头面颈项部保健
按头顶
方法：五指分开，指端着力，自前向后按揉头顶部。分别沿督脉、两旁的足太阳膀胱经、足少阳胆经着力，两手交替进行。
作用：通经脉，止头痛，清神志，用于防治头痛、高血压、失眠等。
梳头
方法：双手十指微屈，以指腹接触头皮，由前发际向后梳理10～20次，再由头顶向两侧梳理。
作用：活血脉，散风湿，止头痛，用于防治头晕目眩，消除疲劳。
叩头
方法：双手十指分开微屈，腕关节放松，以指端叩击头部，叩击时用力中等，频率为每分钟100次，叩约300～500次。
作用：清脑醒神，通络明目，用于防治眩晕、头痛、视物不清。
抹前额
方法：用食、中、无名指指面摩抹前额，摩时局部觉热，左右手交替进行，各约20次；或用两拇指分别按于左右太阳穴处，余四指屈曲，用指腹自额中向额旁抹之，约20次。
作用：安神，祛风，用于防治头痛、头晕。
捏眉心
方法：用拇、食指指端提捏眉心处，捏至局部出现红紫为度。
作用：清脑，祛风，明目，用于防治头痛、鼻塞、感冒、失眠、视物不清等。
摩面
方法：先将两手搓热，随后两手掩面，由额面部向下经眉、目、鼻、颧、口角，掌摩面部10～20次，以面部有热感为宜。
作用：滋润皮肤，祛皱，用于防治皮肤衰老、面痛、口眼歪斜、面神经痉挛等。
抹两颞
方法：以两手拇指罗纹面紧按两侧鬓角处，由前向后反复用力推抹，操作30次左右，以有酸胀感为宜。
作用：健脑，益智，醒神，用于防治偏头痛、头涨、健忘、失眠。
揉攒竹
方法：用双手大拇指罗纹面分别按左右眉内侧凹陷处的攒竹穴，用力不宜过重，以有酸胀感为度。
作用：明目，消除眼肌疲劳，用于防治近视、目眩流泪。
按睛明
方法：用左手或右手的拇、食指分别按压目内眦上方1分凹陷处的睛明穴，先向下按，然后向上挤，一挤一按，重复进行，以有酸胀感为宜。
作用：通络明目，疏风清热，用于防治目赤肿痛、迎风流泪、夜盲、近视等。
刮眼眶
方法：将左右手食指屈成弓状，以第二指节的内侧面紧贴上眼眶，自内向外，先上后下刮眼眶，重复20～30次，以出现酸胀感为宜。
作用：疏风通络，明目退翳，用于防治青光眼、白内障、目赤肿痛、迎风流泪等。
按揉四白
方法：用双手食指指端分别按揉目下1寸处的四白穴，持续按揉，以有酸胀感为度。
作用：明目，用于防治近视眼、迎风流泪等。
熨目
方法：双目轻闭，先将两掌搓热，用双手掌根处轻压热熨双目半分钟，再轻轻揉动10余次。
作用：通络明目，消除眼肌疲劳，用于防治迎风流泪、白内障、近视眼等。
摩目
方法：用手掌小鱼际部或大拇指指背轻轻摩拭眼睑，以局部有热感为宜。
作用：祛风明目，用于防治目赤肿痛、迎风流泪等。
揉太阳
方法：用两手食指的指端紧贴眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷处的太阳穴，按揉太阳，以有酸胀感为宜。
作用：祛风明目，用于防治头痛、感冒、口眼歪斜等。
旋耳
方法：用双手拇、食指拿两耳，做旋扯卷拽动作20～30次。
作用：补肾助气，用于防治耳鸣、耳聋等。
按捺耳窍
方法：两手掌心分别压于两耳孔处，一紧一松，随按随放地按压，借助空气震动耳膜，按压30次。
作用：通耳窍，助听觉，用于防治耳鸣、耳聋等。
按揉耳周诸穴
方法：以双手食指指端或中指指端为着力点，分别按揉耳周围之耳门、听宫、听会与翳风诸穴，每穴揉1分钟，以有酸胀感为宜。
