（1）拳压
拳头握紧，放在耳朵斜后方靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
（2）指弹
头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。注意，力道要轻柔。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，可用手指头轻敲这个区块，能有效舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
（3）嗅闻精油
精油的好处是解压，并刺激大脑。空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更好的提神效果。
（4）薄荷
盛夏让人头昏脑热，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
（5）粗盐
有时疲惫感不仅是在上班时刻，下班回家后也常常感到全身瘫软，萎靡不振，完全无力状态。这时可在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴精油调匀，然后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，可有效缓解脚的疲累，并能使全身放松，感到舒服惬意。
注意，水温不要过高，但要高过体温。
上班族如何远离亚健康
亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段，无器质性病变，但有功能性改变。它与脑疲劳有密切的关系，也有人称其为“疲劳综合征”。最近，卫生部对部分城市上班族的调查表明，上班族中处于亚健康状态的占49%。
亚健康“自感不爽，检查无病”，其表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。上班族们该如何远离这些亚健康症状呢？
（1）科学饮食
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。如维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。因此，应保证维生素A的摄入。
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体便易患病。因此，维生素C也不能缺乏。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还应补充其他的营养元素。
（2）适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
（3）经常锻炼
上班族们往往热衷于都市生活，忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。须知，生命在于运动，加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
（4）培养兴趣
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能辅助治疗一些心理疾病。
（5）戒烟限酒
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少饮酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
（6）心理健康
上班族往往承受着工作内外的各种压力，所以，上班族应善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
办公族养生5要点
由于工作性质的特殊性，办公族室中的工作人员通常需要长时间伏案工作，这对健康是十分不利的，它常会导致人体出现头痛、疲倦、无精打采、心情沮丧等症状，甚至还可能引发视力障碍，影响到工作绩效等等。
办公族要避免以上不良影响，可从以下几个方面着手：
（1）办公室勤开窗
在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，因为大楼中缺乏流动的新鲜空气；此外，周围环境中的一些污染，如化学品、空调系统中的有毒物、空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，危害人体健康。所以，办公室应经常开窗透气。如有可能，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。
（2）经常眺望远处
由于一大堆公务要处理，很多人经常会整日埋头于文件堆里，这样常常会感到眼睛疼痛。出现这种情况就说明，眼睛需要休息一下了。一般情况下，工作一两小时后应让眼睛休息5分钟，最好是向远处眺望；或者闭上眼睛休息5分钟也可以。
（3）保持正确坐姿
很多人从不在意自己的坐姿，实际上坐姿不好很可能导致健康问题。最好的坐姿是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。
另外，办公一族的一些习惯性动作，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话，如果持续时间太长，也容易产生疲劳。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔一段时间休息一下，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动活动也好。
（4）排解工作压力
激烈的社会竞争，繁重的工作常常使人感到焦虑、压力、紧张、疲倦，并导致便秘或头痛。办公族应把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，永远保持一个良好和健康的心态。
此外，还要注意保持充足的睡眠，因为睡得好可以补充体力，使紧张的神经得到彻底放松，这样才能精神饱满地面对新一天的工作挑战。
（5）注意饮食习惯
有些年轻人特别爱吃巧克力、酸奶或熟食，在他们的办公桌上经常可以看到这些零食。其实这些食物，包括酒精、味精和刚烤出的面包等等，对健康都不利。如冰淇淋等太冷的食物，会引起头痛，容易伤害人体的口腔或咽喉组织。另外，过度抽烟或者酗酒，也容易导致其他的健康问题。
办公族简易健身法
生命在于运动，办公族因总是长时间在案头忙碌，用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，所以，他们就较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病拉上关系。
为消除这些疾病隐患，以下介绍一些办公族运动健身的简易方法：
（1）叩头
全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况而定，一般50次左右为好。叩头能刺激头部穴位，调整人体健康状况。
（2）梳头
首先直向梳刷，用木梳从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。这样可促进头部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
（3）击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
（4）浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
（5）搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
（6）搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为宜。
（7）搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
（8）缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复10余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
（9）弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
（10）散步
散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调；散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益神智；散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。
