人们对预防中暑较为重视，而对于阴暑症却往往缺乏认识。阴暑的致病原因不单纯是暑邪，而兼有寒和湿，所以阴暑不像中暑那样明显和发病急速。阴暑病程比较长，湿邪缠绵，若治疗不对路，患者也是极为苦恼的。
清清爽夹做运动，不会损伤又养生
大暑时节，赤日炎炎，酷热难熬，使清凉的游泳池散发出一种令人难以抗拒的魅力。正因为这种魅力，将另一种健身方式轻松推上健身舞台，这就是水中运动。
在欧美一些国家，水中运动得到了普及。夏季，很多人喜欢浸泡在水中的感觉，清凉舒适且颇具娱乐性。水中的健身操，更加重了这种娱乐性和趣味性。敏感的商家也纷纷围绕着“水”大做文章。他们几乎把在地面上的健身设备通通搬入水中。小到各种泡沫材质的器械，大到足以称之为“设备”的举重器、伸拉器，无一“漏网”。如此好玩儿，又有令人喜闻乐见的健身形式，于是这项运动很快冲破国界，走入中国百姓的都市生活。
水中天然的阻力给人的四肢天然负重，加大了每一次身体动作变化的运动强度。同样是因为阻力的作用，每次的身体动作都不会有太快的速度和太强的冲撞力，让人根本不用担心“运动损伤”。
下面以水中慢跑为例，以点带面说说水中运动。
自由自在的水中慢跑在美国十分流行，成千上万的人夏季到大海和游泳池里慢跑，已成为当今美国最新的一项健身运动。
做水中慢跑时，身体应垂直悬浮于水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。对许多未受过正规训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动。因为，在水中慢跑能平均分配身体负载。
水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点。在陆地上，每跑1．6千米，运动者的双脚就得撞击地面1000次左右，其脚部、膝部和臀部都容易受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。在水中受到的震荡为零，因而不会出现上述事故。水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。因此，夏季在水中慢跑是一种更有效的健身方法。
水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应，主要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。所以，水中慢跑又是一种减肥的有效方法。
专家们指出，夏季进行水中慢跑要循序渐进，不要一开始就做大量运动。一个人在水中慢跑5分钟后，心跳不应超过每分钟100～130次，并且应以休息和运动交替进行为宜。
饮食在调养，解暑又升阳
大暑时节，阳热下降，水气上腾，湿气充斥，故此时节，易感湿邪。中医认为，湿为阴邪，其性趋下，重浊粘滞，易阻遏气机，损伤阳气，故饮食调养以清热解暑、温热升阳之品为宜。下面介绍几种适合大暑时节的佳肴。
清拌茄子
【用料】
嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。
【做法】
1．茄子洗净削皮，切成小片，放入碗内，撒上少许盐，再投入凉水中，泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟，取出晾凉；蒜捣泥。
2．炒锅置于火上烧热，加入香油，下花椒炸出香味后，连油一同倒入小碗内，加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末，调成汁，浇在茄片上。
3．香菜择洗干净，切段，撒在茄片上即成。
【功效】
清热通窍，消肿利尿，健脾和胃。
银芽韭菜
【用料】
新鲜绿豆芽200克，韭菜50克，花椒、植物油、食盐、味精各适量。
【做法】
1．将豆芽、韭菜洗净，韭菜切段。
2．炒锅烧热倒油，放花椒炸出香味，将豆芽下锅爆炒几下，再放入韭菜继续翻炒，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。
【功效】
清热解毒。
炝拌什锦
【用料】
豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。
【做法】
1．将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透（西红柿略烫即可），捞出淋干水，装盘备用。
2．炒锅烧热，倒入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。
【功效】
生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。
绿豆南瓜汤
【用料】
绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。
【做法】
1．绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许（3克左右）搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。
2．锅内加水500毫升。烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。
【功效】
清暑，解毒，利尿，生津益气。是夏季防暑最佳膳食。
青鸭汤
【用料】
青头鸭1只，草果5个，赤小豆200克，盐、姜、葱等调味品适量。
【做法】
1．将鸭宰杀干净后，去内脏，然后将草果、赤小豆、姜、盐、葱等放入鸭腹内。
2．再将鸭放入锅内，加水煮至鸭熟即可。
【功效】
健脾开胃，利水消肿。适用于水肿腹满、小便不利、小儿热惊痫、疮肿等症。
【禁忌】
尿多者忌食。
小贴士
青头鸭又名绿头鸭，其味甘，性凉，归脾、胃、肺、肾经。其主要成分含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、糖类、维生素B。青头鸭可滋补阴液，又可利水消肿。草果为姜科植物草果的干燥成熟果实，其味辛，性温，归脾、胃经。草果具有芳香化湿之功。配赤小豆利水消肿，故本汤具较好的利水消肿之功效。另外，草果还可除痰截疟，用于寒湿偏直之疟疾最宜。赤小豆还可解毒排脓，用于热毒痈疮，如痄腮、乳痈、丹毒等。
鸭汁粥
【用料】
活鸭1只，粳米200克，盐、姜及调味品适量。
【做法】
1．先将鸭宰杀干净，加姜、盐熬成汁待用。
2．再用另一锅放入粳米，加适量鸭汁、少量水，熬成粥，加入适量调味品即可。
【功效】
滋阴清热，利水消肿，补虚除烦。适用于阴虚胃热、阴虚火旺之烦躁、盗汗、口渴、干咳、体虚水肿、小便黄少等症。
苦瓜菊花粥
【用料】
苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。
【做法】
1．将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。
2．粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至粳米开花时即可。
【功效】
清利暑热，止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。
【禁忌】
此粥忌与一切温燥、麻辣，厚腻之物同食。
薏米小豆粥
【用料】
薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。
【做法】
1．将薏米、赤小豆用冷水浸泡两小时：大米洗净。
2．锅内加入适量的水，烧开，加入薏米、赤小豆、大米，同煮成粥。
【功效】
清热消暑。适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。
橘皮茶
【用料】
橘皮10克（鲜皮加倍），冰糖适量。
【做法】
1．将橘皮洗净，切丝，放入瓷杯中。
2．加入冰糖，用开水冲泡后代茶饮。
【功效】
理气开胃，燥湿化痰。适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。
香荷饮
【用料】
香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克。
【做法】
1．将香薷、荷叶洗净。
2．将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可。服用时可加适量白糖调味，代茶饮。
【功效】
消暑理气，祛湿解表。
小贴士
大暑时节饮食注意事项：
多吃燥湿健脾的食物
从传统养生学的角度讲，大暑时节要特别注意预防“暑湿”。暑湿侵害人体会导致胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、肢体困重等，所以饮食调养应注意消暑清热、化湿健脾。
益气养阴的食物不可少
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，人体无病三分虚。因此，除了及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴又不过于滋腻的食品。如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳等，可根据个人口味选用。
蛋白质供给需充足
大暑时节，人体新陈代谢较快，能量消耗大，因此必须补充适量的蛋白质，每日摄入量以100～120克为宜。除可多食豆制品、奶制品外，还应适当吃些平性或凉性的肉制品，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等。
