不良情绪容易致病
情绪的变化是适应外界环境变化的需要。例如，人在恐惧时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化，这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来以适应环境。但是当不良的生理反应发生太频繁，持续时间太长，就会影响到身体健康，甚至导致疾病。临床试验也表明，消极情绪会使人的心理处于不良的紧张状态，会引起高级神经活动机能的失调，过分地刺激人的器官、肌肉以及内分泌腺，使人体失去心身平衡，从而对机体的健康产生十分不利的影响。比如充满压抑、不安全感和不愉快情绪体验的人，其免疫力就会减弱，患病的几率就比平常人要大很多。
情绪对人的身心健康有着很大的影响。不良的情绪会导致疾病，而健康的情绪则能够使人保持愉悦的心情，促进人的健康。
什么样的情绪才是健康的情绪呢？
健康的情绪应该有如下标准：
情绪是由适当的原因引起的
欢乐的情绪是由可喜的现象引起的；悲哀的情绪是由不愉快事件或不幸的事情引起的。由一些事件引起相应的情绪是情绪健康的标志之一。如一个人受到挫折反而高兴，受人尊敬反而生气，就是情绪不健康的表现。
作用时间随着情况变化而转移
在一般情况下，引起情绪的因素消失之后，其情绪反应也应逐渐消失。例如，一个人受到批评，当时心里会很难过，但过几天就会恢复，如果过去很久，依然为此伤心难过，就是情绪不健康的表现。
情绪稳定
情绪稳定表明个人的中枢神经系统的活动处于相对平衡的状况，反映了中枢神经系统活动的协调。虽然人会受到外界各种刺激，产生不同的情绪反应，但是人能自动进行协调，使之处于平衡的状态。如果一个人情绪经常很不稳定，则可能是情绪不健康的表现。
心情愉快
这是情绪健康的另一个重要标志。愉快表示人的身心活动的和谐与满意，表示一个人的身心处于积极的健康状态。除了特殊情况外，如果一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情苦闷，则可能是心理不健康的表现。
情绪因素对生理和心理的影响都是很大的。因此，拥有健康的情绪对保持良好的生活状态有着十分重要的意义。
如何培养健康的情绪
1.要善于控制自己的情绪。情绪是受人的意识和意志控制的。因此，要主动地控制自己的情绪，善于驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪的滋长，则可能会导致情绪失调，引起疾病。
2.增加愉快的生活体验。每一个人的生活中可能包含着喜怒哀乐各种生活体验，但是愉快的体验往往会给人带来美感和快感，一个人多回忆正面的愉快的生活体验，对克服不良情绪状态是十分有效的。
3.使情绪获得适当表现的机会。对于起伏的情绪人们不能总是一味地抑制，应该适当地进行表达和宣泄。例如：人在情绪焦虑时，不妨找好朋友倾诉，只要把自己心中的郁闷倾吐出来，心情就会平静很多。
4.培养幽默感。幽默是一种在困境中寻找心灵平衡的智慧，以幽默的态度应付生活中不协调的现象，既能客观地面对现实，又能避免自己陷入尴尬的状态，并使紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑声中消逝。
5.自我调节，适应环境。当人们对自己所处的环境不满意或遇到不幸、挫折时，往往会产生忧郁、悲痛、焦虑等不良的情绪，失去心理平衡。这时应采取积极的态度，对情绪进行疏导，调整自己对现实的期待，使自己能够面对现实，以最适当的态度适应环境和处理问题，增长自己的耐受力。另外，适度地降低对事件的关注程度或采用暗示的方法也能有效地培养健康的情绪。
人总是希望自己能够保持愉悦的心情，但在现实生活中，却总会受到不良情绪的困扰。这就需要我们积极地进行调适。
不良情绪的表现
