——HQ测试你的健康商数
你的生活方式健康吗
测试导语
深入地了解自己的日常生活习惯，了解自己的睡眠、烟酒嗜好度、性生活等等，并且不断地去改善它，提高它，就可尽情享受健康生活的快乐。
按照自己的生活习惯对下列自测题作出最适合你的选择。
测试开始
1、你动身上班的时候总是这样掌握的：
A、提前一会儿到达
B、不紧不慢正点到达
C、慌慌张张，经常迟到
2、你对文化体育活动的基本态度是：
A、不感兴趣，从不沾边
B、只是以一个旁观者的身份参加
C、只要有可能，从不放过
3、早晨起床后你会：
A、先洗脸、刷牙，然后再煮稀饭
B、先煮饭，再洗脸刷牙
C、不一定。
4、你每天晚上就寝的时间大约是：
A、凭自己的兴趣
B、把事情干完即睡
C、大体同一时间睡
5、你有喝茶的习惯吗？
A、不喜欢
B、偶尔喝一点
C、很喜欢，且懂得茶道
6、你对第二天上班需带的一些东西如铅笔、练习本等是这样准备的：
A、当天晚上全部整理好
D、家中的东西本来就井井有条，随时即可取用
C、每天早上得费时费力去找
7、你早上醒来以后，总是：
A、从容起床，轻微锻炼一下再着手干要干的事情
B、立即跳下床开始学习
C、估计时间还来得及，再在被窝里“舒服一会儿”
8、如果和朋友对某问题的认识产生分歧，你一般这样解决：
A、坚持己见，争论不休
B、你认为没有必要争论而免开尊口
C、表明自己的观点，但不争论
9、你的早餐通常是这样安排的：
A、有稀有干，细嚼慢咽
B、不管冷热干稀，吃几口就走
C、因时间来不及了，下顿再补
10、不管任务多重、工作压力有多大，你和同事之间开开玩笑，说说笑话：
A、有时候如此
B、每天都如此
C、很少如此
11、当你准备第二天早些起床时，你是这样做的：
A、预先上好闹钟
B、请家人到时候喊
C、自信到时能醒来
12、假如自己的身体出现不适或重病：
A、不当回事，等挺不住才去看医生
B、自己随便找些药服用
C、认真看医生，了解病情，并得到及时治疗
13、你度过休闲时光和节假日的方式是：
A、事先并无打算，凭即兴的方式度过
B、事先有安排或无安排兼有
C、事先有安排，例如买好电影票、戏票，或者计划好逛公园、会朋友等
14、空闲时，你是否经常和朋友侃大山？
A、经常这样，并感到很愉快
B、从来没有
C、偶尔一次
15、接待来访客人、会见朋友，对你来说意味着：
A、增加不快和烦恼
B、浪费时间
C、增进了解，活跃生活
评分标准
题号
得分
选项
123456789101112131415
A155553151315515
B331331333133353
C513115515551131
测试结果
15～30分：生活方式科学健康，你能巧妙地安排生活，这对你从事的工作、学习都会产生积极的影响。健康合理的生活方式使你不断获得充沛的精力，并使你的生活丰富多彩。
31～60分：生活方式尚好。你初步掌握了安排生活的艺术，在一般情况下，能轻松自如。但是在生活紧张、情绪不佳时，就会出现手忙脚乱的情况。要想使自己精力更充沛，更能适应高效率的学习和工作，应对生活方式做些调整。
61～75分：生活方式落后，你可能认为生活的艺术性对你无关紧要，因为你自认为目前生活得还不错。实际上，你的身心健康已受到伤害，对此毫无觉察是因为你占有年龄的优势。因此，应尽早纠正不良生活习惯，使自己将来生活得更幸福。
心理视点
一个人的身心健康和他的生活方式密切相关，好的生活方式可以使人健康地生活。可以说，科学的生活方式是保证一个人身心健康的重要条件，它至少涉及以下八个因素：
1、饮食。人们需要适度的营养和饮食平衡以求真实良好的健康状况。多吃少吃、挑食偏食对身体都是有害的。应该力求做到营养专家所提倡的平衡膳食。
2、睡眠。高质量的睡眠会使你白天精力充沛。
3、卫生。讲究卫生，将会提高身体抵抗力，预防各种疾病和意外伤害发生，抵抗各种有害因素的入侵，确保我们的身体健康。
4、药物。应在医师指导下用药，不可自己随便用药。要注意用药时的禁忌，还要防止对药产生依赖性。
5、锻炼。通过体育锻炼，可以增强人的体质，提高人的免疫力，使我们有足够的体力与精力去学习。因此，应坚持进行体育锻炼。
6、工作与休闲。要热爱工作和学习使大脑更健康。同时又要会玩，有一定的休闲活动，使身心得到积极休息，一张一弛会使身心更健康。
7、精神。要保持良好的精神状态，乐观向上将会使你的生活充满阳光。
8、社交。要能积极参加社交活动，与人友好和谐相处往往使人健康长寿。
你的膳食是否合理
测试导语
