看着胖子疑惑的样子，程歌解释起来。
“不要小看马步，作为一切古武的基础，它是最简单也是最容易锻炼人体核心的动作，而且对你的意志力也是极大的考验。
你现在的身体不易剧烈运动，那静桩就是最好的选择。
什么时候你可以扎满一个小时，什么时候算及格，到时候就可以进行其他训练了。
当然在这段时间内一些高蛋白高能量的食物你也不能吃了，尽量吃蔬菜牛肉，具体伙食想来你比我还清楚，我也不多说了。”
顿了一下，程歌又说道：“嗯～如果你想去健身房也是可以的，他们的方法比较速成，只是其中的方法我也不懂，你自己看着办。”
军方摔跤法力和军体拳三里面都没有教人减肥的门道，可里面却有对人体最详细的解读。
对付胖子这样的人才，有的是办法让他迅速减下来，就是有些残忍罢了。
程歌他就是准备教胖子几个他平时训练的动作，没其他用，就是能迅速消耗体能，在配上胖子定期的运动，想要瘦还是容易的。
当然这一切的前提都是胖子能把马步扎好，不然程歌也有心无力，那些动作一般人都很难做到，胖子就更不可能了，所以他必须练一些基础。
至于胖子作弊作死，那程歌就不管了，他按照计划行事，要是胖子拖沓，还是不要继续减肥了。
胖子呆呆站在那里两眼无神，一时间不知道要干什么。
“发什么呆，今天早上我们没课，你可以开始了，明天早上就要早起了，嗯，一般我六点起床，如果想要和我一起那就记得起早。当然你也可以换一个时间，不过最好是早上。哦，你们也可以练练，坚持下去六块腹肌还是没问题的。”
罗杨和李东跑了，寝室里谢二娃和李浩正认真听着程歌叙述，乍一听程歌说他们也可以加入，都有些犹豫。
“真的可以练出六块腹肌？不能是八块？”
胖子小声问着，自觉站在一旁开始扎马步。
“有点常识行不行，腹肌不是越多越好，而且八块腹肌需要天赋加人体结构，不是你想有就有的。”
谢二娃鄙视了一下胖子，放下手机，也开始扎马步。
看来昨天的经历对他还是有些影响的，或者他只是单纯想有个好身体。
看到谢二娃都开始扎马步，李浩也闲不住了，加入他们的行列。
程歌也不管他们，该怎么教就怎么教，能学到多少全看他们自己。
跑出去拍视频的李东和罗杨很快就回来了，说是拿素材，结果就看见胖子三人正在苦苦的坚持马步。
了解这是程歌为胖子制订的减肥计划，他们如果加入训练可以有八块腹肌后，两人眼睛一亮，特别是罗杨，他平时就有运动，对程歌完美的身材早就羡慕不已，现在居然能速成，哪有不加入的道理。
五个人从寝室门口扎到卫生间外面，寝室都没有多余的空地了。
程歌玩游戏的同时也指点一下他们如何扎马步，五个人一起行进，天赋好坏就看了出来。
爱好运动的罗杨果然有天然优势，而且天赋也不差，第一次扎就坚持了半个小时。
其他人都稍差，天赋和体力都差不多。
而主角胖子虽然什么都不佳，可他的毅力不错，每次可以坚持十多分钟，实在受不了了，就休息一下，然后继续。
其他人因为没有必要的目的，坚持了一个多小时就结束了今天的训练。
胖子则继续挣扎，似乎不把自己累死就不罢休。
这样又过来一个小时，程歌让胖子停下，人从上铺飞了下来。
“今天的训练可以结束了，以后每天就这样坚持，什么时候可以标准马步一个小时，那就可以训练下一项了。
今天因为第一次，你的腿部筋脉肌肉都有些适应不了，我免费给你一次按摩，明天之后就要靠你自己修复了。”
让胖子躺在床上，程歌分辨了一下他腿部的经脉肌肉走线，理清楚后，开始按摩。
程歌的按摩其实不能叫按摩，他是根据人体结构详解图的理解，帮助胖子理顺痉挛的肌肉和筋脉，还有刺激相应穴位，让他能尽快恢复。
与传统按摩最大分不同就是程歌的手法快准狠，胖子都还没有反应过来，程歌都结束了按摩。
“好了，接下来好好休息，不要剧烈运动。”
