“因为主动进化的关系，一级进化者的锻炼有两个变化。一是可以吸收里伽气体了。里伽气体吸收得越多，营养利用越充分，进化速度就越快。所以，要修炼导引术。这是最关键也是最重要的。二呢，就是进行格斗训练。体术是锻炼身体，将各项素质锻炼到极限；而格斗术把身体属性极致运用，去格斗。你是走武者向的，格斗训练和导引术一样重要。在这两项之外，还要学习，所以留给你体术锻炼的时间并不多。”
李本林很快就抓住了重点。
陈光深以为然。越来越多的项目，严重占用了他锻炼的时间。
“这就难了。”
武中天说了一句。
“没错。而且别的学生都已经体术锻炼五年，而陈光才锻炼两个多月，身体当然还需要重点锻炼。所以呢，新方案就更难了。”
“只能从提高质量入手。”
武中天给了一个建议。
“这是最可行的。”
李老师同意。
“我有一呼吸法，效率比基础导引术高的一倍。等下我传给陈光。”
武中天又说了一句。
基础导引术，《格斗》课本里有，是一级进化武者最早学的。
效率高一倍？增强式自然呼吸法要高四倍。
但陈光没法说。他不能把主动进化系统说出去。
“谢谢武师叔。”
陈光答应一声。
“好，我们来看陈光数据。我粗粗分析了，他的力量过关了，灵敏极佳，柔韧很差，耐力和速度一般。”
李老师在翻个人数据，他手机放支架上，只露出一个额头。
“我成功减肥的话，耐力也能达到一星，就柔韧很差。”
陈光有意无意把他们往减肥上引。导引术他不需要。格斗，他缺的是实战，训练有罗大人帮助，问题也不大。
“那你的问题在体重和柔韧上，我们制定锻炼方案时，先考虑减肥，着重跑步、游泳、跳绳和瑜伽。小武，你怎么看？”
“我全赞同。”武中天在李老师面前可是乖得很，“同时，我们会馆有一些一级进化者修炼计划，对陈光很有用，我给你们列出来，你们看看，有好的就拿过来用。”
“我们不是会馆的人，能看吗？”
李老师有点迟疑。
“放心吧，这都是公开的。大家都给自家子女看的，原创者也是允许的。何况，陈光将来还要加入剑仙会馆呢。”
武中天说着，把上百套公开的格斗家修炼方案就发到了群里。他和李本林两人一个方案接着一个方案地拆解，还不时交流几句，花了两个小时，终于筛选出一些项目。
陈光也一个方案接着一个方案打开，细细浏览。他不光自己学，更重要的是把方案输入，给罗大人参考，请他在营养物质和能量方面提供一些建议。
看完以后，陈光感觉眼界开阔了许多，很多锻炼方法，锻炼项目，他以前都没看到过。
像重力室负重训练、野外十项极限训练等锻炼方式都是他以前没有见过的。
他还看到有个方案的作者提到了基因锻体术，据说锻炼效果好得惊人。
在星际降临时代后，生物技术特别是基因技术获得了长足的进步，人的各个方面都和生物技术分不开了。
体术，属于锻炼和运动，在过去就和生物技术关系紧密，出现基因锻体术那是很正常的。
等他看到最后，附页上还有广告。
好奇之下，陈光看起了广告。
基因锻体术效果很好，如果可以，他也定制一套。
但是，等他看到最下面的价格时，心态立马崩了，最便宜的一套就要一百八十万？
算了，我缺的是一套基因锻体术吗？我缺的是钱！
陈光决定不去想了。
很快三人进行下一步。
把挑选出来的所有适合减肥和锻炼柔韧的单个项目，按照效率高低做一个排列，选出了对陈光最有利的前二十名，把这些单个项目再进行时间的考量，最终组合成锻炼方案。
按照最佳方案，陈光每天早上一个半小时锻炼。下午跑步，之后热身，然后跳绳、跑步，一三五还要游泳。之后再进行力量训练，瑜伽训练。计算下来，整个方案持续6-8个小时。
李本林觉得这个方案耗时太长，影响陈光上课。但是贸然把项目削减，又达不到训练效果。
三人商商量量，从八点忙活到十二点半，终于拟定出一个合理方案，总持续时间约6小时。
这样，基本不影响陈光的上课，然后又能把训练效果做到上佳。
最终，三个人都满意了。
“陈光，你现在是格斗家了，学校的格斗训练大楼你去过吗？你应该把那里器械充分利用起来了，特别是柔韧锻炼和力量训练。刚才删减改动项目的时候，我总听到你说没器械，就知道你应该还没去过。”
李本林问陈光。
“哎呀，我把这茬忘记了。明天早上我就去。”
经他这么一提醒，陈光恍然大悟。他不是格斗班的学生，没想起来武者向的高三学生每天早上可以在训练大楼进行锻炼和训练。他现在已经是格斗家了，有资格去训练大楼，使用那里的场地和器械。
“好，就这样。我要先去睡觉了。陈光，你通过正式测试后，一定得请我喝好酒。一套方案搞了四个小时，我容易么我。”
见方案已定，聊的也差不多了，屏幕后的武中天精神松下来，立即哈欠连连。
“那是必须的。没这方案，不也该请师叔喝酒嘛！”
这边已经趴在地铺上的陈光一口应承下来。
“小武，辛苦你了，你早点去睡吧。晚上辛苦了。”
“好嘞老大，我睡觉去了啊。”
“你去吧。”
陈光听李老师的语音，他也很疲惫了，便道：
“李老师你也辛苦了，早点睡吧，要是有问题，我再请教你。晚安。”
“晚安，陈光你早点睡觉，明天还有课呢。”
“知道了。”
叮嘱了几句，李本林也没了声音，群里的三人就剩陈光。
陈光此刻反倒精神了。
他要把这套方案交给罗大人检查，改进，在耗能减肥方面，谁都不如罗大人。
想到这里，他叫了一声：“罗大人。”
罗大人一下蹦了出来：
“很高兴为宿主陈光服务。”
“请帮我检测这套锻炼方案，减肥的效率还能提高吗？”
