随着时代和社会的发展，健康已经成为人们最为关心的话题之一。拥有一个健康的身体是成就一切事业的基石，也是享受幸福生活的最根本的保障。
教师是众多行业中的一种，有着与众不同的特性，教师的健康不仅是个人的问题，而且还关系到教学、学生的发展以及教育的发展和教育质量的提高。现代教育不仅需要一支高素质的教师队伍，而且需要一支健康的教师队伍。颈腰椎痛、颈源性头疼、静脉曲张、咽喉炎、肠胃炎、痔疮等疾病已经成为困扰教师健康的职业杀手。教师的健康问题也越来越普遍，在日常生活中教师可以通过哪些要素来判断自身是否拥有一个健康的身体呢？这就涉及健康的指标，而健康指标又分为外部指标和内部指标两种。
健康外部指标，也就是指人的身体形态等外在特征的指标，包括人的身高与体重的关系、呼吸、脉搏、血压、体温、睡眠等。这些外部指标检测起来比较方便，也能够反映人体的一些健康状况。认真地了解健康外部指标，是确认我们是否健康、预防疾病侵害的重要环节。
一、身高与体重关系的健康指标对照
今天，人们常常把人的身高和体重分开来看，认为身高越高越好，体重越轻越好。实际上，身高与体重是存在一定的比例关系的。一个健康的、正常的人，他的身高与体重的比例一定会在正常数值范围内，如果按照现在一些人的理想，一个身高180厘米的人体重只有50公斤，那么这个人很可能是不健康的。
前面已经介绍过几个通过身高计算体重的公式：
男性体重（kg）＝身高（cm）－105
女性体重（kg）＝身高（cm）－102
体重指数（BMI）＝体重（kg）／身高2－102（！）
其中，如果采用体重指数检查自己身高与体重的指标，可以对照下面的表格：
用这些公式，我们可以计算出自己的标准体重是多少，然后跟自己的实际体重做一下比较，看看自己是偏胖还是偏瘦。
我们也可以直接对照下面的表格看看自己的身高与体重的比例是否正常。
要清楚的是，无论是用公式计算出来的数值，还是表格中提供的数值，都不是绝对标准指标，而是允许在正常范围内变动的。而且，有些人由于遗传因素，身高与体重的比例与正常指标差距很大，但身体仍然是健康的。
二、呼吸、脉搏、体温和血压的健康指标
正常情况下，人的呼吸与脉搏是存在着一定联系的。
正常成人呼吸的频率应为16～20次／分，呼吸与脉搏之比约为1∶4，而体温与脉搏的正常关系应为：体温每升高1℃，脉搏增加10～20次／分。
脉搏也称心率，它是心脏节律性收缩和舒张，由大动脉内的压力变化而引起四肢血管壁扩张和收缩的一种搏动现象。正常人的脉搏频率和心跳频率是一样的，而且节律均匀，间隔相等。正常人在运动后、饭后、酒后、精神紧张及兴奋时均可使脉搏加快，但很快可以恢复到正常水平。长期进行体育锻炼的人或运动员的脉搏较慢。正常人的安静脉搏在60～100次／分。脉搏是了解人体心血管系统功能的简易可行的指标，对早期发现人体心血管疾病具有一定的现实意义。
人们平时所说的脉搏实际是指脉率，即每分钟脉搏搏动的次数。正常成人男性脉搏应为60～80次／分，女性应为70～90次／分。正常情况下，脉率和心率是一致的，当脉率微弱难以测得时，应测心率。
脉搏的正常指标中也应该包括脉律的情况。脉律即脉搏的节律性。正常脉搏的节律是有规则、均匀的搏动，间隔时间相等，在一定程度上反映了心脏的功能。
人体体温的正常指标，口温应在36.2℃～37.2℃，肛温比口温高0.5℃，腋下温度比口温低0.5℃。
人的体温不是一成不变的，正常人的体温昼夜一般相差1℃以内，早晨较低，中午到晚间较高；小儿体温略高，老年人稍低；饭后及劳动后体温可能略高。体温升高如达到37.4℃～38℃之间，一般称为低热；如升高到39℃以上则称为高热。
血压是指心脏收缩时血液流经动脉管腔内对管壁产生的侧压力，是心室射血和外周阻力共同作用的结果。心率、心输出量、血管的外周阻力和动脉弹性等因素都与血压的变化有密切关系。一般收缩压主要反映心脏每次搏动输出血量的多少，舒张压主要反映外周阻力的大小。血压是检查和评价心血管系统功能的重要指标。血压过低或过高都会给机体带来严重影响。血压维持在正常范围内，对于保证全身各器官系统功能具有十分重要的意义。因此血压是评价成年人体质状况和衡量健康水平的一个重要指标。
正常成人血压为12～17.3／8～12kPa（即90～140／60～90mmHg。）。两侧肢体血压可差10mmHg左右。人体正常血压最高值为：40岁以下小于18.7／12.0kPa；40岁以上，每增加10岁其收缩压正常标准可增高1.3kPa，而其舒张压正常标准不变；正常成人脉压差为5.3～6.7kPa。
同许多健康指标一样，血压也会随着人的年龄的变化而变化。想知道各年龄段的血压正常指标，可以参考下面的表格：
三、睡眠的正常指标