作用：通经活络，助听力，用于防治耳聋、耳鸣等。
摩擦耳轮
方法：以双手拇指罗纹面与屈曲成弓状的食指桡侧面轻轻捏住两侧耳轮，上下反复摩擦20～30次。
作用：通经，补肾，用于防治冻耳等。
搓擦耳前
方法：以双手拇指桡侧紧贴在耳前，由上而下，由下而上反复搓擦约30次，以有热感为宜。
作用：通经行气，补益肾气，用于防治耳鸣、耳聋等。
捏鼻梁
方法：用拇、食指指面捏鼻梁，上下往返20～30次，捏时可配合按揉动作，使局部有热感和胀感。
作用：通鼻窍，用于防治鼻炎、鼻窦炎、鼻塞等。
揉迎香
方法：用双手食指指端分别按揉鼻梁旁迎香穴，以局部有酸胀感为宜。
作用：通鼻窍，防感冒，用于防治鼻塞、鼻窦炎等。
运舌
方法：口微闭，用舌头在口腔内上下翻动摩擦唇、颊、腭、齿等，待口腔内唾液分泌增多时慢慢咽下。
作用：促进消化，坚齿，用于防治消化不良引起的口苦、乏味以及牙齿松动等。
叩齿
方法：上下牙相互叩击，先叩上下前门牙，再叩击上下边齿，叩击约50次。
作用：固护牙齿，用于防治牙松、脱落、牙痛等。
击探天鼓
方法：用两掌心分别紧按左右耳门，掌根在前，手指指向脑后，双手中指叩击脑后枕部，叩击时自闻有声鸣响，叩击20～30次。
作用：醒神宁心，用于防治头昏目眩、健忘、失眠等。
按揉风池
方法：用双手拇指分别按揉左右风池穴，按揉时局部有酸胀、痛感。
作用：疏风清热，聪耳明目，用于防治感冒、头晕、头痛、颈强、耳鸣、耳聋、眼病、鼻疾等。
拿颈项
方法：用拇指与食、中指拿捏颈项旁大筋，以有酸胀感为宜。
作用：调气血，利咽喉，明目，用于防治颈强、音哑、目暗等。
摩颈项
方法：用手掌摩擦颈项，左右手交替，摩至颈项觉热为度。
作用：通经活络，行气活血，用于防治颈项酸痛、落枕等。
揉推喉结
方法：用一只手的拇、食指捏拿喉结两侧，做上、下、前、后方向的推揉1分钟，口内出现唾液徐徐咽下。
作用：宽喉利咽，用于防治音哑、慢性咽炎。
上肢保健
摩上肢
方法：用手掌摩擦上肢，右手摩擦左上肢，左手摩擦右上肢，至发热为度。
作用：通经活络，行气止痛，用于防治上肢酸痛、麻木、活动不利等。
抖臂
方法：两上肢自然下垂，关节放松，抖动1分钟。
作用：舒筋活血，用于防治手臂拘挛、手指发凉等。
按肩髃
方法：以一手中指指端按揉肩前凹陷处的肩髃穴，用力持续按揉，左右手交换，以有酸胀感为宜。
作用：通络行气，滑利关节，用于防治肩关节周围炎、上肢麻木疼痛等。
按揉上肢诸穴
方法：用拇指罗纹面先后按揉肩关节周围、肘关节、前臂与腕关节的常用穴，两手交替进行，每穴揉1分钟左右，以有酸、胀、麻等感觉为宜。
作用：通经活络，用于防治肩关节周围炎、网球肘、腕部腱鞘炎等上肢各关节疾患。
捏上肢
方法：用拇指与其余四指对称用力拿捏上肢肌肉，从上至下，左右手交替，操作3～5遍。
作用：舒筋通络，调和营血，用于防治上肢麻痹、拘急挛痛、上肢活动不利等。
击上肢
方法：手微握拳，用拳叩击上肢，自上而下，左右手交替，各叩击3～5遍。
作用：温经通络，用于防治上肢麻痹、酸痛等。
推擦上肢
方法：先用一手掌心分别将对侧上肢的肩、肘、腕关节的前、后、内、外各面擦热，再沿经络循行方向，用一手掌心在对侧上肢的外侧，自腕背横纹处向上直擦至肩外侧的肩髃穴，再转向肩前方，沿上肢内侧向下直擦至腕内侧横纹处，如此在上肢的外侧由下而上、在上肢的内侧由上而下地反复推擦20～30次。
