我认为“晒太阳”就是最好的“补钙”，是防止骨质疏松的最好方法。我常年坚持中午散步助采阳的习惯，至今还没有全身骨痛，也不用吃钙片。此法时间一般选择在午饭前，大约11～12点这个时间段内进行，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。散步前后要注意喝点温开水。读者朋友可根据自己实际情况选择练习。
傍晚练太极
太极拳的特点
太极拳是我国目前流传最广的健身运动之一，集中了古代健身运动的精华。
太极拳动作轻柔缓慢，连贯柔和，刚柔相济，虚实相间，速度均匀，犹如行云流水，连绵不绝，且架势比较平稳舒展，动作要求不拘不僵，符合人体的生理习惯，少有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作，因此适宜不同年龄、不同性别和体质的人锻炼，尤其是年老、体弱和慢性疾病患者，是一种较好的体育医疗手段。太极拳在系统上被称为内家拳(不同于硬拳)。它的运动特点有以下三方面：
其一是“用意不用力”，即以意领气，不要用力。这是初学时较难的一关，绝大多数人在开始学架子的时候，不知不觉地会用起力气来。精神不是不能集中，而是过于集中全身或局部。“用意不用力”的好处是可以使人心神安宁，精气内守，全身放松，气息调匀，神态自若。这样运动起来稳如泰山磐石，动似江河奔放，运劲如抽丝剥茧，迈步像猫行矫捷无声。
其二是“形势和缓，动静协调”。太极十三势行功心解云：“一动无有不动，一静无有不静”，这就是说在运动发展变化的过程中是从容和缓的，动作与动作之间是既有区别而又联系不断的，始终保持肢体的平衡，做到连贯一致。这样可以使全身每个关节都能得到适当的运动。
其三是“入静”。这里的入静是指在整套拳路运动中不存在杂念，做到“神舒体静”、 “以意带动，意为先导，意守拳路”。哪怕大风袭面、锣鼓震天、人群围观之，也仅仅是响动和人的概念而已，至于更具体的信息，则没有进一步的认识了。这样才算领会了“入静”之佳境。
练习太极拳的好处
练习太极拳对于人体防病保健好处多多，简单说明如下：
练习太极拳对人体各系统的功能均有促进作用，对高血压、冠心病、动脉粥样硬化等慢性疾病有很好的治疗效果。
同时，练习太极拳时的螺旋式弧形运动可以使人体关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带得到很好的锻炼，有助于改善和增强血液循环和关节韧带的弹性。“人老先老腿”，太极拳对于人体下肢的锻炼较多，可以有效地延缓下肢功能的衰退，因此比较适宜中老年人练习。
此外，练习太极拳时要求“精神集中、意守丹田”。注意力的高度集中会给大脑皮层以良性的刺激，使大脑皮层得到更好的休息。练拳时所要求的沉静平稳、匀细深长的呼吸，还可使呼吸肌得到很好的锻炼，从而改善胸、腹腔各脏器的功能和微循环，对于强身、健体、预防各类疾病均有很好的效果。
练习太极拳的注意事项
打太极拳对身体好处很多，而且动作轻柔徐缓，适合多数人练习。为了让诸位能更好地练习太极拳，我这里再列出一些注意事项：
首先，要练成正确架势。
太极拳在开始学的时候必须先练拳架，这就要求有老师指导。在老师指导下，学者应平心静气，默记揣摩，万不可贪多，要一式稳固再练一式。另一方面，老师也应该不断地纠正学者的错误架势，才能保证练成正确的架势。这样经过随时的纠正，等到练完全套架势以后就不会走样子，或者很少走样子；否则就会自流或练出毛病来，如果练得自流的定型或是练出毛病来再开始纠正就比较困难了，所谓练拳容易改拳难。练好架势后，则可以自己单独练习。
其二，要选好练习时间和地点。
练习时间的选择一般以早晨起床后或傍晚为宜，除锻炼强身之外，早晨打太极还有提神醒脑的作用，为白天的活动作准备；傍晚打太极则可放松肢体，缓解白天的疲劳，促进气血流通和废物的排泄，有助于夜晚的睡眠。具体时间的选择练习者可根据自身情况决定。
