优雅的仪态
走路：走如风
走路时的姿势要抬头挺胸，伸直背部和腰杆，千万不可弯腰驼背，一副垂头丧气、精神不振的样子。走路时的心情要放松，不要太拘束自己，才能自然轻快地迈开脚步。双手作适度地摆动，不可太过夸张，同时要特别注意两脚不可过于张开。这些都是正确的步行姿势，大多数人都忽视了走路的姿势，如果连最基本的走路都走不好看，还谈什么优雅的举止和美观的仪态呢？
穿着旗袍时，走路要特别小心，步伐应该尽量地放小，以免由于衣服过窄而跌倒，同时在言谈举止方面更要相称，不可表现夸张，以免显得轻浮可笑。穿过高的鞋子，容易摔倒，如一定要穿，在走路时也必放慢脚步，心平气和的样子，才会显出淑女的气质。
有些人走路相当不雅观，如弯着腰或驼着背走路的人给人死气沉沉的感觉；或者有交叉式的走路方式，或成内外八字形的走路习惯等。这些都是不正确的走路姿势，不但影响仪态的美观，也会造成骨骼发育的不正常。
想改正不良的走路习惯，走出优美的姿势，可以时常借着橱窗玻璃来观察自己走路的姿势，是否弯腰驼背或向前倾这些难看的姿势，以提醒自己改正走路的姿势。也可以常常问问朋友自己走路的姿势如何？是否难看？朋友自会以所见的实情告诉你，我们可依朋友的指正改善走路的缺点，使自己走路姿势良好。
坐姿：坐如钟我们的生活中有很多“坐”的时候，如在学校上课、在家里客厅、在餐厅用餐，在办公室等，无不与“坐”有关。假如坐姿不好，会影响到骨骼的正常发育，日久养成习惯之后，就很难纠正过来。因此，在平时就要随时注意自己的坐姿是否正确。坐硬板凳时，身体应尽量往里侧靠，上身挺直与地板垂直，大腿成水平方向，脚板与地板接触，小腿并拢略微倾斜状，身体保持柔软度，不要太拘束自己，如果形成硬撑的样子，不但自己感到不舒适。别人看来也显得僵硬而不自然。
如两腿成交叠状时，膝盖下小腿要并拢呈倾斜状，两手自然地摆在膝盖上。保持愉快的心情，放松自己，自然大方的坐着，这种姿势最令人欣赏而优雅了。
穿短裙时，侧坐比正坐好，牛仔裤是目前一般青少年所喜爱的穿着，既显得年轻帅气又轻快方便，除了正式的场合不宜，其他活动如参加生日庆祝或郊游旅行等，均十分轻快自在。但不能因只是穿着简单的牛仔裤，在坐姿上就可随便而忽略了。
穿牛仔裤的坐法，首先身体侧坐，一脚支撑身体的重量，另一脚的足躁靠在这脚的脚尖上。也可以采取盘坐的方式，两脚交叉盘坐，脚尖朝上，两手自然地摆在膝盖上。如果坐沙发椅，就可不必太拘束，顺其自然地坐着，保持优雅的坐姿即可。
坐姿是“整体美”之一，只顾身材的美感而忽略了坐姿，美就有了缺点，所以保持优雅的坐姿，也要抱有昂然爽朗的精神。
接物：彬彬有礼当你要送一份礼物或拿一件东西给对方时，必须用双手交给他，并且眼睛注视对方，表示一种诚意，一种礼貌。如果用单手交给对方，或眼睛看别的地方，一点都不在意对方，这是有违礼节，没有诚意的行为。
当你拿剪刀或其它尖锐利器给对方时，要格外的小心，千万不能以尖锐的一头向着对方，这可能会伤到对方，是很危险的。一定要将有把柄的一头向着对方的手心，这是平常应有的礼貌。
拿钢笔、书本、花瓶等也是一样，要确定对方已拿稳了才可以松手，尤其是玻璃之类易碎的东西，试想当别人拿这类东西给你时，漫不经心或不甘不愿的，结果东西未拿稳却掉到地上去，甚至砸碎了，你是否很气恼呢？
如对方是长辈，交付东西的态度更要表现诚恳，恭敬地把东西交给对方。赠送给人的东西，不论轻浅或厚重，最好是送那种对方用得着的东西，才是诚意又体贴的礼貌。
握手：轻重适宜上下车时女孩子在乘坐公车时，上下车不要争先恐后地抢上或拼命挤，常见有的女孩粗鲁地将自己挤进车厢内，实在不雅观，虽然是上下车也要从容不迫的，不要使别人对你投以不屑的眼光。搭车时，态度要保持心平气和，不要急忙地上车，甚至为了抢座位和乘客起争执，那是最要不得的事。看到老弱妇孺，应该起身让座，自顾自的安坐会令人不齿。
坐车时，要特别注意坐姿，不要让衣裙卷到大腿上，双脚要并拢，最忌随便地分开，不要跷起二郎腿，也不要坐得歪歪斜斜的，倚在人臂上。
下车时，应该等到车子停下来后，再起身快速下车，不可车子未停即冲到前面去，唯恐下不了车似的。下车时必须等一脚先着地，然后另一脚再快速跨出车身。
搭出租车时，身体保持优雅的姿势先入车内，然后两脚先后摆进车内椅角下，背部紧靠车椅，不要倾向前座。有的人习惯先把头伸入车内，而臀部朝车外，这是错误的姿势。行礼向长辈或师长行礼时，眼睛必须注意对方，向其鞠躬或微笑点头示意，态度要诚恳以表由衷的尊敬。行礼时，如仅是以点头示意，这时眼睛一定要注视着对方，如没有如此做，那就表示你只是表面的行礼，心里其实没有尊重对方的意思，会使对方感到不愉快，这是很没有礼貌的。如果对平辈或朋友之间的行礼，可以举手示意或微笑点头，以简单的动作向对方打个招呼即可。
握手
有很多人会有这样的疑虑：跟人见面时要不要伸出手来跟人家握手？什么时候伸出手最好？
中国女性都比较保守，因为从小就被灌输了‘男女授受不亲’的观念，所以很少女性会主动地把手伸了来给别人握，尤其对方是男性就更不可能了。其实这种观念是不对的，当别人介绍一位新的朋友给你认识的时候，你就该伸出手来表示你的热忱。
冬天的时候，若是你有戴手套的习惯，一定要记得脱下手套，很自然大方地跟对方握手，这样才不会让人感觉你过于骄傲、不易亲近。
与人握手时，以右手轻轻地握对方的右手，眼睛必须注意着对方，不可害羞的低头或东张西望或不加理睬，这些举动只会令人反感，而显得无礼了。
有的人会一边握手，一边低头鞠躬的行礼，看似礼多人不怪，其实这种姿势最为难看。少女行礼时最好采取坐式，坐式的行礼看起来比较有女性的亲切感。
握手的力量也必须注意，少女握手最好轻柔些，不可用力。其实由握手的力量大小也可辨别出情绪的好坏，人往往在高兴时力量自然就大，不过，少女握手的力量还是适中较好，不宜用力。
开门·关门
开启或关闭房门时，避免发出巨大的声响，更不可粗鲁地用脚去踢开房门，这样房门容易损坏，自己的动作也很不雅观。
开启或关闭房门的所有动作，都应该轻缓适度，保持宁静，如随便开开关关，不管什么轻或重的，使房门发出扰人的噪音，会令人生厌的，尤其是女孩子更不该有粗枝大叶的动作，开关房门应轻轻地予人有柔和感。
要进入他人的房间时，先要敲门请示可不可以进去，敲门时要轻轻的，一定要等到房里的人回声并许可后才可进去，进去后，也应顺手将房门轻轻地带上。
当自己的房子的门打不开时，不可用力地敲打门地把手或用力的去碰撞房门，这样不仅会使房门发出巨大的声响，吵到邻居，而且也无济于事。这时，应检查钥匙是否拿错了，再设法打开才是。无法时，必须去找开锁匠来开，切不可自行爬窗户进去，以免发生危险。
吃相
被邀请参加各种喜庆宴会时，或在朋友家里用餐，这方面的礼节是很重要的。尤其是少女，应该注意自己的吃相，不要忘了自己是位客人，忽略了吃的礼节。所以如此提醒，因为少女们一向在家里随意惯了，有的人喜欢随己意去挑自己爱吃的菜，或是吃起来东挟西挟的，在宴会或友人家用餐，可就不能如此随便了。
用餐时，要保持良好的姿势，肘臂不可过于张开，不能妨碍到别人用餐，也不雅观。盛饭时，筷子要放在桌上，当别人为你盛饭时，千万不可马上吃，要先放在桌上等候大家的饭都盛上了，才可开始一起用餐。吃饭的速度应与大家配合，不要吃得太快，或故意吃得很慢。喝汤时，不要发出声响，碗盘筷匙，不要撞击得发出声音。挟菜时，应挟取靠近自己面前的菜肴，不可伸长手越过去挟，这种情形最予人不良的印象，更不可在碗盘中翻来拣去的。不喜欢吃的菜，要勉强吃一点，不要犹豫不决要吃不吃的样子，令挟菜给你的主人为难，如真不想吃，可委婉地说“对不起，我不太喜欢这种菜。”或说“我太饱了，吃不下去。”来婉谢主人的好意，这样就不致有失礼节了。
用餐完毕，应将餐具整理好，如有菜渣饭屑须放置碗内，不可杯盘狼藉的样子。离席时要将桌椅放回原位，同时向主人道谢，赞美他盛情的招待。
如何饮茶
做客饮茶时，不一定要照饮茶的规则来喝，只要保持优雅不要出声音即可，注意举杯时不要晃动地溢出采，免得弄湿衣服或给主人增添麻烦。饮茶的正确礼仪是，慢慢地把茶盘拿到面前，然后拿起杯盖来。右手拿起杯子轻轻握住，两手端着茶杯慢慢地啜饮。喝完后，盖好杯盖，盖时轻轻地不可太用力以免打破。就餐的细节皮包或小袋子要放脚下因为皮包类不能放在桌上，所以，有些人会把它放在座椅背上，但是，这样很容易往下掉，也不是个很好的方法，吃西餐的礼仪，一般是把它们放在脚下，挂在椅背上也不好。
葡萄籽用汤匙取出吐甜点里面的葡萄籽时，必须把汤匙靠近嘴边，或是将手微握吐在里面。绝不可以一个个地吐，吐出后的籽，必须摆在盘子角落。
错喝了邻座的饮料不小心错喝了邻座的饮料时，可以向对方微笑一下，说声“对不起！”然后把自己的一份还给他。万一自己喝过时，可以叫服务员再端一杯过来。桌上的面包屑可以置之不理桌巾若为雪白色时，一般并不放置面包盘。因为桌子本身就是盘子了，不可因为面包屑掉了，就用手当扫帚去清理，这种行为是极不礼貌的，根本可以置之不理。
菜一道道上来，等到送上甜点时，服务员会替我们收拾，所以，别管面包屑，只管尽情地进餐就行了。
东西溢出时，快叫服务员来饮料等溢出来了，也不要哇哇大叫，那是极丢脸的行为。这时，要装做一付若无其事的样子，冷静行事。然后，慢慢地将杯子扶正，请服务员过来处理。反正，最要紧的是冷静稳重的态度。
另外，刀子、叉子掉了的时候，不要自己捡，请服务员重新拿一份来。左撇子无妨平常刀叉的摆法都是适合惯用右手的人，若是惯用左手的人感觉反方向用比较习惯，也可以那样用。不必一定要用得很难受。
不过，吃完后，必须跟惯用右手的人一样，把餐具均放置在右侧，这样一来，服务收拾方便。
外出时节长途旅行在长途列车里，什么样的乘客都有，所谓“在家靠父母，出外靠朋友”，如我们能把邻座的人当做有缘相聚一起的朋友，大家袒开心胸，无所不谈，说说笑笑，如此旅途上自然不会感到沉闷，有事时，也能相互帮忙。有些人个性内向，不喜欢与陌生人随意说笑，只爱独自静静地看书或听音乐，我们如有意攀谈也不能过分去勉强，而你感到寂寞也不妨看看书，听听音乐。在通道上不可放置行李，必须放在钢架上面，以免妨碍他人通行。在车上吃完的东西要用袋子装起来，放在垃圾箱或座位的下面，吃剩食物的垃圾要收拾好，不可随处丢弃，制造车上的脏乱。
搭乘飞机或轮船乘坐飞机必须服从机上服务员的指示，这是基本的原则。乘飞机不同于搭火车，在机上要保持安静，有事可以向服务员说明，不要在机上随意走动。当然除非是上厕所，行动上也要斯文，不可在飞机上乱跑或乱眺。
乘坐轮船也和坐飞机一样，务必服从服务员的指示，为了安全，最好不要穿高跟鞋在甲板上行走，因为轮船在行驶时，风浪通常较大，船身摇摆不定，穿着高跟鞋在甲板上行走，容易倾斜摔倒，发生危险，所以要避免穿太高的鞋子，以免给愉快的旅游制造不幸的遗憾。
住宿旅馆
旅行中住的问题不可忽略，在礼仪方面更必须注意。投宿大饭店或旅馆中，有来自四面八方的旅客，不只我们而已，不能随便大声地喧哗或在走道上嬉戏，妨碍别人的安宁，予人不佳的印象。
除了自己的房间外，别人的房间不可擅自出入，即使没有人住的客房，也不宜随意进入或好奇地由门缝中窥视，显得没见过世面。
