我们应当消除这种对身体和精神健康的区别对待，应当把两者对等来看，就像看待一对双胞胎一样，或者一对情侣？
说到情侣，年轻时候，我曾有过自认为最悲伤的一段时期，就是某一段异地的恋情。那时候我在武汉上大学，女友在北京。因为相隔千里的关系，我们当然没办法时时刻刻见面，所以约定每天打电话来互通款曲。
要知道那是快十年前的，没有智能手机的年代，电话费贵还不说，长时间煲电话粥总会到没有话说。所以后来就逐渐变成重要的节日、生日、事件发生当天，我们通过短信提前告知，接着打电话。这样的好处是通话会有一个明确的主题，而且情绪酝酿以后更见丰沛；而坏处当然也自然存在。
那是一个冬天的深夜，我连续打了一周的辩论赛身心俱疲，可是仍然要就着应急灯赶稿，因为第二天就是正赛了，不改必然死无葬身之地。那天的白天我们本来约好傍晚打电话，可是她打来时我正在比赛，就匆匆挂掉说推迟两小时再联系。于是两小时后的我，就一边沉浸在练习赛失利的阴霾和改一辩稿的烦躁中，一边心心念念等着那通还没来的电话。我觉得我有好多话可以说，有好多情绪可以分享，可是电话一直没有响起。从晚上十点，到十一点熄灯，到凌晨两点我心力交瘁地改完稿子，一直都没有响起，甚至没有一个短信。我觉得好难过，好像被全世界都抛弃了一般，我迷迷糊糊地爬到床上睡觉，辗转反则，做了一晚上噩梦后被闹钟吵醒，头痛不已地想要给队员打电话帮我带早饭，发现——对，我的手机欠费停机了。在那个年代，欠费的手机也是接不到电话的——应该就是昨天傍晚比赛时接的短短一分钟的电话，成了手机欠费的最后一根稻草。
我赶紧买电话卡充好钱，电话就立刻响起了，是我的女朋友，她气坏了。那天晚上她同样伤心难过，我试图向她解释，她说：“我不明白，你看我没给你打电话，为什么就没想到打给我呢？”
她说的对，我为什么不打给她呢？我当时无法解释，但现在我明白了，非常简单的原因：孤独。
（字幕：孤独）
孤独导致深重的心理创伤，扭曲我们的感知能力，剥夺我们的思考能力。它使我们相信，身边的人不再在乎我们。它使我们不敢与人联络，为什么要自取其辱地被拒绝呢？你的心痛还不够多么？那个时候，我被孤独紧紧地包裹着，但因为学业也好、比赛也好，我总和一大堆人在一起，我自己都没有意识到。但是，孤独是完全从主观上定义的，它完全取决于你是否觉得，在情绪或交际上和你周围的人相隔绝。我当时，就是这样的。
我们有很多关于孤独的研究，都很可怕。孤独不仅让你觉得凄惨，还可能致死。我不是在开玩笑的。长期的孤独，会增加你早逝的可能性，高达14%之多。孤独可能导致高血压、高胆固醇。它甚至会影响你的免疫系统，使你容易患上各种疾病。事实上，如今学界已经得出结论，长期的孤独对你的健康和寿命的负面影响，比抽烟还要糟糕。香烟的包装上，还有“吸烟有害健康”这样的警句，可孤独呢？
这就是我们为什么要重视心理健康，要注意保持情绪健康。因为，你无法治愈心理上的创伤，如果你自己都不知道自己已经受到了伤害的话。
（字幕：对你的情绪创伤提起重视）
孤独不是唯一可能扭曲或误导我们的心理创伤，失败也有同样的效果。
（字幕：失败）
