勤绑腹带
利用分娩的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的。
坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”，因内脏下垂可能为所有“妇科病”及“未老先衰”的根源，并会因此而产生小肚子，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。
所使用的腹带为一条很长的白纱带，长950厘米，宽为14厘米，每人须准备两条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再撒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带。如果使用一般一片黏的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意。
腹带的使用
尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长950厘米，宽14厘米。
用量：为新妈妈自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备两条来替换。
功能：防止内脏下垂（一般束腹不适用）收缩腹部，消肚子。
开始绑的时间：自然产——产后第二天；剖宫产——第六天（5天内用束腹）；小产——手术后第二天。每日拆绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第三周后可白天绑，晚上拆下。
清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱。
腹带的绑法及拆法
01 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子
02 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向按摩、抱高
03 分两段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，每绕1圈半要“斜折”一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2厘米，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可
04 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
05 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带
06 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆筒状备用
怎么才能让自己的乳汁增多
目前绝大多数的新妈妈，都已明白哺喂母乳的各种好处而坚持自己喂奶。问题是，又有许多妈妈为自己的奶水不足而烦恼不已。有些妈妈分娩后，由于开始胀奶时没有及时让孩子吸吮，后来奶再胀时，奶水就无法流出来了。原因在于人类脑下垂体受到抑制后会导致乳汁分泌减少，因奶胀引起乳腺炎，也可使奶水减少。
再者，职场妈妈增多，每日早出晚归的，新生儿吸吮的次数不够，致使乳腺无法正常分泌乳汁。部分妈妈乳头短小、凹陷，因喂奶造成乳头受伤而不得不减少让孩子吮吸的次数，造成奶量减少、奶水不足的情况。
有关新妈妈乳汁不足的各类问题，其实都是可以改善的。
可使用乳头矫正的方法以左手或右手的示指及拇指放在乳晕两旁，先往下压，再向两旁推开；或是以乳头为中心点，采取左右、上下对称的方式按摩，这种方法会使乳头较易突出。另外，也可在分娩前注意乳房及乳头的保养。可在洗澡时用清水洗涤乳房，但不可太过用力清洗乳头，以免引起子宫早期收缩。
应该勤于喂奶，让孩子多吸吮妈妈的乳头。其实妈妈的奶水越少，越要增加孩子吮吸的次数；由于孩子吮吸的力量较大，正好可借助孩子的嘴巴来按摩乳晕。孩子跟母乳的关系是从出生后开始的。新生儿被抱在妈妈胸前时，自然而然地就会开始寻找奶头。建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地新生儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。
由于孩子的这种吮吸是使出了全身的力气，会使妈妈的乳头很疼，妈妈可千万不要因为怕疼而不喂孩子母乳。
新妈妈应每2～3小时喂孩子1次，但仍需配合孩子的需求来喂。孩子只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多；至于孩子吃的奶是否足够的问题，可以检查孩子的尿片，只要一天至少换6～7片的话，就表示孩子吸吮的奶水量足够了。
新妈妈做简单家务有助于减肥
