1.每周饮食提案：补充宝宝视力发育所需营养
饮食要点：均衡饮食有益胎儿视力
准妈妈的饮食与胎宝宝的视力发育有密切的关系。为了宝宝有一双明亮健康的眼睛，要鼓励自己，多吃对宝宝眼睛发育有益的食品。
饮食小提案：吃出宝宝的明亮眼睛
考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈平时应该多吃富含维生素A、胡萝卜素的食物，以及绿叶蔬菜、豆制品和动物肝脏等。
准妈妈多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼等，宝宝就有可能比较快达到成年人程度的视觉深度。这是由于油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素HDA，它能帮助胎儿视力健全发展。准妈妈每个星期至少吃一次鱼，并最好购买鲜鱼自己烹饪。
多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，防止维生素A、B、C、E 的缺乏。这些维生素对于眼球及眼神经的发育及视觉功能的发展有重要作用。
怀孕期间补充足够的钙是非常必要的。缺钙的孕妇所生的孩子在少年时患近视眼的几率高于不缺钙的孩子3倍。
蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新也需要不断地补充蛋白质。准妈妈要注意从鱼、肉、奶、蛋、豆类食物中补充蛋白质。
每周食物之星：玉米
妊娠期间，玉米可提供丰富的维生素。在滚水里煮３分钟，这时玉米中的乳汁凝结，这样的玉米又好吃又有营养。
2.孕期保健要点：腰酸背痛的原因很多
生理性的腰背酸痛。大多数的腰酸是由于腹部增大隆起导致身体重心后移、腰背肌肉紧张而造成的。这并非疾病，准妈妈多注意行走坐卧的姿势，即可起到缓解的效果。
骨盆疼痛综合征引起的酸痛。这是因为怀孕期盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍所致。这种酸痛有自愈性，症状明显的准妈妈宜用局部热敷理疗，卧床休息2～4周一般可得到改善。
致密性骶髂关节炎引起的酸痛。由于内分泌作用，肌腱韧带松弛，使骶髂关节松动，失去稳定，准妈妈骶髂关节韧带经常受到异常刺激或损伤，因而容易出现腰背的酸痛感，有时可向下放射至两侧臀部和大腿。这种情况也无需特别治疗，症状明显的准妈妈宜用局部热敷理疗，卧床休息2～4周就可以得到改善。
缺血、缺钙引起的酸痛。妊娠期骶髂关节局部缺血、骨质疏松也可引起腰酸背痛，准妈妈要注意日常钙质的摄取是否充足。
肾脏发炎引起的腰背酸痛。准妈妈如除腰酸背痛外，合并出现排尿不舒服（频尿、排尿疼痛）、身体正后方出现肋骨痛，此时有可能是肾脏发炎的症状，建议立刻就医检查，以防引发严重的感染。
3.胎教小指南：运动训练之拍打胎教法
胎教知识堂
现代医学证明，胎动的强弱和胎动的频率，预示着胎儿在母体宫内的健康状况。给宝宝的运动锻炼能让胎宝宝更强壮。
本周胎教做什么
待胎宝宝的动作越来越分明，准妈妈已经能感受到他在轻轻地踢动您的肚皮时，可进行拍打胎教。这种方法本身是利用宝宝的踢肚动作与他做游戏。一般在5个月时，胎宝宝已经可以和准妈妈进行游戏互动了。
当感觉胎宝宝在踢肚子时，准妈妈随即卧床，然后轻轻拍打被踢部位，并等待胎宝宝做出反应。一般在一、二分钟后，胎儿会再踢，这时再拍几下。准妈妈也可以改变拍打的方位，但不要离上次被踢的部位太远，这时您会发现胎儿会踢向这个新部位。
准妈妈每天早晚各做一次，每次3～5分钟。这种游戏有助于出生后宝宝站、走的大运动能力的发展，使孩子身体灵敏、健壮。研究还发现，这样的宝宝在出生时大多数拳头松弛，啼哭不多。
胎教学一招
胎儿踢动得较平时剧烈的话，准妈妈应赶紧找个舒服安静的地方坐下来安抚他，播些轻音乐，唱唱催眠曲，或哼些小曲均可。