你每天所吃的膳食质量如何？营养好不好？能否维持你的健康？最近，世界癌症研究基金会对很多家庭提出了下列问题，让我们自己测试一下，看看我们每天的膳食是否合理？每题有三种答案：A为经常吃；B为吃，即一般一周或两周吃一次；C为很少吃或不吃。
测试开始
1、你喜欢吃全麦面包或杂粮吗？
2、你常用洋葱、大蒜或草药来作为调味品并替代一部分食盐吗？
3、你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗？
4、你在餐后是否吃水果？
5、你在饭馆进餐时，也点蔬菜吗？
6、在副食中你吃莴苣、西红柿吗？
7、你吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？
8、你在副食中吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或绿菜花吗？
9、你吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物或豌豆作为补充铁的来源吗？
10、你常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？
11、你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？
12、你吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？
13、你饮用水果汁或红蔬菜汁吗？
14、你喜欢吃黄红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？
15、你吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？
16、你在烹调时，用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗？
评分标准
选A得2分；选B得1分；选C得0分。
测试结果
0～10分：表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检验你的膳食，并选择所提问题中的答案分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成，要逐渐改变。
11～21分：表明你所选择的食物基本是对健康有益的，但还可以做得更好。最好你每天都选择或大部分选择吃分数最高类的食物。
22～32分：表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了，一般不必再补充维生素或保健食品，但希望你能够保持下去。
心理视点
中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。
平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350～500克。
第二层：蔬菜和水果。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含着营养比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400～500克，水果100～200克。
第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150～200克。
第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。它们是天然钙质的极好来源。每天应饮鲜奶250～500克，吃豆类及豆制品50～100克。
第五层（塔尖）：油脂类。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
你用脑卫生吗
测试导语
每天我们几乎都用大脑来思考问题，用脑卫生是必须要注意的，生活中的你用脑卫生吗？请根据你的实际情况，做出“是”或“否”的回答。
测试开始
1、你不抽烟吗？
2、你家里人也不抽烟吗？
3、你不喝酒吗？
4、你曾好几次喝醉吗？
5、你没有午睡的习惯吗？
6、你爱生闷气吗？
7、你喜欢运动吗？
8、你通常都在固定的时间睡觉，并在固定的时间起床吗？
9、你每天睡觉时间都不少于8小时吗？
10、你工作时思想经常开小差吗？
