忧虑是一种流行的社会通病，几乎每个人每天都花费大量的时间为未来担忧。他们在为自己、家人和社会的未来而忧：他们担心自己的身体会出现大毛病，他们害怕别人与自己中断关系，他们担心自己所处的社会变得一团糟……我们不能说他们完全是“杞人忧天”，但至少这也是一种与内疚悔恨一样毫无益处的行为。
与内疚悔恨一样，忧虑也是我们生活中常见的一种最消极而毫无益处的情绪，它们都是精神抑郁的最常见形式，是一种极大的精力浪费。当你悔恨时，你会沉湎于过去，由于自己的某种言行而感到沮丧或不快，在回忆往事中消磨掉自己现在的时光。当你产生忧虑时，你会利用宝贵的现时，无休止地考虑将来的事情。对我们每个人来讲，无论是沉湎过去，还是忧虑未来，其结果都是相同的：你在浪费目前的时光。
当我们具体地审视这两个人生的误区时，就会发现它们存在着一些相似与关联之处，或者说，二者是一个问题中两个相对的方面：内疚悔恨意味着你生活在现时中，由于过去的某些行为而使你产生惰性；而忧虑则是你在现时情况下因将来的某件事而陷入惰性，而你所忧虑的事情往往是自己无法左右的。虽然前者针对过去，后者针对未来，但它们对现时的你都产生同样的效果——让你烦恼并产生惰性。
记得有位作家曾如此写道：
给人们造成精神压力的，并不是今天的现实，而是对昨天所发生事情的悔恨，以及对明天将要发生事情的忧虑……我一周之内至少有两天是绝不会烦恼的，我在这两天内也是无忧无虑的，并且丝毫不会为之而感到担忧和烦恼，这就是昨天与明天。
在我们的生活中，内疚悔恨与忧虑的例子比比皆是，而且几乎人人都不例外。许多人要么为自己不应做的事情而自悔自恨，要么为可能发生的事情而忧心忡忡。读到这里，你也许会想：“我不也是这种人吗？”如果你的大脑里存着大片的“悔恨与忧虑区域”，就必须予以清扫和消毒，消灭那些侵蚀着你生活各个方面的“悔”和“忧”的蛀虫。
一、发现你心中的忧虑
忧虑是因为将来的某件事而在现时中产生惰性。但请记住一点，世上没有任何事情是值得忧虑的，绝对没有！你可以让自己的一生在对未来的忧虑中度过，然而无论你多么忧，甚至抑郁而死，你也无法改变现实。还有一点，我们不能将忧虑与计划安排混为一谈，虽然二者都是对未来的一种考虑。如果你是在制定未来的计划，这将更有助于你现时中的活动，你对未来有自己的具体想法与行动计划。而忧虑只是因今后的事情而产生惰性。忧虑是一种流行的社会通病，几乎每个人每天都花费大量的时间为未来而担忧。当我们审视这种通病普遍存在的原因之时，会很容易地发现：忧虑同悔恨一样，也是我们社会所鼓励与赞赏的一种心理。我们时常在生活中听到类似的话语：
1.“我自然要担忧了，如果你关心一个人，会十分为他担忧。”
2.“我不能不为你忧虑，因为我很爱你。”
3.“谁让你是我女儿呢？妈妈怎会不为你担心？”
4.“孩子将来不知道会成为一个什么样的人。”
这里，我们必须分清一个概念，不能将忧虑与关心混为一谈。我们生活的社会似乎认为这二者是等同和必然联系的，也就是说，如果你关心一个人，就必须替他忧虑，似乎只有用忧虑才能证实自己的情感。而且，忧虑与爱情也是毫不相关的，相爱可能产生两人相互间的思念，但这种思念并不是一种消极的情感，它甚至可能产生一种积极的动力。在恋爱关系中，每个人应该做出自己的选择，而不应被对方提出的条件所束缚。
