大暑小暑不是暑，
立秋处暑正当暑。
处暑天渐冷，睡眠要补充
处暑是二十四节气中的第十四个节气，一般在每年公历的8月22日至24日，此时，太阳到达黄经150度。
历书记载：“斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。”《月令七十二候集解》日：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”“处”含有躲藏、终止的意思，处暑表明暑天即将结束。
处暑时节三伏天气已过或接近尾声，民间也有“处暑寒来”的谚语。但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午的炎热绝不亚于暑夏之时。在江南一带有相当多的年份处暑之后炎热不减，所以有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法。《清嘉录》中这样形容处暑：“土俗以处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉；谚云：处暑十八盆，谓沐浴十八日也。”意思是，处暑过后，大约还要经历十八个大汗淋漓的日子才能迎来秋凉。
处暑时节虽有暑热的余威，但这种天气也只是夏天的回光返照而已口处暑以后，冷空气南下次数增多，气温可能急剧下降，天气也很可能骤然转凉，因此这一时节是比较明显的降温转折点。与此同时，全国大部地区的雨量也日益减少，天气日渐干燥。
处暑时节正处于祖国医学上说的“长夏”时期。祖国医学认为，长夏主湿，脾主长夏。脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易伤脾。湿为阴邪，而阴邪容易阻遏气机，损伤阳气，导致脾阳不振，不能运化水湿，最终水湿停聚，引发水肿或腹泻。另外，此时节天气尚热，尤其是我国南方地区，人们喜食生冷瓜果、冰冻饮料，更容易助长湿邪，损伤脾阳，所以此时节易见腹满、腹泻之症。早秋脾伤于湿，可为冬天咳喘等疾病的复发留下隐患。因而长夏养生切莫因为天气渐干而忽视消暑清热、健脾祛湿。
时序进入处暑，天气由热转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之发生变化，此时节的起居作息也要作出相应的调整，做到早睡早起。科学的养生保健更需要全面地掌握睡眠规律及方法。秋季养生之所以强调保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。没有正常的睡眠，就不能很好地维持正常的生命活动。
睡眠的姿势最好是右侧卧，微屈双腿，全身放松，一手屈肘放在枕前，一手自然放在大腿上为好，最好不要张口呼吸。不过脑血栓、胃溃疡、高血压、肺气肿、心衰患者，可千万不要采用这种睡眠姿势，以免影响病情。
古人在睡眠养生法中强调了子午觉的重要性（即每天于子时、午时入睡），这既有防病保健的意义，又符合养生道理。子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳失衡，只有静卧，才能保证气血的恢复。现代研究发现，夜间0～4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12～13点，是人体交感神经最疲劳的时间。有统计资料还表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。
随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现白天精力不济，夜晚睡不着的现象，严重影响睡眠质量。古代养生家认为：“少寐乃老人之大患。”可见，少寐对养生是极为不利的。《古今嘉言》认为，老年人宜“遇有睡意则就枕”，这是符合养生学的观点的。
处暑养生还要注意加强体育锻炼。秋季参加健身活动，有利于改善胃肠道血液循环，增强心血管系统及内脏器官的功能，起到调心养肺，提高大脑皮层的灵活性，使人保持头脑清醒和精力旺盛的作用。另外，秋季健身还有利于增强各组织器官的免疫力，提高身体对气候变化的适应能力和对外部寒冷刺激的抵御能力，降低发病率。
