冥想3种实用方法：
观呼吸冥想
把注意力放在呼吸上，其它什么不管。听自己呼吸的声音，看自己呼吸的画面，利用一呼一吸的节律，完成身体的一开一合。吸气时，意念放在体内，将新鲜清纯的气息吸进来。呼气时，意念放在蓝天，把污浊的气息呼出去。反复进行，直接身心平静。
觉知冥想
从头到脚，依次地放松，放松身体的每一个部位，反复几次，让身体与心灵平静下来。然后静静地觉察着自己，觉察体内每一个有感觉的部位。整个觉知过程，就是去放松地看，不去干涉体内的每一个变化，不去攀附体内的每一个杂念，让其自由发生，自由变化。在不持有中，静静地观察，默默地体悟，任由各种风吹过，定于中而达于外，怡然自得。
归位冥想
归位冥想就是让身体归位，各处合处，互不干扰，各司其职。眼睛只管看，耳朵只管听，心回到心的位置，不悬着，肾回到肾的位置，不紧绷，每个部位都回到自己的位置，都在自己各自己。关注比赛双脚的放松，关注后背的放松，让出位的神经回到本来的位置，滋养自己，灵明自己。各处一动不同，一动则全身俱动，融合在一起，形成一个有机的整体。
当你的精神进入了自律的高级轨道，生命便会发生很多奇迹。
每天静坐5分钟，21天你会有惊喜的心发现！
