冬至在24节气里是最重要的节气之一，到了冬至这一天，白天时间最短，而夜晚时间最长，这在古代被认为是一个阴阳极端的时刻。在养生上，所有古代的养生大师们都非常重视在冬至这个节气的保养，古人讲“冬至养一年”，如果能在冬至做好养生功课，那我们来年一整年都会有好的状态。
冬至要养肾
迷罗翻看了一些古代的史籍、资料，发现古代每到冬至这个节气，文武百官是要放假休息的，可见古人对这个节气的重视。冬至处于一个阴阳转换的重要时刻，大家要尽量减少消耗，以静为养。冬至养生，重点养的是人的肾气，因为肾藏元气。接下来一年身体的状态取决于这段时间肾气的充足度，所以我们要多去保养我们的肾。
冬至养肾瑜伽
在瑜伽动作里，养肾主要偏向于各种对于腰部的练习。“腰为肾之府”，腰部的重要器官主要包括我们的肾脏，经常去活动我们的腰部，有助于肾的保养。现在让我们开始这套瑜伽补肾练习。
首先让我们把双脚打开同肩宽，收腹、挺胸、腰背伸直，两肩往后展。双手叉腰，我们先给腰部做一个轻微的热身，就是去转动我们的髋部。从左向右，从左向前、向右、向后，顺时针来转动。慢慢来，动作不要太快。这样转动大概二三十圈后，做相反方向的练习。到了冬天，大家坐得久了，髋部的气血容易瘀滞，所以我们这样活动一下，能舒活腰、背和髋部的经络。
第二个动作，让我们双脚站稳，双手叉腰，收腹挺胸，两个肩膀往后展。吸气抬头，腰背伸直，以髋部为折点，呼气的时候慢慢地俯身向前，注意背部要保持平直。吸气的时候让颈椎带动我们背部慢慢地抬起来。这样大概做5~10次，动作不要太快，而且幅度不要太大。
保持双手叉腰，两肩往后展。呼气的时候让身体逐渐地向左侧伸展，面部扭转向右。吸气收回，来按摩我们的侧腰部。呼气向右侧伸展，面部扭转向左，吸气收回。反复练习5~10次。当我们做这样的练习的时候，要尽量增加练习的次数，一定要做到腰部有微微发热的感觉，让腰部做好热身。
然后把双脚打开两个肩膀的宽度，双脚内侧保持平行。腰背伸直，两肩后展，双手平展在两侧。让我们的右手先向上再带着身体慢慢向下，让右手去摸左脚，左手向后扶腰。有的朋友可能会有点紧张，没关系，扶小腿或者膝盖就可以。吸气的时候起身，呼气的时候用左手向下向右去摸右脚。吸气起身。反复这样练习，就能很充分地舒活我们的腰部，按摩到肾脏。这样的练习建议做10~20个，让腰部变得温热，补养肾气。动作不要太快，反复练习。
这几个动作做完，双手向下收回，放在我们腰部的后面，也就是我们两个腰眼的位置，上下搓动，一直把我们的腰部搓到发热。然后双手收回合在小腹的位置，双腿收回，闭眼做10~20个腹式呼吸。
这套瑜伽就是非常适合在冬至练习的养腰补肾的瑜伽组合，建议大家都做起来。
调节慢性疾病的七支坐
我们讲过在冬至这段时间，尽量要以静为补，一定不要有太大的消耗。在这段时间非常建议您做一做静坐练习。迷罗发现，西方国家对静坐都比较重视。很多人的心理疾病甚至一些生理上的慢性疾病都可以通过静坐来调节和改善。那今天就教大家一个非常经典又简单有效的静坐方法，叫作七支坐。
首先我们可以在家里面找到一块相对宽敞的空地，地面不要太硬。第一个动作就是把双腿伸直，左腿弯曲。让我们尽可能用双手抱住左小腿，让脚跟靠近小腹，把腰背伸直。有的人会紧张，没有关系，做到我们能承受的程度就可以。如果相对轻松的话，抱住左小腿左右摇摆，注意一定要把腰背伸直。在左右摇摆的过程中，就可以很好地打开髋部，促进髋部的气血循环。左腿做完后，把它放下，换另一条腿。
第二个动作，把右腿弯曲放在下面，左腿弯曲放在右腿上面，两条腿盘在一起。有的人会非常紧张，甚至膝盖翘得很高，没有关系，就把它放松一点，然后保持在这里就可以了。如果轻松，可以身体轻微向前趴，双臂扶在我们前面的地板上，小臂交叠，额头贴靠在小臂上。这样更加有助于打开我们的髋关节和膝关节。保持一会儿，再互换双腿，左腿在下、右腿在上进行练习。
