又有了新想法，他虽喜欢数学的井然有序，但受不了那冷冰的感觉。于是又决定改攻艺术。（这时，素来忠实的父亲禁不住自问：“我们到底是哪里错了？”）
好不容易，钱也花了，时间也付出了，这位年轻人终于达到目标，成为了建筑师，从此再也未改变过志向。而且做的有声有色。
虽然他的父亲曾一度绝望，认为这个儿子怎么都不成材，但事实上，这个孩子行动大胆而明智，他好不容易发现自己真正的性格与才华，然后选定一个行业，从一而终。
物理学给他物理结合的原理。数学给他度量与秩序感，艺术则造就他的眼光与灵巧的双手。
也许你会忧虑地问：如果18岁尚未决定将来是否要学法律，或者在大一未修完企业管理研究所必备的学分，这一生是不是就没指望了？请看上面的故事，这些忧虑事实上是杞人忧天，因为根本没有人能在十七八岁做好决定，为自己的一生订好方向，即便勉而为之，也是利少弊多。
活到老，学到老。挖掘个人潜能，才是终生事业。
2.坦然面对挫折
在这里要分两个步骤进行：第一要看自己的目标是否过大，与自己的能力是否不相匹配；过大的目标，即使再努力，也只能以失败告终，这就需要把大目标改成易于达成的阶段性小目标。第二要看自己达到目标的方法是否合理，有正确的途径和好的方法，就能够事半功倍，因此选择方法很重要，如果发现方法不当，应立即改弦更张，不要固执己见，坐失良机。调整认知，对自己好一点。自己并没有在学习上有什么真的失败，就算不能考第一，“山外有山，楼外有楼”，也是证明自己长大了，生活圈子大了，也是对自己的考验。成功者之所以成功就在于他们对待挫折的态度。
心灵咖啡屋：
在北风呼啸的冬季，一支登山队在攀登一座陡峭的大雪山。稍有不慎，他们就会从上面摔下去，粉身碎骨。
意外的事还是发生了，队长一脚踩空，向下坠落。
他想发出一声临死前的悲呼，但是只要他一出声，准会有人受到惊吓，攀爬不稳，再掉下去！他咬紧牙关，硬忍着不发出一点声音来。
就这样，他无声无息地落在了万丈冰谷里。
亲眼目睹这一惨烈场面的只有一个队员。
