心理调适是实现心理健康的必要手段，为了维护心理健康，我们应该了解并掌握心理调适的途径和方法，不断调整自身的心理状态，有效化解心理矛盾冲突，尽可能减少心理问题的发生率，并以平和的心态积极适应各种变化，坦然面对各种问题。
正确认识心理调适
人的心理，应该像春天的原野，阳光明媚。然而现实生活中，却常有些人会感觉心里笼罩着沉重的阴影，或抑郁孤独，或嫉妒猜疑，或喜怒无常，或无端恐惧，或顾虑重重……这是心理不健康的表现，如果不能及时消除，任其长期发展，将会打乱人们固有的生活秩序，严重影响身心的健康。因此，我们必须设法摆脱这种现象，使思维正常运作，走出心灵的误区。
那么，如何在复杂的社会环境以及繁重的生活压力下，保持健康的心理状态呢？我们应该学会对自己进行适当的心理调适。即使是普通人也应懂一点心理学，以应付随时发生的变化，增强自己立足社会的能力。因为，心理健康是身体健康的前提，心理调适是医治百病的基础。下面，我们就介绍九种常见的心理调适方法：
1.加强修养
一个人高涵养的人，无论遇到什么事情都能泰然处之。一个人从出生到死亡，会遇到许许多多自己无法控制的事情。这时就应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生活中出现的种种变化，并随时调整自己的做事方式和节奏，将心理冲击降至少。
2.生活充实
充实有序的生活可以有效避免心理滋生失落感。我们要合理安排生活，培养多种兴趣，从而改善消极情绪和抑郁心理，驱散心理阴影，增强生命的活力，让人生更有意义。
3.顺其自然
违背自然的生活方式是不健康的，不要苛求生活和自己。追求要有一定的限度，不要过分偏执于某个境界。健康其实是掌握在自己手里的，顺应社会潮流，顺应时代风气，才能活得更潇洒。
4.得失坦然
要做到的是坦然，就必须正确认识自身与社会的关系。我们要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待得失成败，才可以减少过度的情绪起伏。
5.主动放松
不管现实生活的节奏如何，我们都要主动保持自身张弛有度，保持适当的身心放松。一定要有主动意识，尽力寻找放松机会。
6.积极自信
一个人首先要保持自信，才能信任别人，接纳别人；一个人只有保持积极，才能避免陷入消极状态。保持自身积极自信，尊重身边的每一个人，发现别人身上美好的东西和向善的力量。
7.目标切实
一个人在实现目标过程中受到挫折时，就会产生心理紧张或痛苦。避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时而切合实际来调整自我，让自己定制的目标符合客观实际，并变换实现目标的途径和方法。
8.自我暗示
法国著名医生肖维对大量的神经衰弱及身心疾病患者进行了“自我暗示疗法”，要求他们每天起床后念诵“我的病比昨天好一些，明天一定会比今天好。我的病不久就会痊愈。”就这样持续一段时间后，患者的病情果然大有好转，最后痊愈；反之，如果一个人常常对自己做不良暗示，结果可想而知。
9.回避阴影
一个人的头脑内，明亮的地方越多，阴影就会相应减少。尽可能回避造成心理阴影的外部刺激，就有可能接收到更多明朗的讯号，这样个人的心理就会越来越健康。
这九种方法大家可以体验一下，尽量使自己始终保持健康向上的心理。毕竟人生路上许多事情我们无法改变，那就要学会改变自己，只有这样，才能改变属于自己的世界。当然这些方法对于严重的心理疾病患者，可能效果不太明显，这时就要及早接受专业人士的治疗，让自己早日走出心理困境。
冲破自我封闭的藩篱，建立和谐的人际关系
生活中有自我封闭倾向的人不在少数，但完全自我封闭的人并不多，很多人只是在某些领域内有这种倾向。自我封闭的人同其他人在行为上没有太大的不同，突出的表现是有些缺乏自信，认为自己很平庸，别人比自己要出色。对外界的信息，自我封闭的人往往不愿主动地分析和接纳，认为那些与自己无关，但他们与持“事不关己，高高挂起”态度的人有很大的不同，往往认为自己无力掌控外界的事物，即使自己努力接受外界信息，也赶不上别人。这种思想可能从社会交往中逐渐扩展到工作单位和家庭中，并感到有很多事不是自己能够应付的。
