女性要经常清洗私处
外阴，即女性外生殖器，是阴道人口处一些结构的总称。由于在青春期长出阴毛，自阴道内流出的白带、月经血和外阴皮肤的腺体分泌物会粘附一些污垢积在阴毛内，或积存在大阴唇同小阴唇、阴蒂之间的空隙中。如果不经常清洗掉，便可刺激外阴的皮肤，引起瘙痒或炎症。同时，这些污垢便于病原体的生长和繁殖，增加了病原体进入阴道口的机会。
清洗的顺序是：先由外向内，再由内向外，即从大阴唇内侧开始，向内清洗小阴唇、阴蒂周围及阴道前庭。尿道口处于阴蒂下方及前庭前部，其后上壁有一对并列的腺体，称尿道旁腺。常为细菌潜伏所在，故尿道口、阴道口周围应注意清洗。然后，清洗大阴唇外侧、阴阜、大腿根部内侧，最后清洗肛门。
外阴瘙痒怎么办
外阴瘙痒是一种较为常见的妇科症状，由多种原因引起，反复发作，如得不到适当的治疗，病程可拖很长。发痒部位多在阴蒂和小阴唇附近，也可发生在大阴唇、会阴和肛门周围。月经前后、夜间或吃刺激性食物后加重。这种瘙痒一般是阵发性的，但也可有持续性的。症状剧烈的奇痒难忍、坐卧不安，影响工作和休息。长期瘙痒，致使反复抓挠，可使皮肤溃破、红肿或感染，而转为慢性。久而久之外阴皮肤变厚、粗糙，甚至发生皲裂，呈苔藓样硬化。
常见的引起外阴瘙痒的原因很多，如糖尿病、黄疸、贫血、白血病等慢性疾病，也有的可能与精神因素、过度疲劳有关。当然滴虫性阴道炎或真菌性阴道炎、阴道分泌物、大小便失禁、药物过敏、化学性药物的刺激（包括避孕药）等，甚至内裤不透气（如化纤、尼龙制品）而增加局部温度和湿度，平日或月经期不注意局部清洗卫生。使经血、阴道分泌物或尿液等污垢积存于外阴，过分地用肥皂，特别是碱性强的肥皂，或经常用高锰酸钾洗外阴，可使外阴过分干燥，缺少油脂而发痒；另外蛲虫病、湿疹、神经性皮炎等，都可以引起外阴瘙痒。
患有外阴瘙痒，首先要加强个人卫生。消除引起瘙痒的局部或全身性因素。保持外阴清洁干燥，严禁搔抓。无明显感染时，不宜用高锰酸钾洗涤外阴，还应忌酒和辛辣食物。其次，急性期可用无刺激性药物湿敷，如温开水、3%硼酸液或马齿苋水。慢性期可用淡花椒盐水、茵陈洗剂清洗，洗后局部可擦40%氧化锌油外涂。用药的时间、剂量和用法，都要严格掌握，并坚持用药，不要半途而废。另外，可以内服氯苯那敏4毫克，或苯海拉明25毫克或异丙嗪12.5~25毫克，每日3次，也可以用中药或针灸止痒。
女性要勤换内裤
内裤要经常换洗，洗外阴和内裤最好有专用盆。另外，要避免内裤穿得太紧。女性的尿道比较短，距阴道口很近，阴道口生长繁殖的病原体也时刻威胁着尿道口，这些病原体一旦进入尿道，就可能沿着尿路上行感染引起泌尿系统的炎症。另外，肛门距外阴也很近，如果内裤穿得太紧，内裤便与外阴和肛门频繁地摩擦，肛门处的病原体可能通过内裤污染到外阴，同时，内裤与外阴的紧贴摩擦，帮助了外阴处的病原体进人尿道口和阴道口，引起泌尿系统或生殖系统的感染。
经期注意免生妇科疾病
妇女在月经期一般无特殊症状。有些妇女可有下腹部及腰骶部沉重下坠感觉，个别可有膀胱刺激症状如尿频；轻度神经系统不稳定症状，如头痛、失眠、精神抑郁、易于激动；肠胃功能紊乱，如恶心、呕吐、便秘或腹泻以及鼻黏膜出血等现象，但可以正常工作和学习。
以精神症状为主：常见的神经过敏，烦躁易怒或忧郁，全身乏力，易疲劳、失眠、头痛、思想不易集中等。
以躯体症状为主：常见于手、足、颜面肿，腹部有膨胀的感觉，可以出现腹泻或便秘，还可以有下腹部坠胀或疼痛，乳房胀痛等。
“经前期紧张症”多发生在女青年，常有以上这些症状中的一种或数种，一般都比较轻微，无需治疗，仅有少数症状严重，需要用些药物，如可以服些“谷维素”，每天服3~6片，分8次服，连续服1~2月，或服用少量的镇静剂，如利眠宁、甲丙氨脂等，中、西医中还有其他一些治疗方法，必要时应到医院诊治。