依照规定的时间准时进餐厅用膳，在大饭店里有进餐的规则，不能太早或太晚才入席。同时，用餐时也要注意礼节，以免惹人笑话。
离开旅馆时，也要把住过的房间整理好再走。
参观游览
被视为观光风景区一定有它的自然美景价值，游客在风景区内务必要保持干净，食毕的果屑空罐不可任意丢弃，一定要丢在垃圾箱里，不可践踏草坪，乱摘花朵，不可在树干上，刻留自己的名字做纪念，更不可随地吐痰，这都是很没有公德心的行为。
参观游览区内的建筑物或纪念物，都必须以珍惜与爱护的心情来看待它们，不可随意乱涂或加以破坏，应当尊重当地的文化财产，即使不是很具有历史或艺术价值的，我们也要遵守其规则加以爱惜。
有人问路时
在街上有路人向你问路时，要据你所知的告诉对方，说明要详细，不能含糊不明或恶意欺骗人。
假若不知道，就应该指点他附近的杂货店或许知道，有急事不便告诉他时，必须道歉地表明才离去。对于需要帮助的路人，只要无不良企图，都不妨尽量伸出友善的手给予指点，对方对你的热心助人，一定会非常的感激。
购物须知
买东西时，总要精挑细选一番，直到买到自己合适而满意的为止。可是挑了很久，结果一样中意的也没有买。但又怕不好意思，就草率地买下来，事后再后悔想退还，增添店员的麻烦，还不如在买前慢慢仔细地挑选。
对于东西的品质和价钱必须先询问清楚，不可随便喜欢哪样东西就买哪样，等到算帐时知道价钱太贵了，结果又买不下来，那才够尴尬的。所以买东西一定要先问价钱，考虑自己带的钱够不够，再决定买或不买。
买东西时
购物之前，如果不细心挑选，不问清楚品质的等级，事后始发觉买到的竟是劣质货品，这时，一定会后悔当初的大意。为了买到价钱与品质相当的货品，最好向店员问清楚有关货品的品质，听取他们的说明与建议之后再买，较为适当，因为店员比较了解所卖的货品，所以必须详加询问做为参考，再用心地挑选合意的货品。
请问店员时，态度必须客气，不可自以为是客人就摆架子，态度若傲慢，你想店员会乐意告诉你吗？更不用说建议，说不定她连理都不愿理你的。偕男友一起购物时偕同男友一起去买东西时，不能尽情的买，然后把所有的东西都丢给男友一个人拿，女孩子总以为男孩子较有力气，本来就应该为女友服务，提重的东西。可是男孩子却会认为，你把他当作跟班的，那种凡事利用依赖男友的女孩，往往会令他感到讨厌。为了不使同行的男友反感，买的东西最好自己拿，东西多时，男友自然会主动要帮你分担一些，彼此拿相同份量的东西，就不会显得自己那么自私地依赖人了。
和家人一起去买东西时，做晚辈的应该帮父母提东西，如果不懂得这基本的礼节，凡事都依赖父母，应该感到羞愧的。
礼多人不怪
和颜悦色
首先，请看看镜中的你是仪表整洁还是不修边幅？是充满朝气还是消极颓丧？再检视你的头发、指甲、服装，你喜欢镜中的你吗？
修饰仪容，并非说你必须用华丽的服装去衬托你的仪表，而是指从头发、面貌到服饰，都应该使人对你有一种整洁、端庄的感觉。
其次，在个人修养方面，你和他人谈话是和颜悦色、轻声细语，还是大呼小叫、粗暴无礼呢？很多人可能平时都不是很在意这些事，但这却是别人，对我们最直接的印象，不能不重视。
和他人谈天时，要让他人多讲，因为倾听是种美德，也是一种对对方的尊重，这是待人的基本原则。要常常保持自己心情的愉快，笑口常开。切记！千万不要对人大声说话，或怒目相视，这都不是我们日常生活待人接物该有的举止。应诚恳地从他人的观点去看事情。你希望别人怎样对待你，你就要怎样对待他人。在肢体语言方面，平时，点头礼是最普遍的礼节，如果路上与友人相逢时，也可以一边行走、一边行点头礼。这是一种最基本的礼节，在行礼时，别忘了你可爱的笑容，以及一声亲切的问候哦！遇到长辈时，除了必须微微点头之外，还应该态度恭敬地打声招呼。当你初次见长辈时，应先报出自己的姓名，向长辈行鞠躬礼，而在告退时，再行鞠躬礼。如果当你坐着的时候，遇见长辈或宾客来临时，应该起立致意。
衣着时尚
现代社会，衣服的型式和色调可说是琳琅满目，每个人都可以依自己的喜好来选择。流行虽然是一种选择的指标，却不见得适合每个人。因此，怎么穿才是得体？不同的场合应该怎么穿？这些都是身为一个现代人应有的认识。
家是每个人最温暖的避风港，所以在家穿的衣服应该是轻松、不受拘束的。但是不能因为是在家衣服就邋遢，最好选择样式大方、物美价廉的。外出时，应视场合的不同而选择适合的服装，才不会失礼；旅游则最好选择一些活动上方便的休闲服；运动休闲则以运动服为佳。
服装可以表现一个人的风格，这是勿庸置疑的。也就是说，服装可以改变他人对自己的印象，但是千万要记住，不要一下子做太大幅度的改变，以免造成别人的不适应，而显得怪异不和谐了。
穿衣服的目的不只是在御寒蔽体，有时还是一项艺术，所以不是随便穿就可以了，穿衣服要注意自己的年龄、身材、场合、季节，自己喜欢的衣服不见得随时随地都适合穿。
不要盲目地跟着流行走，因为流行的衣服不一定适合每一个人。
穿衣服虽然也是一种表现自我风格的方式，但不要一味地为了展现自己而标新立异。
介绍的学问
介绍两个不相识的人认识，也是一种礼仪。不同年龄、性别的人的介绍方式，也各有不同。
（1）长幼间的介绍在中国传统方面，年纪大的人在介绍的次序中居于优先的地位。当你介绍两个不相识的人认识时，应该先将年纪轻者介绍给长者，然后再将年长者介绍给年纪轻者。不论男女，介绍方式都是一样的。
（2）男女间的介绍
而男女之间的介绍，若是男女双方的年纪差不多，就应先将女生介绍给男生，再将男生介绍给女生。被介绍认识时，一般只须微笑点头示意即可。当你被介绍给年长者，或是职位比自己高的人时，若此时你是坐着的，应该立即起身，表示对对方的尊敬。
（3）女性间的介绍
若是女生跟女生之间的介绍，一般只需要微笑点头。如果你觉得有握手的必要时，也可以伸出手来。
如果被介绍的人是同辈，那么，坐着点头即可。如果介绍的一方是坐着的，而另一方是站着的女主人，或是年纪较大、辈份较高的女性时，坐着的女性就必须站起来打招呼，以免失礼。
（4）聚会中的介绍
如果你参加人数众多的聚餐舞会等场合，你或许未被介绍，那么，你不妨找些面熟的朋友，先自我介绍，然后找些双方都有兴趣的话题来交谈。最好不要独自枯坐在一旁。
另外，当有人为你介绍朋友时，你的眼睛一定注视着对方的眉宇之间，千万不要为不认识对方，而不去看他，这样是很不礼貌的。
居民生活礼仪现在我们的居住环境，已经由低矮房舍走入高楼大厦中，一幢一幢的大厦接踵而起，一户一户的住家比邻而居，往往在同一幢大楼中，居住着各种不同身分的人。
同住一大厦的人，应该抱着守望相助、和睦相处、远亲不如近邻的观念，毕竟大家居住在同一个屋檐下，也算是一种难得的缘份。
而怎样能让你很容易地做到这些呢？给你一些具体的建议：
看到邻居要亲切地打声招呼，如果还有时间的话，可以聊些家常。
如果别人的家庭发生意外或纠纷，自己应该加以协调，帮忙解决别人的困难。
尊重邻居的财物，不可以随便拿取他人的物件。不小心损坏他人的东西，更应该设法补偿。进出家属楼门口、站在阳台上面，穿着要整齐大方不可穿着睡衣或打赤脚就随意走动。不能把音响放得太大声，也不能无缘无故高声大喊，妨碍邻居的安宁。
不可以随便丢弃垃圾，应该保持整个住楼整洁。
参加宴会礼仪
从一个人餐饮的礼仪，便可观察出这个人教养的良好与否。所以，你若注意餐桌礼仪，久而久之，这些礼仪自然会成为一种习惯，无论何时何地，它都会自然流露出来，显得你是个有教养的人。
身为现代的年轻人，更要懂得这些基础的礼仪。因为现代人与人的交往频繁，参加正式宴会的机率也越来越大。如果你能懂些宴会礼仪，在宴会的场合中，才不会因此贻笑大方。
中国社会除了对座位席次有讲究外，宴会上我们还应该注意：
①餐具的使用
中国人最特殊的餐具是筷子，还有碟子、汤匙、碗。如果用自己的筷子或汤匙直接取用，不只显得自己没有常识，而且不太卫生。此外，应避免左手拿汤匙、右手拿筷子，两手并用的情况出现。
②佐料的取法
如果距离太远，可以麻烦邻座帮忙传一下，如果自己站起来勉强地伸手去拿，那是非常不雅的举止，应尽量避免。
③西式餐饮要注意一些细节
餐具的使用方式
左手拿叉，右手拿刀。比较大块的食物无法直接放进嘴里，就必须先用叉子把食物按着，然后用刀把食物分割成小块。吃第一道菜时要用最外面的一副刀叉，然后再依序用第二、第三副……不用时应该将刀锋向内，叉齿向下摆。喝汤时，必须用汤匙（由里往外）舀着喝。汤喝完了，只要将汤匙放在空盘子上面，侍者就会自动来收。
餐巾
有的餐厅把餐巾叠成方形，也有的叠成帽子的形状。当你入座以后，应该等主人摊开餐巾以后，再将自己的餐巾打开。餐巾最正确的使用方式是打开后对折，平放在大腿上。
自助餐的礼仪
吃自助餐是既经济又实惠的一种方式，一方面能吃到自己喜欢的食物，另一方面大伙儿的态度也能放得轻松自然，不会那么拘谨。吃自助餐取菜时要把握一个原则：动作要干净俐落。每样菜的取用，都用公用的汤匙或勺子、叉子。当自己用好后，记得将它放回原位，这样当他人要取用时，才不至于不方便。切记不可用自己的餐具去取菜。调味料应直接放在自己的碗内，因为每个人的口味不同，不可以直接加入盘里的食物上。
吃自助餐要注意的是，一次不要拿太多的东西，把整个盘子堆得满满的，实在不好看。反倒不如每次少拿一些，吃完再取用。如果拿得太多又没吃完，那是非常不礼貌的。
打电话的礼仪
“只闻其声，不见其人”，打电话时，对方完全凭着你的声音来判断，不像面对面谈话般，可以借用各种手势及表情来传达讯息，因此有关电话的谈吐应对、时间的控制、声音的大小，就成了打电话首要注意之处，有正确的电话礼貌，方能塑造出良好的形象。
注意时间
相信不论是谁，都不希望在清晨或半夜三更接到电话，所以，在你拨电话之前，请先想一想，是否会妨碍到他人？切勿因此造成他人的不便与困扰。而最恰当的拨电话时间，应该是上午八点之后到晚上十点之前，在此之前与之后都是不太合适的。
假使你只是一时的兴起，想打个电话给某人，而没考虑到他人，或许对方会因心中不悦而让你挨钉子碰，这样不是即使对方困扰又让自己没面子吗？
现在社会每个人的生活忙碌，我们应该顾虑到他人的作息时间。通话时间尽量能在三到五分钟收线，如果真的需要长时间才说得清楚，何妨见个面吧！
注意对答方式
“喂，我是×××，请问你找谁？”“喂，××公司，您好！”这样的接话，给人的感觉都很得体。如果你正要打电话，不小心拨错了号码，不要忘记补上：“对不起，我打错了！”免得让别人觉得莫名其妙。
挂电话的时候，记得不要把话筒当做出气筒，应该轻轻放下，不然对方的耳朵可有罪受了。如果你是和长辈通话的话，一定得让长辈挂了电话后，再将话筒放下。
此外，有的人习惯性地聆听他人说话，却不出一点声音，往往使得对方产生错觉，以为你并没有在注意他的谈话。你应在适当的时候，回答对方“是”或“嗯”、“喔”来表示你正在倾听他的谈话，使他得以继续，不致因而中断。
至于对方若是喋喋不休地说个不停，而你又恰好有事待办，或是你已不愿再聆听下去时，千万别将不悦及不耐烦表露在声音上，应尽量暗示他你将要挂上电话，千万不能使对方察觉你的不满，而心中受挫，对你留下不好的印象。
当你要找的人不在时倘若你打电话找人，而你要找的人不在，那么正确的方法是把找对方的目的，简单扼要地告诉接电话的人，千万不要一听对方不在就断然挂掉，这样是很不礼貌的。
