良好的近距离用眼姿势
近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加对眼球调节的频度和幅度负担,应尽量避免。近距离用眼时,最好处于静止状态,坐姿要端正,书本放的距眼30cm左右的地方。看电视距离勿太近:看电视时应保持与屏幕对角线六~八倍距离。
缩短近距用眼时间
除病理因素外,大部分学生的视力下降是眼睛调解机能的减退。在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼,更易导致眼睛调节机能减退,进而导致视力下降。因此,要尽量避免长时间、近距离用眼,如长时间看书写字、看电视、用电脑等。每次注用眼的时间最好控制在45~50分钟以内,间隔10—15分钟后再继续。近距离用眼时,一定要确保有个良好的环境光线亮度。
增加户外运动
多一些户外的运动,在促进眼部血液循环的同时,眼睛会有更多的远眺的时间,还可以帮助放松眼部肌肉/神经,其对视力保护作用不言自明。
其它
睡眠要充足,否则眼睛得不到充分休息,易造成假性近视。
定期检查,如发现视力异常,应尽快到医院做进一步检查。
大部分近视患者,发现问题后,不是去改善用眼卫生,而是立马想到验光、配合或寻找有“快速”疗效的“治疗仪”,结果耽误了恢复视力的时间。虽然配眼镜可能马上就有效果,但将假性近视/度数加深当作真正的视力衰退,很是误事。而且,引起近视的诱因没有排除,往往是过段时间还得换眼镜。所以关键还是要注意用眼卫生。
注意事项
饮食营养
营养摄取应均衡,不可偏食,应特别注意维生素B(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
必需脂肪酸、维生素A、、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性,在膳食中应当采用,如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜,不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴,而且还具有防辐射损伤的功能。
叶黄素——保护眼睛
视网膜的主要色素成分:叶黄素与玉米黄素构成了蔬菜、水果、花卉等植物色素。主要组分,也是人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素,这种元素是人体无法制造的,必须靠摄入叶黄素来补充,若缺乏这种元素,眼睛就会失明。
保护眼睛不受光线损害,延缓眼睛的老化及防止病变:太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基,黄斑区脂肪外层特别容易受到自由基的氧化伤害,因此这个区域极易发生退化,导致白内障,甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉,但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑,黄斑中的叶黄素则像滤镜一样过滤蓝光,避免蓝光对眼睛的损坏。