既然忧虑如此消极而无益，既然你是在为毫无积极效果的行为浪费自己宝贵的现时，那你就必须消除这一误区。其实，对一般人来讲，他们所忧虑的往往是自己无能为力的事情，无论是战争、经济萧条还是生理疾病，不可能因为我们产生忧虑就自行好转或消除，作为一个普通的人，你是难以左右这些事情的。然而，在大多数情况下，你所担忧的事情往往不如你所想像的那么可怕和严重，也许想想办法，或者变换一下环境，问题就解决了。
杰克是一位年近五十的公司职员，他总是担心自己被老板解雇而无法养家糊口。他整日忧心忡忡，因此体重开始下降，经常失眠，经常生病。后来，他找到了一位心理咨询专家……在心理询诊过程中，专家向他明示，忧虑对改变自己的处境来讲是无济于事的，并指导他如何保持心情舒畅。但杰克是个地地道道的忧虑者，他感到自己有义务每天为可能发生的灾难担忧。到几个月以后，他所担忧的事情终于发生了——他被解雇了，而且是他有生以来第一次失业。然而，不到三天，他又找到了另一个工作，薪水更高，更加满足自己的兴趣。他不再忧虑了，而是将这时间和精力投到工作之中，而且很快就取得了成功。杰克一家人并没有因他失业而挨饿，他自己也没有向命运屈服。
生活中，无数忧虑大都如此，因此，当你不时地为生活而忧虑时，多想想这方面的例子，你可能一下子就变得豁然开朗了。
美国《读者文摘》上曾刊登过这样一篇有关忧虑的文章，作者在文中对忧虑心理进行了绝妙的讽刺：如此众多的令人忧虑的事情！有旧的，也有新的；有重大的，也有微小的，而富有想像力的忧虑者总有办法将路上的行人同远古时代联系起来。假如太阳燃尽了，一年四季可能完全成为黑夜吗？如果低温冷冻中的人再苏醒过来，他们还能活多久？如果一个人没有了小脚趾头，他能否在足球比赛中进球呢？
或许你是一个“职业忧虑家”，任何事情都会令你忧虑，从而给自己造成不必要的紧张和烦恼。或许你是一个“业余忧虑者”，仅仅为自己的事情而忧虑。
二、你为何要选择忧虑？
既然忧虑也是一种无益且有害的行为，那你为什么还要像其他许多人一样误入歧途呢？
看来，你一定从中得到了许多“好处”，下面就是忧虑者真正的心理动机：
1.能让你回避现实以及在现实中存在的威胁——忧虑是一种现时的情绪活动。因此，如果你担忧未来，便会在现时生活中产生一种惰性，这种惰性为你回避现时中的某些困难找到了一种借口。
2.你如果出于忧虑而产生惰性，便可以避免承担风险——是的，在完全陷入忧虑的情况下，你怎么可能采取任何行动呢？“我什么事也不能做，因为我非常担忧——”这是人们经常发出的一种哀怨，其作用在于使得你可以无所事事，并且避免行动的风险。
3.忧虑可以显示出你关心他人的品质——你的忧虑说明你是个好爸爸（妈妈）、好丈夫（妻子）……这虽不是一种健全的逻辑思维，但却可以带来不少好处。
4.有了忧虑，你在某些自我挫败行为方面就有了现成的借口——假如你体重偏高，你在忧虑的时候必然要吃得更多，因而你完全有理由继续坚持忧虑行为。同样，人在陷入忧虑时要吸更多的烟，所以你可以利用忧虑来避免戒烟。在婚姻、金钱、健康等其他方面也有着相同的误区性效果。忧虑心理可帮助你避免做出改变。如果你胸疼，忧虑是很容易的，而冒着风险去了解实际病情并对自己采取诚实的态度，则不那么容易。
5.忧虑会妨碍你投身于生活——忧虑者可以整天坐在屋里，担忧各种事情；而实干家肯定要积极投身于生活。忧虑是使你无所事事的一种巧妙的办法，虽然收益不大，但与忙这忙那的积极生活相比却要轻松得多。
