这是一本从立意构思到初步成册历时20多年的自我养生保健指导图书。八十年代初期开始组建北京中西医结合研究会之时，我负责举办“中西医结合老年保健学习班”，并承担其中“自我养生保健”的主讲任务，这促使了时正属中年的我不断去寻求有关养生保健的中外学说和强身健体的方法。此后，逐渐确立了精神、运动、饮食和日常生活四大自我养生保健的基本理论。并先后在国内多家报刊上刊载和北京电视台、中央广播电台等健康节目中播出，受到了许多人的好评。
我国正逐步步入老年化社会，政府高度重视老年人的生活保障，更出现了学术界重视生命科学和养生保健的研究热潮。因此，更加促进本人在此领域的知识学习和更新，从而也更加丰富与充实了本书的内容。
编撰本书的过程，也正值我从中年步入老年，它迫使我必须尽可能多地去获得更加充分的材料和研究新成果，从而逐渐学习、消化、吸收这些养生保健新观点、新学说，再直接通过我自身的实践检验，最终形成了本书自我养生保健的观念。
我作为一个外科医生，在40岁以前的前半生虽然从事临床医疗工作，并不懂得自我养生保健之法，落下了严重的亚健康状态——高血压、高血脂和冠心病等，自我衰老指标检测属于“未老先衰”。只是在学习各家养生保健新说，并付之以实践之后，才真正达到“寿而康”的境界。特别是亲自实践“四大养生保健”法，使我顺利地处理了许多身体变故和平稳迈过退休关；近年来采用了每天早晚外出步行、骑电动自行车上下班和晚间游泳，兼顾了运动保健的“十三字经”，使我摆脱了心肺功能的严重亚健康状态；加上执行饮食保健“八字诀”，稳定了数十年来影响我健康的高血脂，并降低了近5公斤的体重；自觉戒烟限酒，加强日常生活综合保健，更全面地改善了个人的生活质量，使我的衰老指标检测朝“年轻化”方向发展了，这真是令人可喜可贺。
本书的面世，我还要特别致谢：
北京中西医结合学会常务理事会的专家们积极的评议、指导，促使本书的质量更臻于完善。
中国中西医结合学会前会长吴咸中院士、陈可冀院士在百忙中对本书进行了审定，并提出了宝贵的建议。
此外，本书的出版参考、学习和应用了最新研究的成果，在此特向有关学者、教授一并表示最衷心的感谢。
愿本书成为21世纪中老年人的健康挚友，欢迎读者提出批评指正！
编者 马必生
2010年7月