大概两三分钟，慢慢地抬起身来，最后一个动作，双腿打开，让脚心相对，脚跟尽量地向里收。双手十指交叉抓握，托住我们的前脚尖。吸气抬头，把腰背伸直。呼气让我们的膝关节向两侧去压，压向地板。这样的话就可以更有效地舒展我们腿的内侧经络，这个动作就是束脚式。这三个动作在静坐之前来做一做，可以通畅我们的气血，使关节变得灵活，我们就能坐得更久一些。这是静坐的基本功。
把基本动作做好以后，我们就可以进行一个盘坐的练习。七支坐其实就是对于身体的七个要求，我们要记住这七个要求，用这七个要求来一步步地调整自己。当达到这七个要求的时候，就获得了一个最经典的静坐状态。第一个要求就是双腿盘坐。有的人会感到坐得很疲劳，我们可以在臀部下面垫一个垫子或一条毯子，把臀部垫高一点，这样会比较舒服。第二个要求是脊椎要竖直。第三个要求就是一定不能过于含胸、拱背，肩膀要轻微地向后展开。这样我们的整个背部都在一个平面上，身体的经络会比较通顺。
第四个要求就是收下颌。一定要注意当我们扬着下颌的时候，脑供血是非常足的。我们要轻微地收一点下颌，稍微抑制一下颈动脉的气血，使脑供血相对平缓一些，人的大脑会更加平静。
第五步是注意我们的牙齿。要把牙齿叩在一起，舌尖抵住上腭。第六步，把眼睛微闭，我们可以把目光注视在前下方一米半的位置，或者干脆把眼睛闭上，这样我们会更加放松和专注。
最后一步就是我们的手势。可以左手在下，右手在上，双手的拇指指尖相扣结成环，轻轻搭在大腿根的位置。这样的手势能使我们处于一个内敛、安静和放松的状态。
我们要按这七个要求一步步约束自己，达到一个最标准的静坐状态。
每天保持这样的状态，同时调整我们的呼吸，建议您做腹式呼吸。吸气的时候小腹轻微地向外去扩展，呼气的时候小腹逐渐地内收。把呼吸放慢、延长，有助于身体的保养。这样的动作时间不用太长，每天只需10分钟，而且也不累。在睡前做一做这样的练习，每做10分钟就相当于1小时的高质量睡眠。
激活肾气的穴位
我们知道，冬天的养生重点在肾上，而养肾的重点又在腰上。所以多去活动我们的腰椎，能起到很好的补肾功效。下面我们为男士和女士各提供了一套在冬至上养腰补肾的瑜伽练习，但在做这套瑜伽练习之前，不管是男士和女士，都要先激活我们的肾气，按摩一下我们的腰部。
让我们跪坐在垫子的一端，把腰背伸直，两肩轻微后展。先找到肚脐，肚脐后面正对着的穴位叫作命门，它和肾的联系非常密切。我们先把手搓热，然后右手放在肚脐上，左手合在右手上，放在命门位置，用两只手一起来暖一暖我们的腰腹。保持大概1分钟，然后再搓热手掌，双手互换位置。
温暖这个部位以后，双手在我们后腰部腰眼的位置上下搓动，来暖一暖我们的腰椎。一定要把腰椎搓到充分地发热，这样能很好地激发肾气，促进腰部的气血循环。因为接下来这一系列的运动都是以腰部为主，一定要促进它的血液循环，否则腰部容易酸痛。
当腰椎发热以后，双手向前推我们的腰椎，然后两肩向后展，头部自然向后仰。保持这样的动作来舒展腰背，大概3~5个呼吸，然后慢慢地收回。用右手去扶住左膝盖，然后左手向后，手背贴在腰部。呼气充分地向左扭转上半身，面部向左侧转。这样腰椎有一个轻微的扭转，能起到按摩肾脏的效果。保持3~5个呼吸，慢慢收回。然后进行反方向练习。
涌泉穴安眠补肾法
冬至是一年的养生重点，而养肾又是冬至养生的重点。那养肾的重点又是什么呢？是锻炼肾经。如果我们去看经络图会发现，肾经从我们的脚底心延伸出来，也就是我们平时讲的涌泉穴的位置。建议大家在这段时间经常在睡觉之前用温水泡一泡脚，然后搓一搓脚底心的涌泉穴，可以起到补肾的功效。而且我们讲涌泉穴是一个降压穴，还是一个安眠穴。像老年人在睡前，一定要养成搓一搓脚心的习惯，可以起到降压、安眠、补肾的功效。
关于对这条经络这个穴位的锻炼，我们认为凡是抬起脚跟的练习，都能有效激发肾经。最简单的方法是，我们把双脚打开一个肩膀的宽度。吸气的时候把脚跟抬起来，呼气的时候慢慢地落下去。反复配合呼吸练习，在这样抬起、落下脚跟的过程中，就能把脚跟的肾经很好地拉伸到。平时我们在等公交、等地铁的时候都可以把这个动作做起来。
