有人说，50岁前人找病，50岁后病找人。我已经近60岁了，身体一直很健康，很多人都问我是怎么保养身体的。其实，我的方法很简单：日行一万步。
我的运动方式是步行，并且每天步行一万步。步行，简便易为，无须什么投资，只需要锲而不舍，持之以恒。步行时快慢适中，既不过累，又有适当的力度。选择阳光和煦、空气清新、环境幽静的地方也很有必要，因为这种地方能使身心受益。如遇恶劣天气就只好在室内进行。日行一万步，我已整整走了10年。其间，不管酷暑严寒、雨雪风霜，我从未停过。日行一万步，能保持身体灵活，减轻体重，增强体质，怡神益智，减缓大脑衰老。
中医认为人体的五脏六腑都与脚有关。俗话说：“预防脚先老，坚持走和跑”，“走为百练之祖”。“脚勤人长寿”说的是人要多动、多走、多跑。统计资料表明，经常运动的人比不运动或运动少的人寿命长；长期生活在山区的比生活在城市的寿命长；住楼房比住平房的人寿命长。很多日本人都热衷于“每天一万走”的健身方式，据说也是当今日本男子平均寿命居世界平均人口长寿前茅的主要因素之一。据苏联体育科学家们的研究发现，快步行走时，人体肌肉毛细血管开放的数量比安静时增加1倍。这说明步行可改善人体内部器官的工作状态和血液循环。人的脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位，故脚掌被称为人体的“第二个心脏”。日行万步，就等于不断地在按摩第二心脏。每天步行一小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。健康长寿是人类梦寐以求的愿望。当你看到以上显示的数字，我想你也有所心动了吧，不要再犹豫了，赶快加入步行者的行列吧！
步行属于有氧运动（有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态），长期坚持有氧运动能提高机体的抵抗力，延缓衰老。运动还能增强心肺功能，提高大脑皮层的工作效率，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。但从目前的现状来看，注重锻炼的人群以老年人居多，而年轻人比较少。
步行健身在国外早已流行。美国平均每四个人中就有一人参与步行运动，他们每周至少做2—3次步行运动。日本有些机关甚至奖励职工步行锻炼。有些欧洲人则喜欢在雨中散步，享受清新的空气和有“空气维生素”之称的负氧离子。
“脚勤人长寿”说的是人要多动、多走、多跑。一位叫何文章的百岁老人，既没有生活在海岛仙境，也不是来自深山老林，而是长期生活在中国东北的重工业城市沈阳，他认为自己主要的长寿秘诀就是每天坚持步行锻炼。
另外，值得特别注意的是，我们在走路的过程中不能整个人松松垮垮的，而应该“雄赳赳、气昂昂”地挺起胸膛有节奏地行走，每走一步时还应该将步子迈得更大一些，以达到更好的拉伸肌肉的目的。通过以上的这些注意点，能让我们的行走运动带给身体各个部分均衡有效的刺激，而这些均衡有效的刺激，正是我们追求的健康健身的效果。而体弱或慢性病患者锻炼时要适度，一般感觉到身体舒适、微微发热就可以了。老年人连续锻炼时间不要过长，否则不但起不到健身的作用，反而会因过度疲劳损害身体。不经常运动的人，绝对不能锻炼过猛。书中曾有记载“大雾不宜远行。行宜饮少酒，以御瘴。”意思是说：大雾天气不适合走远路，若在这样的天气下行走，适宜饮少量的酒，来抵御雾中的瘴气。此外，步行时要穿合适的鞋子，不要穿小鞋，以免压迫脚底的血管而导致血液循环不畅。
每个人的锻炼——步行
随着经济的发展，在多数城市，为了适应快节奏的生活，公交车、出租车、私家车迅速增多，人们走路的时间日渐减少。由于大众化体育设施和锻炼习惯的缺乏，很多都市人不可避免地患上“都市常见病”：体态发胖、疲劳乏力、神经衰弱。特别是上班族，他们整天伏案工作，下班后感觉很疲惫，也懒得再去运动。然而，我认为，即使是工作比较忙的上班族，也应该把健身融入日常生活中。长时间伏案工作后，走一走，活动活动，能消除疲劳、振奋精神，也可以保持体形。如果没有充足的时间进行运动，一次走不到一万步，那么，就可以把锻炼分成几段，如上下班提前两三站下车改为步行，或办事、买菜的路上大步快走，只要一天中走路的步数加在一起，达到一万步（至少六千步）即可。
日行万步，并不是一定要走一万步，很多活动如做家务、爬楼梯、骑自行车都可以计算在内。其实，中速步行一千步大约需要10分钟，相当于中速骑车7分钟、健身操6分钟、负重快走5分钟、慢跑3分钟、中速游泳3分钟。
可能很多人锻炼之后会感觉不舒服，其实那是身体的适应过程，不要因为锻炼后不舒服而放弃锻炼。人的器官并不是年龄大了才会衰退，年轻人在生理高峰期如果不锻炼，那么高峰期的峰值就不能达到最高状态，等到生长发育结束的时候峰值会相对较低，那么峰值下降的速度也会加快，而老年人的一次峰值下降可能会导致生命危险。锻炼是延缓峰值下降速度的良好方法，每个季度进行一次长距离行走，对身体非常好。
步行运动也要讲求方法
晨起后快走30分钟，突出一个“松”字；午饭后慢走30分钟，实行一个“缓”字；晚饭后慢走稍快30—60分钟，抓住一个“随”字；临睡前慢行30分钟，牢记一个“静”字。这样走下来，每天大约共计行走一万步。
