20.切勿老了才养
许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，正如机器要从新时保养，一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。
21.不能病了才治
许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。
22.不宜饿了才吃
许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜，长期下去，容易引起胃炎或消化性溃疡。规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。
23.忌渴了才喝
平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的几率会明显高于有饮水习惯的人。
24.不要急了才排
许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。
25.不可困了才睡
人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。
26.累了才歇更疲劳
累了才休息是许多人的习惯。其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力、脑力。
27.胖了才减就晚了
进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。况且，目前尚无理想的减肥药问世。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减自己掐自己脖子的傻事。
28.越是天热，越不能少穿衣服
只有在皮肤温度高于环境温度时，才能增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。
29.空调应保持恒温或准恒温状态
不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。因此，刚开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3～5℃；半个月后，幅度可逐渐提高到6～10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低（每次调节以1～2℃为宜）。
30.太阳镜颜色越深越能保护眼睛
如果镜片颜色过深，会严重影响可见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15%～30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。
31.开水刚开就关火对健康不利
烧开水刚煮沸就关火对健康不利，煮沸3～5分钟再熄火，烧出来的开水亚硝酸盐和氯化物等有毒物质含量都处于最低值，最适合饮用。
32.夏季“冲凉”舒服却有碍健康
炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而立即“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症；同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再采取一些清凉措施。
33.大脑疲劳勿用冷水浇头
很多人在大脑疲劳时喜欢用冷水浇头，以为这会提高工作、学习的效率，其实这对身体无益。因为用冷水浇头，血管收缩，血液减慢，使大脑所得到的营养和氧气反而更少，而且刺激疲劳的神经继续兴奋，易患神经衰弱症。
34.冬泳前不宜饮酒
一些人认为，饮酒可使全身发热，因此在冬泳之前或之后，常以酒暖身去寒。实际上，喝酒之后，一方面血管扩张，血液循环加速，会使全身发热，有温暖的感觉；另一方面，体温散失也相应加快了。因此，冬游前不宜饮酒。
35.晚上不宜洗头
青年人由于白天工作繁忙，一些人喜欢晚上洗头。殊不知，晚上洗头是不好的习惯，会导致老来头痛。
工作了一天，身心较为疲劳，此时人体抵御病痛的能力降低。如果晚上洗头，又没有完全擦干，会使水分滞留在头皮表面，夜间冷凝，会导致气滞血淤，经络阻闭，郁疾成患；如在冬天，寒湿凝滞于头部，对健康更加不利，头皮局部会出现滞障麻木感，并伴有绵绵隐痛，或在洗头后的第二天清晨，头皮发麻，而且易患感冒。长此下去，头顶部就会出现明显麻木，伴头昏头痛。这也是临床上大量慢性头痛患者的主要病因之一。因此，应改变晚上洗头的习惯，实在要洗，洗后也要彻底擦干或用电吹风吹干后再上床休息。
36.药片不要掰开吃
有的人吃药总是把药片掰开吃，以为药片小了利于吞咽。其实药片掰开后变成尖的，反而不利于下咽，还易划伤食道，所以药片不要掰开吃。
37.五种药品食物不宜同时服用
a.阿司匹林与酒冲突：饮酒后服用阿司匹林，会加重发热和全身疼痛等症状，还容易引起肝损伤。
b.抗生素与牛奶、果汁冲突：牛奶会降低抗生素活性，使药效无法充分发挥；果汁（尤其是新鲜果汁）不仅降低药效，还可能增加毒副作用。
c.利尿剂与香蕉、橘子冲突：服利尿剂期间，钾会在血液中滞留，如果食用富含钾的香蕉、橘子，体内钾蓄积过量，易诱发心脏、血压方面的并发症。
d.维生素Ｃ与虾冲突：服用维生素Ｃ前后２小时内不能吃虾，因为虾中的铜会氧化维生素Ｃ，使其失去药效。
e.降压药与西柚汁冲突：服降压药时饮用西柚汁，容易造成血液中药物浓度过高，增加副作用。
38.使人衰老的三大杀手
杀手一：饮水中的积垢物。经常使用的茶壶、暧水瓶、瓷杯等水具，久用会有积垢物，如不及时洗掉，经常用其饮水会引起消化、神经、泌尿、造血系统等发生病变而早衰。
