8.我就是我。从起点做起，充分发挥自己的潜能，做好我能够做好的事情。
9.对自己负责。人们往往容易逃避责任，寻找借口，把自己的过错、失败都推到客观原因上。
10.正确地自我估计。把自己摆在准确的位置上，享受快乐的人生。
第二章学会生活——大学生心理适应与生活指导进入大学生活，大学生们面临的是新的环境、新的老师、新的同学、新的学科、新的学习方式，这使每一位同学在收获喜悦的同时，也体验到一些困惑、烦恼和焦虑。怎样适应大学生活？怎样继续发展自己？课题的答案是：在适应中成长，在成长中发展。
第一节适应与发展概述
一、适应与大学生适应
（一）适应的含义
狭义的适应是感觉的适应。个体的感觉器官，如眼、耳、鼻、舌、皮肤在和周围环境接触的时候，如果环境中的客观事物连续地、长时间地影响人，人的感觉能力就会下降或提高。例如，人在夜晚从灯火通明的屋子里走到漆黑的院子里，刚开始看不清院子里的花草树木，但会逐渐看清花草树木的轮廓，这是视觉的适应。
广义的适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好生存状态。人在环境中生活，总要与环境相适宜，保持一种相互平衡的状态，这样才能使自己生存的需要、安全的需要、归属的需要得到满足，从而实现自我的发展。人与环境的适应通过两种途径来实现：一种是人自身作出改变，一种是环境改变。一般情况下，人自主选择环境、改变环境是有一定限度的，所以大多数的时候，人与环境的适应要求人自身作出调节，适应既定的环境。
（二）适应的种类
适应是个体与环境相互作用的过程。根据个体适应环境的态度和行为方式的不同，适应可分为两类：
1.消极的适应。这种适应是人与环境的消极互动过程。在这一过程中，个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素及自身的潜能，违背了人的心理发展方向，其结果是环境改造了人，而人未能发挥自己对于环境的能动作用。
2.积极的适应。这种适应是个体积极主动地调整自己与环境不适宜的态度和行为，发挥个体在环境中的主动性、积极性，充分利用环境和个体的积极因素，使个人的潜能达到很好地发挥，其结果是人适应了环境，并且得到了发展。
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心理学家马斯洛在谈到成长与环境的关系时说：“环境的作用最终只是允许他和帮助他，使他自己的潜能现实化，而不是实现环境的潜能。环境并不赋予人潜能，是人自身以萌芽或胚胎的形态具有这些潜能，正如他的胚胎形成的胳膊和腿一样。创造性、自发性、个性、真诚、关心别人、爱的能力、向往真理全都是胚胎形成的潜能，属于所有人类，正如他的胳膊、腿、脑、眼睛一样。”这段话给我们的启示是：每个人都存在着潜能，环境只是才能发展的条件，而不是“种子”。
（三）大学生的适应内容
1.适应新的生活环境。新的生活环境带来许多新的问题：远离父母自己料理生活、集体住宿自己安排作息、生活消费自己计划开支、看病买药自己判断做主、出门办事自己应对困难，这些问题都需要大学生自己学会解决。
2.适应新的学习环境。新的学习环境主要是指大学不同于高中时期的学习内容、学习方式、学习要求、学习目标等，需要大学生调整高中的学习习惯来适应大学的学习。
3.适应新的人际环境。大学的人际关系是以集体生活为特征的。来自全国各地的学生汇聚在一起，由于思想观念、兴趣爱好、生活习惯的不同，同学之间发生矛盾和冲突是难免的，所以学会在集体中与同学相处和沟通是每一个大学生都要面临的任务。
4.适应新的管理环境。大学的管理制度和管理方法与高中阶段有一定的区别。大学对学生的管理不像高中那么细致严格，学生的学习、纪律、生活虽然也有辅导员负责管理，但他们的职责主要是通过指导和组织学生开展各项活动，培养学生独立自主的能力，不再像高中老师那样管得具体周到。这就要求大学生必须学会自我管理和自我约束。