由于月经期子宫内膜脱落出血、盆腔充血，全身神经体液方面也有较大变化，如不注意保持身体健康，不讲究卫生，便有可能引起妇科疾病。
有些人认为月经血很脏，不愿用手去碰，于是在月经期间便不清洗外阴，或者把用过的月经带放在不清洁的地方，甚至有的人不注意卫生纸的清洁，这都是不正确的做法。经血是随着子宫内膜的剥脱形成的，很快经阴道排出，并不如人们想象得那么“脏”。但是积存在阴道内、粘附在外阴上、渗透在月经带下的少量血液，倒是病原体生长繁殖的良好处所，因此，真正“脏”的是遗留下来的血污。
及时清洗外阴和月经带上的血迹是非常必要的，要用干净的盆和干净的毛巾蘸湿水擦洗，从前面到后面，但不要在水中浸泡外阴，以免污水进入阴道内。用具最好专人专用，起码要与洗脚用具分开。
月经前后，阴道的酸碱度有所变化，经期子宫口微微张大，因此，生殖器官的炎症常在此期复发或加重，有必要者，可适当地用药。
由于失血，肌体抵抗力下降，月经期尽管可以照常工作，但不宜进行重体力劳动或剧烈运动，应避免接触冷水，饮用、食用冰冻食品和饮料。但如果接触了冷水，也不必担心留下后患。月经期间应禁止性交以免感染。
女性的美丽保健
秀发的保养
头发的功能除了保护头颅、头皮之外，还有保暖的作用。在美容上头发可以改变人的脸型，使脸的轮廓更突出美丽。而且发色也可以改变人的年龄，使你看起来更年轻。
在保护预防外在方面，最重要的就是梳发及按摩头发，梳和按摩都是帮助刺激血液循环，让头发得到充分的养分，使头发更新、丰润、光亮、乌黑，因此梳头的方法要注意，梳齿要轻轻接触头发，用力要平均。才不会伤害毛囊，损害毛孔的组织。而按摩更能增进头皮的组织生长和头皮的养分。有了健康的头发，自然会有漂亮的秀发。按摩之前最好先研究头部的穴道，以指压按摩法在洗头和梳完头发后做护理时使用，日积月累，头发自然能达到理想的目标，损害头发的毛病也就减到最低程度。
除了外在的保养之外，内在的营养也是不容忽略的，我们应该多方面摄取对发质有益的饮食来加强发质的抵抗力，使头发更健康。这样内外双管齐下的进行，必会带给你一头健康诱人的秀发。
那么，什么样的头发才称是健康美丽的呢？
1.若你的头发合乎下列条件的话，就可以放心了，因为你的头发绝对健康。
①头发有自然光泽。
②头发柔顺、容易梳理，不分叉，不打结。
③用手轻抚时，有滑润的感觉。
④用发刷梳理时，不会产生静电。
⑤头发有弹性韧性，不容易折断。
2.相反，若头发有以下现象时，就要及早注意，找出原因。
①掉发量大增，一梳理就会掉许多头发。
②头发干燥枯黄、毫无光泽。
③发梢分叉、断裂。
④头皮屑增多。容易头痒。
⑤头发细而脆弱，容易折断
干性头发的呵护
①每天可用头刷顺着头皮从根部向发梢轻轻地刷，使头发均匀地分布在头皮上。
②洗头不宜过勤，以防污垢粘头为准，一般每星期1次。洗发精宜选择温和的含低洗涤剂的品种，最好是用干性头发专用型，可弥补皮脂的部分损失。冲水时宜用温水，一定要冲得干净。头发上不要留任何肥皂泡沫，尽可能地挤干头发，再用手指梳理通。
③不用或慎用电热美容器，如必须用电热卷发器做发型时，不妨用细纱布将卷发器缠起来，并保护头发的卷前干燥，以防发梢开裂。
④已经干枯无光的头发可每月用含水解蛋白质的润发剂进行一次强发处理。小分子的蛋白质可进入发干的空隙中，减少微孔，使之不易受损。
油性头发的养护
油性头发也称“油发”，是头发油脂过多的表现，看上去好像刚擦过头油一样。医学上认为是皮脂腺分泌旺盛，所以也叫皮脂溢出症。这种头发具有较强的抗侵蚀能力，但弹性不够稳定。由于头油多，不利于毛发生长，时间久了易导致脂溢性脱发。因此，对油性头发应采取如下方法进行护理：
①要保持良好的精神状态，避免忧郁、神经紧张以及情绪大幅波动。
②生活要有规律，保证有充足的睡眠，适当参加体育和娱乐活动，使大脑得到充分的调节和休息。