相反的，若你是接电话的人，对方要找的人刚好不在，你也不可以只是简短地说：“他不在！”然后就挂掉，千万要记得问一下对方的目的，替对方留个话，或是与对方说明再联络的时间或方式，这才是较为得体的做法。
打公用电话的礼仪如果你出门在外，或者家里没有电话，或特殊情况要用到公用电话，应该准备好零钱，说话也要简单扼要？打完电话以后就离开电话亭。
即使你在亭外等待，也要有风度，不要在门边听他人的谈话，也不要一直看着里面，更不要敲电话亭的门。跟别人借电话如果是向邻居或者商店借用电话，记得要付钱，即使是很熟的亲戚朋友也应该这么做。因为很多时候，只要扯上钱便很容易伤感情。
书信礼仪
人与人之间，因为时空的距离，原有的熟络往往会逐渐退化、冷却。为免“久别情疏”，书信便走人日常生活，负起联络感情、表达情意的重大责任。一封成功的信，大致可以分为开头，正文、结尾、信封。开头部分主要是发信人和收信人之间的寒暄、问候，称谓的作用是在于确定发信人跟收信人的关系。
书信的正文是整封信目的所在，所以一定要言辞达意，才能够把书信的目的表达清楚。写信时要用清晰的文字、中肯叙事，和诚挚的辞意，清晰洁净的纸面是每个收信人乐于见到，在寄信人来说则是一种礼貌，书信是给对方看的，所以字体必须清晰、整齐。
态度、辞意上必须中肯、诚挚：尤其在对别人有所要求的时候，更需要有温和、委婉的语气，才容易使人接受你的请求。正文之后就是结尾，结语最好要有祝福语、寄信人的署名、日期、署名下的敬语。
信封是让送信人知悉收信人姓名、地址，才能顺利将信送到收信人手上。因此信封上对收信人的称呼必须以送信人的立场写准，而不是寄信人对收信人的称呼。
虽然现在写信已经不用像古代那么讲究了，可是还是有一些基本的规则要特别注意否则就会失礼了。
①诚恳的态度
语气要温和，遣辞用字要清晰、明白，使收信人在读信时不会有压力。
②应有的礼貌不能忘记对收信人的称呼、敬辞都不可以忘记，更不可以出错、逾距。
③不要文言和白话相互掺杂
现在大多数人都是用白话文在写信了，若是在信中一会儿文言一会儿白话的话，对收信的人是十分不尊重的，要避免。
④托人转信时
有时我们不是由邮局统一寄送我们的信，而是请人转交，这时，在信封上就一定要写个“敬烦”、“敬祈”等字样，对收信人或转信人都是一种尊重。另外，便条是简便的书信，不必拘形式，也不用讲客套，一般书信中开头的称呼语、结尾的问候语等可以省略。只要写上正文就可以了。
拜访礼仪
事先联络
拜访前，先以电话或书信联络，告知将至府上拜访，请问对方是否有空，或许对方碰巧有事不能答应，只有改日另约了。得到诚意的欢迎之意，有了这样的回答后，方可订好拜访的日期与时间，相约必到，请其等候。
拜访的日期与时间必须配合对方的方便时间才可，不可使对方感到不便与为难，所以，首先要考虑到对方预定的时间、日期，都要由对方来做决定，再配合对方安排的时间来访。不可随自己的意思订拜访时间，必须由对方决定，这是拜访人家应有的礼节。
此外，所要讨论的问题是什么？
人数的多少？地点在何处等，都必须事前就联络或安排好，到时不致慌乱，那样的拜访就是失礼数了。
可能的话，人数宜由对方来决定，以便于对方准备必须的用品，万一临时有事要更改日期，也要事前打电话通知，千万不能让人家空等，才不会失信于人。待一切事宜都准备妥当后，再打电话讨论细节，相信就不会有任何差错了。
守时践约
拜访人家，绝对要守时，不可太早，更不可迟到。
最好比约定时间早点出门，免得因为中途塞车而误了约定的时间。到达目的地后，略为比约定时间晚几分钟敲门，才有礼貌。太早去了，也许对方尚未准备好，那会使双方都感到不好意思，所以太早去也是失礼。
如临时有事故发生而不能赶去赴约，一定要事先告知，取得对方的谅解，否则就太不守信约了。
到达对方门口时，要先按铃之后，静静地等候人家来开门，不可因没有听到动静，就一直猛按铃，或在门外大声喊人，这是令对方感到不悦的行为。
进门时要客气地说：“打扰你们了。”有礼地打个招呼后，脱鞋子再进房里，脱下来的鞋子不能乱放，要整齐地放在门边，再穿上人家准备好的拖鞋。
开启房门时，要动作轻轻的，不可太用力使房门发出巨响。在屋内，若要脱衣，该先问人家要放在哪里，然后在挂衣架上或放衣服的地方整齐地放好。在别人的客厅被请入客厅时，要道声“谢谢”，然后端正地坐在椅上。主人端茶给你时，要双手去接并向对方道谢，态度自然，不必拘束地饮用。
在桌子旁边放置的书报杂志、画刊，可以随意地拿起来看，看完之后也要放回原处。可是人家放置在书橱里的书，就不可以擅自拿下来看，若是想看，也要等到事情办妥之后，再请示对方，得到对方的允许后，才可拿来看。看后，要依原样放回去，保持书籍的整齐，同时不忘向对方道谢。
如时间太晚了，主人请你留下来用餐时，就要婉谢，然后尽快缩短话题，准备告辞，以免打扰人家用餐的时间，这才是礼貌。
在门口道别时，对方若是长辈或是老师，要用鞠躬行礼的方式表示，不能举手道别，若是平辈或是朋友，告别时只要挥手示意即可，这点是必须分清的。国际礼仪现在，地球村咫尺天涯不再是美梦，国家与国家、国民与国民的礼仪日益受到重视，身为现代国民的你，难免会因出国之类的机会和外国人有所接触，所以当然也要懂得一些基本的国际礼仪。
男士与男士之间，最通常的见面礼，便是彼此热烈地握一下手，或是拍拍彼此的肩膀，表示欢迎之意。而中国的女性比较保守，不轻易与异性握手；再加上平日缺乏交际，心理上总是害怕错、闹笑话。在国际社会中，是不可裹足不前的，应鼓起勇气、态度大方、不要拘泥，当别人刻意地为你介绍一位朋友，不论是同性或是异性，你都应该主动伸出手，表示你的热诚。但要注意的是，和长辈同在时应待长辈伸出手后，你再伸出手。
当你被介绍给别人认识时，恰巧你正坐着，无论对方是谁，你都应该站起来，微笑行个点头礼。如果你被介绍了，却依然大模大样、闻风不动，那时你真是严重的失礼了。不过，这只是个原则，而不是必然的。当你有任何不方便之处，使你无法起身行礼，你都应该说出来，让对方了解，以便获取谅解。
虽然你年纪还轻，但是若有机会参加外国人的宴会，仍应穿礼服赴宴，式样尽量典雅，色调以高贵、稳重，能衬托个人的气质为原则，不需要刻意妆扮而以新奇取胜。有些女孩偏爱毛线衣，切记，宴会中是忌穿毛线衣的哟！
和外国人交际时，如果你的外文能力不错，可以多和对方聊一聊轻松的话题，如果外文能力不佳，你仍可以用温和、亲切的态度，使对方感受到你的热诚，而不会让对方有被冷落的感觉。对于有关政治、宗教或较为敏感的话题最好避免，以免造成误会。
公共场所礼仪公共场所是大众自由活动的地方，所以更应该展现礼仪，一方面有助于维护公共秩序，另一方面亦能显示你良好的气质与教养。
不过，这也不是说你就必须努力假装，扮一些不自然的言行举止，只为了有“气质”。因为礼仪不是一张矫饰的面具，更用不着任何假装、做作，自然的流露，才是属于你自己的气质。高雅的仪容很容易成为众人目光所聚集的焦点，但是过度虚矫的修饰，反而会成为别人取笑的对象。
在表演场所——
守时的观念很重要，因为如果你迟到了，不但影响别人不说，也会打扰表演人。如果真的迟到了，也不要急着找到座位，应该先站在后面，等到台上的表演告一段落，再找座位坐下。排着队伍依次坐下，应该赶紧坐下，不要占用走道妨碍别人通过。如果你要通过别人的位子前才能到自己的位子上，别忘了轻声说一句：“对不起。”如果有人要从你面前走过，也要让点空间使人方便通过。
在欣赏表演进行的阶段，说话咬耳朵、吃东西，都是没有礼貌的举动，不但害你附近的观众受到打扰，还可能挡住后面人的视线。如果不得以必须咳嗽、擤鼻子，声音都尽量降低。如果真的很难受，应该先到场外，等到恢复正常时再入座。
拍手叫好对于表演者是最大的鼓励，但那要在恰当的时机才能获得最好的效果，否则反而弄得观众及表演者感到尴尬。我们什么时候可以鼓掌？在剧院表演时，男女主角出现的时候不妨鼓掌，一段精彩的演出、一幕结束时都可以用掌声来表示。看芭蕾舞时，乐队指挥进场时，可以鼓掌欢迎；单人表演之后也可以鼓掌。
在演奏会中，指挥站在位置上时，一定会有掌声；在大合唱中间穿插独唱部分不可以鼓掌，要等到整首曲子唱完才可以鼓掌。
一般说来，虽然掌声可以带动表演者的表演情绪，总以不超过一分钟为原则，以免干扰下一场表演。
有些观众，害怕散场时候人潮的拥挤，在还没有落幕的时候，就先离开座位。这样不但会妨碍别人的观赏，也破坏整个气氛，那就不是有水准的观众。在展览场所——在博物馆与画廊中欣赏静态的展览，礼仪也不可轻易忽视。展览会是展览者心血结晶的展示处，不管你是不是具有这项艺术的专业知识，不要随意批评别人，尽量降低自己的音量，当有人在欣赏一件作品时，千万别从展览品和欣赏者之中穿梭而过，打扰别人的欣赏。如果真的那么拥挤，万不得已的情形下，也得向他人说声：“对不起”。
在演讲场所——既然选择了这场演讲，如果不专心听讲，不就等于白来了？如果有人打哈欠、坐立不安、交头接耳、左顾右盼，甚至大声说话、肆无忌惮地吃吃零食等，对于演讲的人来说都是非常不礼貌的行为。
当你听演讲的时候，如果碰到一些疑难的问题，可以先用笔记本记下来，等到演讲告一个段落以后，用传纸条或是举手的方式提出你的疑问。而当你站起来问问题的时候，要简洁明白而且要大声地说出问题重点，使台上和台下的人都能听清楚你的问题。
要避免和主讲人争辩，即使你对问题非常感兴趣也有自己的意见想表达，不妨等到散会的时候，再到台前去请问主讲人吧！否则这场演讲会可能会弄得很僵哦！那可真是不欢而散。相信那也不是你所愿意见到的场面。懂得尊重别人的意见，就是一种可贵的礼仪。
在图书馆——图书馆是提供给大家专心看书和查阅资料的地方。所以一提起图书馆自然而然你会想到什么？安静！图书馆中最需的就是安静了。唯有安静的环境，才能使人静下心来思考和整理搜集资料而有心得。因此，在图书馆中应尽量避免交谈，如果一定要说话，也要轻声地说或写纸条，愈简短愈好。
在运动场——随着体育运动的发展，各种体育活动的举办，近年来观赏体育活动的风气可说是越来越盛，运动场上是一个充分展现体力与爆发力的场所，所以观众更应该遵守应有的礼仪，才能形成良好的秩序，使大家都能快乐地欣赏球赛。
以职篮而言，前往观赛的人大多都有固定支持的球队，若是想要为他们加油，就要坐到那一队的加油区里，并且听从指挥者的带领，尽情的疯狂呐喊都没关系。但是千万不要存有搅局喝倒彩的心态，影响其他观众的情绪和场地的秩序。而对于帮另一队加油的观众，也要予以尊重，千万不要意气用事而引发冲突。而国际性的比赛时，更要表现国人的风度，不要过分偏袒自己的国家，而忘了应有的礼节。
婚丧礼仪参加婚礼不必华服很多人一定以为参加婚礼穿华丽的衣服，才能在正式场合中显现自己的漂亮，风光一下。其实这种想法是不正确的，因为在婚宴上，主人是新郎和新娘，他们才是受人注目的焦点。假如你打扮得花枝招展，穿得像新娘一般，会引起别人的笑话。少女的你，穿着的服装应以纯朴可爱才适合，不要学大人艳丽的装扮，失去少女纯真的美。随你的喜欢选择，洋装或套装都相配，你也可以在胸前佩带一朵胸花装饰，会使你看来更漂亮。忌穿黑色的衣服，白色洋装也应避免，因为白色是新娘服饰的主要色彩，相信和新娘抢风采不是你愿意的事吧？服装颜色不宜太过鲜艳，淡雅一点的颜色，才能显少女的柔和感，如粉红、浅绿、淡紫等色彩。