“啊？好了？我什么都……”胖子刚疑惑开口，一股剧痛加酸痒就袭击了他的两条大腿。
“啊……我草好痛。”
“不要乱动，一会儿就好了。”
程歌不提醒还好，起码动一下可以减轻一些负担，被这么一喊，胖子自然不敢乱动，可那如同万蚁啃食的感觉还是让胖子大汗淋漓，嘴唇都开始发紫了。
看着胖子凄惨模样，其他人吓了一跳。
“程歌，我们也需要这样？”
李东心有余悸，怕怕的看着程歌。
“你们不用，胖子以后也不需要，这种是极端恢复，过了今天靠自身恢复就可以了，不需要这么刺激。”
“那就好，那就好，要是天天来这么一下，我还是不要腹肌了。”李浩的日子过得最好，他对这次健身本就没有多大兴趣，要是需要经受这么大的痛苦，他还是早早放弃为好。
其他人虽然没说什么，眼神都出卖了他们，毕竟胖子凄惨的样子吓住他们了。
胖子的痛苦只持续了一分钟，如果说之前是炼狱灼烧，那此刻就是天堂按摩。腿部所有细胞似乎在这一刻都活了过来，开始尽情活动，让胖子第一次体会到前所未有的快感。
“好，好舒服，啊～～”
不知不觉呻吟出来，寝室所有人脸色一变，这是受虐狂？
程歌也是疑惑，这种手法他也是第一次使用，教官教他的时候，只说过会很痛苦，没说过会如此亢奋啊？！
而且因为改造液的存在，他没有过不去的坎，自然也没享受过这种服务了，到底什么感觉他至今不明。
看胖子的样子，教官当时留了一手，八成是张教官的注意，好让程歌以后出丑。
“什么感觉？”
说出这句话程歌就后悔了，果然刚刚还舒爽的胖子幽怨的抬起头看着程歌。
“所以我是小白鼠喽！不过按摩的确有效，而且后劲十足，我就原谅你了。”
哼哼两声，胖子居然直接站了起来，脚步除了有些发软，之前的痉挛痛苦再也没有了。
“效果也是杠杠的。”
胖子没事，程歌也松了一口气，学会这些后，他根本没机会实验，没想到效果这么好，嗯～在改进改进，要是只有后面的舒爽，加上给晨思沉按摩，嘿嘿……
看着胖子突然活蹦乱跳起来，其他人又懵逼了，感觉今天的知识不仅多了些，三观也莫明有些扭曲了。
程歌叫胖子停下的时候他们可是看的清清楚楚，那肥硕的大腿上青筋密布，肌肉块胡乱布置着，还发青发紫。
本来有程歌的按摩，虽然痛苦，好歹缓解了胖子大腿的痉挛，让他看上去不那么恐怖了。
可接下来胖子居然就生龙活虎起来，在看他的大腿，哪里还有奇形怪状，哪里还有发青发紫，甚至他们感觉就这么一会，之前粗糙丑陋的大腿居然有了一丝肌肉美感。
简直就是挑战他们的认知范畴，看向程歌的眼神越发不对了。
“程歌，那天你说你有超能力，会飞，我都不意外了，你就说你还会什么吧，让我们有点心理准备，不然每次大惊小怪的，我们也是要面子的。”
李东喝了一瓶82年的农夫三拳，也幽怨的看着他。
望着众人如看怪物的眼神，程歌傲然挺立。
“我最大的能力自然是超能力，有言在先，以后你们可不要惊讶哦。”
“请问我的教官大人，是哪个超啊！”
“那个都一样，不过我更喜欢这个。”
程歌拿住一枚硬币，在手上打了几个旋，又蓦然收进手里。
“看起来很厉害的样子！不过你随时带着一块硬币干啥？不是就想在我们或者妹子面前装逼吧？”
“庸俗，我要干什么岂是你们可以想象的。”
程歌抬起下巴，傲视众人，好久看众人一副看猴子的神情，这才说到。
“好吧，这就是超市找的零钱，没机会花出去，就一直带着了。再说我这一手花式硬币，吸引女孩子注意还是不错滴。”
说着又把硬币掏了出来，开始花式玩耍。
其他人只有羡慕对的份了。
眼睛：嗯看清楚了，简单得很，这样这样，就可以了。
脑子：嗯，看懂了，简单，随便都可以。
手：滚。
看着程歌修长的手指，完美的肌肤，寝室里其他人默默把手抄进裤兜，没人询问硬币的玩法，也没人继续讨论这个话题。