处暑养生，还要保持心情愉快，多补充水分，以避免秋燥。
小贴士
充足睡眠好处多
消除疲劳
睡眠时，人体的精气神内守于五脏。五脏安舒，则气血和调，体温、血压、心率均相对下降，呼吸及内分泌也明显减少。代谢率降低，体力就能得到恢复。
保护大脑
大脑在睡眠状态中的耗氧量大大减少，充足的睡眠有利于脑细胞能量的储存，帮助恢复精力，提高脑力效率。
增强免疫
睡眠不但可以恢复智力、体力，还是疾病康复的重要手段。睡眠中能产生更多的抗原抗体，增强机体抵抗力，因此现代医学常把睡眠作为一种治疗手段，用来治疗顽固性疼痛及精神疾病。
促进发育
睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长速度在睡眠状态下增快，所以保证足够的睡眠时问是儿童身高增长的条件之一。
健美皮肤
睡眠对皮肤健美有很大影响。这是由于在睡眠过程中，皮肤表面毛细血管循环增强，加快了皮肤的再生，使得因劳累过度所造成的颜面憔悴得以好转，皮肤细纹得以减少。所以说，睡眠也是皮肤美容的基本保证。
气温变化快，防病不懈怠
处暑时节天气渐冷，空气渐干，且早晚温差大，气温变化快，因此应注意预防疾病。此时节应注意以下疾病的发生。
宜防秋燥
秋天空气相对湿度下降，因此处暑时节后的养生重点是预防“秋燥”。。一般来讲，人体感觉最舒适的空气相对湿度是40％～60％，过高过低都会感觉不舒适。当空气的相对湿度低于30％时，人就会感觉到皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干结等，这时就需要及时采取预防措施以避免发展为“秋燥症”。
饮食养生保健的方法对“秋燥”有很好的预防效果，特别提出要多吃一些寒凉多汁的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜、梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣和一些流质的汤、粥等。这不但有利于维生素的补充，还能够增加水分的摄入。饮食上要尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以免加重秋燥的症状。
宜防儿童腹泻
秋季，是幼儿易患腹泻的季节，尤其是一周岁以内的婴儿，极易感染发病，家长应重视预防和治疗工作。
秋泻主要是靠轮状病毒传播的。病毒颗粒通过水源、食物，在胃肠中滋生发病，可造成局部流行。另外，照管人员双手不洁，污染奶具、玩具、用具等造成的感染也很常见。幼儿一旦发病，常有腹泻、腹痛、呕吐、发热等急性症状，每天腹泻可在10次以上，粪便呈蛋花汤状，而且量多，患儿多数有脱水现象，易出现中毒、血压下降等现象。如不及时治疗，严重的可危及生命。
预防和治疗幼儿秋泻应注意以下几点。
一是加强饮食、饮水卫生管理，患儿的奶具、玩具、用具等要保持清洁，定期消毒。二是如果患儿的体温高，可采用物理方法降温，不必使用退热药和抗菌素。三是多次少量地给患儿喂些清淡的流质食物，如果有呕吐症状，应暂停喂食，使胃肠充分休息。四是及时足量补充水分和盐分。如果反复呕吐，应及时将患儿送医院输液治疗。
宜防疟疾
民间有歌谣：“八月谷子黄，摆子要上床，十有九人病，无人送药汤”，这里充分反映了过去疟疾病对人们的身体健康造成的危害。
疟疾，又叫做“冷热病”“打摆子竹，是夏秋之季最常见的传染病。引起疟疾的病原体是疟原虫，由蚊子传播，疟原虫是一种很小的寄生虫，主要寄生于人体的肝细胞和红血球中，以血红蛋白为营养，当蚊子咬人吸血时，把疟原虫带入人体血液，引起传播流行。
得了疟疾最主要的症状是发冷，并抖得厉害，医学上称之为寒战。持续几分钟左右就开始发高烧，热度可以高达40℃。3～4小时后就出大汗，体温逐渐下降到正常。除了发冷、发烧以外，病人常常感到无力、疲乏、厌食、头晕、背部四肢酸困。若是小孩，有时可出现抽风。重症疟疾病人，可见昏迷、谵语、脖硬乃至危及生命。所以，患了疟疾，应及时治疗。
也可用药物提前预防疟疾。常用的药物有乙胺嘧啶等，一般每星期吃药一次就可以达到预防的目的，但是需要经常服用。中药预防在这方面也大有作用，如常山、鸦胆子、青蒿等均有很好的预防疟疾作用，可在医生指导下服用。