喜宴上的言谈举止在喜庆婚宴上，不可因太高兴了，就大声放肆地谈笑，或过分地狂欢，表现出少女不应该有的越轨举动，引人非议。在喜庆婚宴上，随意说笑，虽无可厚非，但要特别注意一点，千万不能说不吉利的话，破坏气氛，如“切断”、“完了”、“离别”等伤情的话，人家最引为忌讳了。相反的，要尽量说祝福的吉利话，否则，就是一个不懂得礼仪的人。丧礼的穿着丧礼是人生悲伤的告别，丧服应该是黑色的，或是没有色彩的白色、灰色等较适当。少女的你，只要穿上制服，在左臂带上黑色的臂章即可。步行走到告别场所坐车子到丧礼会场时，在未到场所之前，大约距离十公尺的地方，就应下车以步行前往，这是对死者的敬意。坐车子直接到丧礼会场是没有礼貌的，千万不可忘记。
肃静恭敬的态度
丧礼时行礼的表情或是哀悼的态度要肃穆恭敬，不可随意大声说话，如果心中感到压抑不住的悲伤，尽量不要哭出声，以免引人注目，最好只低声啜泣，但要将心里的哀伤表现出来即可。
慎重其事的祭拜烧香祭拜是佛教的葬礼仪式，对此仪式必须非常的慎重其事，如不知怎么祭拜，需先向父母请教。
如果当天忘了，就必须注意先行礼的人，然后依照他们的拜法谨慎地行礼。
其程序是首先向丧者家属恭敬地行礼，接着向灵堂的人像行礼，然后恭敬地举香祭拜，再插回香炉，礼仪即成。
答礼致意少女的你，不必太用心去记丧礼的仪式，只要照着大家的方式去做就大致不会失礼了，对于佛教的烧香仪式不妨稍为注意一下。
心里虽然感到极度悲伤，但是千万别忘了向丧者的家属答礼致意。
探病须知
如果亲朋好友生病，你应当表示一下关切的心意，这时不管他是住在医院或是住在家里，你都应该尽可能去探望一趟。朴素的服装到医院去探望病人，并不是要去做客或游玩，要避免穿颜色鲜艳，华丽的衣服，以一种接近病人心理的心情，穿颜色浅明如奶油、淡绿色等，看起来比较清爽朴素的衣服，样式也要简单而端庄，分清场合穿对衣服。
探望前，先联络病人家属不能直接就跑去探望，应该先打个电话与病人的家属联络，略为了解情况，得到允许后，才可去探望。
假如没有先联络，就到医院，病人家属谢绝会面或会面时间已过，没有探望病人的机会，白跑一趟，只有失望而返了。
会面时间宜短去看了病人，想要好好安慰病人，或陪陪病人固然是好意，可是如果因而时间拖太长，就不对了。病人也许寂寞，需要安慰，可是病人体力弱经不起长时间的交谈，需要休息，否则病情会加重，因此，会面时间应该短暂。
乐观鼓励病人
对于病人所担忧的事，不要拿来做话题谈，如对方的病情，颓丧的话也不应该说，如“你的气色很差啊！”或“学校快考试了，你怎么办？”或“听说这种病很麻烦哪。”这一类的话，会使病人心烦。
应该以乐观开朗的心情说些鼓励的话，如“气色不错麻，病快要好了哩！”或“赶快好起来，我等你去看电影啊！”，愉快的话能使病人感到快乐而增加抵抗病情的勇气。
不可结伴去探访
探病最好一次一两个人，不要约太多人去，因为病人需要安静休息。不要因为大家都是好朋友，于是像平日一样，七八个人蜂拥而至，随便吵闹，大声说话，骚扰到其他的病人，这样也会使病人感到疲累。与病人交谈时，要抱着爱护病人的心静静地说话，这点该慎重。
送病人适用的东西探问时，若要送东西给病人，最好送适于病人需要的东西。除了食物，自己做的可爱小东西也可以，用意是要带给病人愉悦。而探问时，最好的礼物，无非就是表达能使病人安慰的心意。
如果送食品，比较不适合，因医院对某些病人的饮食，可能依病情会有所限制。如病人没有被限制，就可以送病人平日喜爱吃的东西，如水果或饼干、糖果之类，都能使她感到高兴。
安慰病人的家属
探望病人要能适当地安慰之，至于病人的家属，心情上也陷于担忧的烦闷中。所以，在病房外，也要对家属付出安慰与关怀。
自己不懂得医理，不可在病人面前大肆渲染病情的严重性，造成病人家属忧心与不悦，应该说些可望早日转好的话，或表示需要自己帮忙的话，请不必客气，令家属感到亲切的诚意。其实探望病人等于是向家属致安慰与关怀之意，也要遵守与家属之间应有的礼仪。忌说不吉利的话在平时，开开玩笑，随便胡说，不会觉得怎么样。但若在生病时就不能乱说那种不吉利的话了，因为病人的心理是很敏感的，这点千万要注意。与病人交谈时，尽量谈些快乐或有趣的事，使对方精神愉快。有关不幸或死亡的事，绝对避免说起，这些都是病中的人最不想听的，更是一旁的家属引以为忌的。
与朋友相处
友谊地久天长
人生的旅程上，不论谁都需要友情的滋润，生活才有意义，你说是吗？在旅途上往往会遇上种种困难，如果能因为朋友得到指正与帮助，这种朋友更值得你结交了。
朋友有很多种，如一起玩的朋友，课业学习的朋友，兴趣相同的朋友等，我们可以在其中选择有益于我们身心或学业、品德修养的良友，或者说是情趣投合的朋友，对我们来说都是一件很快乐的事。
所谓“朋友”就是意指两人相交往彼此存着深厚的友情，而不是指表面认识的泛泛之交。真正的友谊应该是具有一种可贵的精神存在与患难见真情的考验，不光只是平日大家聚在一起吃喝玩乐的酒肉朋友。
选择朋友必须慎重，绝不能以金钱、外表、学业的优劣来评定人格的高低，只有选择有上进心、心地善良、重感情、讲义气的朋友，才值得用心交往。
朋友相处之道，在于互相信赖和互相尊重。了解对方，互相努力，彼此鼓励，是使友情能够保持长久的要素，否则，只是表面上的朋友，不能持续很久，终究成为一种虚假友情罢了。
要找到知己不是立即可求的事，如果你尚未有认为可信赖的朋友，切莫感到着急或孤单，只要自己认真地求上进，保持着一颗善良的心，真诚的待人，相信终有一天，你一定会遇上值得深交的朋友。
如何结交真诚的朋友与朋友同甘共苦“有福同享，有难同当”是做朋友最为感到情意真诚的事，当朋友在悲伤时，就应该以相同的心情给予安慰，需要解决困难时，就应该尽力给予帮助，将朋友的心事或困境当做与自己相关的事看，让朋友感到欣慰与温馨，一定能获得对方的感动，愿意与你共织友情之网。
坦诚无欺
要时常把自己的感受坦白地告诉朋友，不要隐瞒或伪装另一种表情，说假话。这样才能互相达到心灵的沟通，取得协调的了解，知心的信任。如某些事令你感到为难或不满，都应该真实地向对方表白，不过在态度上要婉转些，以免伤了彼此的和气。真诚总比伪装来的好，相信你希望被对方谅解而不是识破吧？只有待人真挚无伪才能和人发生真执的友情啊！
不随便批评别人
谈起朋友，总爱批评一番，这种习性是很令人讨厌的，如有这种坏毛病，最好赶快改过。批评也许并不是绝对的坏事，有时也能指正或看清对方的缺失，有助于他的为人。不过，批评要有限度，要客观，不可太过于武断，更不可当面指责别人，伤害别人的自尊，导致友谊的破裂。
尊重朋友隐私
再要好的朋友，彼此也有各自不欲人知的隐私，尤其是家务事，大部分的人都不太愿意人家探问，这方面的问题常使人感到不自在，因此最好避免问起。若是自己要说的话，那就另当别论了。其实朋友相处久了成为知己后，人家不避讳，你自然会得知对方的家庭状况，所以没有必要多问。家中发生了不愉快的事，应该避免张扬出去，俗语说：“家丑不可外扬。”因此家里的羞耻最好加以掩饰。如果故意宣扬自己的家丑，以博取他人的同情，这是不对的心态。同样的道理，我们也不能随意评断朋友的家人，如“你妈妈怎样……怎样……”“你哥哥又怎样……怎样……”，如此听的人即使是很好的朋友，心里也会感到不愉快。
平等友善
虽然是至交好友，可是未必见得完全志趣相投，心性相同，所以对事情的看法会有不同，你不能因为某件事或某方面相异就与之拒绝交往，对于任何事情，应该和朋友和颜悦色地讨论，彼此了解与尊重，不能强迫对方认同自己的思想，才不致造成吵架的局面，伤害了友谊。有的人太喜欢自己的朋友，往往会产生排斥他人接近朋友的独占心理，这种情形要及时纠正才好。如果只和几个朋友在一起，一旦他们离开了你，你就要感到完全的孤独了。所以，交友宜广泛，不能只限于几个人或排斥他人接近属于你的朋友圈子。由于朋友的关系而认识别的朋友，逐渐扩大交友的范围，这对于你的人生具有学习成长的意义，才是有度量的交友态度。
不可凡事依赖朋友
如果什么事都要依赖朋友的帮助，会变成要求的过份，令人有不胜负荷的感觉，日久会使对方产生反感的。相信你对于凡事找你帮忙，自己又不好意思拒绝的朋友，一定讨厌之至。自己的事尽量由自己来解决，除非无法解决时，再与朋友商量对策。千万不可只图利用朋友，要知朋友帮助你是基于友谊，该怀感激之情，凡事自己试着尽力去做，在必要时才求助于朋友，相信朋友必会乐于伸出援手，助你一臂之力。不要以为是好朋友就可以随便说话，有时言辞不当，得罪了朋友，自己犹不知，或是反唇相讥，针锋相对地造成争吵，皆是友谊的致命伤。因此，言谈不可不慎！
原谅和理解
虽然是好友，可是对于任何事却不能存有“你会了解我”的想法，假如有这样的心理，你会失望。省悟自己有错时，就应勇于认错，不要以为朋友会了解你，你就可以打马虎眼地不了了之。朋友不和你计较不是完全由于了解，而是半基于宽容，不要以为原谅就是了解。
你会怎么做？
这句话常在朋友间相互的问，当有事情发生，你不知怎么解决时，你往往会这样的问。有事情时与朋友商量可以增进彼此的情谊，商量并不是不好，可是自己一点主见也没有，只一味地问人家：“你会怎么办？”别人对事也拿不定主意，这种问题有时令人厌烦于回答。做事情要多用心思，不可敷衍了事，造成不堪设想的后果。对自己的行为要负责任，不可将不良的后果推给朋友，朋友也许不见得比你聪明，但可以拿经验来互相讨论，切莫遇有过失就睹气地说：“算了嘛！”
说秘密话并不是友情之间的特权。心里有话就应当说出来，表现出一副神秘兮兮的样子，要说不说的会使人产生反感。朋友之间不应该有秘密，若有就不要提出来迷惑人，况且你说的那些所谓“秘密话”不见得就是无人知晓的的秘密啊！吃出美丽与风采良好的饮食和习惯
如果你每天摄取的营养不足，那么，月经来时，就会产生脸色苍白、头晕、身体不适等贫血症状。
发育期间的少女，应该要尽量的吃。只要你能吃得有营养，就能吃出健康来。也不用为了保持美好的身材，想吃又不敢吃，或者尽是吃些热量多的食物，只增加了赘肉而失去了健康。
首先，你应该注意一下，你一天中食物的份量是否与下述的符合？
牛奶两杯，或乳酪两片。鸡蛋一个，或鸟蛋四至五个。
米饭两碗，或吐司面包两片。如运动量多，再加几片吐司，补充不足的热量。橘子四个，草莓十颗，或新鲜菠萝四片。小鱼三只、豆腐一大块。肉一片、黄绿色蔬菜一小束。
花菜一小颗、小胡萝卜半条、青椒两个。
马铃薯两个，或甘薯一个，芋头两个。
砂糖两大匙、油两大匙。这份食物是十二岁至十八岁少女，在一天中所需的份量。如果不足，就该设法补足才是。
三餐饮食要定时定量，养成良好的饮食习惯，是保持身材适中的不二法门。有的少女赖床或贪睡，一早起来，便匆匆忙忙地赶着上学，来不及吃早餐，便蒙混过去。到了午餐，有的人又怕胖，也省略了午餐。这样反而有吃零食的机会，而造成三餐不正常。
为了补充维生素，不要忘记多吃蔬菜水果，并且充分地摄取蛋白质，可使体内脂肪充分燃烧，才不致有多余的赘肉。尽量少吃甜食，因甜食吃得太多，容易发胖。
摄入均衡的营养