③注意饮食平衡，严格控制脂肪类食物的摄入量，避免吃刺激一性食物，如辣椒、葱、姜、蒜、酒等；多吃新鲜蔬菜、水果及海藻类食物。
④经常洗头，有条件时可每天洗1次，选用能去头屑的发乳或香波。也可选用洗净力很强的油脂发专用洗发剂。
⑤洗头时用温水，避免用手搔抓头皮，因搔抓头皮可加速皮脂腺分泌，会使头出油很多。
⑥如头皮瘙痒时，可在洗头后，用棉签蘸止痒药水涂搽于头皮处。
⑦避免留长发，宜剪短发，保证头皮多接触空气。
夏天头发的护理
炎夏，头顶上的青丝饱受阳光、汗水及含氯的泳池水的摧残，如果再加上热风筒、电热卷等，头发会变得干枯开叉。为此，专家提出了一套夏季对抗美发大敌的方法：
①紫外线对头发的伤害跟皮肤一样，愈浅色的头发，受的伤害愈大。很可惜，我们不能像护肤般为头发涂上防晒剂。虽然有些美发用品有防晒的功能，但防晒系数只能达到6%，甚至更低。
因此，要保护头发不致被太阳伤害，最简单而又最直接的方法是戴帽子，选择一顶透气而又宽松的帽子为佳。
②湿热的夏季充满水分，头发吸收水分后胀大及软垂。预防的方法是为头发加上一层保护膜，防止吸收过多水分。高湿度对卷曲的头发较有好处，但如果发型因此而变得体积太大，就需要束起来或用摩斯膏腊起。
③含氯的泳池跟海水一样，会漂白头发。此外，为防止生青苔，池水中往往加上铜，因此，泳后必须用洗头水洗净头发。为确保彻底清除所有的氯，最后过水时，可以在水中加少许醋或柠檬汁。
④海浴最大的问题是海水中的盐分和微细的沙粒。两样都是结晶体，当梳头发时，这些结晶体足以伤害发丝。预防之道：每次戏水之后、梳头之前，先将头发彻底洗净。留长发者，可将头发松松地束成马尾，处理上较方便。头发湿后回干很自然地会略略缩短。若束得太紧，会引致大量脱发。盐粒不但令头发受损。也是强力的漂白剂，需要隔周给头发做煽油等护理。
保持香发的方法
均衡膳食
在饮食方面应注意膳食平衡，多摄取高维生素、高矿物质、低脂肪食物，多吃水果、蔬菜、蛋白质等食品，如牛奶、鸡蛋、大豆、芹菜、香菇、芝麻等。这些都是保护头发的重要因素。
坚持锻炼
一个身心健康、精神焕发的人，头发一定光泽、滑润。因此要经常进行有规律的体育锻炼，以保持健壮的体魄、良好的心境。
勤梳头发
很多人对梳头的认识是因为头发乱了才要梳，其实梳头是清洁头发的一种方式，而且是最简单有效的方法。每天多梳几次头，每次缓缓梳刷2~3分钟，100次左右。但染过或烫过的头发，梳太多会招致许多不必要的麻烦，应注意。
定时洗发
要保持头发健美，就必须定时洗发，一般来说每周洗1~2次，但也要根据每个人的头发性质具体掌握。
女性足部保养
1.脚的修饰。保持脚部健康的一个重要因素，是脚部的修饰。
女性每周至少要做1次脚部修饰，最好在洗澡之后进行，因为此时脚部的肌肤最柔软。
①修饰脚部的工具和用品主要有：平底盆、洗浴剂、小刷子（旧牙刷或指甲刷）、润肤霜、指甲刀、磨脚石等。
②修脚的步骤是：第一，先在盆内装满温水，加小量洗浴剂，然后将脚放进温水中，让水浸没双脚；第二。用刷子轻轻地洗脚，用旧牙刷轻刷趾甲，脚的各个部位都要洗到，浸泡约15分钟；第三，用温水洗净、擦干后，将润肤霜涂擦整个脚部；第四，用磨脚石磨擦脚底和脚后跟，使它不长死肉；第五，修剪趾甲（不要剪得太短，以保护脚趾），然后将保养霜均匀地涂在脚上。如在入睡前，可在脚上薄薄地涂一层凡士林，穿一双白线袜，早上起床时，女性的双脚会非常柔细。
2.脚的保养。要保持脚的健康，关键是要使它们能有正常的循环。如果女性的脚总是很冷，或者脚趾和指甲呈现青紫色，这说明女性的脚部循环不良。压力、寒冷、受伤都会引起循环障碍，造成脚部的血管流通不畅。
