小七居住的张湾小区旁有一家健身房。
小七首先想到的健身计划就是去健身房健身。
小七在教练的引导下，练了跑步机、动感单车、杠铃、划船机、胸部器械、背部器械、肩部器械等，一套动作走下来，一个半小时就过去了，全身上下都被汗水湿透了。
小七连续去试着锻炼了三天。
在教练的劝导下，小七决定办一张两年的年卡，虽然要花2000多元，但仔细想想，为身体健康，一切付出都是值得的。
第四天，正当小七要去健身房训练并办年卡时。
以前经常一起打篮球的一个同事打电话，约小七去打篮球，地点约在某单位内部的篮球场。
参加打球的都是单位职工，其中还有不少是单位的领导，球赛打得很激烈，只是普遍的年纪都偏大了，经不住累。
换人就像走马灯似的，事后大家都很疲惫，但都觉得锻炼身体很有必要。
所以，第二天，球赛继续进行，参加活动的居然还有一个中央某部派下来挂职的县级领导。
球场上很和谐，球场下大家也在活动间隙坐下来吹吹牛，聊聊天，气氛非常活跃。
球赛完了后，每人凑了100元，作为晚上聚会的费用。
晚上大家聚在一起，吃了一顿。
小七想，这顿饭虽然增进了友谊，但锻炼效果却打折扣了。
第三天一早，小七起来上厕所，蹲了一会儿，起来后，觉得膝盖特别疼，便去医院检查了一下。
医生说：“你的膝盖磨损了，并且膝盖中间有积水，不适合再搞剧烈的运动，健身房别去了，打篮球也不要再搞了，更要避免爬山和爬楼等登高的运动。”
小七心里想：这下好了，健身的计划泡汤了！那就好好的在家里照顾西西吧！
小七一边想着，一边制作第9周的奶爸打卡。
奶爸打卡（第9周）
宝宝已经有金橘大小，皮肤透明，很多血管都显露出来了，手指、脚趾已经分开，脑细胞开始分裂生长，全身各个器官都已经初具规模。
宝妈因为孕期反应带来的不适可能会让你表现得更娇气，事事都依赖别人，你可能还常常独自流泪，甚至无论别人做什么你都不顺心。跑厕所的次数更多了，不是呕吐就是小便。
注意事项：
1、少吃盐。孕妈你“肿”么了?有水肿征兆时，要减少食盐量，否者你看起来会更加“庞大”!因为多吃盐会加重水肿并且使血压升高，正常孕妇每日摄盐量以7～10克为宜。
2、可以多吃一些健脑的食品。核桃糕、果仁面包都可作为加餐。看电视的时候，准备一杯果汁或牛奶，几片面包，一些核桃、瓜子，边看边吃，在难熬的孕早反应期，也找到些许乐趣呀。
3、保持孕期均衡营养和良好的生活习惯，是体内胎儿健康成长的基础，也为新生儿早期和今后的消化、免疫、脑部和体格发育打下了基础。为了保证妈妈和宝宝营养充足，怀孕期间准妈妈们最好选择营养配方全面的孕妇奶粉，包括钙、铁、锌、叶酸、维生素A、维生素C和维生素B1、维生素B2及蛋白质等，补充孕妈妈普遍缺失的关键营养。
4、要穿舒服柔软的鞋子。因为身体负担增大脚承受着整个人的身体重量。
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周六上午，罗洋给小七打电话。
这个天生的狗仔队员，不知从哪儿听说小七膝盖有积液，于是专门打电话约小七去游泳。
小七知道罗洋一直在冬泳健身。
自己从小在红河边长大，游泳也是一把好手。
小七的游泳装备也是有的，比如跟屁虫、泳帽、泳镜等一应俱全，所以想都没想就答应了。
罗洋有一个冬泳爱好群，本来只有四个人，现在小七加入，就有了五个人。
今天，五个人全齐了，大家在冬泳基地集合，一齐下水。
所有人游到河的对岸，再游回来，游了2趟，罗洋和另外一个人游了3趟。
上岸后，大家用毛巾裹着身体，一边换衣服一边聊天。
小七说：“现在正是阳历11月，对于红城来说，水温一般都在十四五度，不算太冷，从现在开始游泳，正好可以适应一下，坚持下去，跨越整个冬天应该是没有问题的吧？”
罗洋说：“游泳对膝盖等关节的伤害最小，是很好的健康方式。
我们五个队员，我用5句话总结大家参加泳队的原因：
山哥，三个儿子未长大，想等儿子长大喝媳妇茶；
陈局，媳妇太年轻漂亮，游泳可以防止媳如落入他人之手；
团哥，票儿太多，最怕人死了钱没用了；
本人我嘛，型男一个，没有好身材，怎样勾搭美女？
七哥你嘛，性功能有障碍，做梦都想早日怀上二胎。”
小七心想，这小子现在不知道我媳妇怀二胎成功，不然还不知道又编出什么故事呢！
于是笑笑说：“你尽会吹牛逼！大家锻炼的目的我看就一个，为了保持身体健康，开心快乐的生活，大家说，是吧？”
团哥都附和道：“罗洋就是个天生的造谣机器，我看你是没事闲得蛋疼！”
大家一阵哄笑，然后一行五人站在红河边上，拍了一张合照，算是欢迎新队员入队。
很多事一人坚持比较难，但几个人一起，大家相互邀约，相互监督，坚持下来就要容易得多了。
此后，小七一有机会，就和罗洋几人游泳锻炼身体，不管是下雨、下雪，还是烈日、寒冬，五个人都坚持锻炼身体，有时甚至顺河漂流达10公里以上。
当然，在河里游泳，安全是第一位的，他们在锻炼时从来没有不带救生设备就游泳的情况，这与是不是游泳高手无关，守护好生命是我们每个人必须遵守的底线。
