有助顺产的体操
（1）骨盆体操
①左右运动骨盆。站立，双腿与肩同宽，膝盖自然弯曲。手叉在腰部，一边呼气一边左右运动骨盆。
②前后运动骨盆。两腿最大限度地张开，双臂向体侧伸展，整个身体向前倾，然后向后仰。如此反复，前后运动骨盆。
③拓宽骨盆动作一。坐下，端正身体，一条腿向旁边伸直，另一条腿向同一方向弯曲，手自然地握住腿，上身慢慢向下弯曲，以能弯曲的最大程度为限。
④拓宽骨盆动作二。坐在小球上，张开双腿，将球向后推，同时身体向前倾，以不压迫腹部为限度。
（2）分娩促进运动
①马步站立。张开双腿（以不压迫腹部为宜），膝盖自然弯曲，坐下去再慢慢伸直站起。
②青蛙姿势。蹲下，双腿张开与肩同宽，然后用手撑在地上，将臀部往上提，直到胳膊完全伸直。
③抬腿运动。侧卧，单手支撑头部，将要往上抬的脚变曲，靠在地板上，膝盖向上抬起，脚往上伸，脚尖和膝盖要伸直。腿抬高45°后开始放松，恢复原来的姿势。换腿，重复该动作。
如何做孕妇体操
孕妇体操可以防止妊娠期体重增加和重心变化等因素引起的肌肉疲劳及功能低下。具体地说，可通过体操消除下肢的疲劳，减轻腰部的困重感，可放松腰部和骨盆等部分的肌肉，在未来分娩时，使胎儿容易通过产道，为顺利分娩做好准备，对准妈妈保持身体健康也十分有益。妊娠体操可分为以下几个环节进行锻炼：
（1）脚部运动 坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌平放在地面上，脚尖用力向上跷，待呼吸1次后，再恢复原状。把一条腿放在另一条腿上，上侧的脚尖，慢慢地上下活动。约2分钟后两腿位置互换，同样的要领进行练习2分钟。每日数次，每次4分钟左右。这项运动具有使足尖和踝部关节柔软、改善血液循环、使足部肌肉结实、减少脚背水肿的功效。
（2）盘腿坐运动 盘腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下颚，两手轻轻放在膝盖上（双手交叉按膝盖也可以），每呼吸1次，手就按压1次，反复进行。按压时要用手腕按膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖一点点接近地面。运动时间可选在早晨起床后、白天休息时或晚上睡觉前，每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，有利于分娩时胎儿通过产道，顺利生产。
（3）扭转骨盆运动 双肩要紧靠在床上。仰卧，屈膝，双膝并拢，带动大小腿向左右摆动，要慢慢地有节奏地运动。接着，左脚伸直，右膝屈起，右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。以后左右腿可交错进行。最好在早晨、中年、晚上各做5～10次。这项运动具有使骨盆关节和腰部肌肉柔软的作用。
（4）震动骨盆运动 仰卧在床上，后背紧靠床面，屈双膝，脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上凸起，默数10下左右，再恢复原来体位，重复10次。此运动可使骨盆和腰部关节放松，使产道出口肌肉柔软，并能强健下腹部肌肉。
做孕妇体操应注意哪些问题
孕妇做体操要注意以下几点：
（1）孕妇体操适宜整个孕期全程练习，但有流产征兆时，不可盲目去做，要听从医生的指导。
（2）绝对不要勉强去做，更不可过度练习。每日应在不累的情况下适当练习。
（3）在练习前先要排尿、排便。不可憋尿、憋便做体操。