①压力可能是因为鞋子太紧，或者袜子太窄，或者裤腿太小，都影响了血液循环。因此，这些都要穿着合适。鞋子必须符合脚的自然外形，鞋的大小以距离大脚趾前面2厘米左右的小空间为适。当女性全身重量都压在脚上时感到很舒适，才算是合适的鞋。买鞋时，两只脚都要试穿，因为两脚大小是不太相同的。当女性从高跟鞋换穿平底鞋时，先要慢慢地走，以便适应。对袜子和裤子都要注意选择。既要美观，又要舒适。
②要避免因寒冷伤害脚部，在户外严寒的条件下工作，要注意脚的保暖，一进屋要赶快脱掉冰冷的鞋。脚凉时，可用温水（水温稍高于体温）泡洗，有助于脚的转暖。寒从脚上起，要切记御寒。
③皮肤上的任何一个伤口，都可能发展成非常严重的创伤，如龟裂、剪脚趾甲时的割伤等。因此，不要用刮胡刀片或其他刀片修指甲，剪指甲时不要挖指甲两沟，要平直地剪，并将粗糙的棱角轻轻磨去。每天要清洗脚部，袜子和鞋要经常更换，以保持脚的清洁。
3.消除脚的疲劳。脚是运动器官，它要支撑全身的重量，因而很容易疲劳。缓解疲劳有一个简便的好办法：在温水中加入一小杯苹果醋或米醋，将双脚浸入，泡15~20分钟之后，平躺下来，把脚垫高（要高于头部），躺半小时，就能恢复正常。还有一个快速办法，先将双脚浸入烫水（以双脚能耐受的热度为限）约2分钟，然后浸入冷水中约2分钟，交换浸泡两三回，就能收到成效，消除疲劳。甚至马上去跳舞也没关系。不仅消除了脚的疲劳，连精神也振奋了。
4.增强脚的弹性和柔软度。脚的弹性和柔软度，对表现女性美起着重要作用。为了增强其弹性和柔软度，不妨做做脚趾的运动。方法是：用脚趾拾起地上的弹珠或鹅卵石，每次捡1粒，投入篮子或缸中。这在看电视、看书或织毛衣时都可练习。如果女性想强化足弓，使脚的线条更流畅，还有一个办法：光脚站立，双脚微微分开，把一条毛巾放在脚前，用双脚的脚趾去抓起毛巾，慢慢向里移动。这样坚持锻炼，很有成效。
5.脚的特殊护理。在夏日到来之时，女性的双脚就要在凉鞋里“亮相”了。在此之前，要做一番特殊护理：打一盆温水，里面加1杯熟燕麦和1/3杯沙拉油，搅匀后，将脚浸泡在里边，然后用浮石把脚上粗糙的皮磨掉，把脚擦干，并趁着脚还有热度时用塑料袋套好，穿上一双羊毛袜，至少穿2~3小时。每周1次，连做几次，一双漂亮的脚就可以穿着凉鞋出现在人们面前了。
如何让自己的膝盖、脚踝光滑
一到穿短袖、光脚的季节时，膝盖、脚踝处的黑斑、粗糙的起皮就会格外显眼，而水可以帮你消除这一烦恼，关键是每星期一次的护理。
首先将2大匙蜂蜜、1匙柠檬汁和1匙宝宝油搅拌成糊状，这是两膝的用量，所以脚踝和腿部膝盖同时进行时，应准备2~3倍的用量。将膝盖、脚踝等需要护理的部分用热毛巾敷，然后将准备好的糊剂抹在上面，用双手包住按摩，3分钟后，再用热毛巾擦拭干净，喷水，最后别忘了抹营养油。
减肥其实很轻松
想要减肥，一定得先燃烧脂肪，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，唱一首歌就等于跑了100米。
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，呼气时腹部收缩，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉，有助脂肪的燃烧。
具体方法如下：
仰卧在地上或床上，在腹部放上1~2千克重的物件，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看腹部一上一下地起伏着，才能确保你是用腹式呼吸，每日练习几次，慢慢就会熟能生巧。
女性养生保健
女性多吃大豆皮肤靓
大豆营养极为丰富是众所周知，但大豆对女性健康十分有益并非人人都了解。大豆对女性健康的影响主要取决于所含的大豆异黄酮成分。大豆异黄酮是一种结构和雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失，促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症症状等。