我是根据季节的不同，每天清晨6:30—7:30起床。沿着门前的一段小公路，进行由慢到快地走步。走走停停，挥拳踢腿，舒展全身，将休息了一夜的手脚活动开来，筋骨也得到放松。这样活动之后，我觉得浑身轻快，头脑清醒，肠胃中有饥饿感，吃起早点来觉得香甜。每天午饭后在外晃晃悠悠，缓步而行，帮助肠胃消化，避免积食，以利午休。晚饭后也在小路上慢慢快快地随意行走，自然调整脚步，并在路旁观花赏草，或与人聊天，使得全天肠胃中的食物得以更好地消化，同时尽量全部“忘掉”当天之事，放松全身，静心清脑，为能很快地进入睡眠状态作准备。
为了保证散步效果，我坚持做到天天不马虎，年年不偷懒。有时天不作美，碰上下雨打雷时，只要出得了门，我便借助雨具，坚持走到自定的地点。但在雨雷封门时，我就在自家阳台或楼道里坚持活动或爬爬楼梯，从不间断或简化。这不，一晃十年过去，年轻时病怏怏的我，现在健康得很。今年体检时，全身竟无查出较重的病。
如今，散步已经成了我最好的健身习惯，每日必行。我的切身体会是：散步健身方法好，简便易行真奏效。人到老年须坚持，蹦蹦跳跳老还少。
研究显示，日常生活中，人们在上下班、吃饭、去洗手间时，有意识地多走几步，很容易达到六千步。在这个基础上，每天利用中午或者晚上的时间快走15—20分钟，也大约可以走到四千步，所以，每天走上一万步并非是件难事。
总是坐着并不是好事
长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，一定要尽量避免这类不健康的生活和工作方式，即使无法避免，也要在工作1个小时之后，起身活动5分钟左右，让身体得到放松，把久坐对健康的危害程度降低。
前段时间，我听说某公司的信息资料员张某，刚到40岁。一天上午，突然心前区疼痛难忍、呼吸急促，立即送医院救治，确诊为急性心肌梗死。张某不解地问医生他年纪不大，怎么会得心脏病呢？医生解释说，他的心脏病是坐出来的。
人除了睡觉外，大部分时间都是坐着，无论是坐办公室，还是坐着吃饭、看电影、开车，一天之中坐上七八个小时算是很平常的事。办公室文员、会计、教师、作家等案头工作者，忙起来一坐大半天也是常有的事。孰不知，如果长时间久坐而少活动，久而久之就会诱发许多疾病。不过，很多人可能不了解，坐得不当也是会出现问题的。久坐能坐出病来，久坐会与死神亲密接触。然而，现在坐着的人越来越多，坐的时间越来越长。长期久坐者容易患动脉硬化、冠心病、颈椎病等疾病，女性因血液循环不顺畅，而引发妇科方面的疾病，甚至可能导致不孕症。听起来好似有点可怕，但关于坐的问题一定要引起大家的重视。
长期久坐不动等于慢性自杀
我们都知道温水煮青蛙的故事：一只青蛙放在开水里，它会马上跳出来；而把它放冷水里，再把冷水慢慢烧开，青蛙就不会产生这样的应激反应，最终会被烫死在热水里。同样，如果你因为工作或其他原因而总是坐着不动，这样长时间的慢性腐蚀，会使人的身体慢慢走向下坡，疾病也会慢慢向你走来。如果你每周少于3次体育活动，每天活动少于20分钟，那么你就很不幸地加入了久坐生活方式的队伍中。
一个人20年前的生活方式，决定20年后的身体状况。英国《自然》杂志刊指出，未来10年，全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病，其中久坐被世界卫生组织看作十大致死致疾杀手之一。世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。60％—85％的成年人，习惯久坐或活动极少。久坐是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。
中医认为久坐伤肉，但从真实的例子我们可以看出，久坐不仅伤肉，而是整个身体都会受到伤害。
久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等；久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；久坐在办公桌前，因桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹；久坐少动者的骨连接外缺少粘液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136％，脑出血发病率增加220％。
另外，久坐不动看电视也能看出高血糖。美国有一期《糖尿病护理》杂志中报道了一项研究结果。研究人员对3781名男性和4576名女性进行调查，让他们在固定的时间内专注地看电视，这些人在被调查前血糖值正常，当被调查的人看电视的时间超过2小时后，他们体内的血糖值开始逐渐升高，其中女性比男性更为明显。
久坐的人呼吸平稳，肺活量减少，呼吸功能减退。在天气变化时，容易患感冒、肺炎的几率大大增加。对老年人来说，久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐少动还会造成消化功能减退，让你食欲不振、腹胀和便秘。久坐少动可使您免疫力下降、肌肉萎缩、骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差；此外，还可以使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，从而导致癌因子与结肠黏膜接触时间相对延长，易患结肠癌。
