克服社交障碍，打造和谐人脉圈
良好的人际关系是一个人在事业上获得成功的必备条件，很多人在职场上一直不得意，并不是因为他们的工作能力不强，而是因为他们不懂得怎样和同事以及领导相处。因此，面对在人际交往方面出现的各种问题和困扰，需要积极地进行自我反省和心理调整。
有些人常常喜欢一个人独处，他们害怕与人交往，一和别人说话，他们就心跳加速，面红耳赤，手足无措，这些人可能患上了社交恐惧症。可是，大家在一个办公室里工作，低头不见抬头见，你总免不了和同事、上司打交道，如果你不善于和别人交往的话，会使你自己陷入孤立境地，给工作带来很多麻烦。
人总是要与人相处的，逃避不是办法，把自己紧缩的心门打开，试着去接触别人，感受友谊，慢慢地，你就会感觉到那种温暖的体验。一个人的世界毕竟是孤独的，学会与人分享，融入到集体之中，才更有利于自身的心理健康和人生发展。
害怕在人前讲话
小娟，25岁，秘书。
她自述：“我最害怕在公共场合发言。一到开会，在众目睽睽之下，我就觉得自己快要窒息了。我也尝试着改变这种情况，可是都没有用。其实我并不是从小就这样的，那时我虽然也说不上活泼开朗，可至少我也不害怕和别人在一起。高一的时候，我暗恋上了班里的一个男生，我发现他喜欢活泼外向的女生。有一次班干部改选，我很想参加，希望通过自己的努力来博得他的好感。我用心准备，花费了很多心血，就连手势表情都对着镜子一丝不苟地演练过。到了班干部竞选的演讲会场，当我走上讲台后环顾会场没有看到那个男生，顿时我的大脑一片空白，仿佛是一条冲到沙滩上的鱼，艰难地张着嘴，却什么都说不出……结果可想而知，我不仅完全失败，还成为同学间的笑谈。从那以后，我就害怕与人交往，害怕在人面前讲话。”
上面案例中的主人公，因为社交恐惧症而给自己带来了麻烦。社交恐惧症是一种病态的社交心理。其实任何人都有不同程度的社交恐惧，卡耐基曾经说过：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同，持续的时间长短不同而已。”可是，如果社交恐惧症长期、严重地存在，对人的身心发展、人际交往以及工作等都是非常有害的。
社交恐惧的产生往往有下面两种情况：
1.直接体验。人在交往的过程中如果碰到过挫折、麻烦、失败，或者受到过嘲笑、讽刺、拒绝等，都可能在他的心理上留下阴影，使他对人群感到恐惧，以致害怕与人交往，和人说话时就会出现紧张、焦虑、不安等情况。
2.习得型。有些人自己在人际交往中并没有什么不愉快的经历，可是，他们常常会听到或者看见别人在人际交往中遭受的挫折和不幸，这会间接地在他们的心理上形成阴影，他们会害怕自己在和别人交往时也会面临同样的情况，因此慢慢地就对人群产生了畏惧，形成了社交恐惧症。
贴心呵护
恐惧与人交往，主要是因为自身、因为过去的失败而造成的心理阴影，只有跨过这道坎，才能战胜那个胆怯的自己。有社交恐惧的人需要对自己有一个正确的认识，不要轻视自己，要不断地在心理暗示自己：“我是最棒的”、“天生我材必有用”；不苛求自己，只要自己尽力而为了，就算表现不理想也不要自责，以后继续努力就行了；尽量不去想不愉快的过去，过去的事情已经无法弥补了，抓住现在是最重要的；尝试着主动帮助别人，这样你就能在帮助别人的过程中寻找到自身的价值，同时也可以建立与别人之间的友谊，使你增加自信，不再害怕和人交往。具体你可以从以下几个方面努力来缓解内心的恐惧。
1.找到病因，对症下药
你要找出使你对社交感到恐惧的原因所在，比如自卑，性格内向，和人交往时受到过伤害……找到原因后，对症下药，这样才有助于尽快地摆脱社交恐惧的困扰。
2.采取自我刺激法
找到问题所在，就应该主动有意识地纠正自己的心理障碍，比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会，感到紧张的时候，默念“放松”、“放松”。开始时不必正视大家的目光，把精力集中在自己的谈话上，然后逐渐有意识地调整自己，从容面对大家，用眼神、表情和听众交流，直到慢慢地消除掉恐惧感。
3.多做放松练习
当你感到紧张的时候，可以做一些放松练习。找一个诱导物，比如在一个柔软的垫子上以一个舒适的姿势坐下，听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画，闭眼默念“放松”、“放松”，想象身体逐渐变得发沉和松弛，呼吸自然。练习过程中不要分散自己的注意力，专注自己的心理感受，整个训练过程2～10分钟，以感到轻松为止，完成练习后静坐片刻再睁眼起身，动作不要太猛。每天练习3～4次，紧张和焦虑就会逐渐缓解。
4.要相信别人
敏感的人常常容易误解别人或者对别人怀有强烈的防备心理，这样会造成人际交往的障碍，久而久之，你就对社交产生了恐惧心理。要相信大多数人都是非常友好和善良的，他们很真诚地关心你，希望和你做朋友，你不要拒人于千里之外。
心理小测试
你有社交恐惧症吗
认真阅读下面的问题，每个问题有四个答案可以选择，它们分别代表：A.从不或很少如此；B.有时如此；C.经常如此；D.总是如此。根据你的情况在下面各题后面的A、B、C、D中圈出相应的答案，A得1分，B得2分，C得3分，D得4分，然后将各题分数相加，便是你的最后得分了。
1.我最怕在重要人物面前讲话。
（A B C D）
2.在人面前我会脸红也很难受。
（A B C D）
3.聚会及一些社交活动让我害怕。
（A B C D）
4.我常回避与我不认识的人进行交谈。
（A B C D）
5.让别人议论是我不情愿的事情。
（A B C D）
6.我回避任何以我为中心的事情。
（A B C D）
7.我害怕当众讲话。
（A B C D）
8.我不能在别人注目下做事。
（A B C D）
9.看见陌生人我就不由自主地发抖、心慌。
（A B C D）
10.我梦见和别人交谈时出丑的窘样。
（A B C D）
结果分析
10分以下，放心好了，你没患社交恐惧症。
11～24分，你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。
25～35分，你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。
36～40分，很不幸，你已经是一名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。