人一生中有1／3的时间是在睡眠中度过的。作为生命所必需的过程，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。有调查证明：人只要5天不睡眠就可能会死去；人体缺乏睡眠时，会导致神疲、体倦、代谢率降低；而人如果睡眠时间过长，不仅会导致与睡眠不足同样的情况发生，心脏的跳动也会减慢，新陈代谢率也会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
睡眠不足成为影响教师健康的根源性因素之一。拥有良好并充足的睡眠才能保证有更好的精力投入到教学中去，而教师的睡眠质量却严重的受到影响。教师也是人，教师也和普通人一样有自己的家庭。很多教师从早上五点钟就投入一天的工作，做饭、送孩子上学、上班、下班、做饭、批改作业、备课到深夜，日日如此，年年如此。河北某中学对教师的睡眠质量做了相关调查，发现近九成教师睡眠不足，三成教师易失眠，导致这一状况的原因工作强度大占12%，工作压力大占11%，时间不规律占9%。
从婴儿时期到老年，人的睡眠所需要的正常时间要经历一个从长到短，再从短到长的变化过程。刚出生的新生儿要睡20～22小时，两个月大的婴儿要睡18～20小时，1岁的幼儿要睡15小时，2岁幼儿要睡14小时，3～4岁的幼儿需要睡13小时，5～7岁的儿童要睡12小时，8～12岁的儿童要睡10小时，12～18岁的少年要睡9小时，成年人需要的睡眠时间最少，只要7～8小时（不宜少于6小时），60～70岁的老年人应该保持9小时睡眠，70岁以上的老人至少要睡10小时。
只要你的睡眠时间符合上面的标准，那么，你的睡眠指标就是正常的。
四、健康的其他正常外部指标
健康正常的外部指标除了上面介绍的主要几点之外，还包括许多方面。
1.身体匀称
在身高与体重适当的条件下，人的身体还要匀称，肢体健全，头、肩、臂位置协调，无残疾。
2.五官端正
人的五官要端正，眼睛明亮，视觉正常，听力正常，呼吸顺畅，牙齿整齐洁白，没有蛀牙等口腔疾病，口中无异味，吐字清晰有力，面色红润，头发有光泽，无杂色，无头皮屑。
3.皮肤、肌肉有弹性
人的皮肤、肌肉要有弹性，走路不吃力，没有皮肤疾病。
4.速度指标
速度是指人体进行快速运动的能力。影响速度的因素是多方面的，如肌肉的收缩速度、力量，以及年龄、性别、体型、柔韧性及协调性等。
根据速度的表现形式可以分为位移速度，动作速度、反应速度三种。
位移速度是指人体在单位时间内快速移动的能力。如：跑、游泳，速度滑冰等。
动作速度是指人体完成某一动作的快慢。如扣球的挥臂速度，投掷的出手动作的速度等。
反应速度是指人体对外界刺激反应的快慢。如短跑运动员从听到枪声到起跑的时间等。
5.力量指标
力量是指肌肉抵抗阻力的能力，根据肌肉收缩的形式可以分为等张性力量和等长性力量。
等张性（动力性）力量是指肌肉一端被固定进行收缩时产生的力量，其长度缩短，而张力不变。以这种形式收缩所产生的力量，可以使身体产生明显的位移，如跑、跳、投等动作。
等长性（静力性）力量是指肌肉处于两端被固定的情况下进行收缩时产生的力量，其长度不变，而张力增大。以这种形式收缩所产生的力量，可以使人体保持一定的位置和姿势，不产生位移。如体操中的支撑，平衡动作等。
6.耐力指标
耐力是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力。耐力也可以看作是对抗疲劳的能力，它是人体机能和心理素质的综合表现，也是评价人体机能水平和体质强弱的重要指标。
7.柔韧指标
柔韧是指关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。它通过关节活动的幅度表现出来。可分为一般柔韧素质和专门性柔韧素质。
一般柔韧素质是指机体中最主要的关节的活动幅度。如肩、膝、髋的活动幅度等。
专门性柔韧素质是指专项运动所需要的特殊的柔韧性。如武术运动中的下腰等。
因为健康的外部指标容易观察、测量，因此它是人们检查身体是否健康的重要依据。无论是先天、后天的疾病，还是人的不良生活习惯对身体的影响，大多都能通过健康外部指标反映出来。随时注意自己的身体状况，随时观察、检测自己的身体外部指标，才能更好地保护自己的健康。
几乎所有的中学都有课间操，这是中学中除了体育课之外所执行的保障学生得到每日身体锻炼的最基本的保障，但是目前全国没有几家中学设计实施专门为教师量身定做的健身操。比起学生的生活，教师除了坐在办公室里工作，绝大多数的时间都在站着，每一位教师都面对着几十甚至上百的学生，这就是导致教师颈椎痛的最直接来源。希望教师们能根据上述的健康外部指标对照自己的身体做一个健康调查，看看自己尚存在哪些健康的隐患，及时地加以注意，避免使自己深受疾病的困扰。