人际关系是人与人之间在社会生活和社会交往过程中所形成的相互关系，是我们生活中的一个重要组成部分。陷入自我封闭的泥潭会严重影响人际关系的和谐发展，进而影响身心的健康。
人们逐渐发现，人体许多疾病的发生，例如高血压、心脏病、胃溃疡等都与人际关系失调引起的不良情绪有一定关系。因为这些情绪不仅受大脑皮层的调节，又和自主神经系统有着密切的联系，而这些神经又直接控制着机体的内分泌和器官的活动。人际关系失调引起的情绪波动往往导致内分泌紊乱，使各个器官之间的协作失调，身体状况就开始下滑。
那么，如何冲破自我封闭的藩篱，建立和谐的人际关系呢？
1.自信交往，做生活的主宰
不要将专业知识、工作能力等和人际交往的能力混为一谈，要多把注意力集中在现实生活中，提高自信心，相信自己不仅在工作上，而且在社会生活和交往中都有相当的能力。
有的人在某些场合可能是环境的主宰，而在另一些场合只能与沉默的大多数一样，是听众。任何一个人都要学会适应以上两种情境的任何一种。建议大家树立自信、培养自己旺盛的求知欲，跟上时代的节奏和脉搏。同时，能够学会适应千姿百态的社会生活，广交朋友，做生活的主宰。
2.做人要真诚、善良
真诚是打开别人心灵的金钥匙，真诚的人使人产生安全感，减少自我防卫。能把自己真实想法拿出来与人交流，才能获得别人的信任，这样才能将误会降至最低。而且人与人之间的善恶都是相互的，你对别人善良才能换来别人的善良。动机不良的人，不会拥有好的人际关系。
3.与人交往要遵守平等原则，切忌自我中心
任何好的人际关系都能让人体验到自由、无拘无束的感觉。如果一方受到另一方的限制，或者一方需要看另一方的脸色行事，就无法建立起高质量的交互关系。要搞好人际关系，就要学会从其他的角度来考虑问题，善于作出适当的自我牺牲。给他人提供机会，帮助他人实现生活目标，对于处理好人际关系是至关重要的。
4.待人要厚道，要有容人之量
在处理人际关系时，不能苛刻待人，使小心眼。当别人有了成功，不能眼红，不能嫉妒；别人有了问题，不能幸灾乐祸，落井下石，更不能给人“穿小鞋”。要懂得关心人，爱护人，尊重人，理解人。与性格不同的人在一起处事，我们要学会在不同之中发现相同之处，学会求大同，存小异。每个人都有不同的缺点，我们不能求全责备。同时我们注意多发现别人的优点，取长补短。这样，大家不仅能够和睦相处，相互还会有所补益。
5.做人不能太死板，要灵活对待身边的人际关系
对于性情迥异的人，要采取不同的应对策略：对冷漠的人，你要耐心寻找他真正关心的东西，并以此唤起他的热情和兴趣，从而建立良好关系；对傲慢无礼的人，尽量少说。不得不说时，应该简洁有力才行，最好少跟这种人啰嗦，免得引起无端生气；对沉默寡言的人，要直奔主题。对于这种不爱开口的人，最好采取直截了当的方式，明确告诉他你的目的，让他直接回答你“行”或者“不行”，尽量避免迂回式的谈话；对顽固不化的人，要点到为止。这种人坚持己见，你说什么他都不会听。因此谈得越多，越久，心里越不痛快；对自私自利的人，要投其所好。这种人心目中只有自己，凡事都将自己的利益摆在前头。当我们要和这种人接触时，不妨且顺水推舟，投其所好。当他发现自己所强调的利益被肯定时，交涉就会很快获得成功。
以上介绍的都是一些简单的技巧，适当运用将有助于我们搞好人际关系。而搞好人际关系是也不是瞬间就能练就，所有的人都需要不断的学习和实践、才能臻于娴熟。个体应该根据自己的具体情况，作一个自我分析，从而冲破自我封闭的藩篱，虚怀若谷，去建立一个和谐的人际关系。
遭遇冷遇时要平静对待
在人与人交往的过程中，有几个人能做到人见人爱呢？一个人的际遇再佳也不可能一辈子不遭冷遇。因此，遭冷遇是很平常的事情。冷遇面前，有的人反应强烈当时拂袖而去，有的人默不作声将怨恨放在心里。然而这样的反应不仅有失风度，更不利于身心健康，往往还会因小失大，把大事给耽误了。