夜班工作者保健须知
夜班工作者通常是白天休息，夜晚工作。如出租车司机、医护人员、火车站职员、宾馆服务员等，需要经常倒夜班。
夜班工作者这种“黑白颠倒”的工作方式，常使得人体内生物钟规律发生变化而出现吃不好、睡不香等现象，而经常上夜班和熬夜的女性，则会出现面色憔悴、暗黄，并且容易衰老，甚至会罹患子宫肌瘤、子宫内膜癌和乳腺癌等疾病。
对此，有关专家对夜班工作者提出以下几点忠告：
（1）饮食
在饮食方面，夜班工作者要合理选择消夜食物。饥饿时可吃些清淡食物如稀饭、煮面条、馒头和肉包子，也可每晚喝点绿茶、吃一根香蕉；不要吃方便面，因为里面有很多添加剂，多吃容易“上火”，对皮肤不利；更不要多喝加糖咖啡，因为浓咖啡会使人心跳加快，引起大脑兴奋、失眠、诱发胃溃疡，还有升高血脂、促进动脉硬化的副作用。
（2）休息
夜班工作者应调整昼夜生物钟。倒夜班者早上一下班，全身就会感到疲倦，吃完早点后，困了就睡，因为睡眠是人身体的自然反应，顺其自然，不要非等到指定的时间。
室内外环境安静有利于睡眠。上床一时睡不着时，也许在半小时内自然而然就会入睡了。白天醒来千万不要去看时钟，越看钟表就越清醒，难以入睡又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。
（3）心理
夜班工作者尤其要用一颗平常心去对待“暂时失眠”，不要把睡眠看得太重。睡不着时“努力想睡着”，就越是睡不着；因为人每天只需要深度睡眠2～4个小时，其他是有梦睡眠。安眠药虽然能帮助睡眠，但久用会成瘾危害身体。
因此，只有顽固性失眠者，才应考虑在医生的指导下使用最小剂量的安眠药，用药期应尽量短。
（4）体检
经常上夜班的女性，应每3～6个月到医院检查一次身体，特别是女性激素水平。如果检查出内分泌失调，一定要及时就医，最好选择中药调理。必要时，可适当补充激素，但要在医生指导下进行。
电脑病的预防
如今，电脑已成为人们处理文件、工作管理、传播信息、娱乐游戏等好搭档。然而，长时间不断重复规律性的动作，就会衍生出以上肢及颈部的种种疼痛与不适等为主要症状的疾病。
那么，怎样正确使用电脑以远离电脑病呢？
（1）电脑配件的摆位
电脑屏幕与键盘的摆位。屏幕和键盘都要摆在正前方，屏幕的高度会影响颈部的姿势，过高或过低都不好，当目光平视时，以大约落在屏幕的上缘为宜。
键盘。当把手放在键盘上时，手臂是轻松、下垂、靠近身体两侧，手肘成大约90度，键盘放在身体的正前方，避免身体的扭转，键盘太低会造成弯腰驼背，太高会影响到肩膀抬高；手臂外展，这样的姿势，会使得肩颈肌肉处在紧张状态。
鼠标。鼠标的摆放高度与键盘一样，由于鼠标不像键盘，无法摆在中间，所以，只能尽量摆靠近中线的位置。切勿摆放太远。
（2）电脑的正确使用法
首先，在使用电脑时，肩颈部肌肉需维持静态收缩，以支撑头部及上肢，而上肢往往得反复做敲击键盘或移动鼠标的动作，若长时间电脑及其配件摆置不对，姿势不良，就很容易引起肩、颈、手肘、手指等部位肌肉、肌腱、韧带或神经等伤害，引起各种症状，如颈部、腰部、手腕酸痛及视力模糊等。
其次，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地的坐姿。
再次，必须选择符合人体工学设计的桌椅，两眼可以平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度，以减少手腕弯曲或手指用力。
最后，使用电脑每隔一小时，应休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力，并搭配慢跑、游泳等有氧运动，以增加耐力，借以舒缓压力，避免长期使用电脑而引起职业病。
电脑族的皮肤养护
随着电脑的普及，电脑辐射对人体的危害问题已日渐显现出来。电脑辐射不仅伤害眼睛，而且也会加速皮肤的衰老。
虽然电脑屏幕产生的辐射量很小，但是日积月累后仍会损伤皮肤，容易产生脸部色斑，眼睛周围肌肤出现松弛、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈等。
以下是给电脑族关于皮肤养护的几点小提示：
（1）面部防护
电脑屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对屏幕，很容易导致皮肤斑点与皱纹。因此，使用电脑前不妨涂上护肤乳液，然后再加一层淡粉，以略增皮肤抵抗力。
（2）彻底洁肤
用完电脑后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。
（3）养护明眸
为避免第二天双目红肿、黑眼圈及面容憔悴，切勿长时间连续使用电脑，尤其不要熬夜玩电脑。平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。使用电脑时敷黄瓜片、土豆片或冻奶、凉茶也不错。方法：将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭目养神几分钟；或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。
（4）增加营养
对经常使用电脑的人来说，增加营养很重要。维生素B群对脑力劳动者很有益，富含维生素B族的食物有动物肝脏、新鲜果蔬等；肉类、鱼类、奶制品可增加记忆力；巧克力、小麦面圈、海产品、干果是使用电脑时的最佳小零食。
此外，不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤也有显著功效。
（5）常做体操
长时间使用电脑，会使人感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要做做体操，以保持旺盛精力。
电脑族饮食保健三大要点
当今，电脑的使用越来越广泛，给人们的工作、学习、生活带来了极大的方便。但是，电脑也给操作人员的身体健康构成了威胁。如电脑族常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛，尤其是在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作时，身体对辐射的抵抗能力下降，很容易患病。
电脑族为预防电脑职业病，必须注意合理的膳食、营养结构。而其中，健脑、护眼、补钙这三大方面是最关键的。
（1）健脑
脂肪是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。
蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。
碳水化合物是脑活动的能量来源，它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。
充足的维生素C可使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。
B族维生素是智力活动的助手，代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。
（2）护眼
维生素A和β胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
（3）补钙
钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。人体没有任何系统的功能与钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。代表性的食物有牛奶、海米、黑芝麻、黄豆、西兰花、油菜、芹菜、紫菜等。
旅游养生
旅游养生应包括：利用旅游来养生――旅游不仅可以一览大好河山的壮丽景色，而且还能借以舒展情怀，心胸开阔，锻炼身体，增长见识；在旅游途中注意养生――不要因为游玩而忘记健康，在旅游的游途中也要注意养生。
旅游养生有益健康
旅游是一种有益于身心的综合运动，不仅可以欣赏自然美景，又可锻练身体，更可以开阔眼界，拓展知识，可谓一举多得。
古人非常推崇远足郊游活动，特别是文人墨客，游山玩水之间，佳句诗作乃生。北宋大文学家苏轼在游览了西湖之后，写出了“水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇，欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜”的优美诗句。
概括而言，旅游具有以下几大好处：
（1）领略自然风光，呼吸新鲜空气
当人们投身于大自然，深山密林，江河湖海，溪泉潭瀑，田园花草，不禁耳目为之一新，呼吸到大自然的新鲜空气，神情为之一爽。
