所谓转移作用,就是把对某一对象的情绪转移到另一对象身上。人们常有一种心理倾向,把自己对某一对象的愤怒或喜爱的感情,由于某种原因无法面对对象直接表达或发泄,而转移到其他较为安全或较为大家所接受的替代性的对象身上,从而满足情感需求,化解心理焦虑,缓解心理压力,这就是转移作用。
这是人们常用的一种心理防卫机制。心理学认为,在发生情绪反应时,大脑中有一个较强的兴奋灶,此时,如果另外建立一个或几个新的兴奋灶,便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此,当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦躁紧张时,有意识地做点别的事情来分散注意力,可以使神经过程达到平衡缓和,使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动,都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。
小明是初二的一名学生,本来他的学习成绩很好,可最近他的成绩却直线下滑。经过了解,原来是小明周围的同学都迷上了上网打游戏,渐渐地他也成了网吧里的常客,成绩自然也就耽误了。幸好老师和家长都及早地发现了这个问题,便对他进行劝说,小明也认识到了自己的错误,他决定把精力都用到学习上。不过,网络的诱惑力实在太大了,这使小明总是“人在书本旁,心在网吧里”,他也明白这样做是不对的。为了强迫自己不去想网络游戏,小明就采用了情绪转移法,每当他忍耐不住想要上网的时候,他就采取一些措施转移自己对于网络的渴望,比如少吃一些东西,看一会儿课外书,或看一会儿电视等等。慢慢地,网络对于他已经没有什么吸引力了,成绩也提上去了。
治疗措施:
1.愉快记忆法
回忆过去经历中碰到的高兴事,或成功时的愉快体验,特别回忆与眼前不愉快体验相关的愉快体验。
2.放松训练法
放松训练法,是指通过循序交替收缩、放松自己骨骼肌群,细心体验每个肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张与焦虑状态的一种自我训练方式。整个放松训练遵循由下而上的原则,具体步骤为:脚趾肌肉放松→→小腿骨肉放松→→臀部肌肉放松→→腹部肌肉放松→→胸部肌肉放松→→背部肌肉放松→→肩部肌肉放松→→颈部肌肉放松→→头部肌肉放松。
放松训练刚开始时最好每天两次,每次30分钟左右,最好配合一些舒缓的音乐。随着练习的熟练化,每次时间可减为20分钟或更短一些,每天两次也可减为每天一次。时间一般安排在午饭后一小时或晚间睡觉之前。
3.换个新发型
一个人的情绪好坏,似乎与理发扯不上任何关系,其实不然。据新华网报道,意大利心理学家莱森斯建议人们在情绪欠佳时,不妨去理理发,这样可调节心理的不平衡。
研究人员发现,从美发厅出来的女性,不仅看起来漂亮,而且情绪也明显变好。另外,通过将电极接到女性身上的实验观察到,在洗头、梳理并吹干的过程中,她们的精神变得愉快,同时,心律变缓,血压下降。莱森斯还认为,一个人在情绪变坏时,若能改变一下发型,就可以抑制坏情绪的早期发作及干扰引起抑郁症激素的产生。
4.自我暗示法
所谓积极的自我暗示,也就是用积极的思想、语言不断提示自己,克服悲观、沮丧和恐惧心情,使人精神振奋。通过心理暗示的作用,就可以把树立成功心理、发展积极心态这个总原则变成了可以具体操作的方式和手段了。因此,自我暗示法是指用言语对自己进行心理治疗。目的是调整控制自己的情绪、情感、爱好等。通俗地说,是进行自我教育、自我说服。当自己遇到困难感到心里极其不舒服时,可以自言自语:“没关系的,我能行的。”、“相信自己,我一定能够过关的”反复几次,就会心平气和,心就能获得宁静。
5.幽默化解法
幽默是最好的情绪防弹衣,也是永不生锈的情绪发动机。拥有良好幽默能力的人,就有办法彻底发挥情绪效能。培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作,用讽刺的手法,机智、巧妙地表达自己的情绪。
6.学会宣泄
学会宣泄自己的情绪。心理学家认为:人们不要无限地压抑情绪,而是使情绪得到适当的宣泄。由失败而引起的不愉快情绪在经历一段时间积蓄后,最好让这种情绪得到宣泄。其方法是:可以向知心朋友倾诉你的苦闷,还可以把自己的不快写进日记,写进给朋友的信中。总之,要不愉快的、压抑的情绪抛到自身之外,这会减轻精神上的负担和压力。发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。
7.代偿转移术
当需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好,可争取在另一门课上取得好的成绩,也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向。
8.自我调节
古语说“心静自然凉”,所以白领们的心理调节、心理暗示在这种情况下尤其重要。在感到心烦意乱的时候,不妨想想一池清水、一片绿林、一片蓝天等各种让人凉快的事物,平静一下心情。同时,也应该及时调整各方面的活动,其实通风也是调节心情的好办法,可以迅速散去人体周围的热气,让人心里凉快。