我在当志愿者时，曾经访问过一个孤儿福利院，那里的老师们虽然竭尽全力地想要让每个小孩子都能最快乐地成长，可往往力有未逮。有一次，在我去的时候，恰逢另一批志愿者送来一些玩具给小孩子们玩耍，老师们把玩具分给了小朋友就没有再管他们怎么玩耍，和志愿者们忙活起了大扫除之类的大事件。我这个偷懒的人则不然，猫在一边观察小朋友们玩玩具。这是一种不太复杂的塑料玩具——它是一个小盒子，盒身上有各种装饰的纽扣，你如果把一个红色滑纽按正确的路径花开，就会弹出一个可爱的小猪。一个小女孩对着紫色的纽扣又按又拉，然后她就坐下来，瞧着那盒子，下嘴唇开始发颤。她旁边的一个小男孩，看着小女孩的表现，又看看自己手上的盒子，还没有动手就坐倒在地哇哇大哭。与此同时，另一个小女孩试了各种方法，很巧合地滑动了红纽，小猪腾地跳出来，她就开心地拍手大笑。同样的小玩具，给了这三个小朋友，他们对于失败的反应却完全不同。前两个小孩完全有能力滑动那个红纽，唯一阻止他们成功的原因，就是他们被自己做不成的想法给骗了。
成年人当然也经常中这样的圈套。事实上，我们都有一个固定的思维感知模式，每当我们感到沮丧，受到挫折，我们就会进入到这个模式中。你清不清楚，你是怎么应对失败的？你应该清楚。因为如果你的头脑告诉你不能做成什么事情，而你相信了的话，你就会像之前的两个小朋友一样，开始感到无助，然后你很快便放弃了，甚至都不会去尝试一下。然后你就会更加确信，你成功不了。你看，这就是为什么那么多人，都无法充分发挥他们的潜能。因为不一定在什么地方，会有个不期而遇的失败，让他们就此认定自己不能成功。
我们一旦被某件事说服，往往就很难改变主意。我十多岁的时候，吃了点苦头才明白这个道理。那时候初中生可以参加高中数学竞赛，刚刚初二的时候我数学成绩并没有很拔尖，甚至也没有进到我们学校最顶尖的竞赛班，可是那时候我自己对数学很感兴趣，自己私下学习很刻苦吧，又运气好，拿了那次数学竞赛的头名。我们年级组长是没教过我的数学老师，我也从没在他负责的竞赛班里露过面，那次公布成绩以后他就把我叫到办公室里，阴阳怪气地告诉我人不要作弊要诚实的道理，虽然没有明说，可无论眼神语气还是表情动作，都让我浑身难受。后来初三我又拿了一等奖，同样是没有进竞赛班，可这次他没再找我，但我仍然无意中听到过两三次他对我不怎么高的评价。
那时候我就懂了，他认定我一定做了什么坏事，而一旦我们认定了的事情，我们很难改变看法。所以当你失败了，感觉士气低落是很自然的。但是，你不能允许自己相信，你不可能成功。你必须得和那种无助的感觉斗争，你要重新掌控局面，而且你必须在这种负能量循环开始之前就打破它。
（字幕：不要让情绪不断流血。）
我们的想法和感觉，他们不是像我们想象的那么忠诚的朋友。他们更像是我们生活中遇到的那些，很情绪化的朋友——有时候非常支持你，而有时候则会让你非常不愉快。
我有个好朋友，他本来是我们年级头名的有力争夺者，可当年高考失败，他复读一年成绩也不如原来理想，无奈去了上交念书，在私下一直努力准备着出国留学。大二那年，他有一个去常青藤top5交换的机会，不过需要在校内竞争，5选3。在我们这些朋友来看，以他的优秀，不说5选3，就是他们全校竞争选一个他也绰绰有余，可他不这么想。面试前的一周他就寝食难安，真正群面当天被面试官拒绝，与梦寐以求的机会失之交臂。他非常受伤，以至于都动不了了，成天窝在寝室里。于是他给一个朋友打电话，他朋友是这样说的：“那你还想怎样？从高考开始就能看出你是个失败者，临大事就变软脚虾，一辈子都这个怂样了。凭什么还要幻想你会成功呢？”太不像话了，是不是？怎么会有朋友这样冷酷无情？可如果我告诉你，这话不是朋友说的，而是他对自己说的，这听起来就不那么过分，甚至无比熟悉呢？
