在饮食方面,不要轻易减少饮食量。夏季体能消耗增加,应适当增加营养。为避免电解质代谢紊乱,在出汗多时要适当补充盐,以菜汤、果汁补充为佳。如果环境湿度过大,一些对湿度比较敏感的疾病如风湿病等患者,可考虑安装去湿机,以减少空气湿度。多吃一些具有解暑功能的食物:绿豆、西瓜、黄瓜、苦瓜等。
在精神方面,要做到精神饱满。一方面,给自己确定一个奋斗目标,这样才能使自己克服人生道路上的坎坷,美好的信念可产生自觉的意志行动和积极的情感。生活中有许多活动,如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等,均能使人精神有所寄托,并能陶冶人们的情感,从而起到移情养性、调神健身的作用。另一方面,要有较好的精神修养,免除外界不良情绪的干扰,用豁达、微笑对待不称心的人和事是人们应具备的涵养。只要这两点做好了,精神自然会饱满,这就是夏日精神调养的基本法则。
万里悲秋常作客
我国的语言文化真是博大精深。以“愁”字为例,上下结构,上“秋”下“心”,传达出在秋天极易发愁的意思。确实如此,秋季是收获的季节,也是万物开始凋零的季节,气候的变化会引发人生理的变化,因此人们容易在秋天产生“悲秋”、“秋愁”的情绪。那么该如何调节呢?
《管子》中记载:“秋者阴气始下,故万物收。”在秋季养生中,《素问·四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”此乃古人对四时调摄的宗旨,是在告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应和遵循这种规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程,立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。精神调养要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
秋风秋雨愁煞人
宋代大养生家陈直说:“秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋思。”所谓凄风惨雨,是形容在秋风扫落叶之后,当人们身临草枯叶落、花木凋零的深夜之时,此时霜降己至,自然界的秋风、秋雨常令人出现秋愁。尤其是对于老年人来说,常易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感,勾起忧郁的心绪。我国文学名著《红楼梦》中曹雪芹也有“已觉秋窗愁不尽,那堪秋雨助凄凉”的动人诗句,还有巾帼英雄秋瑾在感叹国运时留下的“秋风秋雨愁煞人”等等。唐朝著名诗人杜甫也曾写下:“万里悲秋常作客,百年多病多登台”的诗句。可以说“悲秋”、“秋愁”已经成为我国古代诗歌中一个主题。诗人触景生情,感慨岁月的蹉跎和自己的壮志未酬。
现代医学的研究为这些情绪找到了科学的依据。在人的大脑中,有个松果体的腺体,分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡,还可使人消沉抑郁,而阳光则使褪黑激素分泌量减少。反之,秋凉以后,常常是阴沉沉天气,阳光少而且弱,松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此外,“褪黑激素”还有调节人体内其它激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用。这样,使甲状腺素、肾上腺素受到抑制,生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素,它们如相对减少,就使细胞“瘫痪懒散”,人们也因此而情绪低沉,多愁善感了。
饮食起居防秋愁
既然已经找到了引发秋愁的原因,那么我们就可以对症下药了。
生活要有规律,要按时作息。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素,在晴朗的日子里,应多做户外活动,接受阳光的沐浴。秋雨连绵时,晚上要增加光照。
要适当多吃些高蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等,这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质,以消除抑郁情绪。此外,一定要重视早餐,尽可能选择牛奶、蛋、水果,以补充人体所需的蛋白质和钙,增强耐力和意志力。经常不吃早餐的人,就会无精打采而且意志力薄弱。在情绪低落时,可适当饮些咖啡、绿茶,吃些香蕉、巧克力等,从而兴奋神经系统,改善心境。
注重养心和养肝。莲藕、莲子、甘草、小麦、红枣、龙眼等都有养心安神的作用。长期饮用玫瑰茶、菊花茶、莲子茶对于抵抗悲伤、低沉等情绪很有帮助,因为它们具有清肝解郁的作用。另外,核桃、鱼类等也能帮助人们抵抗“秋愁”。
秋天是开展旅游登山活动的黄金季节,特别是久居闹市的人,到大自然中去走一走,能增强人体的呼吸和血液循环功能,也能改善和安抚心情。充分利用你的“十一”黄金假期,出门走一走,给心情也放个轻松的长假。
既然“秋愁”也是一种“心病”,因此预防“秋愁”的最好的办法就是心理调节,保持乐观的情绪,切莫“秋雨晴时泪不晴”般自寻烦恼。“自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝。”保持乐观豁达的心境,秋日里,要少看一些伤感的小说和电视剧;同时参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等,使人心情舒畅,精神振奋。我在这里建议大家多参加一些志愿者的活动,在帮助别人的同时,自己也能收获快乐。
冬天,你抑郁了吗?