进入体内的食物，会产生两种不同的变化；一种是为酸性，另一种则为碱性。例如牛奶、豆腐、橘子、醋等都是属于碱性的食物；而肉类、巧克力、蛋糕等却是属于酸性食物。
我们在吃各种食物时，为何说不宜偏食，其用意就是要求一种均衡的营养，才有利于人体的健康。当体内的酸碱值达到均衡时，则是最健康的状态。
换句话说，假如摄取较多量碱性的食物，或是摄取较多量酸性食物，就会使身体内产生不平衡的现象，这样一来容易产生疾病，健康就出问题了。
所以，在饮食上必须求均衡，酸性与碱性的食物兼顾的吃，才能收到真正的营养效果。
美容食品
将最爱吃的水果和不喜欢吃的蔬菜混在一起，放入果汁机中打成果菜汁，味道就变得比原味更好喝了，果菜汁可以美容，也有益于健康。
不论是蔬菜、水果、鱼肉类、蛋、牛奶等，各种食物都必须注重新鲜，不可贪小便宜，随便购买。若不新鲜，不但没有营养价值，有时吃了反而会影响健康。
脸上长很多青春痘时，必须尽量避免吃甜食，如蛋糕、巧克力、糖果等。含有油脂的食物或刺激性的食物，如咖啡、辣椒等，都应该禁止。
平时多吃牛奶制品，好处多多。牛奶是最有营养的成长食品，正值发育期的少女，最好每天能喝一杯牛奶。即使是非常爱吃的食物，也不能过于贪吃，要加以控制自己的食欲，只吃七、八分饱就够了，吃多了会伤胃。蕃薯就是地瓜，人们一向不太重视它。其实蕃薯的营养价值相当于白米饭，吃一个蓍薯可以代替一碗饭，蕃薯富含维他命C，却是白米饭中所没有的，说来蕃薯也是美容的食品，多吃有益。
饮食对于少女的肌肤美化，和头发滋养有相当密切的关系。所以，每天平均摄取各类的营养，助益良多。
你可以从牛奶、乳酪、鸡蛋、水果、动物肝等食物中摄取蛋白质、维生素、铁质和钙质。多吃海带、紫菜等海藻类食物，对人体的头发很有乌亮效果。便秘是美丽的大敌；为了避免便秘，每天充分摄取新鲜蔬菜是必需的。
一周菜谱
早餐
午餐
晚餐
星期一
稀饭加小黄瓜，洋葱的沙拉、葡萄油、豆腐乳、凉拌豆腐。
饭、瓜拌醋、萝卜、红萝卜。
茄汁菠菜烩饭、烤铝箔鸡、豌豆沙拉、蘑菇煎肉。
星期二
大豆稀饭、一个煮蛋、五米椰菜沙拉、纯酸乳酪。饭、半斤紫苏卷、香蕉、椰菜、凉拌芝麻菜。
茄汁葱花烩饭、烤竹荚鱼、茄子葱沙拉。
星期三
牡蛎茄汁烩肉粥、芹菜沙拉、荷包蛋、葡萄柚。酸梅饭团、牛肉、甜椒、洋葱、红萝卜烤肉、苹果。
萝卜青豌豆粥、凉拌豆腐、蘑菇、凉拌青菜。
星期四
牛肉粥、萝卜、蒿苣沙拉、苹果、低脂牛奶。
饭、烤味噌鲔鱼、莲藕拌醋、葡萄柚。
茄汁茄子烩饭、蒸鱼、豆腐、蕃茄沙拉。
星期五
豌豆鲑龟粥、芹菜蕃茄沙拉、葡萄柚、低脂牛奶。
饭、煎肉、鱼卷、黄瓜沙拉、玉米。
牛奶烩饭、煎鱼、甜菜椰莱沙拉。
星期六
玉米粥、蘑菇泥、海带沙拉、豆腐乳，苹果。
饭、烤鸡肉、菠菜、豆芽沙拉、煮蛋、凉粉。
螃蟹贝类烩饭、煮白菜、烤内脏、芹菜。
星期日
瘦鱼蕃茄粥、豌豆牛奶洋油蛋汤、苹果、脱脂牛奶。
海带丝饭饭团、菠菜卷、鲔鱼沙拉、葡葡柚。
细丝蔬菜烩饭、生鱼片、凉拌膏莱、蒸蛋。
女为悦己者容
三分天生，七分打扮凡是女性，就没不爱漂亮的。但想要漂亮，除了少数天生丽质的幸运儿外，大多的天生“劣”质，就要靠打扮了。何况俗语常说：“三分天生，七分打扮”。可见，打扮是必然的，也没有什么不好。只是看你是否会运用技巧，打扮得宜——配合自己的年龄、身份、场合来装扮，才能给人“漂亮”的感觉。否则，适得其反，反而惹来别人的笑话。巧妙地装扮，配合个人的喜好。如何使你显得清新脱俗，保持少女纯真的本质，是你在打扮上应守的原则。
打扮自己，不是要你只会购买新衣，或学着大人在脸上涂抹白的，而是要用自己智慧的眼光，观察别人的装扮，或各方面的指导，以正确的美感来打扮自己。
常照镜子：
平时经常利用镜子照看自己，最好是家里有能照到全身的大镜子，因为除了照脸或上半身外，也要看看全身的状况。不妨到百货公司试衣室，仔细看看全身、背面、侧面，各种不同的角度，有不好看的姿态，要加以改正。
参考服装杂志：
到阅览室看看有关流行服饰的杂志，也可提供我们美的讯息，指导我们穿着方面的知识，参考各种衣着、妆扮、发型及身上的各种配饰物。
街上的观察：
走在街上时，不妨多观察周围的少女们，仔细地看她们穿的各种不同样式的服装，若有你颇为欣赏的样式、颜色、配饰等，你都可以随时将它记下来，然后，在家里请问妈妈或姐姐，看是否适合自己，再决定做或买。
妆扮的误区
浓妆艳抹：
少女最迷人的就是活泼、年轻的气息，只要凭着这个条件，加上清新淡雅的妆扮，就足以表现青春之美了。如果模仿大人的浓妆，不但显得老气，那种青春的气质也被粉妆掩没了。少女的皮肤即使不化妆，也是令人感到富有与光泽的健康色，即使你脸上长了几颗青春痘，也用不着厚粉涂抹，这样会造成反效果的，切记！
太在意外表：
女为悦已者容，也许你时常为自己的容貌、身材而感到不满，其实这大可不必，你要想到父母生给自己一张脸，有手有脚的都是宝贝，应该感谢才好。就算不好看，也要爱惜，岂可轻视自己呢？抬起头来，开心的把自己打扮漂亮起来，不管内在的；或外在的，多充实自己，展现自己独有的风格，就是个性美了！
束缚身体：
少女的身材稍胖，那是正常的现象，不要担忧，当你长大成人时，腰自然会变得逐渐细小，具有曲线美，千万不可自己去用外力束紧身体，如勒紧腰部或穿较窄的衣服，这样不但会使血液循环受阻，有害健康，看起来也给人奇怪的感觉。
因爱美花大钱：有的少女认为穿价钱昂贵的衣服或戴昂贵的饰品，就是高贵美丽，不错，价钱贵的东西，品质较好，这是当然的道理。但是，少女用不着如此为求外表的装扮而花大钱，那是成人的权利。不如以较廉价买得小东西来打扮自己，只要得法，一样可以妆扮得漂漂亮亮的。
忽视清洁：
尽管你打扮得美如天仙，如果不爱清洁，浑身汗臭，一肩的头皮屑，那么你的美只是一种假相，人们对你的印象会很快地降到最低点。所以，装饰外表也要注重清洁，不要以为别人看不见的地方，就可以忽视。其他如皮包、鞋子、指甲等小细节也要加以注意。
与她人比较：
你的朋友若有流行新服饰或妆扮，不妨用来参考和观察，不要感到不好意思，不妨试试看同样的衣服或饰物，由你穿起来是否比她更美更好看。不要因为别人穿得比自己好就感到自卑，应该以一种欣赏的眼光，并做为改变自己衣饰的参考，学着打扮自己，假以时日，你将更为出色！
穿着六要素
看场合穿衣：
当你参加朋友的结婚典礼时，却穿着一身轻快简便的T恤配上短裤，这将会给人何种感觉呢？说来实在太不成体统了。或者只是去赴平常的约会，却穿成像要去参加宴会般的慎重，实在令男友暗自感到好笑了。所以打扮的要点，就是必须考虑穿着的时间、地点、目的。
颜色的相称：
如果自己不适合穿某种颜色的衣服，就一概不穿吗？其实颜色是可以活用的，就红色来说，有朱红、玫瑰红、橘红等各种深浅不同的红色，如何利用其他种色泽，搭配适宜的色调，就是穿衣的要点，不一定全都不合适，不相信，你试穿看看吧！
搭配适宜：
同样是一件运动衫，配着牛仔裤穿，舒适方便。若是配上迷你裙，扎上腰带，又能显出另一种活泼俏丽的味道。所以，衣服不须多，只要灵活的善加运用，搭配适宜，才是穿衣服的行家。
愉快的心情：
虽然穿着一身漂亮的衣装，可是脸上呈现的却是一副无精打采，或心事重重的样子，那将会破坏了整体的美感。因此除了衣装，也要注意自己的神情，保持轻松愉快的心情，更能显现外表的美。穿牛仔裤时，不妨表现轻快活泼的样子，穿较淑女的衣服，就要表现出淑女的优雅气质。衣装是要与心情、气质相配合的，不要只重衣服而没有了气质。
活动自如的穿着：
在试穿衣服时，我们总以站立不动的姿势来穿，因此无法体会出对衣服的宽适合身感。其实这时不妨试着以各种不同的动作，如走路、跑步、坐姿、举手、跳跃，看穿在身上的衣服会变成什么怪样？如此才可以确认衣服的尺度是否完全适合自己，合身是穿的基本要点。
表情的训练
眼睛是人的灵魂之窗，更是表情的焦点，必须保持生动灵活。每天作一次眼睛的运动吧！
①上下运动。
②左右运动。
③上下左右轮流运动。
随时注意口形，张开的口给人痴呆感，这点必须注意。闭着嘴向左右歪动，时常练习可以纠正开口露齿的毛病。
如果脸上的表情显得严肃，再加上没有笑容，会令人有难以亲近的感觉。用拇指和食指试着捏自己的脸颊，不但可松弛紧绷的表情，还有美容的效果。
不妨在家中多挂几面镜子，随时对着镜中的你多看几眼，练习脸部表情的变化。如在楼上时，对着镜子笑笑，下楼时将表情收敛得严肃一些，到了楼下时又可换调皮的表情，变换着练习，不要使自己变成一副痴呆状。
脸上要能表现喜、怒、哀、乐的各种表情，如果成天一张木讷的脸，会给人一种死板的感觉。神采飞扬的表情是可以面对镜子训练出来的，感情丰富的人自然有多种变化的表情，若有丰富的感情，更要训练自己表达的能力，才能使自己显得活泼可爱，而不是冰山美人。
择时而衣
逛街时：
平日外出逛街时，穿着“重叠装”最为轻快合适，虽然没有很多的衣服可轮流换穿，但只要动点脑筋，利用不同衣装的搭配，就能多变化的穿出秀丽、活泼的你！
窄裙搭配短袖T恤的重叠装。
长裤搭配圆领运动衫的重叠装。
穿一件和运动衫同颜色的紧身衣或套件洋装。若冷的时候，外面再加穿一件外套，头上戴和外套同颜色的帽子，显出自己的特色。夏季时，在短袖洋装外面搭配一件短袖T恤，显得年轻俏丽。在衬衫外面，加穿一件短袖的洋装，为稍讲求美观的外出服装。
高领的运动衫和牛仔装，里面套穿一件衬衫，并把衬衫袖子往外翻出。
在衬衫外面套上一件有可爱贴布的鸡心领洋装，鞋子可穿平底鞋，看来纯朴可爱。假如在夏天时，只要穿T恤和短裙就可，再戴条长的项链作为装饰，也很轻便凉快。
正式场合的打扮：
夏日穿着白色洋装加蕾丝花边的衣服，看起来清爽优雅。虽然盛装赴约，但必须感到凉快才好，否则汗湿就不美观了。搭配的鞋子或皮包最好以相同的白色为宜，裸露的手臂，可以戴手环为装饰。
应邀出席较正式的场合时，最好是穿洋装。如花点心思加以变化，运动衫和裙子的搭配也可变出漂亮不俗的外出服。在运动衫上系一条细皮带，再穿上皮鞋，如此搭配也风采动人。
有风的日子：
刮风的天气出门，在穿着上以牛仔裤和领巾是最好的搭配，既防风寒又显得帅气，活动起来也挺方便的。
西装外套和牛仔裤是有风日子的装扮，或配穿裤裙、AB裤也可以，穿裤裙或短裤时，下半身的脚必须穿长的毛袜或长靴鞋才不会冷。
头发用橡皮圈绑紧，或用发带束好，或戴顶帅气或可爱型的帽子也可以，免得风飞发散，一副疯婆子的样子。
刮风的日子里，牛仔裤和领巾是最好的伴侣。
生理期的穿着：
在生理期间，情绪会显得忧闷不乐，因此要打扮得更轻松、明朗，使身心感到愉快。
穿着牛仔裤可以避免卫生棉的移动，安心而方便行动。衣服的颜色，可穿较鲜艳的，使心情开朗起来。换个俏丽发型，装饰以缎带花，显得漂亮可人。
忌穿白色的或浅的洋装、长裤，如担心会散发出难闻的气味，可在装卫生棉袋的内侧，喷洒香水，自然淡香怡人。穿着适宜，事先预防不妥情况后，你大可抛开忧郁的情绪，自由行动去会朋友了。
婚礼：
参加婚礼时，原则上应该穿明朗清爽的衣服。如利用蕾丝布料作成的洋装最为优雅高尚，最适合婚礼时穿着。若只是普通洋装，可加上美丽的装饰品，或加条适当的腰带，也可显出八分美丽。在颜色的选择上尽量鲜艳怡爽，才能显得喜气洋洋。
居家时：
平日闲居在家一样要稍为
打扮自己，不可过于随便穿着，显得邋遢的样子。在家好好打扮一下，让自己享受穿的情趣，随时都具有另一种不同的场合的美。