6.忧虑会引起溃疡、高血压、痉挛、头痛、腰痛以及其他种种疾病——这些疾病虽然看来并不是好事，但可以使你得到他人的极大注意，并使你有理由自我怜悯。有些人宁可一事无成，也要得到别人的怜悯。
三、消除你的自我忧虑
当我们认识到忧虑产生的背后心理之后，便可以着手制定一些具体措施，以消除这一误区中的忧虑病毒。
1.从现在起就开始生活，不要总忧虑将来。一旦发觉自己在忧虑，就问问自己“我现在为忧虑而虚度光阴是要回避什么事情呢？”然后，你便可以着手解决自己所要回避的问题。消除忧虑的最有效办法是采取实际行动。
2.要认识到忧虑心理的荒谬之处。你可以反复地问自己：“我的忧虑情绪能够改变任何事情吗？”
3.逐步减少你为自己安排的“忧虑时间”。每天上午和下午为自己安排十分钟的时间用于忧虑，尽可能充分利用这段时间担忧各种可能遇到的问题及困难。然后，理智地控制自己的思想，将所有其他忧虑都推迟到下一个指定的“忧虑时间”。你很快就会发现，这样无益地浪费时间是可笑的，最终你将彻底消除自己的忧虑误区。
4.记下你昨天或者一个星期甚至一年以来所忧虑的各种事情，列出一份忧虑清单，想一想你的各种忧虑产生了什么积极结果，再考虑一下你所忧虑的事情有几件确实发生过。你很快就会意识到，忧虑是一种毫无意义的活动，丝毫不会改变未来，而你所设想的糟糕局面实际上往往并不那么可怕，有时甚至是相当不错的。
5.竭力去忧虑！看看你在忧虑时是否能够表示出来。你可以对某人说：“看着我，我要忧虑了。”别人会感到莫名其妙，因为你大概都不知道如何表现出你所熟悉的这种经常性活动。
6.为了消除忧虑，向你自己提出这样一个有意思的问题：“我（或者他们）可能遇到的最糟糕的事情是什么？这种事情发生的可能性有多大？”这样你就会发现忧虑心理是愚蠢可笑的。
7.针对自己通常忧虑的问题，有意识地做一些你一直在回避的事情。例如，如果你一向省吃俭用，总是担心将来有一天会手头拮据，那么你现在便可以开始将钱用掉。曾经有个富商在遗嘱中写道：“作为一个明事达理的人，我在活着的时候将自己的钱全部花掉了。”你可以如此效法。
8.从现在起，用积极的思想和行为正视你的恐惧心理。
苏姗很喜欢旅游，她最近在康涅狄格州附近的一个海岛上度过了一周的时间。她喜欢散步，并在散步时发现岛上有许多野狗。她本来怕狗，担心这些狗可能会咬她，甚至把她撕得粉碎，这是她最害怕的悲惨结局，但是她决心克服自己的这种恐惧和忧虑。她手里拿了一块石头（以防万一），野狗逐渐靠近了，她竭力不显示出任何畏惧。当狗嗥叫着冲过来时，她也没有减慢自己的步伐。那几只野狗看到这个人并无丝毫的畏缩，自知无趣，便转身溜掉了。
当然，我并不赞成冒险行为，但是我相信，正视并克服恐惧或忧虑心理是从生活中彻底消除这种心理的最有效办法。
上面列举了消除忧虑的一些办法，但消除忧虑的最有力武器莫过于下决心从生活中完全摒弃这种误区行为。
要认识自己的悔恨及忧虑心理，关键在于意识到现时，应该学会在现时中生活，不要在悔恨过去或担忧将来中浪费眼前的时光。你能够真正生活的时间既不是过去，也不是将来，而是现在。然而，无益的悔恨和忧虑都浪费着你现在的宝贵时光。卡洛尔在《爱丽丝梦游仙境》一书中谈到现时中生活的问题：
“这里的规矩是明天有果酱，昨天有果酱，但是今天永远没有果酱。”爱丽丝不赞同地说：
“迟早总要有‘今天有果酱’那一天的。”
你怎么样呢？今天有果酱吗？既然迟早要有的，现在就来点儿，怎么样？
