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第6章 平静思维

心理扭曲

如果能够对这些心理扭曲进行深入了解,你就能够在遭受压力时加以运用,然后迅速用更加平静、更具功能性的想法取代那些心理扭曲。

缺陷固化:指把错误放大来看,仔细观察什么地方出了问题,同时忽略积极的方面。

否定积极因素:指否定可能会你的情绪和自尊的积极因素。

随意假设:存在两种类型的假设。

贴标签:指给自己或他人一个名称或标签,就好像用一个词就能够对一个复杂的人进行全面描述。

笼统概括:指将你的负面经验笼统推广到所有情况。

非黑即白:指采用极端情况来对自己或他人进行评价——不留中间立场。

不利的比较:指放大别人的优点和自己的缺点,同时将自身的优点和别人的缺点最小化。

小题大作:指让事物看上去比真实情况糟糕得多。

情绪化的思维逻辑:指相信你的感觉“证明”了事情就像看上去的那么糟。

应当表述:指对自己和世界提出严格、毫不质疑的要求。

主观臆想:指以远超实际情况的责任感和参与度来对待自己。

抱怨:指把所有责任归于外因,这会让人感到无助。

识别——取代训练

心理扭曲会自动且习以为常地从我们的想法中表现出来。我们必须放慢节奏,以便发现并取代心理扭曲。当你感到被一个事件所干扰,试着填写日常想法记录——这是认知重组的核心技能。

看清事物本质:核心观念

心理扭曲状态的替代行为可以减少心理症状,但要对情绪困扰进行治疗需要取代所谓的“核心观念”。核心观念通常是在人生早期形成的,是导致常见心理扭曲的原因,可以分为三种类型:

1.“我没有能力”

2.“我没有价值”

3.“我不讨人喜欢”

请尝试找出你的核心观念。可以通过日常想法记录,选择一个令你极为不安的想法,并询问自己问题,直到最终问道:“这意味着什么?”这个问题通常会揭示核心观念。然后试图尝试自己的核心观念和对各个问题的最初反应。

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