11、在紧张工作之余你一般都走出办公室望望远处或活动活动身体吗？
12、你做广播体操认真吗？
13、你是否每天都冥想3～5分钟？
14、星期天你常常睡到中午才起来吗？
15、在冬季，你很少进行室外活动吗？
16、晚上长时间看书，你总要在中途抽出一些时间休息或活动一下身体吗？
17、除了看书之外，你没有其他业余爱好吗？
18、你经常开车到深夜吗？
19、晚上睡得迟时，你吃一些点心吗？
20、你常常在一种讨论学习的氛围中开始学习吗？
21、你晚上一般都是紧闭门窗睡觉吗？
22、你喜欢经常与人讨论一些问题吗？
23、你常吃一些蛋白质含量较高的食物吗？
24、你对前途有美好的憧憬吗？
25、你喜欢解难题吗？
26、你做任何事情，无论是否喜欢，都能集中注意力吗？
27、你喜欢登山、散步之类的野外或户外活动吗？
28、你对生活充满热情吗？
29、对于必须完成的事，无论是否喜欢，你都高高兴兴地去做吗？
30、你喜欢诸如下棋、猜谜之类的智力游戏吗？
评分标准
第1、2、3、7、8、9、11、12、13、15、16、19、22、23、24、25、26、27、28、29、30题答“是”记1分，答“否”记0分。其他各题答“是”得0分，答“否”得1分。各题得分相加，统计总分。
测试结果
0～9分：你很不注意用脑卫生，你的大脑效率会因此而降低。如果你不改变这种状况，你的心理会很快地衰老，这对你的智力、潜能的开发，将是非常不利的。
10～20分：你的某些习惯不符合大脑卫生的原则，建议改正。
21～30分：你属于比较讲究用脑卫生的一类人。你在愉快的情绪中生活，你的大脑也在富有成效地正常运转。在学习活动的促进下，你的智力、潜能还会得到进一步发展。
心理视点
人要想让自己高效率地学习和工作，必须有一个健康的大脑。因此，我们必须注意用脑卫生。
用脑中要注意以下3点：
1、加强体育锻炼，注意劳逸结合。体育锻炼对于脑力劳动的人来说，是最为有效的调节方法。体育锻炼不仅有助于增强体质，还能增进大脑皮层对环境刺激的判断分析能力，加强大脑反应的灵敏度。所以最好每天坚持一小时的体育活动。另外坚持做到有8～9小时的充足睡眠。晚上最好不开夜车，必要时可以午休40分钟左右。此外，在脑力紧张之余，可以做些散步、聊天等轻微的活动以松弛大脑，这也是另一种形式的休息。
2、养成有规律的生活习惯，调节大脑疲劳。大脑各区域具有不同的功能。如果我们有规律地安排自己详细的生活作息时间表，并坚持成为习惯，那么工作效率将会大大提高。
3、另外，还要注意为大脑提供充足的氧气；要防止有害物质以及不良情绪损害大脑。如不吸烟喝酒、防止出现坏情绪、保持乐观的心境等，这些都有助于大脑保持敏锐、灵活的思维。
你的身体够健壮吗
测试导语
健壮的身体是幸福和成功的基石，没有健壮的身体，你将失去一切感知幸福的资本。
请根据自己的实际情况，做“是”或“否”的回答。
测试开始
1、每天饮酒少于两杯或不到两瓶啤酒。
2、不是很胖，但也不很瘦。
3、每天步行至少3000米。
4、与同龄人一起快步走时，能跟上他们，同时能和他们轻松聊天，不喘气。
5、喜爱自己的生活，生活得很积极。
6、经常睡得很熟，醒来时精神百倍，很有信心地去应付一天的工作。
7、定期到医院做体检。
8、能连爬三段楼梯（每段10～20阶）而不需停下来喘气。
9、每天工作结束时，还觉得精力充沛，能够出去享受晚间的社交生活。
10、每天做三次运动，并且出汗。
11、不抽烟，或至少已有15年不抽烟了。
评分标准
回答“是”得1分，回答“否”得0分，然后计算出自己的总分。
测试结果
9～11分：你很健壮，继续保持锻炼及良好的生活方式。
6～8分：你比较健壮，但应找出不足，以便能使身体更健壮。
6分以下：你的身体可能存在某种隐患，应有针对性地健身，或到医院体检。
心理视点
健壮的身体对一个人的工作、学习有很大的促进作用。一个人的健壮程度并不单纯指身体的强壮，而是多种因素综合的结果——良好的身体素质，健全的心理，平衡的营养，科学的生活方式等，而且与遗传有很大的关系。
后天因素对一个人的健壮指数起着决定性的作用，只要后天能加强锻炼，增强心理的承受力，保持充足的营养，便可保持强健的体魄，来应付繁重的工作、学习压力。
你是否患上了忧郁症
测试导语
据世界卫生组织的调查，目前全世界约有1亿人患有忧郁症，而且数量是有增无减，成为当今的“流行病”。想要知道忧郁症是否正威胁着自己的健康，就请做下面的测试。请根据一周来身体、情绪的感觉的感觉来回答“是”或“否”。
测试开始