孕妇产后“坐月子”有“一人吃、两人补”的观念，为了哺乳，新妈妈一般都会吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品，这样她们摄入的营养量往往都会超过营养的需要量，而妊娠期间及产后，很多新妈妈又极少进行适量的体育运动，能量的消耗大大降低，才造成了产后腰围不降反升的情况。因此，新妈妈在产后减肥应该饮食、运动双管齐下。避免体内热量蓄积。
产后运动应坚持两个原则：一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多新妈妈采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使分娩时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。二是选择轻中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。
自然分娩的新妈妈在产后第一天即可开始做一些简单的活动，比如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。而剖宫产的新妈妈在拆线前只能适当地做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
一般来说，产后2周的新妈妈可以尝试做一些简单轻松的家务，比如自己带孩子，这样可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。但做家务时应注意不要太劳累，也不要过度用力，避免提重物，以免腰背痛。可以尝试自己哺乳、换尿布；可看电视、报纸、书籍；给新生儿洗澡、洗尿布但是所有这些都要以不疲劳为限。家务活可以委托家人干，自己仅限整理身边卫生。被褥不用叠起，以便于随时躺下休息，总之还是要以休息为第一位。
对产后痛的了解与预防
怀孕时都对如何减轻分娩痛很关注，而对产后的一些疼痛就不太了解了。以为只要生完了孩子就万事大吉，再也不用忍受怀孕带来的各种身体不适。其实，生完孩子后大多妈妈会很长时间地感到身体某些部位的疼痛，这是自己并没有料到的，不知应该怎样应对，以下4个办法会帮助你。
肌肉酸痛
一般人都会想到，分娩后会阴疼，或是剖宫产刀口疼，可对为什么胳膊和腿也疼就不太清楚。这是因分娩时会变换不同的姿势，把腿长时间放在产床的脚蹬上，或身体下垫了一些什么东西，致使腿一直处于比较别扭的姿势，因而引起腿痛。另外，分娩时用力，胳膊也在帮助使劲，或许当时根本没什么感觉，可在之后就会发现胳膊也很酸痛。由此说生孩子就像跑一次马拉松并没有夸张，即使分娩过程很顺利，时间很短，肌肉也可能被拉伤。
解除这类疼痛的最好方法是热水浴、按摩和一些能够放松的方法，产后适当做一些运动也能减轻症状。一般来说，这类疼痛无需服药就可自行消失。不过，如果疼痛真的难忍，应该去告诉医生，他们会告诉你可用哪些药物来缓解。
阴部疼痛
这是一般人都会料到的痛处。从阴道一直到直肠部位都会有痛感。因为孩子在娩出时这些部位都要扩张，然后再逐渐恢复到原状。因此，这些部位的肌肉或许会肿胀，就会让你感到疼痛。再有就是，如果在分娩时进行了侧切缝合，在产后更会感到疼，在最初几天甚至行动都很不方便。如果使用了真空吸引术和产钳，那么肌肉肯定会受到更多的伤害，也就会更疼了。
在产后立即冷敷，对会阴处的恢复很有帮助。另外，坐浴对缓解这类疼痛也很有效，在家里就可进行坐浴治疗。现在市面上有些产品含有植物成分，专门用于坐浴，治疗和缓解这类疼痛的功效都很不错。产后你还可试试使用一种专门可冷却的卫生护垫，这也会让疼痛部位觉得舒服些。如果疼痛真的难忍，必须用药止痛，一定要先问问医生。
头痛
产后头痛的原因，很可能是因激素分泌水平的改变而引起的。还有一种可能是，如果在分娩时采用了硬膜外腔分娩镇痛或脊椎穿刺，也会引起剧烈头痛。不过，这种情况并不多见。
对于第一种头痛，放松是最好的方法，头痛症状会随着激素分泌逐渐恢复正常而消失，如果需要，也可以适当地吃些止痛药。如果是后一种原因引起的头痛，应平卧几天，必要时可使用咖啡因止痛。当疼痛特别严重时，可使用一种称作“血块补丁”（blood patch）的治疗方法，即先抽取一些新妈妈的血液，然后再把它注入脊髓液流出的部位，这种方法对治疗因脊髓液漏引起的难以忍受的疼痛很有效。
乳房疼痛
产后乳汁充满乳房，如果乳腺管还没完全畅通，乳汁不能顺利排出，会使你感到乳房发胀、发热和刺痛，不过这些症状都是正常的。
如果真觉得很疼，哺乳是最好的解决办法。只要孩子饿了就让他吸吮乳房，而不要考虑定时定量的问题，这样能够帮助乳腺尽快畅通。另外，还可试试热敷，或向乳头方向按摩乳房，都可帮助乳腺通畅。除非孩子真的不肯吃奶，一般不要使用吸奶器，那样会使身体分泌更多的乳汁，加剧疼痛。要尽量让孩子根据需要吃奶，这样乳房很快只分泌孩子需要的乳量。
产后服药需谨慎
由于产后要哺乳，所以在遇到各种疼痛的问题时，用药一定要非常谨慎，能够用其他方法解痛就不要服药。如果必须服药，一定咨询医生，保证用药不会对孩子有不良影响。
分娩后的疼痛或许是你没想到的，不过产后痛也不见得一定会出现。如果把全部心思都放在孩子的身上，疼痛就不会那么明显了。
