当你感到害怕的时候，你可以对自己做出以下暗示：“现在我要让自己放松、再放松。我先做一个深呼吸，我闭上嘴，做一个深长而缓慢的呼吸，屏气一会儿，随后缓慢而顺畅地呼吸，尽量呼出体内的气体。做完深呼吸之后，我觉得自己的身心都非常放松，我感觉很舒服。我再也不能忍受害怕，我一定要战胜它，我感到我变得越来越坚强、越来越自信，没有什么会再让我感到害怕。我想象自己又遇到了让自己感到害怕的那种环境，我走在漆黑的路上，旁边一个人也没有，我感到身后有脚步声，离我越来越近、越来越近……可是，和以前不一样，我在心里大声地喊道：‘我不害怕，我也不会晕倒，无论碰到什么事情我都不害怕，我很坚强……’我感到害怕在慢慢地离我远去，最后它彻底离开了我，它再也不会来纠缠我了，肯定是这样的，绝对没有错！”
除了利用自我催眠克服害怕心理之外，你也可以请求催眠师的帮助。催眠师会对你进行心理暗示：“现在，我要你做深呼吸，让你的身心放松下来，慢慢地你进入了催眠状态。回忆那些曾经让你害怕的情景，重新体验那种害怕的感觉，然后想象自己变得勇敢起来了，你就像英勇的战士一样无所畏惧，你可以从容地面对那些曾经让你害怕的情景，你能够很好地控制自己的情绪，不会再让害怕心理来影响你，你把害怕的感觉从你的心里驱逐出去了，你感觉到害怕离开了你，它真的消失了，从此以后，你再也不会感到害怕了。”当受术者从催眠状态中醒来之后，催眠师可以再对他进行一些指导和鼓励，这样催眠的效果就会更好。
不再害羞
当你鼓起勇气走到爱慕已久的人面前想向他表白自己的心意时，你是否会因为害羞而讲不出话来；当你被要求在许多人面前演讲时，你是否会因为害羞而把演讲搞得一塌糊涂；你是否因为害羞而不愿意结交新朋友。确实如此，在现实生活中，有很多人都在为害羞而苦恼不堪。因为害羞，他们不敢在聚会上和陌生人说话、不敢在课堂上举手回答老师的问题、不敢在人群面前讲话，甚至在公共场合吃东西他们都会觉得局促不安。害羞不但给我们的心灵造成了很多的困扰，而且使得我们没有办法充分地展示自己的实力，成为我们走向成功的最大绊脚石，此外害羞的人常常不容易交到朋友，因此容易感到孤独。
催眠可以给饱受害羞折磨的人们送去安慰，可以治愈他们的这种心理障碍。虽然害羞也有遗传的因素，可是从某种程度上说它更是一种后天养成的行为，是一种无意识状态下起作用的行为，我们可以通过改变人的无意识来改变人们的害羞行为。害羞的根源在于一个人的自卑心理，所以要克服害羞，关键是要戒除一个人的自卑心理。
如果自己害羞的程度不是特别严重的话，你可以通过自我催眠来克服害羞。比如你可以暗示自己：“现在，我要深深地呼吸，让自己的身心放松下来，放松之后，我感觉非常舒服，我轻轻地闭上了自己的眼睛，精神变得越来越恍惚，我慢慢进入了催眠状态。我知道我以前是个很害羞的人，我害怕和别人说话，尤其在公共场合的时候，害羞给我带来了很多困扰，影响了我的生活和工作，我决心要克服这个毛病，我想象自己去参加一个聚会，在聚会上我从容自信地和每一个人打招呼，我主动和陌生人聊天，在谈话的时候，我勇敢地表达自己的思想和意见，别人都不约而同地点头赞同我的意见，很多人都赞美我大方、自信，我对自己的表现也非常满意。别人的赞美让我更加自信，从那次聚会后，我对自己越来越有自信，我再也不会在别人面前扭扭捏捏，再也不会在别人面前感到害羞，我总是可以大方地和任何一个人交谈，我可以自信地面对任何一个人，害羞永远离我而去了，我不再是一个害羞的人了，这一切都是真的，绝对不会有错，我为自己的变化而高兴。”
此外，你也可以请求催眠师帮助。催眠师采用的方法是：使患者想象自己正处于某个社交场合，患者在社交中表现得非常自信，说话得体、举止大方、引人注目、受人称赞，这种景象会深深扎根在患者的无意识中，对无意识的这种暗示会让患者觉得他自己内心有着巨大的力量，他可以在别人面前完美地展示自我，他有能力获得别人的称赞，这样，他的自卑感就会减弱，自信心就会增强，这种变化会在他的行为举止中表现出来。同时，这种良好的表现又会反过来进一步增强他的自信，从而使他形成了一个“良性循环”，最终使他敢于主动和别人交往，敢于在别人面前表现自己，不会再感到害羞。
战胜郁闷
