力量训练的理论
力量训练的最基本原理就是剌激反应原理，这里所说的剌激就是负重训练。在重量的反复剌激下，机体内必然会产生各种变化和反应。
（1）中枢神经系统传出的神经冲动的频率和强度。随着剌激的频率和强度加大，逐渐动员愈来愈多的运动单位参与运动，肌肉力量也随之增大。当剌激的强度达到最适宜时，整个肌肉中的运动单位都被兴奋起来，故表现出肌肉的最大力量。
（2）被激活的运动单位。神经未稍向肌纤维的传导是靠化学介质的作用，神经冲动的强度越大，释放的化学物质乙酷胆碰越多，被激活参与收缩的肌纤维越多，表现的力量也就越大。
（3）神经冲动的同步。各运动单位具有不同的兴奋性，当数次冲动同步到达，使肌纤维产生一致的收缩，即表现肌肉的最大力量。
（4）单个肌纤维的收缩力。肌纤维收缩力的大小，主要取决于肌纤维内的能量（肌糖元）储备和收缩蛋白含量的增高，粗的肌纤维内两种物质含量多，因而收缩更有力。
（5）各神经中枢之间协调关系的改善。主动肌和协同肌迅速而有力的收缩，对抗肌及时而充分的放松，能大大提高肌肉收缩的效率。
力量训练的方法
力量训练最关键的几个因素是强度（用最大重量的百分数表示）、次数、组数、速度。
（1）动力训练法。
①中小强度固定重复法：7040重量/3—5次×5—6组，速度快。主要用于发展速度力量和增粗肌纤维。
②大强度有效组数法：8040％重量/1—3次×UO组，速度快。主要用于发展爆发力量。
③极限强度法：95—100％重量/1次×10至12组。主要用于发展绝对力量。举极限强度时可使情绪振奋，能引起肾上腺素和去甲肾上腺素一些生理活性物质的大量释放，可使运动单位成倍地动员起来。
④递增重量法：60％重量/3—4次×2组，80K重量/3次×2组，90％重量/1—2次×2组，95％重量/1次×1组，975％重量/1次×100％重量/×1次组，随着重量的增加，加重的幅度越来越小。主要用于充分挖掘体内的潜力，求得最良性剌激。
⑤极限强度反复冲击法：8096重量/2次，90重量/1次，100％重量/1次，90％重量/1，100％重量/1次，100％重量/1次。冲击三次即可。也可以用100％重量冲击3—4组。主要用于发展绝对力量
⑥中等极限次数法：75—85％重量/极限次数×3组，主要用于增长力量耐力并使更多的运动单位参与工作。
（2）静力训练法
①中等强度静力法：80—85％重量/×2—3次（每次静止5—6秒）×6—8组。
②增大强度静力法：55—100％重量/10.1秒×5—6组，随着重量的增加，静止的时间逐步减少，静力训练对肌肉刺激深，强度大。用于发展支撑力量和绝对力量。
③退让训练法100—120重量/4—6次）46—8组，用于发展绝对力量。
主要结论：
（1）发展力量的基本理论是剌激反应法，通过剌激身体机能下降，经过一段时间休息产生超量恢复，然后再剌激，再下降，再恢复，循环往复，力量便不断得到提高。
（2）力量训练的主要方法是动力训练法、退让训练法和静力训练法。采用强度大、次数少、组数多，发展绝对力量；采用强度中等，次数中等、组数中等，发展速度力量和爆发力；采用强度小、次数多、组数少、发展力量耐力，采用静力训练，主要发展支撑力量。