至于地点方面，最好在公园、树林、花园等环境安静而优美、空气清新的地方，不宜在灰尘多或地面过于潮湿的地方。这样有利于练习者放松心情、凝神专注，体会锻炼之乐。遇到风雨的天气应适当选择走廊或室内练习。冬寒夏热时更不应该放弃而造成锻炼时机的损失，而应该长期坚持。如能经过三冬两夏的锻炼，人的身体会有一个新的变化，功夫也有一定程度的进步。
其三，牢记注意事项。
锻炼的时候应穿宽松的衣服，最好是中式便服、布鞋。这样运动起来既舒服又传神。练习整套拳架的时间安排20分钟至25分钟最为适合，否则会过快或过慢。当然，练习拳路不同，体质有异，时间也应当灵活掌握，每日练习半小时至一小时左右也是可以的。练前不可过饱、饮酒；练后不可脱衣、饮水。特别值得注意的是练后不可停留而应慢步走走，不要就地而坐或挥扇取凉；冬天可披上衣服，以免外感风寒。在练拳时不要大汗淋漓。运动过程中分泌唾液时万不可吐出，应徐徐咽下，这对人体有极大好处。
其四，不得已而为之的偷懒。
打太极拳对下肢的运动量要求很大，初学者练完一趟太极拳，往往会感到两腿酸痛，造成有些人常常半途而废。但是，一旦坚持下来，则前途一片豁然。因此，为了能坚持练习下去，我建议初学者不要在刚开始练习时就想着“一步到位”，架势放得过低（练习时腿过弯，曲度太大），这样几天下来容易造成双腿困乏酸软；初学者如果感觉吃不消，可以将架势稍微放高点（练习时膝盖不要太弯），这样循序渐进练习，待身体习惯后再逐步加大强度，将架势放低。当然，这一点实在是不得已而为之。
太极拳的练习原则
下面，我再把好友吉良晨，作为一位武术行家，对如何练好太极拳的一些原则介绍如下。
虚灵顶劲
——是形容头如顶物，脖颈不可用力。头部要正直，这样可以提起精神，即“满身轻利顶头悬”的意思。
含胸拔背
——胸腹略含，与挺胸翻臀恰好相反，但不可过于含胸，过于含胸会妨碍肺部的运动。正如太极拳论所云“无使有凹凸处”的道理。
松肩坠肘
——两肩自然下垂，两肘往下松坠；不可耸肩露肘，以免气浮。
尾闾中正
——腰背不可前俯后仰、左歪右斜，应保持中正，即“不偏不倚”。这样可以使腰部运转自如，起到枢纽作用。亦即“主宰于腰” 之意。
上下相随
——上肢与下肢、上身与下身必须配合协调。太极论中有云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形(行)于手指。”也就是说由脚而腿而腰而手，须完整一气，所谓“手动，腰动，足动，眼神亦随之而动”。这样就可以达到“一动无有不动”，周身节节贯串，一气呵成。
绵绵不断
——自始至终动作不断，周而复始，循环无端，如长江大河滔滔不绝，一式将尽一式又起，此谓“运动如抽丝”。亦即太极拳论所云“无使有断续处” 之意。
松腰松胯
——腰为一身之支柱，胯为一身之动力，腰胯能松开，两足才能有力。虚实变化皆由腰胯转动。所以有不得力处，必须从腰胯中求之。
分清虚实
——这一要求是太极拳中应特别留意的一项，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分得清，则全身转动轻灵；如虚实不能分清，则双腿重滞，自立不稳。太极拳论云：“偏沉则灵，双重则滞”，即是此理。
势势均匀
——动作要求平衡而均匀，不可忽快忽慢、忽高忽低，步法不可忽大忽小，由始至终应保持从容和缓、运动一致。
气沉丹田
——以上九项都能做到，则气不上浮，自然下降丹田(脐下小腹部)，提高腹式呼吸能力。故虽练完收势而不喘息。它不仅可以预防许多疾病的发生，而且还可以通过锻炼治愈很多种疾病。
冷热水交替沐浴
热水沐浴
沐浴具有健身保健作用，这一点古人早就已经意识到了。我国古代道教有一部《沐浴身心经》中提到：“沐浴内净者，虚心无垢；外净者，身垢尽除。”