我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法,并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则,它告诉我们,冬天是天寒地坼,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到“使志若伏若匿,若有私意,若以有得”,力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏。另外,冬季还容易引发季节抑郁症。可以从饮食、运动等方面加以预防。
冬天更易陷入抑郁
天气逐渐寒冷,许多人发现自己的情绪“感冒”了——整天干什么事都打不起精神,还经常烦躁,周围的人动不动就“惹怒”自己,最后弄得自己都开始烦自己,觉得生活一团糟,去医院检查却又没病。等把自己的“症状”告诉朋友才发现,不少人都有相同的烦恼。后来才明白,自己是得了抑郁症了。一旦冰雪融化、大地回春,这些症状又会自行消失,情绪和精力也恢复了正常,医学上把这种病症称为冬季抑郁症。
在冬季,温度低,日照少,生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态,垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能出现紊乱。同时,冬季的低温、干燥和较高的气压,对某些生理疾病(如冠心病、高血压、哮喘)有不利影响,患有这些病的人,常常会有一种恐惧心理,担心病情会越来越重,因而情绪低落。因此,冬季是抑郁的多发季节。这种因气候变冷而产生的抑郁症,经过适当调节,症状就可烟消云散。
首先要加强体育锻炼。通过体育锻炼能调整肌体的植物神经功能,使过度兴奋的交感神经得以抑制,减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。冬季是进行各种运动锻炼的好时机,如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动,身体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日,也可外出旅游,如登高远眺、饱览自然美景,会使心胸开阔,抑郁惆怅之感顿然消失。
二是注意饮食营养平衡。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等,原因是若维生素C和B族维生素缺乏,会影响大脑的功能和情绪。在寒冷冬季,身体内氧化过程要加强,以产生更多热量来抵御寒冷。因此,冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要,如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物。当然,富含维生素的蔬菜水果也不缺少。另外,在情绪低落时饮点绿茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有兴奋神经系统,改善心境的作用。当冬天出现阴天、雨雪天的时候,人们可以适当增加糖类的摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。
三要增加光照时间。冬季多晒太阳,多做户外活动,对预防抑郁症有良好效果。同时室内白天不要挂窗帘,晚间要适当增加室内照明灯的亮度。
四是当你情绪低落时,不妨做做其它事情来分散注意力,如看看喜欢的书报和杂志,听听喜欢听的音乐,或找朋友谈心聊天,尽量与人多接触,这样可以将忧虑减到最低限度。也可外出旅游、逛商店来解除烦闷。另外,多做一些自己喜欢的事情对缓解抑郁症状也有很好的效果。
冬季要“神藏于内”
中医认为,稳定的精神情绪对人体脏腑有着良好的影响,而神志反常,喜怒无度,杂虑太多都会伤神。所以不稳定的精神情绪都会伤到人体的脏腑的损伤,如:“喜伤心,悲伤肺,思伤脾,怒伤肝,恐伤肾”。《黄帝内经》认为:“精神内守,病安从来”,因此,祖国医学强调“神藏于内”,是有积极意义的。尤其是在激烈竞争的今天,更有其重要价值。要使神志内藏,不再外向而张扬,安静自若,就像心中守着某个秘密,而不想让他人知道。就像已经得到自己最想要的东西那样地心满意足,已经别无所求。“若有私意,若已有得”。 这正和夏日里调养精神的方法——“使华英成秀”截然相反。其实,春、夏、秋三季也需要神藏,但到了冬季更要做到精神安静,神藏于内,只是程度不同而已。
严寒的冬季,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,以便为来春生机勃发做好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,成形胜于化气,因此,冬季养生,要着眼于“藏”。具体到人体的精神活动,又如何藏呢?
要使“神藏于内”,首先要加强道德修养,少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”,“大德必得其寿”,这是很有道理的。从生理上来讲,道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静,有利于神志安定,气血调和,人体生理功能正常而有规律地进行,精神饱满,形体健壮,这说明养德可以养气、养神。少私,是指减少私心杂念;寡欲,是降低对名利和物质的嗜欲。如若不然,私心太重,嗜欲不止,欲望太高大多,达不到目的,就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪,从而扰乱清静之神,使心神处于无休止的混乱之中,导致人体气机紊乱而发病。
“莫听穿林打叶声,何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马,谁怕,一蓑烟雨任平生。料峭春风吹酒醒,微冷,山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处,归去,也无风雨也无晴。”这是宋代文豪苏轼在经历一场风雨之后所作的一首词,也是我最喜欢的一首词。苏轼踌躇满志,才华横溢,但在仕途上却是屡遇坎坷。词人没有被挫折打倒,反而变得更加坚强和豁达。人生不会一帆风顺,难免会遭遇风暴,因此如何排解这些不如意所带来的不良情绪,做到“不以物喜,不以己悲”才是我们需要学习的,这也是 “神藏于内”的另一方面。如遇事节怒,宠辱不惊,都是节制法在周摄情绪中的运用。此外,也可以采用疏泄法。给积聚、抑郁在心中的不良情绪找一个适当的出口,以尽快恢复心理平衡。