改善关节炎的步行法
中国有一句老话叫“冬吃萝卜夏吃姜”，为什么要在夏天这么炎热的时候去吃这么热性的姜呢？我们都知道，姜很容易上火，其实我们主要是在借助炎热的气候用这些热性的食物来祛除内在的寒气，这叫冬病夏治。大暑这段时间也是祛除各种冬天多发疾病的最好时间，比方说身体的寒症，对于寒症来说，除了哮喘、咳嗽，现在人比较普遍的症状就是关节炎，很多朋友的膝关节都存在疼痛等问题。那我们就可以通过在大暑这个节气上做些适合膝关节的运动，抓紧对膝关节进行锻炼、保养，从而起到驱寒祛湿的功效。左脚站稳，把右脚从左脚的后面迈出去。在这样的过程中，我们的腿进行了一次交叉。然后重心落在右腿上，左腿打开一肩宽，呼气往后坐，吸气起。左脚再从右腿的后面交叉迈过去，再慢慢地把右腿向外侧打开一肩宽，呼气坐。反复练习。
凡是膝关节有不舒服的朋友，在大暑这段时间都可以多去增加这样的针对性锻炼，到了冬天我们也就不会头疼膝关节的问题了。
大暑如何提神解乏
四个小动作快速恢复精力
除了湿气以外，大暑时节很多人的睡眠都不太好，所以精神状态偏弱。这也就是老话常讲的“春困秋乏夏打盹”。那有了这种状况怎么办呢？我们教您一个简单的方法。每天下午感觉困顿的时候，做这么几个小动作可以很快帮助我们提神，恢复精力。这个方法很简单。
第一步，敲打肩膀两侧，上面各有一个穴位，就在肩膀侧面肌肉最高耸的地方，叫肩井穴，它能缓解上半身的疲劳，同时能提升我们的活力。敲打左侧的话用右手握拳，用拇指这一侧的拳面去轻轻地敲打左侧，我们可以左手叉腰来敲打它。注意刚开始敲打的时候力度不要太重，轻轻地敲打就可以。轻轻地敲打左侧大概三四十次以后，再换另一侧敲打。一来在敲打的过程中，可以促进肩膀的血液循环；二则可以震动头面部，促进供血，缓解上半身的疲劳。
第二步，我们来找一个穴位，这个穴位能非常有效地促进脑供血，缓解疲劳，提升我们的活力，这个穴位叫作风池穴，就在头部后面头与颈交接的地方，左右两个凹陷的位置。我们摁住它，去捏揉它就可以。一直捏揉大概一分钟左右。
捏揉完毕以后，我们把手十指交叉，置于颈部后面，捏住风池穴下面的颈后侧肌肉，夹住它向外侧提拉，起到一个拿捏的效果。这样就可以很好、很有效地促进我们颈部的血液循环。而且当我们犯困的时候，我们会发现其实颈、肩部都比较沉重，所以当我们拿捏这里的时候，大脑的供血改善，活力也会提升。
把以上做完，最后一步就是用手掌掌根去反压住耳朵，留意手指后面轻轻地贴在我们的后颈部，但是要注意把食指压在中指的上面，然后从中指上滑到风池穴位置，让它这样弹压下去。一直这样逐渐地弹敲后颈部风池穴的位置，这样敲的过程中，我们会听到像敲鼓一样的声音，所以在中国的养生术里面，我们管它叫鸣天鼓，能非常有效地醒神，提升大脑活力。
提神健脾瑜伽法
另外，我们还为在这个大暑这个节气上湿气重、脾胃虚，还有精神状态不佳的朋友们，提供了一套瑜伽体式练习。
首先找到一块宽敞的地面，铺上瑜伽毯子，跪坐在上面。这个跪坐动作其实本身就已经是一个瑜伽动作，因为我们在跪坐的过程中，会发现大腿的前侧和下侧小腿肌肉接触到地面的位置，都是我们脾胃经的位置。大暑这段时间我们就可以经常保持这种跪姿，而且瑜伽认为，保持跪姿能促进肠胃消化，所以当我们吃得很撑胀，肚子很不舒服的时候，可以尝试一下跪坐。
