其实，任何催眠在本质上都是自我催眠，受术者必须自己进入催眠状态，并且愿意接受催眠治疗，催眠治疗才可能取得成功，失去自我的因素催眠就没有任何意义，正是因为这个原因，所以我们才说催眠在本质上是自我催眠。我们并不一定要依靠催眠师才能进行催眠治疗，我们完全可以借助自己的力量做到自我催眠。当一个人选择了自我催眠时，就是走上了探索心灵、体验生命的道路。在这条路上，你可以不断进步，不断完善自我，提升自己的生命境界，丰富自己的人生，现在开始体验属于你自己的自我催眠吧！
很多专家都坚持认为，所有的催眠在本质上都属于自我催眠，你并不一定要借助催眠师才能进入催眠状态，你完全可以凭借自己的力量进行自我催眠。
自我催眠和他人催眠有什么不同呢？这两者之间并没有什么本质的不同，而且很多专家都认为，所有催眠在本质上都是自我催眠，因为即使催眠师把你导入催眠状态，可是最终意识发生变化的是你而不是催眠师，是你而不是催眠师处于催眠状态。虽然这两种方法有一些细微的区别，但是催眠的各个要素中都包含了自我诱导的内容。
自我催眠和他人催眠的差别有以下几个方面：第一，在自我催眠时，你进入催眠状态后，没有人对你的潜意识进行暗示；而在他人催眠中，当受术者进入催眠状态时，催眠师会针对受术者存在的问题不断地给予积极的、肯定的暗示。第二，在自我催眠中，没有别人来诱导你进入催眠状态，你需要靠自己的力量进入催眠状态，这对自我催眠的人而言，是一件比较困难的事情；而在他人催眠中，有催眠师帮助受术者进入催眠状态。自我催眠和他人催眠的这两个区别同时也是自我催眠的困难所在，可是它们也不是什么开天辟地的难事，只要努力是可以克服的。
最重要的一点是自己要有良好的动机。自我催眠也好，他人催眠也罢，如果要想取得成功，受术者本人必须信任催眠术，同意被催眠，这并不是每个人都能做到的。一般来说，自我催眠的人对催眠术的信任度比较高，催眠动机也更强，因为如果对催眠抱有怀疑态度或者不想被催眠的人是不会进行自我催眠的。
很多人都有这样的疑问，为什么我们要进行自我催眠呢？自我催眠有什么特别的好处呢？
第一，为了进一步巩固治疗的效果，催眠师会鼓励和指导受术者进行自我催眠。因为，催眠并不是什么灵丹妙药，如果我们不定期巩固那些积极、肯定的暗示，那么治好的疾病有可能会复发。所以，学会自我催眠是巩固治疗成果的好方法。
第二，自我催眠可以节省钱财。如果你要催眠师对你进行催眠治疗，花费肯定会不少，如果用自我催眠代替他人催眠，相对就可以节省很多费用。
第三，自我催眠不受地理位置的限制。如果你想进行催眠，可是你住在比较偏远的地方，附近根本就没有催眠师，你也不太容易长途跋涉去进行催眠治疗，这个时候自我催眠就是你的理想选择，它方便易行、不管你在什么地方，不管什么时候，自我催眠都可以马上进行。
第四，自我催眠更为实用。有时候，当你需要催眠师帮助的时候，它并不见得立刻就能赶来给予你想要的帮助。比如，催眠师可以帮你解除焦虑，可是你不能要求每次当你受到老板训斥而心情败坏时催眠师就能马上赶到你身边给你进行催眠治疗。可是，如果你懂得自我催眠的话，这些生活中的小问题你都可以自己解决。
自我催眠是催眠学的一个重要组成部分。催眠可以最大限度地帮助一个人挖掘自己内心的潜能，如果你会自我催眠的话，那就更完美了。许多事实表明，自我催眠的效果并不比他人催眠的效果差。当然，刚开始自我催眠的人常常要经过一段时间才能熟练应用这种方式，并取得比较好的效果。
那么，怎样才能进行成功的自我催眠呢？
第一，要有强烈的自我催眠的渴望。很多人误以为只要躺在床上，播放有关催眠的录音，神奇的自我催眠就会降临在自己头上，其实并不是这样的。自我催眠也不可能一学就会，它也讲究“熟能生巧”，需要经过不断的练习才能运用自如。怀有让催眠发挥神奇力量的心愿或者至少相信催眠术对自己有好处，这是进行成功自我催眠的必要条件，而且我们越是信任催眠术，自我催眠就越容易取得成功。
第二，放弃批判的眼光，完全接受催眠术。最为理想的状态是：你愿意去除所有顾虑，完全相信催眠能够发挥神奇的作用。这种理想的心理状态能够帮助你开放自己的潜意识，顺利接受心理暗示，这是成功自我催眠的关键。