杀手二：空气中的烟雾。烧柴燃煤引起的烟雾，被各种灰尘污染的气体，会随空气进入人的肺部并渗到血液里；吸烟者的烟气吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物质就会为胆固醇沉积提供条件，日积月累会造成动脉硬化，使人早衰。
杀手三：微量元素中的铝。日常用品中的铝制品，如盆、铲、勺等含有大量的铝元素。人体摄取过多的铝，会破坏人体神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅使老年人易患痴呆症，还会使人过早地衰老。
39.“老来瘦”未必值“千金”
中国俗话说：“千金难买老来瘦”。然而，老年人体形瘦弱未必好，关键在于适当保持体重。60～70岁之间的老年人肌肉将开始出现萎缩。男子每10年萎缩4%，而妇女则可能达到6%。因而，体重稍微超过正常值甚至更有益于健康。因此，即使体重稍微有些超重，最好也应该保持这一状态。
40.老人不宜久待的环境
a.白天无声的环境。噪音有害健康，但如果环境过于安静，尤其是白天，周围一点声响都没有，容易使人产生不安全感、孤独感，甚至恐惧感，对身心健康同样不利。因此，老年人居住地不宜过大过旷，周围要有邻居相伴，家中无其他人时，不妨打开收音机或电视机，人为制造出一些响声来。
b.光线昏暗或刺眼的环境。如果采光不合理，室内照明度不够，加之老年人视力下降，不但容易摔伤跌倒，还能影响老年人的心理健康，使其产生灰色心理。但环境光线过于刺眼也不好，除有损视力、产生眼花外，还可能使情绪过于兴奋，从而影响睡眠。
c.色彩纷杂的环境。老年人对色彩的快速辨识能力下降。如久处于色彩纷杂的环境中，因判断失误而发生跌倒的可能性增大，老年人卧室里的色彩宜质朴自然，不能装饰得五光十色。
d.建筑物密乱的环境。建筑物密乱的环境会造成老年人心理上的不安、烦躁，使老人缺乏安全感，情绪激动。
41.三种老人不宜用手机
a.严重神经衰弱者。经常使用手机可能会引发失眠、健忘、多梦、头晕、头痛、烦躁、易怒等神经衰弱症状。对于那些本来就患有神经衰弱的人来说，再经常使用手机则有可能使上述症状加重。
b.癫痫病患者。手机使用者大脑周围产生的电磁波是空间电磁波的4～6倍，可诱发癫痫发作。 c.白内障患者。手机发射出的电磁波能使白内障病人眼球晶状体温度上升、水肿，可加重病情。
42.老年人不宜长期吃粥
按传统的说法，吃粥容易消化，这句话是值得商榷的。有人对粥、饭、馍的消化吸收情况作了研究，结果是糖吸收率：粥96.5％、饭99.5％、馍99.9％；质白质吸收率：粥56.1％、饭99.5％、馍99.9％。为什么会出现这个意想不到的结果呢？主要是因为吃粥不必细嚼，甚至可用“啜”的方式咽下去。吃饭则必须咀嚼，咀嚼不仅要用牙齿把饭粒细细咬碎，还同时促使唾液分泌，唾液中所含的酶对淀粉也有初步消化作用。所以，吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。老年人患牙病极常见，应积极治疗，应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些，也可吃面条，长期吃粥并不适宜。
43.老人发烧别自行用药
a.引起老年人发烧的原因有很多，亦不排除恶性病变，吃退烧药只能一时降低体温，容易掩盖病情。
b.老年人往往伴有多种慢性疾病，日常服用的药物较多，若自行服用退烧药，可能会导致药物之间的相互作用，或降低原先服用药物的疗效。
c.老年人体质情况相差较大，服药剂量也各不相同，若把握不好，轻则不起效用，重则损伤肝肾功能。
44.平底鞋有碍健康
许多老年人觉得穿平底鞋舒适轻便，但在不知不觉中，却会对老年人的健康产生危害。
从生理角度来讲，人到老年，足底肌肉和韧带会发生退行性衰老变化，足弓弹性丧失，负重能力大大下降。肥胖者还容易形成平足。这也是老年人站立或行走时间过长，容易感到足、踝、膝、髋、腰等多个部位疼痛的主要原因。若经常穿平底鞋，有可能会促进足弓的弹性丧失，更不利于老年人负重和行走。
物理角度来讲无跟的鞋定向转动性最大，也就是稳定性最差，容易使老年人在慌忙之中控制不了身体的稳定，以致跌倒或引起足部肌肉和韧带的损伤。
从抗震荡角度来讲，穿平底鞋还会使老年人足底抗震能力下降，再加上脊椎椎间盘等弹性软垫的功能减退，站立或行走的时间过长，还容易引起头昏头痛等不适。 因此，老年人应该穿后跟有一定高度的鞋，以1.5～2厘米为宜。这样既有利于维护足弓的形成和抗震荡能力，又可限制过度的定向转动，增强活动时的稳定性。
45.人到中年三不熬
a.起居不熬夜：人到中年，如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就会引起神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等。长期睡眠不足，还会使大脑受损，导致脑力早衰。
b.玩乐不熬神：玩乐过度，会使体内维生素Ａ消耗过多，造成视力下降，神经疲劳。如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神、影响健康。故玩乐也应适度，更应注意文明雅趣和轻松舒畅。
c.运动不熬劲：适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，造成乳酸等代谢物在血液中堆积，还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。
46.深呼吸忌过度
呼吸应是有节律的运动，是靠延髓网状结构中的呼吸中枢调节。血液中的二氧化碳对主动脉和颈脉体的化学感受器有刺激作用，它能反射性的引起呼吸中枢兴奋。如果过度深呼吸，会使二氧化碳排出过多，从而减弱对呼吸中枢的刺激，可出现呼吸暂停等问题。因此深呼吸不能过度。
