1.每周饮食提案：补充DHA 让宝宝更机灵
饮食要点：是时候补补脑黄金
为了宝宝能有聪明发达的大脑，准妈妈应补充含DHA（又称”脑黄金“）的食物或制剂。DHA 只存在于鱼类及少数贝类中，多吃海鱼能有效补充DHA。
鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素（A、D） 与矿物元素，其营养价值胜过猪肉、牛肉、羊肉等通常认为的好食品，是孕期均衡饮食的重要组成部分。
饮食小提案：准妈妈如何更好地吃鱼
准妈妈可多吃深海鱼类，如鲑鱼、鲭鱼等。每周您最多可食用鱼肉约340克。
烹调的时候尽量采用水煮的方式，清淡饮食比较好。吃鱼时注意搭配还能提高营养的利用率。例如，豆腐煮鱼可以相互取长补短，提高蛋白质与钙的利用率。从口味上而言，豆腐煮鱼不荤不腻，别有风味，可以改善孕妇的胃口，促进食欲。另外，鱼与大蒜和醋搭配可提高杀菌效果，也值得提倡。
需要提醒的是准妈妈最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血机能，孕妇吃多了可能会增加出血机率。
每周食物之星：鲫鱼
鲫鱼营养价值极高，特点是营养素全面，含糖分多，脂肪少，所以吃起来既鲜嫩又不肥腻，还有点甜丝丝的感觉。
鲫鱼可做粥、做汤、做菜，尤其适于做汤。
2.孕期保健要点：孕期要小心贫血
叶酸缺乏性贫血：怀孕后，准妈妈的身体对叶酸的需求量增大，而由于生理的变化，叶酸的摄入在减少，相反更多的叶酸会随尿液排出。准妈妈摄入的动物性蛋白质和新鲜蔬菜不够，就更容易缺乏叶酸，由此引发叶酸缺乏性贫血。
缺铁性贫血：缺铁性贫血常会在怀孕5～6个月开始发生。怀孕后，由于胎盘和胎宝宝的发育需要，准妈妈血液量增加，而铁的供给量要达到孕前的2倍；孕期因胃酸减低也可能会影响饮食中铁的吸收。这些都易使准妈妈发生缺铁性贫血。
针对这两种情况，准妈妈平时一定要保证饮食中对于铁与叶酸的摄取。如果经常出现以下症状，如疲劳、头晕、脸色苍白、指甲变薄容易折断、呼吸困难、心悸、胸口疼痛等，应尽早就医诊治。此外，准妈妈还应按时去做产前体检，及早发现贫血，采取相应措施改善贫血。
3.每周脂教指南：巧读书做胎教
胎教知识堂
准妈妈通过阅读书籍，可以活跃大脑，产生敏捷的思维和丰富的联想。准妈妈在孕期阅读有益的书刊，就如同为腹中的宝宝搭建良好的神经环境，使胎宝宝能够健康发育。
本周胎教做什么
准妈妈来加入读书行动吧。您应当看一些轻松、幽默、使人向上的作品，如《居里夫人传》、《小木偶奇遇记》、《克雷诺夫寓言诗》、《塞外风情》、《长江三日》、《三毛流浪记》、《西游记》、《儒林外史》、《钢铁是怎样炼成的》，以及安徒生、格林童话等。
一些儿童文学作品，如《克雷诺夫寓言》、《伊索寓言》等，欣赏过程中会使自己回到童年时代，产生童心和童趣，无形之中培植了准妈妈的爱子之心。
另外，朱自清、冰心、秦牧等作家的散文作品优美隽永，耐人寻味，也可以欣赏。除此，吟咏古典诗词，也能令人得到美的熏陶。
胎教学一招
《木偶奇遇记》写得生动有趣，既幽默又富于感情色彩，不仅能化解孕期的烦乱心绪，而且有助于准妈妈领悟儿童的心理特征，使自己成为一位称职的母亲。