作用：活血通络，可放松上肢肌肉，解除疲劳，增强上肢关节运动功能。
按曲池
方法：用拇指指端按揉曲池穴约1分钟，使局部有酸胀感，左手按右曲池，右手按左曲池。
作用：清热和营，用于防治肘关节酸痛、活动不利、高血压等。
擦肩
方法：一手掌心紧贴肩部体表，上下擦动约3分钟，以有热感为宜。
作用：舒筋活血，用于防治肩关节周围炎等。
弹拨小海、少海
方法：以一手中指罗纹面在小海和少海穴分别持续弹拨各约1分钟，以酸胀感放射至手指为宜。
作用：通经，行气，活血，用于防治网球肘、肘臂挛急等。
擦肘
方法：一手掌心紧贴肘关节约1～3分钟，上下周围擦热为度。
作用：温通经脉，增强关节的活动度，用于防治网球肘、肘关节活动不利等。
按腕
方法：用拇指指面按揉腕关节周围3～5遍，以局部有酸胀感为宜。
作用：舒筋通络，利关节，用于防治腕部麻木、扭伤、酸痛、活动不利等。
拿合谷
方法：用拇指与食指对称用力拿合谷穴，左手拿右侧合谷穴，右手拿左侧合谷穴，操作20～30次，以有酸胀感为宜。
作用：疏风解表，通络止痛，用于防治感冒、口眼歪斜、牙痛、头痛、发热等。
摇腕
方法：两手十指相叉而握，旋转摇动腕关节约20遍。
作用：滑利关节，用于防治腕关节劳损、扭伤等。
擦手背
方法：以一手掌擦另一手手背，由慢而快，擦热为止。
作用：行气活血，用于防治手指麻痹、冻疮等。
搓手掌
方法：以两手手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止。
作用：行气活血，用于防治手掌多汗，手掌、手指麻木等。
扯抹手指
方法：用右手拇指与食指中节夹住左手拇指，从拇指指根抹至拇指指梢，然后依次扯抹左手食指、中指、无名指、小指，再用左手拇指和食指夹住右手手指重复操作各3遍。
作用：理筋通络，用于防治弹响指、手指关节活动不利等。
捻指
方法：用拇指与食指罗纹面夹住另一手手指搓转捻动，由拇指捻到小指，每指操作1分钟。
作用：舒筋通络，用于防治手指活动不利、麻木酸痛等。
下肢保健
按揉大腿
方法：以两手掌根紧贴大腿，自上而下，分别用力按揉大腿外侧、内侧与前侧肌肉，以有酸胀感为宜。
作用：舒筋通络，活血止痛，用于防治大腿肌肉酸痛、麻木等。
摩下肢
方法：用双手掌沿下肢摩擦，自上而下，上下内外均摩擦遍，以有热感为宜。
作用：温经通络，行气活血，用于防治下肢痿痹、麻木、乏力等。
拍击下肢
方法：以两手掌心或掌根自大腿根部起，自上而下，相对用力拍击下肢，直至小腿下端，操作3～5遍。
作用：通络行气，用于防治下肢发凉、麻木酸痛、活动不利等。
按揉髌骨
方法：下肢放松，以一手拇指罗纹面与食指屈成弓状的桡侧面拿捏并按揉髌骨。
作用：舒筋，通利关节，用于防治膝关节疼痛、屈伸不利、肿胀等。
拿小腿
方法：以一手拇指与食、中指指端提拿捏揉腓肠肌，自上而下直至跟腱，操作10余次，用力柔和，以有酸胀感为宜。
作用：舒筋活络，用于防治下肢麻木、拘急挛缩、腓肠痉挛等。
按血海
方法：双手分别置于膝之上端，用拇指按揉血海穴各约1分钟。
作用：清热和营，用于防治腹胀、皮肤瘙痒、月经病及出血症等。
拨委中
方法：双下肢微屈，双手食指或中指扣拨腘窝中间大筋约30次，以有酸胀、麻电感为宜。