其实，冷遇也是对个体修养的一种考验。停留于心理的伤感是一种脆弱的表现，一个人只有从冷遇中摆脱出来，才有可能完全改变自己的生活道路。因此，如果遭到了冷遇，就需要根据具体问题来做分析，研究切实可行的对策。
一般我们可以把冷遇分为两种情况，一种是主观性冷遇，另一种是客观性冷遇。主观性冷遇也称自感性冷遇，也就是自己感觉到的冷遇，造成的原因在于：个体对自己看的太高，而另一方未能使自己的愿望得到满足，因此感觉备受冷落；客观性冷遇又可分为两种情况：一种是无意性冷淡，造成的原因在于对方考虑不周，顾此失彼，使个体感到了冷遇。另一种是蓄意性冷遇，也就是说对方有意为之，故意怠慢个体，使个体感到难堪。所以，在遭到冷遇的情况下，绝对不能灰心丧气，一定要冷静分析情况，弄清原委，再决定对策。
这里，根据不同的实际情况，我们简单介绍一下五种面对冷遇的策略：
1.正视自己
对自己自视太高的人，别人即使正常待之，自己因为想要的更多，所以并不满足。因此也会产生心理落差，感觉受了冷遇。自视偏低的人，又容易给对方形成错觉，以为你可以随意招待，因此导致遭受冷遇。面对类似情况，应首先对自己重新分析、判断，摆正自己的位置，及时纠正对方的看法，这样冷遇就会缓解。
2.宽容别人
对于因对方考虑欠佳，不经意造成的冷遇，应当采取理解和宽恕的态度。在交际场上，有时人多，主人难免照应不周，越是盛大的场合，顾此失彼的情形越是常见。这时，没有被照顾的人自然就会感觉受到了冷遇。如果你遇到这种情况，就不应过分计较，因为每个人平时都生活在多重人际关系中，你无权要求别人随时照顾到你的存在。毕竟人们难以面面俱到，遭受这种冷遇是难免的，你应充分理解对方，千万不要责怪对方，更不要因此弄僵与对方的关系。相反，这时你应该设身处地站在对方的立场，为对方想一想，给对方以充分的理解和体谅。
3.针锋相对
那些傲慢无礼，目中无人的家伙常常不把人放在眼里，对于这种人给予的冷遇，可以予以必要的还击。即以不卑不亢的态度，抓住对方的要害和赖以骄傲的资本，这时对方会从自身利益出发，放下架子，认真把你放在同等地位上交往。
4.改变自己
有些东西是人所无法选择的，比如生于穷乡僻壤，出身寒微。但是无法选择不代表不能改变。因此，人在受到冷遇的时候，首先应当问一问自己，到底是他人势利，还是由于自己不努力进取，才被人瞧不起？一些幼小的动物在生存条件对自己变得不利的情况下，尚且懂得选择冬眠，以躲避严冬的严寒。并不断地保存和积累着生命的能量，以迎接下一个春天。那么，人在受到冷遇时，为避免再进一步受到环境的加害，是不是也该学学这些幼小的动物？一个人愿意改变自己的生活方式，积极向上、努力进取，大家都会尊重他。
5.满不在乎
有时对方之所以冷落你，就是为了要你在乎被冷落而形成的心理落差。对于这种情况，满不在乎就是一种最有力的武器。他越是让你在乎，你就越要坦然面对，我行我素，以热报冷。这种视而不见的方式可以迫使对方改善不良的态度。
最重要的是，不管遭受到哪一种类型的冷遇，人都要平静的对待，冷静的分析。只有用平和的情绪、祥和的姿态表现自己的真实，才会赢得别人的认同和尊重。
拒绝猜疑，相信身边的人
现代人常常由于激烈的竞争等因素，对他人缺乏信任，自身也没有安全感。严重者神经过敏、疑神疑鬼，常常怀疑别人对自己的真诚，认为这些都是虚假的，整个世界都是罪恶的。这种人没有一个可以交心的朋友，经常感到孤独、寂寞、心慌、焦虑。时间久了，便会造成神经衰弱、免疫能力降低等情况。
据说汉代有一个小官去拜见他的上司，上司就和他一起饮酒。喝到一半的时候，这个小官突然发现杯子里有一条小蛇。这时上司正好向他敬酒，他还没看清楚那条小蛇是怎么回事，酒已经喝到肚子里去了。由于他怀疑自己喝进了一条小蛇，回家之后便腹痛不止。请了当地最有名的大夫来看，也不见有用。