上身穿T恤，下着长裙，配合着梳高头发，显出几分成熟的妩媚。
上身穿无袖运动衫，下着短裤，头发以发带系起，显得俏丽迷人。
以花布裁成的简单露背装，加宽板的吊带，穿来清凉舒服。
围裙也是漂亮的家居服，可选用形状花样较明亮清爽的，穿来活泼可爱。
式样典雅的夏季洋装，显得端庄秀气。
参加派对时：
派对是少女最富浪漫的幻想舞会，今天你可以把自己打扮得宛如可爱的公主，漂漂亮亮的一场出游。参加派对，衣着要高雅美丽，适宜少女的气质，不要打扮得太漂亮，失去纯真可爱的特色。
派对用的皮包：普通的皮包别上秀丽的花朵。珠皮包有罗曼蒂克的气氛，背带皮包可以加条领巾，显得帅气。
派对发型：头发高高梳起，别上可爱的花饰。短发加上发饰更为秀丽。发尾卷起，结上漂亮的缎带。
肤如凝脂
保养你的皮肤
白嫩细致的肌肤，是每个女孩最大的财富。所以，不管你是天生丽质，或是天生劣质，都要细心地照顾它。
然而，正值青春期的少女，由于荷尔蒙正在进行调整，内分泌不平衡，会使你的皮肤产生各种问题，最令少女苦恼的是青春痘了。
青春期荷尔蒙分泌旺盛，皮肤会产生大量皮脂。这些皮脂聚积在毛细孔，如有细菌感染，则便发炎成青春痘或暗疮了。对于这些讨厌的东西，你千万别用手去挤压。你可以用热水洗脸，让毛孔张开，再用青春棒把化脓的暗疮挤出，之后搽上少许消毒面霜即可。市面上的许多特效药，最好请教医生后再使用。
接着，保养肌肤最基本的就是清洁皮肤和润肤了。对于整天暴露在外的脸和颈部，尤其重要。
清洁肌肤，不一定要用化妆品推销员所介绍那些全套洁肤、爽肤、润肤程序，也不一定购买昂贵的洗面霜。只要能够洗干净，适合你的肤质，用什么品牌，什么方法都可以。有的人，甚至只用清水洗就可以了。润肤，是护理皮肤重要的一个步骤。早、晚洗脸后，均匀地涂上薄薄一层润肤霜，让皮肤滋养一下，对皮肤有很好的效果。长期在干燥环境中的人，更需要滋润皮肤。洗澡时，最好也不要浸泡热水太久，因为热水会使皮肤失去油脂，变得又干又粗，这点要注意。
皮肤的种类
我们都知道一般皮肤可分为油性、中性、干性，但大多数的人并不那么单纯的属于一种肤性，而多属混合性的状态。所以，首先是要搞清楚自己是属于何种的混合性皮肤。
干性肌肤
干性皮肤的特征，当然是皮肤显出干燥，时常在洗脸后有紧绷感，这就是皮肤表层缺少一层皮脂的保护，若遇到冷、热的环境，皮肤反应便很敏感。而且在干燥的环境中，容易起皱纹或变得粗糙。但它也有优点，即是不像油性肌肤那么容易长青春痘或面疱。
干性皮肤护理要点：不可使用含酒精的化妆品，选用滋润温和的为佳。不仅脸部，包括颈部、眼圈，多用一些润肤乳来滋润肌肤。化妆时，先抹滋润性粉底膏，再抹滋润性粉底霜。尽量少化妆。若需要补粉的话，一般在鼻子两侧稍补一下即可。
油性皮肤
油性皮肤很容易分辨出来，因油性皮肤的人常显得油光满面，毛孔较粗，在青春发育期，皮肤容易生暗疮及粉刺，有时呈灰黄色，油性皮肤的优点，是它油脂丰富，皮肤不会干燥，但容易受污染。所以必须常常用香皂和水清洗，以保持皮肤的洁净。
油性皮肤护理要点：可以使用清爽化妆水及含酒精的收缩水。在洗完脸后，轻拍脸部。也可早晚用手指进行两分钟的面部按摩，然后用洗面皂洗脸，也别洗得太勤快。
油性的皮肤最好不用太滋润的润肤霜。如果皮肤并非太过油性，在天气干燥时或在皮肤特别干燥的部位，可用润肤霜涂抹。容易干燥的部位，如唇、颈、面颊、前额等，则需要多加滋润。
混合性皮肤多数人皮肤都是从前额、鼻子到下颌这个T型地带为油性，而面颊、眼圈，和颈部则为干性，所以是属于混合性皮肤。而且皮肤黑的人比皮肤白的人，其干性和油性的对比更是明显。
混合性皮肤护理要点：混合性皮肤的人，首先要对干性部位和油性部位分别使用两种不同的保养品来保养。但大部分的人都会嫌太麻烦了，所以，通常都用洗面乳来洗脸就算了。
滋润：面部中央油性较多的部位可涂抹清爽化妆水，而较干性的部位，则用滋润的乳液来涂拍。
清洁及滋润皮肤：用化妆棉沾洗面乳小心地除去眼部化妆。轻轻地从眼睑往外抹，不要过度拉扯皮肤。
用指尖在脸上涂上多量的洗面乳。然后用棉花或纸巾抹去。
如果你喜欢用肥皂和清水洗脸，要用碱性弱的美容皂，先打出大量泡沫，然后用清水彻底清洗。
要使皮肤清新，可在脸上涂上少许爽肤水。由于爽肤水有刺激性、小心别涂在嘴唇和眼睛上。
用指尖把润肤露分点在脸上，然后慢慢地均匀地涂在整块脸上。
从中间以打圈的手法向外按摩，从眼睛周围按到面颊，小心不要大力拉肤。
清洁溜溜的沐浴假如你打扮得很漂亮，可是人一接近你，却闻到汗臭味，头发油腻成条状，头皮屑满肩。这时，那个人对你的美好印象顿时会化成乌有，甚至倒胃地退避三舍。更别谈什么男朋友、女朋友了。
十几岁的少女正值生理上新陈代谢最旺盛时期，再由于这个时期运动量较多，所以，每天必须洗澡，才能保持身体的清洁。洗澡可以促进血液循环畅通，使血液把营养输送到身体各器官，消除疲劳，使你感到精神爽快。
平常多洗澡，不但有益健康，对美容也是一大好处，只是洗时有些情况必须注意；如生病时，吃饱或肌饿时，在浴缸不可泡太久或洗得太热等，有时，会引起心跳头晕，反而会影响健康。
好好洗个澡。洗前把换洗的衣裤准备好，不要等洗澡好后再来找，这样是会着凉的。换下的衣物放在洗衣篮里，再去洗澡。内衣裤等小衣物，可以在洗澡时顺便洗涤。
泡进浴缸前，应先把身体大致冲洗一下，较不干净的地方，更要仔细的擦洗。
然后，把整个身体浸泡在浴缸里，你会觉得舒畅无比。用毛巾或海棉沾上肥皂，从离心脏最远处，画圆圈似地轻轻擦遍全身上下。
然后洗掉肥皂液，淋浴冲洗身体。
洗后，围起浴巾。再洗脸。可用洗面皂或洗面乳抹匀，然后用手指慢慢的按摩后，再加以清洗。
全身都洗好后，再泡入浴缸，按摩一下身上疲劳的部位，这样就可完全消除疲劳了。偶尔随你的喜欢，不妨试着洗洗清香有味的澡，如在浴缸中放入柠檬片或柚子片，对皮肤的美容很有帮助，或是洒上玫瑰、茉莉花瓣，清香怡人。或洗泡沫澡也很舒服而有趣。洗澡也是一种享受，富于变化的洗澡，会使你因此喜欢洗澡，舒爽而清洁。
沐浴提示
在未入浴前，先把洗澡水搅拌一下，使空气进入水中后，身体再滑入浴池内。
走出浴池时，再用冷水冲洗一次，使毛细孔完全收缩，产生弹性，可保皮肤的光滑细嫩。
用纱布把橘子、柚子或柠檬皮包起来放入洗澡水中，等于是加入天然维他命C，可使皮肤细白。
用柠檬或橘子皮擦拭手肘或膝盖的部位，可以消除黑点，变得柔软光润。
菖蒲的汁液对身体有益处，不妨到花店买一些菖蒲，回来放在热水澡中沐浴。
将淋浴头，加强放水淋冲身体，也可达到按摩的效果，有助于恢复身体的疲劳。
脚跟的污垢及较粗糙的地方，不易洗净，可用浮石涂肥皂加以摩擦，可使粗糙的地方变得洁净细直。
吃饱时，不宜立即洗澡。肚子饿时也不宜，可先吃点东西，再洗澡，否则会产生贫血或其他不舒服的情况。
慎选卸妆用品
一般来说，皮肤的污垢大致可以分成两种：一种是灰尘、汗水、油脂等生理水溶性污垢；另一是化妆品或面霜等属于油性的污垢。
属于前者的污垢，通常只要勤于洗脸，就可以去除；但是后者因属于较难去除的油性污垢，所以就一定要用特殊的专用卸妆剂，才可以完全地去除。
这也就是说，不论是上了多么淡的妆，光用肥皂是无法彻底去除残留在脸部皮肤毛孔中的污垢的。但是要特别注意一点，用了专用的卸妆剂洗脸后，一定还要再洗一次脸，以免这些没有洗净的油性卸妆剂，转变成为“油性污垢”，对皮肤造成另一次伤害。
洗脸的正确步骤很多人都以洗面奶来洗脸，因为其清洁效果比较好，但是大部分的人都把洗面奶直接涂抹在脸上，这样不但不一定会把脸洗干净，反而有可能因为洗面奶的刺激性太大，而伤到脸部脆弱的皮肤。
洗脸正确方法应该是：先在手上把洗面奶搓出细泡沫，再轻抹于脸部。这样的程序才是正确的。
其次是对洗面奶的选择。洗面奶的种类繁多，选择的重点当然是依个人的肤质来作选择。一般说来，洗完后有湿润感的洗面奶才是正确的选择。若刚洗完还有油腻感的洗面奶，表示其洗净力不够；相反的，洗过了三十分钟以后，皮肤的紧绷感并未消失，那就表示洗去了过多的油脂，皮肤不能适应了。
洗脸时，我们应该注意以下几个重点：①先把脸轻轻打湿，把洗面奶在手中揉出泡沫。②依额头、脸颊与口部的肌肉方向，用中指与无名指轻轻按摩。③特别仔细清洗易积存皮脂的鼻翼附近。④洗完后，要记得以清水彻底冲干净，特别注意发际与耳朵的前后。细心呵护补充水分洗完后的脸部皮肤，表面的皮肤膜与污垢会一并被去除，这时，皮肤表面呈现十分光滑，非常容易受伤，且皮肤内的角质层粗糙不平，水分易蒸发。一定要有充分的滋润才能避免干燥。皮肤中最重要的成分就是水，水分含量的多寡是决定皮肤美丑的重点。举例来说：我们在婴儿时期，体内水分含量为体重的百分之八十，所以皮质感觉上十分的光滑细腻。但年纪越大水分含量就越少，到了七十岁的时候，就只剩下百分之六十了，所以肤质感觉干燥，而且易起皱纹。而在皮肤的结构中，角质层是扮演保留水分的重要角色。因为它富含天然的保湿因子（亦俗称的NMF）和脂质层，能充分保留住皮肤内部的水分，使其不易流失。至于角质层中，究竟会有多少水分才是理想的呢？根据一般人的需要，角质层内的水分以百分之二十为最理想，若是降至百分之十以下，皮肤就会有干裂的现象了。皮肤里的汗水或油质分泌量，依季节的不同而有极大的差异。所以在选择保养品上就必须解决这一点，以免误用伤到皮肤。
夏天里，水分蒸发量减少、皮肤分泌旺盛，所以易有黏腻感。这时就应该使用收敛性的化妆水，使毛细孔紧缩；但要特别注意紫外线或冷气，因为这些都会使水分迅速流失，造成皮肤太过干燥。
而冬天与夏天正好相反。冬天的水分蒸发量多、皮肤分泌量减少，很容易产生干燥的感觉，最好使用保湿度高的化妆水或滋养霜来防止皮肤的过分干燥，而产生裂痕。
所谓皮肤的保护膜，一般是指由汗水与油脂构成的皮脂膜，这一层膜不但可以防止水分的蒸发、中和酸碱度，还可以防止细菌感染。
但是这一层保护膜也是随年纪的增长而渐渐失去它的功能的。十岁前的皮肤，在洗完脸后皮肤膜可以立刻恢复，但是在年纪渐长以后，它的保护功能就相应的降低了。
所以，洗完脸后的皮肤，因皮脂膜与污垢均被清除，而感到干涩，这时就需要用化妆水来补充水分，最好能再抹些乳液或清洁霜，更可以防止水分的蒸发。
注意皮肤睡眠充分的睡眠有助于皮肤的新陈代谢的。因为睡眠时，皮肤的血管会扩张，此时新陈代谢旺盛，可以使在白天受损的皮肤细胞迅速复原。
最好的休息时间是在晚上十时至半夜两点间，这段时间是皮肤细胞新陈代谢旺盛的时间带，倘若此时不能熟睡，则难以消除皮肤的疲惫，对皮肤等于是二次伤害，不得不慎。
油性肤质者往往会担心自己皮肤上不停分泌出来的油质，尤其在夏天的时候会十分不舒服。
其实，只要勤于洗脸，就可以去除过多的油脂了。但重要的是正确的洗脸方法，即又很少人注意到。
例如：洗脸时最好用三十七度的温水，但切忌次数太频繁，因为这样反而会促进油脂的分泌。此外，别忘了补充水分。许多人都认为皮肤有油腻感，不涂任何保养品最好；其实应配合皮肤的状态，用具有收缩毛细孔的化妆水补充水分，再抹保湿度佳的保养品，才是最好的护肤方法。至于若是发生脸颊或眼睛四周干燥，但T字区却很油腻的混合型肤质，则又要用不同的保养方法了。