作用：清热凉血，强腰止痛，用于防治腰背疼痛、下肢痿痹、中暑、实热吐泻等。
按揉足三里
方法：以一手拇指紧贴足三里穴用力按揉1～3分钟，以有酸胀感为宜。
作用：调补气血，健脾益胃，用于防治腹痛、胃脘痛、消化不良、泄泻、便秘、腹胀、呕吐、虚劳内伤等。
弹拨阳陵泉
方法：以一手拇指紧按腓骨头下缘，用力推按阳陵泉穴约15～30次，以酸胀感放射至足趾为宜。
作用：舒筋活血通络，用于防治筋脉拘急挛缩及下肢疼痛、痿痹等。
按承山
方法：小腿放松，用双手拇指按揉小腿肚尖端即承山穴约1～3分钟，以有酸胀感为宜。
作用：舒筋活络，调理腑气，用于防治腰腿痛、腓肠肌痉挛、吐泻、脱肛等。
按三阴交
方法：右足搁于左大腿上，用拇指按揉右侧三阴交，按揉时局部有酸胀感，然后按左侧三阴交，各揉1分钟。
作用：健脾运湿，疏肝益肾，用于防治腹胀、腹痛、腹泻、消化不良、遗精、遗尿等。
摇踝关节
方法：正坐搁腿，一手抓踝上，一手握住足跖趾部，做顺时针或逆时针的旋转动作约20次。
作用：利关节，行气血，用于防治踝关节扭伤、疼痛，足部麻木等。
擦涌泉
方法：用一手小鱼际掌侧面紧贴足心，快速用力摩擦足心的涌泉穴，两足交替进行，以发热为度。
作用：清热祛湿，益肾固元，用于防治头晕目眩、失眠、高血压、脚气、足心热等。
搁腿弯腰
方法：正立位，一脚搁物，双手按膝，弯腰伸腿，两下肢交替进行。
作用：舒筋理气，用于防治下肢酸痛、腓肠肌痉挛等。
胸部保健
按揉胸部
方法：以一手中指罗纹面沿锁骨下肋骨间隙，由内向外，由上而下，适当用力按揉3遍，以有酸胀感为宜。
作用：通经活络，宽胸利气，用于防治胸痛、胸闷、咳嗽等。
拿胸肌
方法：一手拇指紧贴胸前，食、中指紧贴腋下相对用力提拿胸腋处，一提一拿并加以缓慢柔和的捏揉动作，操作5次。
作用：宣肺调气，宽胸降逆，用于防治胸闷、疼痛、咳喘等。
拍胸
方法：以五指并拢微屈，用掌拍击胸部20次，用力要轻，自上而下进行。
作用：宽胸利气，用于防治胸闷、胸痛、呃逆、咳喘等。
擦胸
方法：一手大鱼际紧贴胸部体表，横向用力来回摩擦，以发热为度。
作用：宽胸调气，用于防治膈肌痉挛、胸闷、胸痛、咳喘等。
揉膻中
方法：用中指指端按揉膻中穴1～2分钟，以有酸胀感为宜。
作用：调气，宽胸，利膈，用于防治胸闷、心悸、咳喘等。
抹胸
方法：用双手掌自上而下抹胸部20～30次。
作用：理气降逆，用于防治反酸、恶心、心悸等。
摩季肋
方法：用双手掌摩擦软肋部，至发热为度。
作用：健脾疏肝利胆，用于防治胁肋疼痛、嗳气、肝脾肿大等。
腹部保健
按揉腹部诸穴
方法：用中指端或大鱼际为着力面，分别按揉中脘、章门、天枢、气海、关元、中极等穴，每穴1分钟左右，以有酸胀感为宜。
作用：健脾和胃，通调肠腑，用于防治胃脘不适、消化不良、腹痛、月经不调、阳痿等。
摩腹
方法：以一手掌心在腹部做顺时针方向摩动，然后再沿逆时针方向旋转摩运，每个部位顺、逆时针各30次。
作用：消食化积，健脾和胃，用于防治腹痛、腹胀、纳呆、便秘等。
揉胃脘
方法：用手掌大鱼际部按揉胃脘处约3～5分钟，以舒适为度。
作用：调胃和中降逆，用于防治胃脘痛、嗳气、腹胀、腹痛、消化不良、便秘、心悸等。
擦少腹
方法：以两手小鱼际掌侧紧贴脐旁2寸处的天枢穴，做上下往返擦动，以发热为度。
作用：温经通脉，调和肠腑，用于防治腹痛、腹泻、腹胀、月经病等。
揉脐
