边走边讲，南若两三分钟给少华介绍了下中部两排固定器械的使用方法和对应的目标训练肌群。就这样，两个人简单热身过后就准备开始今天的训练，不过很显然，第一次来的少华把更多的注意力放在了对各种新器械的尝试上，并不是集中去练某个部位，不过对于新手来说，这样也未尝不可，恰恰很合适，正好让他自己的整个身体去轻度体验和感受下不同的器械对不同的部位有什么样的刺激感受，但又不是只给某个部位特别大强度的集中训练，这样一来也给了身体一个渐入的适应过程。
再看南若这样的老手，就不一样了，训练内容相对比较集中，他今天的目标肌群是背部和胸部的结合，先背后胸。
是时候过去和Johan打个招呼了，如果他刚开始，那不出意外南若就要和黑哥哥今天搭伴训练了！毕竟高强度的重训也不适合少华，只能是在组间间歇期间给少华进行轻重量的动作指导，以及发力感受的寻找。南若向着小飞鸟龙门架的地方走去，此时背对南若，正在进行组间休息的Johan透过镜子看到了背后走来的南若，眼前一亮。虽说南若已经来了有小十分钟的样子，但高手的训练一般都是心无旁骛，所以要不是南若走过来，Johan并不会知道。于是转身摘掉了大大的头戴式白色耳机，迈着黑人特有的步伐，满脸开心的伸出右拳向南若走来。
“Hey，bro，what's up！（兄弟，你好啊！）”Johan率先开口。
“Good！Back day？Just start？Let's do it together！（练背日？刚开始吗？我们一起吧）”南若也伸手触拳回应。
“Yeah yeah，it's great！（可以可以，太好了！）”Johan一边点头说道。
就这样，三言两语过后，两人便开始了训练，南若跟着Johan做了两组龙门架高把位引体，当做热身，之后二人便开始了正式组，坐姿高位下拉，俯身杠铃划船，坐姿单侧固定器械划船等动作。背部训练的最后，南若还带了几组硬拉，这时还给黑哥哥教了起来，虽说黑哥哥在大家眼里看起来已经练的很棒了，但从专业全面的角度来说，其实他的下半身就比较一般了。
Johan来自非洲国家，当然不是南非这样相对发达的国家，所以他老家的生活大环境就很普通，甚至可以说是相对较差，当然了，这属于一个国家的发展问题。显而易见，他是一个很努力上进，且自律的人，这是南若这几个航程以来，对他的了解，不抽烟，不喝酒，除了工作，就是健身训练，这个节奏倒是和南若大有相似之处。
从某种程度上来说，他的训练就是很刻苦的那种实练家子，其实并没有太多的专业理论知识加持，但经年累月，也有一套自己的训练体系和规律方法总结。还是那句话，健身本就是经验主义的东西，自身经历就是最靠谱的知识，坚持不懈的行动永远是王道！因此额外补充的理论知识，也只是锦上添花，有用，但如果自己未曾体验，就绝不可作为权威去信奉，真正有没有用还是要通过实践去检验和证伪，辩证看待，终究落实到自己身上再去确定适不适合而已。
由于理念和训练方式的不同，健身的高手一般在一起都会懂的求同存异，更多去学习对方身上自己所不擅长的和缺失的东西，这样才能更好的充实和提高自己！
看到南若的硬拉动作，Johan饶有兴趣，也让南若给自己一遍遍的演示，并且也积极努力去尝试和感受，南若也从他的上半身动作中学习和领悟了不少练背和胸部的技巧！基本上今天晚上的一半时间两人是结伴训练的，后程南若就更多的陪少华了，还有一个原因是接下来的动作不同，南若练完背部之后练的是胸部，而Johan则是练手臂。
正好练胸的内容也是很多新手乐于上手的，一对大胸同样也是很多男孩子们初期最想要的目标。少华对此更是兴致满满，跃跃欲试。很快南若带少华做起了胸部动作，尤其是到后面的夹胸动作，少华乐此不疲！组间休息之余，也不忘调侃几句。
“再来五个，加油！明天还要继续来啊！”南若一边催促，一边提醒。
“啊～不行不行，这玩意真累，你说这得多久才能练起来啊……”少华满脸痛苦，边练边问！
南若偷偷白了一眼，“这才开始就问结果，着啥急！好好练，心急吃不了热豆腐，健身这事急不得啊，而且像你这样的，不但要练肌肉，还要减肥，早着呢，加油好好练，天天来就行，别想那么多，再来两个！”
“还来？！刚不都够了嘛！”
“可以的可以的，你看你还能做！”
“你说跟你一块练的那黑人哥们儿咋那么厉害？感觉他胳膊比你的粗哎！线条更厉害！就是腿有点细，黑人这基因，种族天赋啊，是不是随便一练都很牛逼啊！”
具体也不太清楚，可能因为黑吧，视觉效果好，也跟基因有关，身体比例上有很大优势！关键是人家也很努力！哎，哎……你不要羡慕这些，好好练！
……
两人你一言我一语，最终在南若差不多感觉到位，少华几乎精疲力竭的状态下，愉快地结束训练，简单拉伸放松一下后，回寝休息！