我喜欢采用冷、热水交替的方法洗澡健身。单纯温热水沐浴、单纯冷水沐浴和冷热交替沐浴对人体的影响是不同的。下面我把自己的做法在此简单作一介绍，读者朋友可根据自己的需要选择适合自己的沐浴方式。
热水沐浴时，水温的选择以人体感觉温热舒适为度，一般在38℃～43℃，具体温度因人而异。温水浴时，热水对皮肤的刺激可以促使皮肤毛孔张开、汗腺开泄，血液循环加速，有助于清洁皮肤表层的污垢，促进新陈代谢，缓解肌肉紧张，消除疲劳，对于肌肉疼痛、关节炎等均有一定程度的治疗作用。另外，洗温热水浴还有助于放松神经，缓解压力，消除紧张焦虑等不良情绪，使心情恢复平静。
洗温热水浴时，水温的选择不宜过高，否则肌肤腠理开泄过度，汗液排泄过多，人体容易丢失大量水分，反而会引起疲劳。患有心脑血管疾病者或老年人洗热水浴时，水温更不宜过高，若水温过高则全身体表血管扩张，心、脑、肾等重要脏器的供血减少，加之沐浴中因出汗丢失大量水分，引起血液黏稠度增高，便容易引起心脏或脑的缺血而导致不良心脑血管事件的发生。
冷水沐浴
冷水沐浴也是一项很好的健身锻炼方法，可以提高人体对寒冷的适应能力，是耐寒训练的一种有效方式。此方法可以增强人体呼吸系统的功能，减少呼吸系统疾病的发生，增强体质。长期坚持洗冷水浴，可以增强人体大小血管收缩和舒张的能力，增强血管壁弹性，减少胆固醇在血管壁的沉积，因而可有效预防高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病的发生。
因冷水对人体的刺激作用较强，开始冷水浴时要循序渐进，逐渐增加身体接触冷水的面积。可以从冷水洗面开始，然后以冷水擦身，再逐步过渡到冷水沐浴，以人体能接受为度，不要贸然进行。开始练习的季节以夏天为好，此时天气炎热，水温和气温都比较接近人体的自然温度，人体适应能力强，然后再逐渐扩展到秋天、春天、冬天，继而持续四季。
虽然洗冷水浴可以增强体质，增加身体对严寒、疾病的抵抗力，但是还应根据各人情况合理选择。有些人是不适宜选择冷水浴的，如患有严重心脑血管疾患、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛、急性肝炎的人群，以及感冒发烧的人群，饱腹、酒后、空腹、剧烈运动后、极度疲劳后、大量出汗后，妇女在经、孕、胎产期内等，最好都不要选择冷水浴，以免加重本身的疾病或造成其他某些疾病的发生。
冷热水交替沐浴
冷热水交替的沐浴方法比起单纯的温热水浴或冷水浴，更能起到锻炼血管的作用，这是因为温热水的刺激可以促使人体血管的舒张，冷水沐浴可以促进血管的收缩；冷热水交替沐浴时，由于一冷一热的刺激，人体的血管也会随之收缩和舒张，这样血管一收一舒的运动被称为“血管体操”。这种血管体操增强了血管壁的弹性，可以有效减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生，因而可以有效地减少冠心病、高血压、中风等疾病的发生。
另外，冷热水交替对人体的刺激作用会明显加速血液循环，可以促进人体的新陈代谢，解除身心的疲劳，有助于身心恢复平静和放松，改善晚间的睡眠质量。此外，在温热水沐浴后，再以稍凉些的水冲洗全身，可因凉水的刺激作用促使皮肤的肌肉和毛孔收缩，长久坚持具有增加皮肤弹性、淡化细纹、延缓皮肤衰老的作用。
我已经90多岁了，仍然精神饱满，思维清晰，身体健康，且全身皮肤较好，这与我每日坚持冷热水交替沐浴的习惯是分不开的。我建议读者朋友，只要身体条件允许，最好都能开始练习这种沐浴方法，并且长期坚持下去，终年不变，这对强身防病保健将大有益处。
睡前热水浴足
我的热水浴足法
用热水洗脚是一个很好的习惯，北宋文学家苏东坡就长期坚持热水洗脚并配合脚底按摩，虽年过花甲，仍然精力旺盛，头脑清醒，才思敏捷。