女性进入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素合成与分泌不足会导致脂肪和胆固醇代谢失常、植物神经功能紊乱，使绝经女性血脂和胆固醇升高、情绪不稳定、失眠，易患心血管疾病。而大豆异黄酮能有效调节血脂、降低胆固醇、保护心血管、稳定情绪。另外国外学者通过长期的流行病学调查发现：无论在欧美发达国家，还是在亚洲国家，随着居民每天大豆制品消费的增加，乳腺癌的相对危险性呈下降趋势，其机制就是大豆异黄酮具有阻止癌细胞的增殖，促使癌细胞死亡的作用。
“挑食”更年期
四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师治疗外，均衡饮食和运动也是保健方法之一。
步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为其实很多瓜果蔬菜都是着餐桌上的天然“降脂药”。
黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
五种食品最需要
一些营养学家和保健专家指出，女性（尤其是中老年女性），最需要下列五种食品：
1.番木瓜。这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
2.亚麻子。科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
3.豆腐。豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。
4.牛肉。由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
5.甘蓝叶。这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。
产后美容
产后女性如何美容一直是很多女性所关注的问题，首先先谈下头发的处理，产后是不宜多洗头的，美容专家们指出，产后两个星期便可以依照平时一样洗头。除此之外，发觉头发污秽时，可用干洗方法补助，就是将三块纱布插进头发中，充分梳刷头发及头肌，事前又把适合自己的头水均匀地涂在头肌上，如能换过两三次纱布，便相当洁净了。正式洗头的时候，碱及酸性的洗头剂对于产生妇女是极不适宜的，还是使用油质的洗发精比较好一点。烫发及染发要到产后的一个月后才可以。
产前一个月至产后一个月内，应该暂时停止涂指甲油，不然的话，指甲是会变色的，变成极难看的淤红色。在这段时间内，可以使用橄榄油或绵羊油，每星期按摩指甲1~2次，为指甲补充营养。与此同时，指甲应修短些。
产后的一个月当中，最好避免劳神的工作，尤其不能连续地看电视。化妆方面，化妆及油脂等足以阻塞毛孔，妨碍皮肤呼吸的化妆品能免则免，但是，皮肤保养处理，却不能忽略，比如优良品质的营养霜，应该天天使用。
女性产后，身段多少总会变样。所以，怎样设计改善，是产后妇女的最重要的课程。小腹容易松弛，此其一；腰围容易粗大，此其二。为着避免这种情形，可以采用肚兜，为期大约4个月之久，不过，要注意肚兜勿过于紧窄，以免影响健康。
此外，产后妇女最担心的，要算胸部方面了，因为妇女产后，其胸部特别容易下垂。稍为趋向时代化的女性，对胸围特别注意，故产后的妇女，配上合适的胸罩是少不了的。另外，可用美乳霜，每天按摩乳部一次，按摩的方法是：用掌由下而上地分两边按摩，切不可用力，否则会弄巧成拙。
妇女在产后两星期，方可正常洗澡，因皮肤容易干燥，所以洗后最适宜搽点乳液，润泽皮肤。手、足及口唇，也特别容易干燥，最好选用含有维生素A及维生素D的油膏，这样，对于产后本身的容貌及身段自然可保持原来的美丽了。