人的不良情绪主要有两种：一种是过度的情绪反应，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝等，这种情绪反应已经超过了一定的限度，对人对己都是不好的；另一种是持久的消极情绪，指人在引起消极的因素消失之后，仍长时间沉浸在消极情绪中无法自拔，恢复不了正常状态，这样会影响正常的生活和工作，更容易引发身心疾病。
由情绪引起的不良反应
不良情绪的危害是很大的，它会引发人体的各种不良的反应，如：
(1)神经过敏行为。习惯性肌肉抽搐，皱眉，不断地眨眼，咬嘴唇；口吃；经常脸红或脸色苍白；病态性抱怨；经常啜泣等。(2)情绪反应偏离正常。对错误过分焦虑，对失败过分悲伤；谨小慎微，注意细节；逃避责任，不愿承担新的和困难的工作；对周围的一切漠不关心，感到周围的人和事都使自己烦恼；对工作目标缺乏兴趣。
(3)情绪未成熟行为。不能单独一个人工作；不能独立做出判断；有自卑感；心情沉重；过多地猜疑或指责别人；十分驯服和容易接受暗示，易恐惧，优柔寡断。
(4)好出风头行为。逗弄或推挤别人；动作生硬，不严肃；过分引人注目；过分献殷勤；不断地自夸；经常欺骗别人。
(5)身心失调。情绪悲痛时产生恶心或呕吐；有各种各样的躯体疼痛症状。
调适不良情绪的方法
(1)环境调节法。当你感到情绪压抑、闷闷不乐时，最好不要把自己关在屋子里，应该到环境优美的公园散散心，大自然的美景能对你的情绪起到调节作用，有效地消除你的烦恼。
(2)自我鼓励法。在遭受挫折或者打击而倍感痛苦时，要学会用坚定的信念、生活中的榜样或某些至理名言来安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，增强自身的精神动力，使自己重新振作。
(3)语言暗示法。语言是人类独有的高级心理功能，语言的暗示对人的心理乃至行为会产生奇妙的作用。在被不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。例如，有的人在墙上挂着“制怒”的条幅；有的人在床头上写着“忍”、“冷静”之类的警句等，用无声的语言进行自我命令、自我提醒、自我暗示，来调节自己的情绪。
(4)积极宣泄法。情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。
不良情绪来临时，一味地控制和压抑有时会起到相反的作用，所以需要学会宣泄。
生气时，可以到空旷的地方大喊几声，发泄自己的愤怒；悲伤时，放声痛哭比强忍眼泪更容易宣泄情感。还有，当你生气时不妨照照镜子，看看自己的样子是不是很难看，然后努力拿出笑容，你会发现自己笑的时候好看多了，这样你的心情也会好起来，不让自己轻易生气了。
抑郁症是现代社会中对人们的心身损害最大的心理疾病之一，发病率非常高，已经严重影响了人们的身体健康和正常的工作及生活。
抑郁症的症状
抑郁症以抑郁情绪为突出症状，生理方面表现为食欲不振、失眠或者嗜睡、精神萎靡、疲劳乏力、头晕眼花、浑身酸痛、呼吸不畅、盗汗、便秘等症状；心理方面表现为忧郁沮丧、悲伤、易怒、恐惧、感情淡薄、自卑、意志不坚、犹豫不决等。
抑郁症产生的原因
对抑郁症的产生原因，专家有两种看法。一是认为抑郁症是社会病，是由于现代社会生活紧张、竞争激烈，人们郁积的苦闷心情无法得到疏泄所致；另一种观点则认为，抑郁症是一种生物学现象，抑郁心情可能是由于大脑中调控情绪反应的某种机制出了问题。总之，抑郁症与人的情绪的好坏有密切的关系。因此对抑郁症的治疗，除了改善生存环境和人际关系，对情绪的调节也是非常重要的方面。
保持好情绪，预防抑郁症
心理学家说“人类已进入情绪负重的时代”，能否保持良好的情绪对治疗抑郁症有很大的作用。
我们该怎样培养和保持良好的情绪呢？
1.树立理智感，学会制怒，自己要做自己情绪的主人。
2.遇到严重的情感挫折时，不要过于自闭，要学会通过正确的方式放松自己，并适度地、有效地进行宣泄。
3.把注意力转移到自己感兴趣的事情上，减少不良情绪的影响，或者将不良情绪引向更高的境界或目标，化悲痛为力量，变阻力为动力，使情绪得到转移和升华。
