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第1章 前言

复原力是什么

复原力包括心智和性格的内在力量——先后天兼而有之——使一个人能够很好地应对逆境,包括以下方面的能力:

1.预防压力的生成或复发;

2.从压力和压力相关状况中恢复得更快更彻底;

3.在生活的各方面均能优化心理健康和机能。

为什么复原力如此重要

第一,复原力能够与困扰我们很多人的心理问题相对抗。

第二,复原力可以解决许多病症和生理机能问题。压力引起的病症往往要付出糟糕的情感代价。

第三,复原力是可以掌握、不断成长的。复原力不仅能够解决问题,它还能促使身体处于最佳的机能状况。

谁是建立复原力的受益者

1.想改善你的幸福感或者你在家庭、工作、人际关系或者生活中其他重要方面的功能。

2.曾经经历过或正在经受任何与压力相关的身体状况。

3.正在从压力状况中恢复。

4.从困境中生存下来或可能面临潜在的巨大压力。

5.经历过或正在经受任何与压力相关的健康风险。

6.希望能够迅速恢复,健康成长。

7.是一名军事专业人员、警察、消防队员或其他紧急救援人员。

8.是心理健康专业人士、牧师、培训师、家长、领导或教育工作者,所从事的职业旨在使自己和他人的生活幸福美满。

简而言之,建立复原力可以使我们所有人受益。

我们对心志坚韧的人了解多少

虽然每个人在某种程度上都是有复原力的,但没有人拥有完美的复原力,或者在任何状况下都能表现出复原力。拥有复原力并不意味着刀枪不入,因为任何人在状况足够严重的时候都有可能被压垮。

鉴于受到许多内部和外部因素影响,一个人的复原力甚至可以发生变化,这些因素包括休息、营养程度、训练、经验水平等。几乎每个人在任何年龄都能学会如何进行自我复原。理想情况下,我们可以在危机到来前培养复原力。

关于创伤后应激障碍

创伤后应激障碍是与压力相关的复杂心理疾病。如果你了解了创伤后应激障碍的本质和治疗方法,你会对其他与压力相关身体状况的本质、预防和治疗有更多了解。

复原力可以改变吗

复原力是可以增长的。马里兰大学的研究发现,复原技巧练习可以带来显著的复原力增长,并且伴随着快乐、乐观和自尊的增强,以及显著减轻的抑郁、焦虑和愤怒等症状。

关于你将学到的技能

我们将开发许多工具来保持你的强大。这些工具都是从传统心理学和积极心理学得来的。传统心理学能够解决问题,帮助我们在情绪和表现上摆脱消极状态、保持中立。积极心理学关注的是优势和成长,将我们从中立的情绪状态转移到积极的情绪状态,并接近生理机能的顶峰。

复原力模型

复原力的构建遵循一个简单的概念模型:复原力模型。

优化大脑硬件。如果硬件性能不佳,软件复原能力将不会很好地发挥作用,所以加强大脑硬件是复原力建设的开始。当你照顾大脑的时候,你也在照顾你的身体、心灵和精神。

优化大脑软件。复原力技巧可以被比作帮助我们治愈和应对生活逆境的软件或程序。

复原力的建立需要多长时间

请在任何需要的时候以自己的节奏进行复原力构建。你可以选择那些与你产生共鸣的技巧,并且把每一个技巧都练习几天,再对其进行公正的评判。

在开始之前

首先,如有必要,你需要对尚未解决的精神障碍进行筛查并进行治疗。其次,远离家庭功能障碍。家庭的支持在恢复过程中是无价的。然而,适应力强的人知道如何从具有破坏性的家庭模式中独立出来。

找到动力

复原力技巧的掌握不是一蹴而就的。这需要努力。就像经理在实施新计划之前所做的那样,在投入完成项目所需的时间和精力之前,进行成本效益分析可能会有所帮助。

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