小敏因为生病在医院住了一个月，她以前是个充满朝气的女孩子，生活态度积极，工作有激情，喜欢和朋友打打闹闹。可是，她出院之后，工作时就没有办法集中注意力了，也不愿意和朋友出去玩，不愿意上她以前非常喜欢上的舞蹈课，甚至连洗澡都变成了她的负担。起初大家都以为是她生病的缘故，可是当她身体完全恢复、不再有任何问题时，她还是对生活提不起劲来，她每天就是躺在床上睡觉、不吃不喝，也不接同事和朋友的电话。疾病虽然治愈了，但随之而来的郁闷却一直折磨着她。
郁闷可以分为轻微的郁闷和严重的郁闷。郁闷不但指心情不好，它还有一系列的其他反应。轻微的郁闷会使人缺乏精力、没有胃口，轻微郁闷的人仍然可以正常地学习和工作，能做好自己该做的事情，不会造成生活的混乱。可是当一个人陷入严重的郁闷时，情况就会很严重，郁闷会渗透到生活的各个方面，甚至连每天的起床和工作都会有问题，甚至会有生命危险，这种情况必须要赶快进行治疗。严重的郁闷至少包括下面九项症状中的五项，并且这些症状至少已出现了两个星期：
几乎每天大部分时间你都觉得郁闷。
几乎每天都对日常生活的所有活动缺少兴趣。
几乎每天都胃口不好，但体重明显增加，或者没有节食体重却显着减轻。
几乎每天都失眠或者嗜睡。
几乎每天都感到莫名其妙的慌张。
几乎每天都觉得疲劳或精力不足。
几乎每天都觉得无聊或有罪恶感。
几乎每天都感到思考(或决定)的能力在变弱。
周期性产生自杀的念头。
严重的有郁闷会让你对未来失去信心，心里会充满幻灭感，你很容易产生“我再也找不到工作”“生活没有任何意义”或者“再也没有任何人关心我”之类的不现实的想法，虽然每个人郁闷的原因不同，可是有一点我们可以确定：消极和自我挫败感会使郁闷长存。其实，战胜郁闷并不需要很长时间，也不是特别困难，关键是要找对方法，催眠的方法可以帮你战胜郁闷，使你重新恢复良好的心态。
治疗郁闷有如下一些步骤：
第一，制订积极的目标。在治疗郁闷之前，你先预想一下治疗要取得的结果，制订出一个目标，并在脑海中记下这些目标。在催眠的过程中需要再回想起这些目标。这些目标可以是：
晚上睡眠充足，早晨醒来精力充沛，有力量去迎接新一天的挑战。
心里充满希望，觉得未来会非常美好。
心里觉得非常轻松、平静。
从平常的活动中得到享受，如工作或健身等。
胃口很好，体重正常。
感觉身体非常健康有力。
对自己很有自信，对所取得的成绩感到自豪。
不管做任何事情都可以集中精力。
能用积极的心态去对待自己的情感。
第二，导致郁闷的原因。郁闷的出现常常有一些诱发因素，这些因素是：
压力。心爱之人的离开、失业、离婚等会给人造成心理压力和伤害，如果这种心理压力过大或是持续时间过久的话就会引起郁闷。
痛苦的记忆。如果小时候受到过虐待或严重的心理创伤也会引起郁闷。
遗传因素。有些人的郁闷属于家族遗传。
个性因素。如果一个人自尊心不强、没有自信，那么他碰到困难和挫折时就很容易郁闷。
疾病因素。免疫系统疾病和身体疼痛等情况也容易导致郁闷产生。
药物。有些药物会有让人产生郁闷的副作用，酗酒和吸毒也会使人郁闷。
激素的不平衡。激素水平的变化可能引起郁闷的产生。女性在分娩或者绝经期由于激素的不稳定或较少而会感觉郁闷。产后郁闷症在新妈妈身上很常见，大约80％的新妈妈都会有不同程度的郁闷症。
消极的思维方式。一个人的思想会影响他大脑里的化学物质，如果长期把自己困在让人痛苦和失望的生活中，就会给大脑的化学物质和心情造成不好的影响。
第三，制订新的计划。你可以为自己制订如下计划：
改变自己的消极思想，积极地思考问题。
做一个快乐和健康的人。
积极主动地创造未来。
争取每天都快乐地生活。
保持良好的心理感觉。
第四，进行催眠暗示。当患者进入催眠状态后，催眠师可以作如下的心理暗示：“你的身心越来越放松，你的身体在自由地漂浮，感觉很舒服。现在你待在一个非常宁静的地方，放松你的思想，什么也不要想，让你的大脑得到很好的休息，等待接受积极的催眠暗示。你的潜意识是你的保护神，它会时刻提醒你注意消极思想的侵入。一旦你意识到消极思想正在影响你，你就要立即喊出‘停止’，然后做深呼吸。你的潜意识知道你的消极想法没有任何价值，它们对解决问题没有任何帮助，而且会破坏你的好心情，所以你的潜意识会拒绝消极想法。你是一个快乐和优秀的人，你的周围有很多人在关心你、爱护你，你聪明能干、富有创造力。现在你的身体完全处于放松状态，集中注意力，想象你先前为自己制订的积极目标，想象你已一步一步实现了这些积极美好的目标，包括晚上睡眠好、早晨起来精力充沛、心里感到放松和平静、身体健康有力、对未来充满希望等，你的心情非常愉快，是新的变化让你愉悦。现在你对自己充满信心，你对未来有非常美好的憧憬，你每天都生活得充实而幸福，你每时每刻都想开怀大笑，你的感觉越来越好，这一切都让你感觉棒极了，郁闷再也不会出现在你的心里，你的心已经被幸福、快乐等情绪占满了，再也没有郁闷的空间。郁闷已经离你而去了，你对此深信不疑。”
