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周天先给白小航示范了原地的摇闪，他站在原地，身体在绳的两侧不停摇摆，同时口中还在给白小航讲解：“这根绳子在我的肩部，你比我高，一会调节一下高度就好了。首先左脚在绳子的左侧，右脚在绳子的右侧，脸就在绳子旁边，然后进行下潜，让头部整个置于绳子的下方，转移重心到右腿上，站起来，反之则是同样，下潜，转移重心到左腿上。这样，左右左右左右。看明白了吗？”
“明白，这个老史教过我，只是没有像你这样练过。”白小航说了一句，随后照着周天的动作演示了几次，接着又试着前进和后退，都没什么问题。
周天看过之后点了点头，说道：“既然这样那就简单了，你现在把两绳的交叉点假想成你的对手，在两根绳形成的四个区域内用环绕步切换方位，移动，闪躲，出拳，另外多侧重于后撤出拳。你不像我，大多数都是在向前突进，你更多情况下是远距离作战，所以后撤摇闪出拳对你来说更加重要。”
“明白了。”白小航答应了一声，随后就开始了这项摇闪训练，周天在一旁看着，时而点头，时而指正一下白小航在训练中犯的错误。
20分钟后，秦子龙在拳台下喊了一声：“小航，你是不是还要上晚自习啊？已经快7点了。”
（秦子龙和周天二人已经初中毕业了，所以不用上晚自习。）
白小航看了一眼表，可不是嘛，都已经6点50了，他有点犹豫要不要翘掉。
这时周天说了一句：“那你快去上晚自习吧！对了，除了敏捷梯和摇闪训练，你还可以尝试做一些投掷和弹跳训练，投掷可以让你的出拳更有力量，比如铅球，标枪，铁饼，都是要用到全身的力量去投掷，跟咱们拳击有异曲同工之妙，弹跳则是能增强你的步伐启动速度，同时也可以增加你移动出拳的爆发力。”
“这样吗？”白小航若有所思的想了想，心中突然冒出一个想法，然后就火急火燎的朝拳台下跑去，还不忘扭头对秦子龙和周天道别：“二位哥哥咱们回头说，我去晚自习了！”
“你慢点跑，迟到了没关系的，别摔着！”周天关切的声音在白小航身后响起。
白小航却没回应，火急火燎的往教学楼跑了过去。
周天和秦子龙对视了一眼，心想这小子怎么毛手毛脚的，看着也不像是爱学习的样子啊！
十分钟后，白小航迈进了教室，满头大汗的样子，然后慢步朝座位走去，坐下后才喘了一口粗气。
刘睿欣奇怪的看着白小航，问道：“你火烧了屁股啦？怎么着急忙慌的？”
白小航伸手拿起刘睿欣桌上的水，拧开咕咚咕咚灌了几口，随后认真的看着刘睿欣说道：“咱俩是兄弟吧？我有事求你帮忙。”
“有事就说呗！我能帮就帮！”刘睿欣看他郑重其事的样子，也没去追究他喝自己水的事，肯定的回了一句。
“你是排球队的主攻手，弹跳应该很好吧？我想练练弹跳，能不能教我？”白小航急忙问道。
刘睿欣有些纳闷的说：“就这事？教你没问题，不过你们练拳击的训练弹跳干嘛？”
“太好了！稀罕死你了！”白小航没回答她的问题，开心的大叫一声，用手呼啦了一下刘睿欣的头发，起身就跑，边跑边喊道：“先谢谢你，回头我请你去市里吃好吃的！咱们明天上午在说，我有事，先闪。”
白小航火急火燎的跑进教室，没过几分钟又火急火燎的跑了出去，看的教室里的同学们一脑袋问号。
刘睿欣顶着被揉的凌乱的短发，一脸懵的看着离开的白小航，那眼神就好像在看一个智障一样，嘴里喃喃的说道：“完了，这哥们病情又加重了，这是要搞哪样？”
其实白小航没病，相反他现在脑子里思路非常清晰，他是想给自己设置一个训练计划，除了史文山给自己做的15天训练计划外，他要再给自己做一个课余的计划，现在这项计划里的内容已经初步形成了，计划内如今包含：敏捷梯，跳绳，摇闪，弹跳。他现在要去确定这个计划的最后一项——投掷。
前几天白小航跟柳成虎第一次见面那个晚上，他似乎在操场上见到过有铅球队的队员在训练，所以现在他离开教室是想去看看那个哥们还在不在，他想让人家教自己投掷铅球。
出了教室后白小航没有丝毫停留的朝楼下跑去，接着往操场狂奔而去。
大约跑了5.6分钟后，他出现在了操场上，眼睛在操场上四处瞄着，终于，在一片学校开发出来专供铅球队训练的地方找到了那个刻苦的铅球队队员，兴奋地朝那边跑了过去，不过他没注意到，自己跑过去的路线与正是那名队员投掷出的铅球是相对的方向，也就是铅球场地中的落地区。
就在兴奋的白小航临近的时候，那名队员哈的一声丢出一只铅球。
“啊！小心！快闪开！”那名队员在铅球投掷圈把铅球丢出去后，接着就看到自己丢出去的铅球朝着落地区的白小航砸了过去，惊慌失措的大喊着提醒白小航。
“卧槽！”白小航听到声音后，一抬头，就看着那只铅球朝自己飞了过来，急忙朝旁边闪去。
“咣！”
铅球砸在了白小航刚才的位置，看着被铅球砸出来的那个大坑，白小航被吓得都掉色了……
缓了缓后，白小航从地上抠出了那只铅球，而那名队员看到没砸到人后松了口气，匆忙朝白小航跑了过去。
片刻后，白小航手里拎着铅球，打量眼前这个差点给他砸进太平间的铅球队队员。
这个铅球队的队员大约有一米七左右，身材有些胖，但是他的四肢却有些粗壮的不像话，一张脸有些婴儿肥，长相五官不算出众，但是看着很顺眼。
“兄弟，你是瞄准了砸的嘛？我动作再慢点，现在你都可以直接给我送太平间去了！”白小航心有余悸的埋怨道。
“真是太对不起了，我真没看到你……”