5.适应新的参照环境。大学新生都是高考中的优胜者，大多是中学里的佼佼者。进入大学后，参照环境发生变化，一方面“比较团体”扩大，由中学的几百人、上千人扩大到几千人、几万人，在这样强手如林的范围内比较，自身位置肯定会发生变化；另一方面，“比较范围”也扩展了，不仅仅局限于学习，还包括研究能力、社交能力、艺术修养、个人魅力等，这就带来了自我认知和评价问题，必须对自己有一个正确的认识和定位。
6.适应新的校园文化环境。校园的文化环境包括学校的管理制度、生活设施、建筑布局、教学科研、学习交流、人际交往、社团活动等，集中体现在校风、班风和学风上。一般来说，优越的科研条件、雄厚的师资队伍、勤奋的学习风气、丰富的文体活动、多样的社会实践，为大学生的健康成长提供了良好的文化环境。大学生一方面要尽快地适应大学的文化环境，另一方面也要从自己做起，为良好的校园文化环境添彩。
二、发展与大学生发展
（一）发展的含义
个体的发展包括三个方面：生理的发展、心理的发展、社会性的发展，这里主要指心理发展。
狭义的发展是指个体从出生到心理成熟阶段所发生的积极的心理变化。这个年龄段是指0~18岁，发展的总趋势是从幼稚到成熟。例如，0~1岁的婴儿的动作发展经历了3个月翻身、6个月坐、9个月爬、10个月站、11个月会走的发展过程。1~18岁的儿童的思维发展，经历了动作思维、形象思维、抽象思维的发展过程。
广义的发展是指个体从出生到生命结束整个一生的心理变化。这个年龄段的起点是0岁，但终结点却没有统一的标准，排除非正常死亡，按人的平均寿命来看，可以是70岁或80岁前后。发展的趋势包括了两个不同的阶段，18岁以前是从幼稚到成熟，18岁以后是稳定保持和逐渐衰退。例如，18岁以前人的记忆力发展很快，18岁到40岁，记忆力处在相对成熟和稳定的水平，40岁以后，记忆力逐渐出现衰退和减弱的特征。对比两个概念，可以这样认为，大学生的发展阶段正处在两种划分的交汇点上，也就是18~22岁的年龄段。因此，大学生的发展有自己的特殊性。
（二）大学生的发展特点
按狭义的发展概念划分，大学生所处的年龄段应该是心理发展已经达到了成熟水平，但事实上，由于青少年受教育年限的延长，社会适应期的推后，大学生的发展只是处在半成熟水平到基本成熟水平之间。所以，带着高中毕业时的半成熟水平进入大学，经过四年的大学生活磨炼，塑造出基本成熟的、稳定的心理发展水平，这就是大学生的发展特点。
所谓成熟的心理发展水平主要包括认识水平、情感水平、意志水平、个性水平的发展。发展成熟的基本标准是：第一，有正确的自我意识，有自知之明；第二，有适当的自我情感体验，能悦纳自我；第三，有良好的自我行动监控能力，做事负责任；第四，个性积极向上、乐观开朗、自信坚强。
（三）大学生的发展任务
大学生的发展任务与高中生的发展任务有很大的不同，必须明确大学生的发展任务，才有助于大学生确定自己的发展方向和目标。
1.自我调整。首先，要建立理性的认知方式。正确的认知是个人适应与发展的前提和基础。人对环境的不适应，大部分来源于人们对现实的不合理认知，如对自己或别人过高、过低或以偏概全的判断和要求。因此，大学生要培养辩证的思维方式，改变对自己、对他人、对环境不恰当的认识。其次，要适应角色要求。大学生要客观地评价自己的长处和缺点，要对自己在班集体中的位置正确定位，要了解学校和社会对大学生的要求。只有使环境的“角色期待”和个人的“角色采择”一致，才能有助于大学生调整或改变自己的态度与行为，使自己的发展目标顺利地实现。再次，要善于调控情绪。情绪具有积极和消极的两极性，积极的情绪会提高学习、工作效率，促成良好的人际关系，有利于个人的发展和进步，但消极的情绪不可避免地随时产生，如果不及时调节就会影响学习、工作及人际关系。因此，大学生要善于保持积极、乐观、稳定的情绪。
