职业只是影响因素之一，一个人是否容易进入职业倦怠期，倦怠期的持续时间以及程度，跟下面几个因素有很大关系:
这些因素对应的倦怠概率分别如下表所示：
在众多影响职业倦怠的因素中，有些因素是无法改变或者很难改变的。例如性别、学历、工作地域等，而工作年限和职务也是需要时间的累积的。那么，从自身原因出发，寻找解决职业倦怠的突破口就显得尤为重要。
所以本书会把突破倦怠的核心集中于性格（情绪的改变、自我梳理减压），以及工作行业及状态（职场人际关系的处理、自我形象的重新塑造）这样几个方面。
任何情绪、心理方面的变化都是一个渐进的过程，除非遭遇小概率事件冲击，比如，家庭突然出现变故，个人身心受到猛烈伤害，工作单位或职业发生重大调整，等等，否则你不太可能今天还充满热情地去上班，一夜过去就觉得工作索然无味，想到要去办公室就浑身难受。
最常见的过程应该是这样：
当你工作一段时间或较长时间后，原本的激情和新鲜感趋于平淡，大脑开始寻求新的关注点，这时候原本被忽略的问题，如工作任务的繁重、人际交往障碍等，开始逐渐进入你的关注范围，并形成心理压力。这时候，如果又有新的问题出现，例如自己不满意的人事变动，周围有朋友、同事提升了薪资或职务而自己的薪酬和职务原地踏步，自己的工作任务加重，上司或同事频频发难等，则会造成压力加速累积，最终让你产生“这份工作没前途”、“公司对我不公”、“同事太难相处”等认知，逐渐累积下来，就成了职业倦怠。
按照这一过程的发展特点，我们一般会把职业倦怠分为倦怠前兆、轻度倦怠和中度倦怠三种程度。每种程度的解决方法也不尽相同。
所以，我们先通过一个简单的测试来进行一下自我评定，看看自己是否有倦怠，如果有，又是属于哪一种程度。然后再进行有针对性的调整。
测试说明：
本测试包含10道题目，按照每一道题目下方列出的答案，选择最接近自己当前状态的一个选项，最后按照测评标准进行分数累积计算。
1. 目前的工作对你而言，更接近哪一种状况？
A.压力过大，难以承受
B.有时候会觉得压力挺大
C.工作比较简单，能完成得很好
2. 对于公司的组织构架和制度，你的感觉是：
A.制度不合理，我有很大的抵触情绪
B.有些制度不够合理，其他还好
C.挺好的，没有什么不适
3. 在同事关系上，你的感觉是：
A.每个人都很势利，搞小团体，整个公司乌烟瘴气、钩心斗角
B.和某些人之间会产生比较深的隔阂
C.大家都各守本分，配合起来也基本顺畅
4. 如果要评价上司或者老板，你的感觉是：
A.很霸道，有时候自己说得明明有道理，对方却丝毫不接受
B.总体而言还不错，但是有时候对方的处事方式会让我接受不了
C.是个能够听进意见，做事相对公正的上司/老板
5. 对于目前的薪资待遇，你的感觉是：
A.太少了，和自己做的繁重工作完全不匹配
B.还行，可以接受。但是依旧会有些许不平衡的感觉
C.对目前的工资福利体系比较满意，当然工资更高些会更好
6. 你每天的精神状态怎么样？
A.不好！即便晚上睡得很早，还是会觉得精神萎靡
B.睡眠质量一般，有时候会因为工作问题出现失眠
C.睡眠不错，几乎没有因为工作而失眠的现象
7. 对待下班这件事，你的看法是：
A.每天最有精神的就是这会儿了，从五点一过就开始不断关注时钟
B.下班收拾一下就离开办公室，没做完的事情先放着
C.不做完事情怎么可以走呢？加会儿班无所谓啦
8. 你请假的次数多吗？
A.几乎每个月都要找各种借口请几天假
B.不频繁，但是有时候心情不好不想上班就会请假
C.几乎每个月都能拿全勤奖，除非真的有事才会请假
9. 工作上出现了问题，你会觉得：
A.那肯定不是我导致的问题，周围人都不配合，责任都是他们的
B.可能自己有一部分责任，但主要责任是上司或同事
C.不会过多考虑问题的责任分配，先把事情解决了再说
10. 关于工作成就感的问题，你的态度是：
A.这份工作就是在不断重复，毫无成就感可言
B.认同度不够，觉得自己应该受到上司更多的重视
C.每完成一个项目，都会从中得到自我认同