我们都干过这事，尤其是在被拒绝以后。我们开始去想，我们自己犯的错，我们的缺点，我们要是这样就好了，我们要是不那样就好了。也许程度不同，但我们都干过这事。我们为什么会这样做？我们的自尊已经被伤害了，为什么我们还要进一步伤害它呢？要是身体受伤了，我们绝对不会故意去把它弄得更糟。你要是胳膊上有个伤口，你不会说：“啊，我知道！我要用刀捅一捅它，看看到底有多痛！”但是我们经常如此对待心理伤害。为什么？由于糟糕的心理保健意识，因为我们不重视心理健康。学界研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到压力和焦虑，失败和拒绝给你的伤害也会更深，你需要更多的时间去复原。所以如果你被拒绝了，首要的事情是应该重新激活你的自尊心，而不是去用摔打物品、报复性购物等等方式发泄。当你在经历感情上的痛苦，像一个真正的、有耐心的好朋友那样，同情你自己，倾听你自己。
（字幕：保护你的自尊心。）
我们需要改变不健康的心理习惯，最常见又最不健康的习惯之一，就是穷思竭虑。
（字幕：穷思竭虑）
所谓穷思竭虑，就是事后反复咀嚼回味一件事，比如你的领导对你发脾气了，或者你的家人某句抱怨让你觉得难堪，或者你和你的好朋友大吵了一架。然后在接下来的几天、甚至一个月里，你不断地在脑海里回放当时的情况。
反复回味不愉快的事情，很容易变成习惯，而这个习惯代价极大。因为当你在不愉快和负面的事情上花费这么多时间，你就把自己放置在了一个非常危险的境地，可能诱发抑郁症、酗酒、饮食失调，甚至一些严重的心血管疾病。问题在于，那种反复回味的需要会变得非常强烈、非常紧迫，所以这种习惯会越来越难以打破。我知道事实如此，因为我自己便是它的受害者。三年前，我母亲的检查结果显示，之前为了防止胶质瘤长大的伽马刀手术并没有起到作用，她必须接受风险度极高的开颅手术来切除脑肿瘤。从得知这一消息开始，我的内心就没有一刻得到过平静。她很积极地面对病情，甚至一个人去到北京接受最先进的外科医学的检测。虽然我提前做好了疯狂加班赶进度以求请假陪同等等的准备，可是她手术第一天我的腿瘸了，不说照顾她，甚至我自己都无法正常作息。那之后的整整三年里，我时时刻刻都在想，如果是我经受她的苦难，而不是她，那该多好。尽管我的母亲从没跟我抱怨过命运，她甚至今天还在积极地工作着，她有这种我看来不可思议的积极态度。
我身体上出了些问题，心理上更是每况愈下。一开始我甚至没有察觉，我以为是分手、工作变化、母亲病痛等等综合因素带来的，很正常的情绪失落，当我察觉到我穷思竭虑的坏习惯时，我已然确诊重度抑郁症了。好在，我比较充足的专业知识让我明白我该怎么做。研究表明，哪怕仅仅分心短短两分钟，都足以打破那一刻你穷思竭虑的需求。所以每当我有所担心、烦恼或带有负面情绪时，我就强迫自己专注于其他的事情，直到那种迫切的感觉过去。花费了大概两周的时间，我终于从时时刻刻都在穷思竭虑的作死状态中走出来了，有限地变得更加积极。当然，我相信没有罹患精神病症的各位，会有更明显的效果。
（字幕：与负面的思维习惯做斗争）
当你在孤独的时候采取行动，当你改变对待失败的反应，当你保护你的自尊心，当你与自己负面的思维习惯不断斗争，你不仅可以治愈心理上的创伤，你更会建立起情绪恢复能力，变得更强。
一百年以前，人们因为民智开化，越来越注重个人卫生，人类的平均寿命因此延长了50%还多，而这仅仅用了十年就实现了。我相信，如果我们都开始关注情绪上的保健，我们的生活质量也会有同样程度的提高。能想象一下么，如果这个世界上少一些孤独和抑郁，如果人们都懂得如何走出失败的阴影，如果人们充满自信、充满力量，如果我们都能有个健康的心灵，那这个世界又将如何美好？
我可以，因为那是一个我想要置身其中的世界。只要我们了解这些知识，并简单地改变一些习惯，那就是一个我们每个人都必将置身其中的世界。
