1.每周饮食提案：孕中期要调整补充营养
饮食要点：孕中期应补充营养
进入第13周，也意味着进入孕中期，这是一个对体质进行纠正、弥补、调整的大好时期，准妈妈要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的内分泌紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况。
饮食小提案：孕中期膳食的各项调整
孕中期准妈妈的膳食应做到以下这些方面：荤素搭配、合理营养，同时，避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
食物烹调方法以蒸、焖、煮、煨为主，避免油炸、熏烤、腌制。同时要严把食物质量关和烹饪关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。
孕中期时，准妈妈对热量的需求比孕早期明显增加，应适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食，同时还要做好粗细粮的搭配。
孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，准妈妈可多选择此类食物。
每周食物之星：猪蹄
猪蹄中含有碳水化合物、胶原蛋白、脂肪、维生素A 与维生素C 及钙、磷、铁等营养物质，对胎宝宝的大脑发育和准妈妈的身体都有非常好的作用。不仅如此，蹄皮、蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白质，可以有效对付妊娠纹。
2.孕期保健要点：有些身体变化无须紧张
脸上长了蝴蝶斑怎么办？准妈妈脸上长蝴蝶斑不要急于使用祛斑霜等护肤品。孕期注意防晒，产后蝴蝶斑多会消退或减轻。其次可做按摩，以加快血液循环，滋养皮肤。面部按摩的步骤是：先洗脸，将水擦干，然后用中指和无名指从脸的中线向外螺旋式揉按，最后用热毛巾敷一下。
分泌物增多正常吗？妊娠期间，尤其是妊娠前4个月，受激素急剧增加的影响，体内新陈代谢旺盛，阴道上皮细胞及宫颈腺体分泌旺盛，会令阴道分泌物增多。阴道分泌物通常为乳白色，无味无刺激，是生殖系统健康的信号之一，绝不是不干净之物。准妈妈不用惊慌，也不用过度清洗。
3.胎教小指南：运动训练之抚摸胎教法
胎教知识堂
运动是胎儿生长发育的必由之路。早在孕7周，胎儿就开始了自发的”体育运动“。从眯眼、吞咽、咂手、握拳，直到抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳，真是应有尽有，无所不能。就这样，胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中受到锻炼和发展，胎儿在运动中逐渐长大。
胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练。研究表明，凡是在宫内受过运动训练的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般孩子。
本周胎教做什么
从妊娠3～4个月后开始，准妈妈就可以适当对胎儿进行宫内运动训练了。做法是准妈妈仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿有何反应。开始抚摸时动作宜轻，时间宜短，等过了几周，胎儿逐渐适应之时，就会做出一些积极反应，这时可稍加一点运动量。每次训练以5分钟为宜。
胎教学一招
胎教过程中要注意情感的投入。准妈妈抚摸胎儿，应该像是爱抚可爱的小宝宝一样，心中充满喜悦和幸福，默想或轻轻地说”宝宝，妈妈跟你在一起“、”宝宝好舒服，好幸福“、”宝宝好聪明，好可爱“。
