1.每周饮食提案：不同体质准妈妈的孕前调理秘笈本周饮食要点：注重饮食的调理功能
胎儿的成长皆仰赖母体，准妈妈孕前注意体质的调理，拥有较好的肠胃功能，能加强储备与吸收怀孕所需的精微物质，并能减少怀孕期间不舒适的症状。整个孕期，准妈妈要合理饮食，少吃垃圾食品，多吃水果蔬菜，肉类也要合理搭配。不要一忙就忘了吃饭，也不要为了保持身形而减肥。
饮食小提案：不同体质准妈妈的孕前调理秘笈
（1）气虚体质：老觉得精神不佳、体力不济的准妈妈应注重补气健脾。可以多吃点红枣或西洋参，如泡水喝，也可常用红枣煮粥喝。
（2）阴虚体质：准妈妈身材消瘦，爱出汗，便秘、小便少、易上火，应以滋阴补肾为重。常用枸杞和菊花泡水喝或是煮粥喝，以清肝明目；食用西洋参或小枣则可以补气、益肾；还可以多吃点冬瓜、丝瓜等食物凉补。
（3）血虚体质（伴气虚症状）：准妈妈气色不好，手脚冰凉，应重视养血安神。应吃阿胶、鸡汤和红枣等补血佳品，以及富铁食物，如苹果、绿色蔬菜、猪肝、大豆、牛奶、鱼、蛋等。
（4）湿热体质：准妈妈身材偏胖，口中多痰，大便稀软，白带较多，应以利水健脾、除湿清热为主。可经常用薏仁煮粥或煮饭。平时可以多喝些绿豆汤或冬瓜汤。
每周食物之星：苹果
苹果有”智慧果“、”记忆果“的美称，人们早已发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。
准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应。
2.孕期保健要点：维持最佳的受孕环境
注意生殖器官卫生。保持外生殖器的清洁卫生，对怀孕非常重要，尤其在月经期间，每天的清洗和更换内衣内裤必不可少。清洗时用温水洗就可以了，不建议用专门的清洁液。
改善居室环境。良好的居住环境可以让生活在其中的人心情愉快而轻松，从而达到调节身心的目的。准妈妈要留意家居装修是否还存在污染，居家周围是否存在噪音问题。另外，最好撤掉居室里的地毯。同时，注意不要使用电热毯取暖。
不宜与宠物亲密接触。弓形体这种病原体通过口腔进入人体内进行繁殖生长，并可通过胎盘造成胎儿先天性弓形体菌病，怀孕3个月后常致流产，6个月常致胎儿畸形或死胎。准妈妈在备孕期与孕期均不宜与宠物亲密接触，以避免这类事件的发生。
3.胎教小指南：孕期胎教，健身先行
胎教知识堂
从优生角度考虑，在计划怀孕时，准爸妈就应该着手进行积极锻炼了。这不仅能让你们保持健康，控制体重，还能提供健康、活跃的精子和卵子。
本周胎教做什么
对于准妈妈来说，在怀孕前至少3个月（6～12个月是最理想的）保持体形，可能会让您在整个孕期都能保持积极的生活方式，享受那9个多月的孕育旅程。此外，锻炼也有利于顺利完成分娩。孕前适合的健身方式，包括快跑、慢跑、走路、游泳、骑自行车和有氧运动等。
适合准爸爸的运动有跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等。您也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性”性趣“。
胎教学一招
怀孕的不同时期准妈妈要注意对各项身体机能的锻炼。孕前1～2个月做腰腹运动，如仰卧起坐、拉伸韧带等。在夏天还可以游泳，因为无重力的状态下腰部能得到很好得锻炼。接着可以进行慢跑，增强心肺功能。一般运动强度为每分钟心跳不超过170次，每次持续30分钟以上，不超过90分钟。