自我催眠的技巧并不是说高不可攀，但也不是说轻而易举就可以掌握的。催眠的方法不是神秘莫测、难以琢磨的，每个人都能够尝试，可是自我催眠和其他很多事情一样，它也需要不懈的努力和长久的实践。经过不断的练习，你就会慢慢习惯进入催眠状态的感觉，并且你越习惯这种感觉，你就越容易成功地把自己导入催眠状态，自我催眠的效果就越好。
自我催眠和他人催眠一样，并不存在什么危险，至少我们可以说它的危险性要远远低于所有医药治疗的危险性。可是，自我催眠仍然有一些事项需要我们注意。
第一，当我们在驾驶、操作机械或者做任何一项需要我们集中注意力的事情时，我们不能播放催眠的录音。第二，曾经患有心理疾病的人，除非得到医生的同意，否则不能随便进行自我催眠。第三，在进行自我催眠时，最好不要轻易尝试年龄倒退法，因为这可能会让你想起以前的不好记忆，身边若没有心理医生帮你处理问题并且安抚你的情绪，让你恢复平静，有可能产生严重的后果。第四，如果你不清楚自己疼痛产生的原因，就不要通过自我催眠的方式来消除疼痛，除非你得到了医生的同意。比如，如果你的脚骨折了，你利用自我催眠的方法使疼痛消失了，然后你继续使用受伤的脚走路，这样会延误治疗时间，可能会给你造成更严重的伤害。
当你进入催眠状态时，要对自己的潜意识进行暗示是一件非常困难的事情，所以进行自我催眠时，我们可以使用催眠的磁带或CD。催眠的磁带或CD可以通过很多途径得到，可以让催眠师帮你录制，也可以到市场上购买等。但是这些磁带或CD的质量如何、对你是否有效，我们都很难说，所以最为理想的选择是根据催眠专家或个人的处方度身订制，这不但可以照顾你的独特个性、准确反应你的要求，而且还会考虑到你的预期目标。
自我催眠可以改善我们的生活。因为它是自我操作，所以自我催眠实践的机会比起他人催眠来要多得多，这是它的优势所在。要用催眠来治疗某种疾病，改掉某个不良习惯或者任何一件对自己无益的事情，它都需要多次治疗，不断巩固疗效，这样才有可能取得彻底的成功，催眠并不是一吃就好的灵丹妙药，如果你指望通过一次治疗就改变多年养成的恶习，那是不可能的事情。所以自我催眠比起他人催眠来，更容易取得成功，因为自我催眠实践起来比较容易，实践的机会也比较多。
自我催眠时要遵守以下两个原则：
1.如果你患有需要专业医生医治的疾病，就应马上去医院看医生，不要试图通过催眠解决。
2.如果你以前承受过或者现在正在遭受严重心理障碍的折磨，首先要去看医生。
任何一件事情都有它的程序和步骤，遵守这些步骤，有条不紊地进行，这是成功的关键。自我催眠也是一样，一般来说，它可以分为准备工作、自我诱导、心理暗示、深化催眠、唤醒五个步骤，按照这些步骤，按部就班地进行自我催眠，就很容易取得成功。
准备工作要做好
做好准备工作是成功进行自我催眠的前提。自我催眠之前需要做的准备工作有以下几个方面：
第一，要找一个合适的私人空间，保证当你进入催眠状态时，不会受到外界的干扰。当然，当你自我催眠的能力变得非常好时，你可以在嘈杂的环境里实施自我催眠，否则，你必须要找一个安静的地方。在这个私人空间里，你要把手机、电话等任何可以制造声音形成干扰的东西统统关闭，如果有其他人在，你必须告知他们不要干扰你。假如你在自我催眠时使用磁带或者CD，那么你最好带上耳机，这样外界的噪音就不会影响你。
第二，选择一个你自己感觉最放松的姿势。你既可以坐在椅子上，也可以躺在床上，只要那个姿势让你感到舒服就可以了。如果你是躺在床上，最好使用垫子和枕头，因为你需要静静地躺上半个小时。
第三，自我催眠之前要去一趟厕所，避免因“内急”影响催眠的进行。
第四，自我催眠之前最好做一些伸展运动。拉拉肩膀、胳膊、背部、颈部和腿部的肌肉，这些活动并不是必要的，但是这样做可以帮你放松自己的身体，避免你在催眠状态下出现肌肉痉挛现象。
第五，自我催眠时的衣着不需要讲究，不穿衣服也可以，可是所穿衣服一定要非常宽松，这样身体才容易放松。最好解下自己的皮带和领带，它们可能会让你感觉不舒服。如果你平时戴眼镜的话，自我催眠时还要把眼镜摘掉，隐形眼镜也要取出来，避免你在催眠结束时戴着眼镜睡觉。
第六，准备一个定时器放在身边，它能够让你只在规定的时间里保持催眠状态。自然，假如你是在睡眠之前进行自我催眠，你就没有必要使用定时器了。你不必担心你在催眠之后醒不过来，只是在催眠状态下你进入潜睡状态可是又睡不着的时候，定时器才会发挥作用。定时器的响声不要太大，防止你受到惊吓。