方法：用手掌大鱼际按揉脐部。
作用：温阳固脱，健胃和中，用于防治痢疾、腹泻、脱肛、小腹胀痛等。
揉天枢
方法：用手掌大鱼际分别按揉脐旁天枢穴约3分钟。
作用：理气导滞，通调肠腑，用于防治腹痛、腹泻、呕吐、便秘等。
点气海、关元、中极穴
方法：以一手中指指端分别点击气海、关元、中极穴，每穴20～30次，以生殖器有胀、麻等感觉为宜。
作用：培肾固精，用于防治遗精、阳痿、月经不调等。
摩丹田
方法：用手掌摩脐下小腹，或用一手摩丹田（脐下气海、关元处），一手擦睾丸旁，摩擦至局部发热。
作用：培肾固精，调气温阳，用于防治遗精、阳痿、淋证等。
腰背部保健
拍背
方法：以一手虚掌，向后伸向对侧背后，拍打上背部10次左右，左右交替使用。
作用：舒筋活血通络，用于防治肩背疼痛、酸胀，颈椎病，落枕等。
捶击肩井
方法：正坐或直立，上身挺立，一手握成空拳捶击对侧肩井穴20～30次。
作用：行气活血，用于防治肩背酸痛、心绞痛、哮喘、落枕、颈椎病等。
捶腰背
方法：两手握拳，以拳眼处着力，自上而下，捶腰背5～10遍。
作用：强腰脊，调肾气，用于防治腰背痛、腰骶痛等。
擦腰
方法：用两手掌紧按腰部皮肤，自第2腰椎水平向下至腰骶髂关节处，上下往返摩擦，以局部发热为宜。
作用：温阳固本，用于防治腰痛、便秘、泄泻等。
摩脊旁
方法：双手握拳，反背之后，用虎口部沿脊旁上下摩擦，以局部发热为度。
作用：利腰脊，培肾元，用于防治腰膝酸软、遗精、早泄、腰痛活动不利等。
揉腰眼
方法：两手握拳，用拇指指掌关节紧按腰眼（第3腰椎旁开3～4寸之软肉处）做旋转用力按揉，以酸胀为宜。
作用：强腰固肾，用于防治腰部酸痛、月经病、阳痿、遗精等。
按揉命门
方法：右手握拳，用食指掌指关节突起处按揉命门穴约3分钟，以局部有酸胀感为宜。
作用：培元固本，用于防治腰痛、遗精、脱肛等。
摩精门
方法：双手反背后，用两手掌分别按摩腰两旁之软肉处约5分钟，以局部有热感为宜。
作用：调气血，益精髓，用于防治腰痛、遗精、早泄、妇女病等。
摩肾俞
方法：双手反背后，用两手掌按摩肾俞穴50次左右，以局部发热为宜。
作用：温肾固阳，强腰聪耳，用于防治腰膝酸软、耳鸣、耳聋、遗精、阳痿、早泄、尿频、妇女病等。
擦腰骶
方法：用双手小鱼际部上下摩擦腰骶部约50次，以有热感为宜。
作用：温阳培本，用于防治腰酸、便秘、泄泻等。
摩长强
方法：用中指罗纹面摩运长强穴50～100次。
作用：通经行气，用于防治便秘、泄泻、痔疮、脱肛等。
男子性功能保健
推腹
方法：由鸠尾穴向曲骨穴掌推30～50次，动作应有力，并与呼吸同步，即吸气时手掌收回放于鸠尾穴，呼气时向下推；再以两手掌由鸠尾穴沿两肋弓、腹股沟、阴囊路线掌推30次，也与呼吸同步。
作用：补肾壮阳，用于防治阳痿、遗精、早泄等。
拿大腿
方法：用拇、食、中指罗纹面捏拿两侧大腿根部30次，以有酸胀感为度。
作用：舒筋行气，用于防治男子性功能障碍、遗精、早泄等。
揉睾丸
方法：双手指揉同侧睾丸50次，再分别捻搓同侧睾丸后精索100次，以有酸胀感为度。
作用：行气壮阳，用于防治遗精、阳痿、早泄、滑精等。
搓阴茎
方法：双手掌搓阴茎、龟头100次，继用一手食、中指夹持阴茎根部，甩动阴茎向前后、左右方向各50次，使阴茎挺立。
作用：行气，活血，壮阳，用于防治阳痿、早泄、遗精等。