首先，将T字区洗净，每周作二至三次敷脸以去除油脂，防止脱妆，并常用抑制油脂分泌的化妆品。
青春痘
当皮肤的油脂分泌量过多，却又无法借着毛细孔排至皮肤表面时，便堵塞于表皮下，形成所谓的青春痘。因此，常保清洁的皮肤，是战痘的要点。
长青春痘的原因很多，由于荷尔蒙分泌量增加，皮脂膜活动力旺盛，所以很容易长青春痘。可是一旦过了二十岁还长青春痘，就很可能是其他因素所引起的了。
抽烟或睡眠不足：这会降低皮肤的新陈代谢力。
喝酒：会促进油脂分泌，使毛细孔的角质层变厚。
便秘：也容易长青春痘，所以要规律的排便。
若你有易长痘子的皮肤，你最好要使用对付青春痘专用保养品。一旦青春痘长了出来，更要小心的洗脸；这时就要记住，不要洗得太勤，以免反而刺激皮肤促进油脂分泌。只要早晚用温水洗净，再在干燥部分补充营养即可。
长了痘子的脸最要紧的是常保持清洁，这样一来青春痘才不会化脓。而保持愉快的心情或充足的睡眠也是很重要的，以免越长越多处理上就很不方便了。
此外，万一痘子发炎，一定要立即医治，不要自行服药或擦药，才不会留下痕迹。
按摩就是以手指或手掌轻轻按摩皮肤表面，这样可使皮肤表面的温度升高，促进血液循环，并给皮肤足够的氧气与养分，以排除老化的废物，当废物被排除了以后，皮肤就会变得光滑柔细了。
按摩是很舒服的，但是，若是按摩次数太多或太用力反而会有反效果产生。此外，若是不沿着肌肉的线条按摩，也会使皮肤产生皱纹或松驰。
所以，最理想的按摩次数及方法是：每周一至二次，用食指沾按摩霜，沿肌肉线条轻按三至五分钟。然后擦掉残留的油脂，再冲洗干净。
人体在疲倦、睡眠不足时，脸部都会产生浮肿。消除这样形成的浮肿不难，若能促进水分代谢即可消除，所以可用油分水的乳液或保湿型美白液，来做指压按摩。
其方法是：在早上化妆前或入浴后持续用中指边数节拍边按摩，即可消肿。
此外，气色不佳，可用温热毛巾，覆脸二至三分钟，再用冷毛巾覆盖二至三分钟，使血管扩张、收缩，刺激血液循环。
化妆ABC
化妆的魅力
年轻少女应该表现自然的美，化妆只是更增加你吸引力的一个手段，而不是要改变你的面貌，否则就会给人有一种虚假的感觉。所以化妆要懂得怎么化出满意的效果。市场上有各种价格不菲的化妆品，你可以做个小实验而不需花太多钱。费点心思找出什么色调的化妆品适合你的肤色和个性，什么颜色最能衬托你的衣服。注意自己容貌的优点，稍加点技术和心思，就可以扬长避短，找出化妆的艺术。
粉底霜粉底霜是用来掩饰皮肤的瑕疵，使肤色细嫩、均匀。选用与肤色相近的粉底，是最自然的化妆法，涂粉底霜时可用指腹轻轻地而有节奏地拍打。香粉香粉可帮助固定化妆，而且使化妆后的皮肤更加自然。如果扑粉得当，可使皮肤不致油光光的，而又不会减少皮肤的柔和光泽。通常是在彩妆化完后使用。香粉可分干粉和粉饼两种，干粉易涂均匀，多余的粉也易拂掉；粉饼则容易搁带。香粉的颜色不多，通常是淡雅、半透明的色调，可增加皮肤的质感。如果使用彩色香粉，就要选比底色还更淡的颜色，才好配合化妆。
腮红化妆可使人更容光焕发，明亮照人。使你的面孔轮廓鲜明，使原来平淡发暗的皮肤显得有生气，增加一种调和感。而眼部化妆和唇膏不同，腮红不宜涂得太浓艳，应该淡雅、自然一点。记住，腮红的颜色在盒子里比用在皮肤上会显得深一些。涂腮红的位置也要注意，如果腮红涂得太接近鼻子，脸部就显得往里拉。晚上可以涂浓一点以中和强烈的灯光，获得引人注目的效果，化妆时要有技巧，才能达到美化的效果。
光粉利用光粉突出你的优点，比如你的眼睛或颊骨等。你可以沿着颊骨上部及眼眉下加点光粉以衬托眼部的化妆。眼部化妆年轻的少女，眼部化妆宜清淡、自然为原则。化妆过度会给人一种虚假的感觉，而且显得老气横秋。用浅浅的眼影涂在眼睑和眼窝上，用棉花棒均匀地涂开。再用色调较深的眼影涂在双眼皮的褶缝至睫毛的边缘。如果你喜欢的话，可在眉骨上涂点光粉，然后用眼线笔画眼线。眼线笔最好选中性颜色，如灰色或棕色。不要只顾衬托你衣服的颜色而忽略了是否适合你的发色和肤色。用眼线笔时，尽量在较近眼睫毛的地方勾画，将上下眼线晕染开来，才不会太呆板。要得到更好的效果，可在下眼睑内侧描眼线。眼部化妆最后阶段是涂睫毛液。薄薄地涂几次，睫毛才不会粘连在一起。除非你的睫毛是乌黑的，否则一般用棕色或灰色。有些人对眼部化妆品有过敏现象，所以要先在手背上试验一下。如果会发红并有灼热的感觉，就不涂在眼睛上了，应该选购过敏性低的化妆品才是。唇膏市面上有各式各样的唇膏出售，但最好是选用唇彩、方头唇和唇笔。首先涂上中性底色（粉底霜也可以），用唇笔勾出嘴唇的轮廓，划到嘴角。笔的颜色最好比唇彩的颜色深一点。用唇沾唇彩涂在唇上，先从中心开始向两边涂。可以留着唇笔线，也可以与唇膏涂匀。最后，可涂上一些五色唇膏，可增添嘴唇的光泽。
秀发飘飘
一头乌黑柔顺光泽的秀发是美丽少女的标志，而且那是最令人注目的焦点。但少女们一定要对它护理得当，才能把头发最美之处展现出来。但如何拥有一头健康的美发？就没那么简单了。首先，不要太频繁地洗头，少用洗发精，多用水加以冲洗，多用护发素，少吹风，少梳刷。这样，头发和头皮才不会受太大的刺激，而会更健康些。用洗头精洗头，难免又擦、又抓、又刷，都会刺激头皮，产生更多的皮脂，进而出现头皮屑。所以应该尽量使你的头皮保持“安静”，少抚弄头发使它少受刺激，这和一般所谓的多梳头，好象背道而驰，其实不然。洗头要用温和的洗发精，不要过多洗刷（最好只擦上一次洗发精，把头发搓匀，不要擦，也不要抓，等一分钟左右，再用清水彻底冲洗干净。不要每天洗。可用婴儿洗发水，每次用少许——用半杯温水冲淡后擦头发上，静候一分钟，冲洗后让头发自然吹干。不要把头发洗得干净到梳起来“吱吱”发响——这说明头发上的油已被大部份洗去了。当然，你可以少洗头，但不管怎样，洗时不要用两次洗发精。现代洗发精去污力都很强，制造商鼓励用两次，只是希望多推销他们的产品而已。如果想保持头发清新，可以干洗——用一种吸粉，使用便捷，不妨试试。干发洗完头，最好是自然吹干帮助定型。千万别用高温吹发，因为这样会破坏头发的保护膜，使头发容易分叉。使用热发卷或热钳子直接接触发尾，也同样有不良效果。会使你的头发卷结且无弹性。然而，热发夹的确是你的助手。你可以放在手袋里，随时整理头发，随时随地使你的头发增加几分魅力。热发卷的效果比发夹持久一些，但要花好几分钟卷发，冷却又要几分钟，所以要花长时间才能把头发梳理好。
油性头发如果你是油性头发，你的头发会分成小股并有点腻感。但别担心，青少年时期都有这个问题。因头皮会产生过多的皮脂，所以要经常用温和的洗发精来洗。许多专为油质头发而制造的柠檬洗发精效力很好，或使用去头发屑的洗发精，效果也不错。但过分的梳刷也会刺激皮脂腺，只要保持头发干净即可，不要太频密地洗头，每次洗头只用少许洗发精，足以清除油垢便可以了，护发素则大可不用。烫发、染发或给头发着色，或是用热发钳和热发卷等，都可使头发变得干燥些。
干性头发干性的头发，容易打结，也容易膨松飘荡，原因是头皮产生的皮脂过少。因此，不必常常洗头，可以四天洗一次，而且用柔和的洗发精，洗后抹上护发素，待几分钟后，再用水清洗。不要刷头发，只需轻轻梳便可以了。头皮屑的烦恼头上的皮肤细胞不断地从表皮上新陈代谢。但头发使皮垢无法脱落，它们逐渐在头发里堆积成垢，这就是“头皮屑”。用最柔和的洗发精经常洗头——如隔日一次，情况就可控制。不要擦、抓头发，并要注意彻底冲净。如果头皮屑很多，可以试用去头皮屑洗发精。但如使用含硒的配剂，最多只能两周一次，因这种洗发水有刺激性，用多了会使头皮屑更厉害。哪种发型最适合你选适合自己的发型对
于发型的选择，有几个考虑的条件，首先，仔细的认识自己。你的发质怎样？是中等的？线细的？还是粗硬的？你的头发是多还是少？是曲发或是直发？再看看自己的脸，是圆脸还是方脸？是瓜子脸还是长瘦型的脸？弄清楚后才决定选什么发型。
选一个你喜欢且适合的发型，可以参考一下近期的杂志，注意模特儿的发型，同时把自己的脸型和模特儿的脸型比较一下。不光只看头发的剪祛，还要注意头发是怎样梳整的。头发是否烫过？是曲发入时还是直发入时？还要注意模特儿怎样用头巾、梳子及发夹等装扮头发的。决定发型后，带着照片到发廊为参考。如果头发细软，但你选的发型是条例粗发的，可问问设计师是否可以烫一下，或者用喷发胶或定型膏以达到同样效果。虽然最后你还得花更多时间保持发型，为了漂亮又何妨。你可以告诉设计师你想要个新发型，并要求先跟他或她谈谈。设计师会用全新的眼光观察你，研究你的头发，他可能为你设计一种你以前没有想到过的发型，所以思想要开放，接受新尝试。
剪发剪发时，你要告诉设计师你的喜恶。比如你要讲清楚你喜欢某部份头发长，不喜欢短，设计师就会对你的发型心理有数，这样，你们就沟通了。如果你在杂志上看到某种剪法，虽然你喜欢，但不太适合你。精心的剪发能创造各种效果，例如又长又重的头发在头顶部份分层削剪，可以产生弹性动感而不显得小器。另外一点，不同的发型，可以改变你的形象。例如有时会使你脸孔似乎增宽了，有时又似乎变长了，脖子也可以显得长些，发型还可掩盖你过浓的眉毛。这些都可以和设计师沟通。烫发在决定烫发前仍要仔细考虑一下，烫的头发可以维持较长的时间。如果你觉得适合，可先向设计师了解一下各种烫法。烫发工作是很细致的，甚至柔细的发质都能烫得妥当。它最大的好处是使头发稍显蓬松，能保持波纹及发型，并且容易梳理。在特别场合下自己就能装扮起来。
染发在头发上染色有许多的做法，从而获得不同的效果。你可以选短期保持的淡雅色彩，或者可以干脆地染上永久的多色斑纹。可临时冲染，也可以在家中用彩色定型软膏染色，这两种办法跟洗头一样简单，而且只要清洗数次，颜色就可洗掉了。
运动活力
生命在于运动
天下的女孩子，那个不爱美？谁个不爱漂亮？但如果你每天无精打采！死气沉沉！纵有窈窕的身材，白晰的脸色，也只是一副病态的表现，无法为你带来动人的风采！因此，美丽的先决条件，应该是健康和端正优雅的姿势。青少年时期，正是锻炼身体最好的时机，你所烦恼的太矮不够高挑，或者太胖不够轻盈，都可由运动来调整锻炼。只要每天持之以恒的运动，你也可以拥有健美的身材。首先，你可以从轻柔的体操，做为运动的开始。做体操不仅可以使你的身材健美美丽，而且可以训练你的体力，有了体力，无论读书、工作、旅游都可以随兴所至，无兴而不做。将来在社会上做事，成家立业也都需要以充沛的体力为后盾，才能创造美好的前程和幸福的人生。
一直伏案用功，可能会使你弯腰驼背，姿势不端正。偶尔站起来活动一下筋骨，伸直你的腰背！借着运动，让你的身体恢复柔软富有弹性，使你的举止动作轻柔优雅，那你就更富有少女的魅力了。做一个现代女性，无论你身在何处，做事应该表现出有魄力、乐观进取、灵敏有朝气的一面。那么，你活力的来源，别忘了多做运动！
晨操早晨醒来，睡意犹存，总觉懒洋洋的不想起来，这时不妨先打个呵欠，伸伸懒腰，驱除睡意。然后以愉快的心情，做些轻松的体操，可以使你充满朝气，全身舒畅。
躺在床上，尽量把手脚伸直，手指和脚指也要用力伸直。然后大声地打个呵欠，可驱除睡意。
仰卧着，双手向后朝上伸直，张开手掌再慢慢握紧。然后，从拇指再由小指开始，依序伸直。如此重复做十次，伸臂，然后放松，这也是运动。扭转腰部也很舒服。
两脚分开，向前、后及两侧弯曲身体。