案例
莉莉是一个孕妇，一天下午，她感到腹部疼得非常厉害、难以忍受，而且还流了大量的血，她赶快到医院去看医生，经过医生的诊治，她的病情得到了控制，流血止住了，可是胎儿却流产了。在她住院期间，她的母亲又离开了人世。这接二连三的打击让莉莉非常郁闷，她觉得自己是一个不幸的人，一定还有更多的悲剧在等着自己，她一直在等待着下一个悲剧的降临。现在虽然她已经出院，身体也完全康复了，可是郁闷却一直折磨着她，虽然家人和朋友都劝告她，却不见效果，直到她使用催眠治疗时，她才摆脱了郁闷。在他人催眠下，她接受了积极的自我暗示。慢慢地，她的脸上开始出现了笑容，她去看望朋友并和朋友热情地交谈，她的生活又重新充满了快乐，她又找回了从前那个快乐的自己。
缓解压力
如果一个人长期承受着巨大的压力，那种危害将是难以想象的，各种与压力相关的疾病都可能出现，严重的话还可能导致精神崩溃。特别是在现代社会，随着生活节奏的加快、竞争的加剧，每个人身上的压力都越来越重，让人不堪忍受，所以帮助人们缓解压力是很有必要的，催眠是缓解压力的理想选择。
首先，仔细分析自己产生压力的原因。导致压力产生的原因很多，从工作到生活、从挫折到失败。虽然让人产生压力的原因千奇百怪，令人难以琢磨，可是纵观所有产生压力的原因，可以划分为以下几个类别：
1.通过遗传，你继承了压力倾向。比如，你母亲在招待客人的时候感觉很有压力，你长大后招待客人时也会有压力；如果你父亲常常说工作压力大，那么你工作的时候也容易感受到压力的存在。这些虽然都是一些比较极端的例子，可是它们说明了压力有遗传的情况。
父母遗传给孩子的压力会因为孩子的身体素质差异而有所不同。比如两个孩子在遇到相同的刺激时都可能感受到压力，可是身体素质较差的孩子对压力的反应可能会更为强烈。
2.夸大的恐惧和可怕是压力的来源。如果你把注意力全部集中在生活中的不幸、灾难或者是事情最坏的方面，那么你就会感到沉重的压力。如果你曾遇到过什么灾难，你就会觉得在某个时候灾难还会降临；如果你同事的丈夫背叛了自己的妻子，那么你结婚之后就会认为你的丈夫也会背叛你，特别是当你的丈夫深夜不归时，你会觉得这一切迟早都会发生的，只是时间问题而已；如果你有一次工作做糟了，你就会想老板一定会找个机会把你解雇；如果你这段时间消化不良，你就认为自己一定是食物中毒了；如果你身体稍有不适，你就觉得自己得了不治之症……
3.因为“理所应当”而承受压力。“理所应当”是你自己为自己制订的规则，你把它们当法律一样遵守，如果你没有做到，你就觉得自己是一个令人讨厌的人，你就会不断地责备和惩罚自己，因而觉得心里压力很大。我们来看看这些常见的折磨人的“理所应当”：
我理应成为一个完美的人。
我应当看起来很有魅力。
我应该“控制”自己的情绪，不能愤怒、嫉妒或急躁。
我应该不犯任何错误。
我应该不抱怨别人。
我应该不依赖别人，我应该学会独立自主、自己照顾自己。
除了这些常见的“理所应当”以外，对你个人而言可能还有其他一些“理所应当”。你的这些“理所应当”不但使你不能正确地认识自己，而且还影响了别人，你总是认为你周围的人也应该遵守你的这些规则，如果他们没有这样做，你就对他们心存不满。守着这些“理所应当”既没有必要，又没有任何益处。
4.因为不可逃避的疼痛或不适而承受压力。当你的身体感到疼痛或不适时，随之而来的是情感上的波动，你觉得自己孤独无助，你对自己的疼痛和不适感到愤怒，这一切都让你倍感压力。
5.情绪压抑也是产生压力的一个原因。比如丈夫因为妻子对工作过于投入而感到愤怒。一开始，丈夫对这种情况只是有点苦恼，并不严重。随着时间的推移，他感觉到妻子的工作影响了他们的夫妻感情，他认为在妻子的心里工作永远是第一位的，他只能排在第二位。在家里他觉得非常压抑，特别是当妻子在电话里谈公事的时候，他心里的愤怒就不由自主地升起，他觉得自己被排斥在妻子的世界之外了。
可是丈夫却从来没有和妻子谈论过自己的感受，他一直在压抑自己，让心中的愤怒和不满不断地聚集和强化，这就使他产生了一个极度压抑的倾向。