适合女性的健身运动
女子健身活动有其特殊性。因女性受生理和社会环境的影响，身体不如男性强壮，肌肉力量差，呼吸系统和其他内脏器官均较男子轻。又有经带胎产等特殊生理过程。但女性耐力条件比较好，可以进行跑步、轻器械的耐力方面的练习。女性的身体协调性较好，所以适合进行诸如体操、健身操、舞蹈等以协调性为主的练习。此外，女性应特别注意经期健身卫生，避免大运动量训练、剧烈活动或对抗性强的运动以及冷热刺激，因此女性健身运动应因人而异，根据自己的年龄、性别、身体状况、兴趣爱好来选择。
散步
散步是一项有益而简便的体育活动，对中老年人和经常坐在室内从事脑力劳动的人来说尤为重要。
散步是适合各个年龄段的运动健身形式，不受环境条件限制，可不拘形式，闲散，从容行走。
其健身作用非常显著。散步运动可以使四肢自然而协调地运动，全身筋骨都得到适当的活动，从而流通气血，畅达经络，通利关节，活络筋骨，调畅情志，益养脏腑。
散步首先使全身血液、骨骼、肌肉、韧带活动起来，继而使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统调动到活跃状态。使全身器官和各系统协调运动。虽然强度不大，但全身肌肉骨骼脏器都得到锻炼，作用显著。
倒行
经常坐在室内的人和老年人往往有不同程度的“姿势性驼背”。这是由于在日常生活中躯体向前的活动量超过向后的活动量，加上躯体俯仰活动不平衡，背伸活动较少，而逐渐形成的。
矫治“姿势性驼背”的好方法是倒行锻炼。它能使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腹部血液循环的改善，加强腰部组织的新陈代谢。长期坚持倒行锻炼，不但能治愈腰肌劳损，而且能提高脊柱关节及四肢关节的功能，矫正姿势性驼背。倒行的锻炼方法是：预备姿势：立正、挺胸、抬头、平视、双手叉腰、拇指向后，按腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前。
倒行时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，前脚掌着地，随后脚跟着地，重心移至左脚，再换右脚，左右脚交替进行。为了安全，退步走应选择场地平坦、周围无障碍物的地方进行。患有肿瘤和结核病的人不宜采用此法锻炼。
倒行的锻炼时间与次数：一般老人每天1~2次，每次20。体质弱者，可相应减少时间和次数。
体操
体操是最经常开展的一项体育运动，具有广泛的群众基础。体操对于身体的力量、柔韧性、平衡能力、灵活性和协调性的提高有重要作用。
对中枢神经系统、感觉器官和运动器官的作用：
体操运动的肌肉收缩极其复杂，既有保持肢体平衡的静力成分，又有进行运动的动力成分。而且二者相互关系密切，有时既要保持身体的相对平衡又要完成一定的运动。因此，既要建立对抗肌中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型，又要建立对抗肌中枢之间处于同一神经过程的动力定型。两者根据动作技能编排组合的需要，按一定节奏交替进行。同时，要求动作具有严格的准确性，因此各肌群的运动中枢之间，必须在空间和时间上建立精确的协调关系和精密的分化，这样才能精确地协调完成各种动作和感知自己肢体在空间移动的位置或时间。长时间从事体操练习可以提高人体的协调性和空间定向能力。长期从事体操练习，可使肌肉的力量、静力耐力得到明显的提高。肌群之间的协调关系得到改善。本体感受器敏感度也不断发展。
对心血管系统的作用：
体操中体位改变幅度很大，倒立或空翻时血液向头部聚集，回环时血液又向下肢聚集。对一般人，可能导致头晕等现象。而对于经常参加体操的人由于心血管系统的适应性增强，调节能力改善，就会适应这些变化。