跪坐大概1分钟左右，我们把臀部抬起来，开始这套瑜伽的练习。重心放在左腿上，先把右腿从外侧向前迈出去。迈的幅度不要太小，刚好让前侧的小腿和地面垂直，后面的腿压地。把腰背伸直，用右手撑膝盖，左手撑右手，手臂伸直，推着我们身体向后拉伸。注意髋部要向下沉，这个过程可以很好地拉伸到我们大腿正前侧的肌群和经络，我们讲过了这里就是脾胃经，保持在这个状态上大概半分钟。
然后收回我们的身体，左手的肘关节弯曲撑在右膝盖的外侧，右手打开与左手合十，目光向后去看肘关节。这个动作我们既拉伸了脾胃经，同时又扭转了脊椎，按摩到脾胃消化系统。保持在这里，如果感到吃力就停留在这里，如果觉得轻松，把后面的左脚脚尖点住地板，脚掌蹬地把膝盖抬起来。保持平稳，这样能更加强化脾胃经的锻炼。根据自己的身体状况练习，如果感觉吃力的话，就把膝盖放下去。
保持大概5个呼吸，身体扭转回来，双手扶地，把膝盖放下去，脚背压地，逐渐地抬起身体，收回右腿。重心放在右腿上，左腿向前，左手压膝盖，右手压左手，髋部向下沉，手推起膝盖，让手臂伸直，身体向远处去延展，换做另一侧的练习。
另一侧练习结束后，恢复跪坐，保持跪坐姿势大概1分钟。这一套动作比较适合男士们在大暑这个节气进行练习，能强壮大腿的肌群，增强脾胃经的运化功能。
简单轻松的提神瑜伽
如果是女士，还可以选择更轻松的提神瑜伽。让我们一起平坐在地板上，把双腿伸直，向前平坐。双腿打开两个拳头的距离，也就是髋部的宽度，让脚趾尖往回勾，收小腹把腰背伸直，两肩向后展。吸气让双手经两侧伸展向天空，呼气俯身向前，双手去抓住脚尖。如果觉得吃力就保持在这里，如果轻松的话吸气把腰背伸直，呼气慢慢地向下压。不要太紧张，根据自己的身体状况，能做到哪里就保持在哪里。这样拉伸的是腿部正后侧膀胱经的位置，拉伸膀胱经有助于排出体内的湿气。
保持大概3~5个呼吸，抬起身体，右手打开去抓左脚的外侧，左手展开向左外侧，目光向后去看手指，这样扭转的过程，能很好地提升脾胃功能。如果紧张就保持在这里不动，如果轻松可以尝试把左脚拉起来。注意我们拉起脚的过程中，脚应始终指向正前侧，两只手臂平直在一条直线上，目光看后面的左手指尖。
保持3个呼吸，把左腿弯曲，左脚踩在我们右膝盖的外侧，右手抱住膝关节，左手从前向上向后去划弧，扶住地板，这样能起到一个很好的扭转效果。脊椎扭转式是一个能促进肠胃消化功能的动作，所以建议经常脾虚、体湿的朋友多去练习，尤其女性朋友到了大暑这个湿气重的节气，更要增加对这个动作的练习。如果您做得相对比较轻松的话，可以把右手的肘关节弯曲，挡在左膝盖的外侧，去更充分地扭转身体。目光看向左后方，后面的手指可以点地，让我们的两肩平齐。
保持在这里半分钟到一分钟时间，感受脊椎扭转、腰腹部得到很充分的按摩。然后慢慢地收回手臂，收回身体，把左腿打开伸直向前，做另一侧的练习。在这样的动作过程中，我们的腹部能得到很好的挤压按摩，从而促进腹腔供血，提升肠胃的运化功能。这套动作不难，但是效果很好，您记下来了吗？
白领大暑养生法
夏天如何防御空调病