2.确立目标。目标对于大学生的适应与发展具有重要作用。当人们没有目标时，会感到迷茫和空虚；目标过低时，就会缺乏动力；目标过高时，又会因为达不到而失望。很多适应困难都与目标确定不当有关。所以大学生为了使自己能够成功地发展，必须为自己确立一个合乎实际的目标。首先，应当根据社会发展和自我发展的需要，制定出自己的远期目标和近期目标。其次，还应该随时根据变化的情况，及时调整目标以保证不脱离实际。有了目标，大学生的发展就有了行动的方向和动力。
3.自强自立。世界上大凡有成就的人，没有一个人不是自立的。在现代社会里，这一点尤为重要。日常生活的自我管理，社会生活中的各种矛盾，复杂的人际关系，都需要独立面对，不能永远依赖于父母和他人。然而这种独立处理问题和矛盾的能力不是天生的，主要靠在生活的实践中去培养和锻炼。
大学生要勇敢地多尝试、多实践，这样才会拥有独立应对各种环境和社会变化的能力。
4.主动交往。人对环境的适应，主要是对人际关系的适应。有了良好的人际关系，人才有了支持的力量，有了归属感和安全感，心情才能愉快。人际关系的建立既有认识问题也有技巧问题。人总是会“投之以桃，报之以李”的，每个人都不能只是埋怨别人，埋怨周围环境，而应该主动关心别人，主动为别人做一些事情，主动关心别人的人总会得到别人的喜欢。人际交往要讲究心理相容，每个人的长处、短处各不相同，本着“求大同、存小异”的原则，学习别人的优点，包容别人的缺点，你就会得到许多的朋友。
5.积极行动。积极行动可以摆脱由于环境不适应带来的孤独、苦闷、烦躁、恐惧和空虚。当你对环境不熟悉、不满意时，只要你积极行动，为集体、他人做些事情，你就会逐渐熟悉了解环境，别人也会从你的行动中了解你，由此你就会逐渐融入新的环境当中，并且这些行动会使你获得充实和愉快。积极行动，意味着你要积极投入到学习和各项实践活动中去，这样既能提高自我选择、自我决断、自我管理的能力，也能提高处理各种复杂事物的能力。
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戴尔·卡耐基曾经说过：如果想要快乐，就为自己设立一个目标，使它支配自己的思想，放出自己的活力，并鼓舞自己的希望。快乐就在你心里，它源于去做具体而明确的事，把自己全部心思和活力都放在其中，即要积极地去行动。
第二节大学生的适应问题及调适
一、适应问题的表现
（一）生活自理的烦恼
首先，想家的心情难以排解。想家是新生最常见的现象，饮食不习惯、生活没人照顾、情感孤独、学业困惑等都是想家的诱因。其次，高校生源范围不断拓宽，来自全国不同地域的学生在宿舍环境中由于饮食习惯、作息习惯、生活习俗上的不同而引起的碰撞、发生的矛盾是在所难免的，这给许多学生带来了困扰。
（二）理想与现实的落差
大学生们常常按照自己的理想来描绘和规划大学环境和大学生活，认为大学一定是环境优美、建筑独特、设施齐全、学习轻松、生活多彩的，一旦进入大学，发现现实并非如自己想象的那样完美，就会感到很失望。
（三）角色错位的困扰
带着良好的自我感觉进入大学的新生们，突然发现自己不过是其中很普通的一员。在强手如云的新集体里，面对新一轮的排列组合，昔日的优越感早已荡然无存，不知不觉中会造成一种心理失落感，对自身的角色定位也会感到迷惘。
（四）人际交往中的矛盾
如何同舍友保持良好的关系，怎样与来自不同地方的同学融洽相处，与异性交往的尺度如何把握，怎样谈恋爱等，这些问题在进入大学后一一凸显出来，给每一位学生带来了烦恼和困惑。造成人际关系紧张的往往不是一些“大是大非”的问题，而是一些“小事”“细节”的累积。
（五）个人期望的失衡
怕辜负父母期望，凡事自己硬撑。这类情况多见于来自农村或小城镇的学生。全家甚至全村人都把希望放在自己身上，来到大学却发现自己的微不足道，于是担心会辜负父母的期望，因此情绪焦虑，郁郁寡欢。这类学生常常遇到事情也不肯向家里说，这并不是明智的做法。这些学生应该正确看待自己的能力和亲人的期望，不应对自己要求过高，遇到困难要和家人商量，或者找老师求助，憋在心里很容易出现心理问题。