健美操
健美操是近年来新兴的一项健身运动。深受青少年的热爱。健美操是练习者随着节奏强劲的音乐，作出各种舞蹈性的肢体运动以达到健身目的。其节奏、幅度动作难度和动作编排上都有一定的要求。充分迎合青少年活泼好动的特点。对于提高心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼的功能有很大的作用。
女性四季健身注意事项
春季运动的注意事项
春季运动应以全身性的调养为主。不能消耗体力过度。应特别注意以下几点。
1.注意保暖。春季正是由一年之中最寒冷的季节向一年中最热的季节过渡的特殊季节，寒热交替，气候多变。乍寒乍暖，天气变化往往出乎意料。因此不可因为运动后身体发热而减衣。因为冬季过后大地要吸收大量的热量来消融冰雪。春季阳光虽然明媚但气温仍偏低。早晚温差大，且北方多风，空气干燥，水分蒸发快。运动时出汗蒸发很快，热量散失也快，骤热骤寒则人体无法适应，就会感冒。
祖国医学指出：春天阳气生发，是培养人体阳气的季节。如果衣着不能保暖，阳气耗散，则对一年的健康都会有影响。
2.防止外伤。春天人们从冬季的寒冷中解脱出来，都想活动筋骨，舒展四肢，投身于自然的怀抱。但冬季人体阳气内敛，筋骨僵硬。特别是不经常参加锻炼的人，四肢关节的敏感性和灵活性更差，大脑对肢体运动的控制快速反应的能力不够。因此，偶尔运动，稍有疏忽就容易受伤。
3.注意防病。春季随着气温回升，万物复苏，埋藏在冰雪中的病菌也开始活动。加上气温变化，人体的抵抗力下降，非常容易造成传染病特别是流感的蔓延。
夏季运动的注意事项
夏季是天地之气上下交合，万物繁荣的季节，正是人体新陈代谢旺盛的时期，但酷热多雨，所以夏季运动要注意以下几点。
1.防暑热。夏季气温高，多雨水。高温高湿度容易中暑。运动大量出汗，体内水分和盐分散失量大，容易脱水，或导致水盐平衡障碍。热量散失不利就会郁积在体内，成为致病因素。《素问·阴阳应象大论》篇指出：“夏伤于暑，冬必咳疟”，暑热致病还会引起五脏内部相互的影响，以至于冬季出现疾病。
2.运动后不宜大量冷饮。运动后，不宜大量冷饮。因为夏季运动出汗较多，身体毛细血管大量开放，突然大量饮用凉水，对体内脏器刺激较大，使毛细血管突然关闭。造成大量瘀血存于内脏，而不能进入有效循环。循环血量减少，细胞供氧不足致代谢产物堆积，加重各组织器官的负担，严重的还会造成损伤。此外，冷饮对胃肠遭刺激引起消化道痉挛。大量饮水会冲淡血液，加重心脏的负担。祖国医学指出：夏季在五行属火，在脏腑与之相对应的为肺，“肺为娇脏”，“伤湿饮冷必伤肺”。任何寒冷刺激都会对肺造成损害。出现咳嗽、气管炎症反应。因此，运动后可适量饮用温水。
3.不可过量运动。夏季为阳气升发的季节，人体阳气外溢，阴气内守。运动过量则阳气散失过多。阳气耗散则阴气无以依附，阴阳平衡失调，人体就会得病。从现代医学角度来讲，夏季气温高，运动产热只能靠大量排汗来散热。运动过量则体内水分和盐分消耗过多，体液电解质紊乱，引起机体发病。
4.运动后不可凉水洗浴。运动后毛孔开张，散发人体产生的热量。突然以冷水洗浴使毛孔受激关闭，内热郁积，以至伤身。
秋季运动的注意事项
秋季万物成熟，气候干燥，由暑转凉，生物的代谢机能由盛转衰，开始进入低潮。人体的阳气也开始收敛。由于气候凉燥，肺与皮毛首当其冲。如不注意保健，则易伤肺气。
秋季干燥，运动后汗出不多。但水分蒸发快。因此汗出临风，身体虽发热，但皮肤有凉意，汗出不畅。内热外寒易于生病。
冬季运动的注意事项
冬季气候寒冷，阴气极盛，是万物收藏的季节。人体的阳气也应潜伏起来，以免耗散。所以冬季运动应避免过于激烈，以免阳气耗散致病；避免强对抗，以免受伤；应遵循冬季气候的特点，顺应自然规律；应注意保健，寒温适当，劳逸结合。