到了大暑这个节气，办公室里工作的朋友们首先要面临一个很基本的问题，就是天气炎热，办公室的空调温度一般都会开得比较低，这就导致很多人容易在这段时间感冒。所以大家一定要小心风寒，尤其是很多女生夏天会穿得比较少、比较轻薄。所以建议每天坐在办公室里面时做两个小动作，把我们最容易受寒的部位保护好。
第一步让我们先把手搓热，然后用左手的掌心去暖住后颈部颈椎的最高点——大椎的位置，右手的位置去护住肚脐。这样在保暖的过程中也能促进肩背的血液循环，同时也能保护容易受寒的部位。对于办公室里工作的朋友们来讲，经常吹空调有三个部位最容易受寒。第一个就是我们的后颈部，空调吹脖子的位置，很容易导致人受寒、感冒。第二个就是小腹的位置，这里一旦受寒，很容易导致腹泻。再有第三个部位就是我们的膝关节。
所以当我们把颈椎和小腹暖完以后——建议两个部位两只手都要暖，再把手搓热一下，护在膝关节的位置，然后去轻轻地按摩、旋揉。一直摩擦到我们膝关节发热的时候，我们会发现整条腿都非常舒服，因为膝关节是整个腿部经络的一个枢纽，我们把它揉到发热，能促进整条腿的血液循环。老话讲“寒从脚底生”，长期处在办公室乃至我们平时在空调房里的时候，风寒就容易损伤我们的下肢气血。尤其是女士需要注意，如果穿裙子的话，就更容易受寒，所以在空调房我们使这几个部位都温暖起来的话，很有防寒功效。
大暑健脾祛湿茶
大暑时湿气比较重，在此向办公室里工作的朋友提供一个非常有效的祛湿秘方茶。这个茶比较简单，去超市买来糙米，放在干锅里面轻轻地煲干，一直煲到焦黄的时候，把它拿出来晾干。等干了以后，用小罐子装起来。每天到办公室以后，取两勺用开水泡茶，这款糙米茶就有非常好的健脾祛湿功效。
坐着也能健脾祛湿
大暑除了在饮食上可以喝健脾祛湿的糙米茶，我们还可以练一练健脾祛湿瑜伽。这套动作可以在椅子上做。首先就是我们前面讲到的脾胃按摩操，先推腹，交替地去推腹部中线；再揉腹，先逆后顺，揉到小腹发热。在办公室里做完这一套肠胃按摩操以后，我们来做两个动作。
第一个动作，身体慢慢地向前趴下来，双手扶地，腰背伸直，目光注视前下方就可以。这个动作能在我们身体向前倾的过程中，很好地按摩到腰腹部及两侧的内脏。保持腰背的平展，如果相对轻松的朋友就可以做一下加强练习，双手从两只脚的内侧伸出去，扶在脚的两侧，再伸展腰背，这样就可以起到一个更加充分地按摩侧腰部内脏的效果。保持大概半分钟到一分钟的时间，慢慢地起身，收回身体。
第二个动作仍然是扭转脊椎，来按摩腰腹部肠胃消化系统的一个方法。首先让身体向左侧转，右手肘关节撑在左膝盖外侧，左手打开，双手合十，目光向后看肘尖。这是一个脊椎扭转式的一个改良版，坚持半分钟到一分钟。紧张的朋友保持在这里，如果轻松可以做一下加强练习。把右手放下去，去扶到左脚的外侧，左手向后扶椅背，这样可以更充分地起到按摩腹部内脏的效果。这个过程根据自己的身体状况来保持，大概10~30秒钟就可以，然后慢慢地收回身体，换另一侧练习。
当我们做完这几个动作以后，会觉得腹部、腰部包括我们的肠胃非常舒适，因为它们得到了最充分、最有效的按摩。大暑这个节气湿气是非常重的，所以中医养生非常重视湿气的祛除，而想祛湿先健脾，那么我们在这段时间就要做好健脾祛湿的功课，要经常按摩肠胃消化系统，经常去锻炼它们以及脾胃经。
在大暑这个节气上，我们为您提供了这么全面的养生功课，建议您都把它们落实到生活中去，坚持每一步都做下来。