以上六个方面的建议只是帮助你更好地进行自我催眠，属于一些经验之谈。可是你并不需要教条地照搬这些规则，如果你自己有更好的办法，你就不需要遵守它们。其实如果你能找到最适合自己的方式，那么你自我催眠成功的几率就很大。
成功的自我诱导
现在你已经处于感觉最舒服的姿势，开始准备自我催眠，可是怎样才能让自己进入催眠状态？这个过程被叫做催眠诱导。催眠诱导有多种方法可以选择，可是所有的方法都是要分散有意识注意，使潜意识占据主导地位。自我催眠和他人催眠的区别在于：自我催眠的诱导要靠自己完成。其实，这两种催眠在本质上都是自我催眠，因此我们从理论上讲成功的自我诱导是完全可能的，只是两者诱导的方法略微有些区别。
自我诱导的方式有两种：一种是运用录音的磁带或CD，你可以自己编写录音的内容，也可以在别的录音内容的基础上改写。另外，你也可以让催眠师为你提供磁带或CD，或者购买现成的磁带或CD。这种方法的优点是，你不需要借助自我暗示或自我想象的方式把自己导入催眠状态，你能够利用“外在”的声音让自己进入催眠状态。它的缺点是，录音的速度可能让你感到太快或者太慢，总之不适合你的节奏。另外一种方法是利用自己的意识进行自我诱导，或者把自己的注意力完全集中在某个物体上。从理论上讲，“有意识地”使自己进入催眠状态，这是很矛盾的，其实我们可以把自己的一部分头脑和另一部分头脑分开，所以用自己的意识进行自我催眠是可以成功的。
不管你的自我诱导是购买现成的磁带，还是让催眠师给你录音，你都需要选择一个最适合自己的语汇。直接诱导是告诉你需要做什么，感觉怎么样，比如“现在我要求你让自己放松，你感觉到自己的胳膊很放松”。间接诱导的语气则比较随便，刚才的例子使用间接诱导可能就是“也许你可以试着让自己放松，可能你会意识到自己的胳膊在放松”。两种诱导方式不分优劣，完全看你自己喜欢哪一种方式。
自我诱导完成之后，你会感到非常放松，眼睛闭上，你就会进入催眠状态。
下面我们来介绍一些常见的自我诱导方式：
1.逐步松弛法
找到一个让自己感觉舒服的姿势，想象自己的身体逐步得到放松，放松的次序可以从头到脚，也可以从脚到头。想象自己的脚感到松弛，当你感觉到脚部松弛，感觉到松弛感正从一只脚传到另外一只脚时，暗示着你正在进入催眠状态。让松弛感从一个部位传到另一个部位，不要让它停止，一直等它蔓延到你的整个身体，让你全身都获得了松弛感，胳膊、手、肩膀等各个部位都获得了松弛感，在这种全身松弛感的带领下，你就会进入催眠状态。
2.凝视物体
把自己的注意力集中在眼睛略上方的物体上，这个位置可以让你轻松地看到物体而不会感到费力。一边凝视这个物体，一边做深呼吸。
暗示自己你的身体变得越来越温暖、越来越松弛，感受你的双腿和胳膊正在逐渐变得沉重。在你缓慢而深长地呼吸时，你感到自己正在慢慢地松弛，感受这种松弛感是怎样在你的全身蔓延的。当你把自己的注意力集中在物体上并且用心凝视它的时候，你会感到身心变得越来越松弛。暗示自己身体温暖的感觉在不断地增长，当你凝视物体的时候，你进入深深的催眠状态。感受自己的眼睛开始松弛，慢慢地变得沉重起来，你继续深呼吸，现在你感到睁开眼睛是一件很困难的事情。当你继续凝视物体的时候，松弛感传遍了你的全身，你感觉非常舒服。一直凝视并且持续深呼吸，直到你眼睛闭上，感到自己非常舒适和松弛。
3.手持物体
你可以在手里拿一个硬币或者其他的小物体，胳膊抬到前面，把注意力集中在自己的拇指上，并且凝视它。当你凝视拇指的时候，暗示自己身体越来越放松，当你的手和手指变得松弛的时候，手指就会松开，进一步暗示自己当手指更松弛的时候，手里的硬币就会落到地上，这就表明自己进入了浅层次的催眠状态。反复暗示自己，感觉握住硬币的手变得越来越松弛，直到手完全放开，硬币从手里落下。当硬币落下的时候，你的眼睛会自动闭上，你会进入催眠状态。抬起的胳膊会轻轻地放下来，你感觉越来越放松，慢慢地你便进入更深层次的催眠状态。
4.楼梯
现在想象自己正站在楼梯的最上面。闭上眼睛，想象自己在慢慢地走下楼梯。
你可以想象任何一种楼梯，只要楼梯不会对你造成什么消极的影响就可以了。当你缓慢地走下楼梯时，要认真体会自己的感受，暗示自己当你慢慢地走下楼梯时，你会感觉越来越放松，并逐步进入更深的催眠状态。想象当你走完整个楼梯时，你的身体获得了完全的松弛感，并且进入了深度催眠状态。
