有一种利用心灵的活动来影响身体健康的方法叫静坐。静坐的目的是使人集中注意力，不被外在的环境所控制。
静坐起源于我们的邻国印度，在遥远的欧美国家非常流行。
静坐的作用
关于静坐的研究很多。不同的静坐方式所起到的效果不同。静坐者的动机和经验，也影响效果。一般静坐的作用分为生理上和心理上两部分。
生理作用。早期的瑜珈行者和禅师们发现静坐会使呼吸次数减少为每分钟4～6次，心跳次数减慢为每分钟约24次，有效缓解肌肉紧张的程度。
有4个月以上静坐经验的人，比只学习一星期放松技巧的人，有明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时，比没有静坐经验的人，更容易恢复正常心跳。
静坐还减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少皮肤的带电量，减少血液中乳酸盐的成分，减少二氧化碳的产生，促进手、足的血液流通。
心理效应。静坐能够减低焦虑，增加情绪控制能力，改进睡眠状况。在面对压力时，静坐能够减少头痛、害怕和恐惧的程度。静坐者能够更有效地管理压力，带来很多正面情绪。
怎样静坐
我们可以花昂贵的学费学习静坐，也可以自学。自学时首先找个安静的地方。对静坐熟练以后，任何地方都能静坐。
我们可以在房间里放一个东西，看着它约5秒钟，其他东西都当作“背景”，而我们所注意的东西是“主题”。
集中注意力的静坐就是集中注意力在主题上，忽略背景。流畅注意力的方式，就是让主题和背景融为一体。
对初学者来讲，除了找安静的地方之外，还要找适合的椅子。为了防止睡着，找一张直背的椅子，把腰挺直。
坐上椅子上，双脚略向前伸，超过膝盖，双手放在扶手上，全身的肌肉尽量放松。闭上双眼，吸气的时候在心中默念“1”，吐气时默念“2”，要自然地吸气、吐气，坚持20分钟。如果感到不舒服或者头昏眼花，或者有幻觉的干扰，停止静坐就可以了。
静坐的注意事项
每天静坐两次，每次20分钟，一般在起床后、晚餐前做。
静坐能够降低新陈代谢，要避免饮用含******的食物。抽烟和刺激性药物也要避免。
头不要垂下来，应靠在背上。垂头会使得头部和肩膀的肌肉绷紧，无法达到肌肉松弛的目的。
在静坐过程中，停一、两次看表不会影响静坐效果。如果静坐次数多了，会产生20分钟的生物时钟。
不要用闹钟。闹钟声音的刺激太大，最好也把电话关机，不要被电话声惊吓到。
你会想到许多杂事无法专心注意呼吸，不要怪自己，这是很正常的，只要恢复到吸气时默念“1”，呼气时默念“2”就行了。
人们往往急着结束20分钟的静坐或者思考其他问题。也许我们有许多事情很棘手，那么就等静坐完后再去做吧！在静坐时，要尽量放松，最好忘记它们！
切忌在饭后静坐，吃完东西后，有大量血液流往胃部。静坐血液的循环差，难以达到放松的目的。
静坐后，应使身体逐渐恢复正常的状况。慢慢地睁开眼睛，看房间中的某个东西，再慢慢地看其他地方。做几个呼吸，伸伸腰，站起来。静坐后不要立即站起来，在血压和心跳都很慢的情况下，突然站起来容易产生昏眩的现象。