最后做腹部的深呼吸。从鼻孔吸空气，使腹部鼓起。再将空气由腹部逐渐移到胸部，最后从口中慢慢吐气，恢复原来的姿势。
午体时间多利用
每天若能做一次稍为激烈的运动，对心脏和肺部有莫大的助益。
因为在激烈运动时，新鲜的空气会进入人体，促使血液循环顺畅，将体内的废物排除。这样，人的头脑才会变得清晰、灵敏，可以去从事工作。
有些人常说：“我太胖了，活动起来不方便！”正因有多余的脂肪，使你的举动显得笨重，加重你心脏的负担，才需要多加运动。如果每天能够持续不断地做运动，便能健康又美丽了。
尽量利用中午休息时间做些运动，对你好处多多！在上了半天的课或工作之后，不妨利用中午休息时，活动活动身体，使中午后的你仍然显得神采奕奕。
如和同学或同事玩游戏、打羽毛球、踢足球、跳跳绳、爬爬竹竿、吊杠，都是很好的运动项目。
课间操
①坐在椅子上，双手高举，上身拉直，做深呼吸。
②扭转头部和肩膀。
③手肘顶在桌上，摆动手腕关节。
④坐在椅子上，将身体尽量往后仰。
⑤弯腰、单手碰地，左右各两次。
⑥两腿抬到水平高处，摇动足踝关节，反复做十次。
⑦两手插在椅垫上，抬起臀部，同样反复做十次⑧脚放在椅子上，向前尽力弯身，以头触足。如此左右交换，各做三次。
⑨最后深呼吸，运动结束。
睡前体操
经过一天的活动后，身体会觉得十分疲累，有的用神过度，晚上睡也睡不安稳，失眠就是这样来的。因此，必须做些轻松的体操，松弛身体的肌肉，促进血液的循环与顺畅，然后身体会逐渐暖和，使你能安然而甜蜜的入睡。
①做伸背和腹肌运动。手按书桌，拉横身体，做十次。仰卧在地板上，两手垫在头上面，然后将脚抬高三十度左右，数到十再放下。
②摇动、摆动或扭转全身各部分，以松弛身体筋骨。
生理体操
月经来时，由于腰部后面的肌肉会收缩，因此会产生腰部难忍的酸痛。所以，这时最好能做扭转腰部或把腰部向前推动的运动，以便伸直肌肉，消除身体的不适感。
①两手叉腰，腰部向左右摆动，反复做四次。
跪在地上，两手叉腰，然后向上移动腰部，使身体后仰。
②旋转腰部，左右各两次。
接着，伸直背部，上半身向前微倾。①和②反复两次。
每天坚持跑步
什么时候跑步最为适宜？原则上，除了刚吃饱饭时外，随时都无妨。如果你高兴的话，可以在清晨、午饭前和晚饭前，轻松的跑一圈。应该怎样跑才是正确？在起步三至五分钟间要慢慢的跑，等身上出汗时，再加快速度。快到终点时，可以慢慢的跑或步行。如果起跑就快，会产生无力跑完全程的后果。
跑步时，穿着上以轻松舒适为宜，夏天可穿运动衫配短裤；冬天穿长袖衬衫配棉质长运动裤。脚要穿保暖的羊毛袜子和运动鞋。应该跑多远呢？最好每天跑一回，每回跑五分钟以上，而且要持之有恒。不过，要注意自己的身体状况，如有病不可勉强。早上醒来后，打开窗户做个深呼吸，借着呼吸新鲜空气，愉快而精神充沛地开始一天的生活。别忘了整理床铺，自己动手把棉被叠整齐放好，这也是运动。到浴室洗脸时，不妨顽皮地用单脚跳过去，或三级跳远的方式也行，不过，要注意安全。当你刷牙时，可一面刷一面摆身体，哼哼歌，扭扭腰，真是个可爱又有情趣的早晨。
换衣服时，也可利用穿袖子，换长裤或穿鞋子的运动，弯弯腰，伸伸腿，顺势活动一下筋骨。站在地上穿袜子，弯着腰，伸直膝盖穿。穿好后，身体向后仰，看看后面的地板，可使腰部柔软。适度的活动，可以灵活关节，不致僵硬。平日坐在椅上姿势要端正，背部挺直的坐才不会压着内脏，坐久想活动一下时，可坐在椅上把脚抬高，做做脚踝运动，或把腿伸直做旋转运动。做时脚根的肌肉要伸直。现在的人住楼房，每天可以好好地利用楼梯，尽量不要乘电梯，最好用脚尖轻快而有节奏地上下楼梯。或在等车时，可以做一下脚踝扭转运动，并动一动手腕和肩膀。这样，能促进全身血液的循环，解除身体的疲劳。看电视广告时，不妨稍做运动，旋转脖子、运动肩或收缩腹部，可使脑部清晰，身体舒适。如果坐在地板上看电视，可把双腿的膝盖尽量伸直与抬高，做节奏性的运动。最好能亲自动手打扫，拿着扫把或鸡毛毯子，一面哼着歌，一面做有节奏的动作，如此扫除清洁也成了乐事。擦地板时，可以和母亲比赛，看谁擦得最快。这种消耗体力的劳动可以锻炼你的腰力与脚力。
和姐姐或妹妹两人也可做运动，利用背靠背，两手交叉，做时脚要张开和肩膀齐宽，膝盖要伸直。或和朋友玩推车游戏，你先趴在地上，让别人抓着你的脚踝，抬高到腰部，手向前如脚的走着。两人轮流做，是一种有趣的运动。把握生命的三分之一：睡眠睡个好觉
人若不能睡觉，就如同不吃饭，根本无法生存。
为使身体和头脑得到劳累后的休息，必须要有充足的睡眠，睡眠则是维持健康的基本要素之一。
睡眠如果不够，不但精神会不振，对身体也有很大的影响。正常的睡眠时间，以一天平均睡八个小时最为适宜。因此，我们人的一生，有三分之一在床上度过，对于这三分之一的人生——睡眠，不可不重视哩！平时宜早睡早起，养成规律的睡眠习惯，对健康有益。正常的就寝时间，应该是夜晚十点至次日早晨六点，一旦养成固定的时间，你的身体就会逐渐产生一种生物时钟，到了时间，不用人或闹钟唤醒你，你也会自然而然地醒来。当然，到了睡眠时，仍然也会自然而然的想睡，你的睡眠已经有了规律性。
睡眠时间和就寝时间可由各人决定，但要考虑到自己的身体状况，时常熬夜读书并不好，不如早睡早起，既益于健康，读起书来也头脑清醒，可得事半功倍之效。为了身体的健康着想，因此应该养成规律的睡眠习惯。千万不要认为自己还年轻，一切都太随便。时常熬夜，对身体健康影响很大，长时间下来，你的身体状况就会一日不如一日了。
睡眠还需顾及舒适，才能睡个甜美的觉。试想，穿着不整齐的睡衣，睡在硬梆梆的木板床上，你会睡得安稳吗？因此，我们必须为自己的卧室营造些温馨而舒适的气氛。
睡衣或睡袍，以容易吸汗的棉织品最适宜，式样以宽松为宜，这样在睡觉时可随你翻来覆去，会感到舒适而不拘束。睡衣的领于和袖子不要太紧，长度不要过长，否则半夜起来会踩到，万一跌一跤就不好了。床铺要具适度的弹性，不可过于柔软，以免影响骨骼的发育，所以还是稍微硬一点比较好。
卧室的环境布置
卧室光线太亮会刺激眼睛，妨碍睡眠。所以不能太光亮。如在白天睡觉，不妨用深色的窗帘或门帘来遮蔽光线，室内黑暗或柔和的灯光有助于睡眠。因此，必须讲求光线的柔和。
当你正熟睡时，忽然从书架上掉下一本堆在那里的书，将你打醒了，你还睡得着吗？或是一翻身，看到的是床下乱糟糟的衣物、零食的纸盒、瓶罐等，四周杂乱，你睡得舒服吗？所以，不论床铺或卧房四周都必须收拾得整齐干净。让自己有一个安全舒适的空间。
噪音会让人感到烦躁，更会干扰睡眠。假如你的卧室外不时传来车子的喧嚣声，根本无从睡着，对睡眠中的新陈代谢将造成不良的影响。所以，卧室的方位，在房子装潢时就要注意。再不就要将床铺的位子移动，尽量不要靠近马路的一边，以避免车声、人声或噪音的干扰。
睡时宜打开一扇窗户，让室内的空气流通，有益于睡眠。不过如天气很冷，因此而冷得睡不着，就不宜了。睡觉时的室温以摄氏十八至二十度之间最为适中。
睡前四大禁忌
睡觉前不可喝咖啡、红茶或浓茶，否则会无法入睡，反而更有精神。凡是具有刺激性的饮料都应该禁止喝，要喝最好喝能能帮助睡眠的热牛奶。
②睡觉前不可吃得太饱。因为在睡觉时，内脏为休息状态，如果吃饱后立即上床睡觉，会使胃肠的负荷过重。
但是，如果饿着肚子又睡不着，这时，可以喝点汤或牛奶，不使胃肠负荷过重，就能使你舒服一觉睡到天明了。
③睡觉前不宜看恐怖惊奇的电视节目或小说，会刺激大脑无法入睡。甚至虽然入睡了，但大脑依然如白日般地在活动，做着怪梦，有睡等于没睡，醒来更累，因此睡前最好不要看恐怖类的电视剧或小说。
睡觉前可做些轻松的运动，或泡泡热澡，会使肌肉逐渐松驰，舒适而容易入睡。
④如果睡不着也不要心焦，你越是想睡，就越睡不着。不妨看些不费脑力的书这样很快的便会产生睡意，放松心情，反而容易入睡。
美容小锦囊
拍化妆水用湿海棉最经济
使用化妆水最经济的方法是，在使用化妆水前，先将化妆棉沾湿，轻轻拧干，再倒上化妆水。这样一来，就不会有多余的化妆水残留在化妆棉上了。若顺便擦擦手肘、脚踝，可不是一举两得吗？
手肘、膝盖较黑的部份擦上粉膏
有必要展现出恼人的手肘及膝盖较黑的部份时，应急法是在浴室抹上肥皂泡沫，好好按摩一下，然后，上一层薄薄的粉，即可变得十分美丽。干燥的头发可用麻油保养被太阳晒伤的头发、干燥型的头发，用热油保养最具效果。用绵纱布沾麻油、橄榄油、玉米油等，充分地从头皮顺着头发擦拭，然后用保鲜膜把头包起来。用蒸气毛巾（也可以用浸泡热水后拧干的毛巾）包在最上层，五分钟后，照平常洗头发方式洗头，头发即会变得柔顺光滑。快要断裂的指甲，可用瞬间胶补救指甲几乎要断裂时，可用瞬间胶补救，秘诀在于尽早使用。若是在指尖处，不要觉得可惜，把它剪掉，等它重新长出来。
用脏了的粉扑，用中性清洁剂洗
粉膏或粉饼、蜜粉等的粉扑弄脏时，最好是用中性清洁剂清洗。要使其变得像原来一样光滑的秘诀，是用旧牙刷沾中性清洁剂刷洗。若是不容易弄掉，先在温水中泡上一个钟头左右，脏的部份比较容易去除。若是有特殊的臭味，可以在温水中加入一些柠檬汁，然后将粉扑泡在里面一个晚上，第二天，气味便会一扫而空。
用小黄瓜消除眼睛浮肿哭得浮肿的眼睛，用小黄瓜或是马铃薯消肿。若是用小黄瓜，可将它切成薄片，放在眼皮上，加上橄榄油混合后再放上去，过不一会儿便能恢复原状。
嘴唇干裂时涂上蜂蜜嘴唇干裂时，决不可以用手用力去剥它。将蜂蜜大量涂在嘴上，用棉纱布盖上，然后睡觉。蜂蜜中所含的酵素作用，会使干裂的皮自然剥落。
脸部T字区，用化妆水去油
额头、鼻子、下巴这三个所谓的T字区是脸部最易出油的地方，很多人只有这个地方老是光亮亮的。预防的方法是在做保养时，T字区只擦化妆水，不抹乳液。若是非用乳液不可，也必须在使用后，用化妆纸压一下。
碎裂的固体粉饼，可滴乳液复原
固体的粉饼摔碎时，干脆把它当作蜜粉使用也是个好方法。
可是，若希望使其复原，可滴二至三滴乳液，用手使之快些凝固，再移到其他容器里使用即可。
皮肤粗糙，洗澡前喝一杯水改善
肌肤粗糙的女孩子，最好在洗澡前喝一杯水。这一杯水会通过身体细胞，有助于肌肤变得美丽。另外脸部粗糙的人，洗澡前涂上婴儿油、沙拉油、橄榄油，待热水一蒸皮肤就会变得平滑。这个方法也可以应用在脸部以外的部份。
肥皂引起的肌肤干裂，用醋有效
对于用肥皂洗澡而引起肌肤干裂的人，可以花些功夫在冲洗上。使用肥皂后在要冲洗的水中滴上五至六滴醋，因醋具有与肥皂中的碱性中和的作用。因此，可防止肌肤干裂。
涂上粉膏后，有刺痛感涂上粉膏后，若感到整个脸刺痛，不可以喷水或再继续涂上一层。要用手掌轻轻地往刺痛处压一压，重要的是要压到皮肤里，涂上一层薄薄的婴儿乳液也很有效果。这些都属于紧急措施，最好是尽量赶快把粉擦掉。
晒红的皮肤，用苹果醋消热
被太阳晒得红热的皮肤，刺痛不已很是伤脑筋。此时，在患部涂上苹果醋冷却一下就会很有效果。但必须事先把苹果醋放在冷藏库冰过，把化妆棉放在里面浸泡过后拍打患部。
如果是全身，则可将使用过的茶包浸在水中轻轻拍打。发酵粉加水搅拌敷在患部，会更易消肿消热。超级市场可买到发酵粉。
擦过指甲油后，指甲发黄，怎么办？
擦过指甲油的指甲有时有变黄的情形，可用棉花沾热过后又冷却的酒，用力搓揉指甲。这么一来，不但可以治疗指甲的粗糙现象，亦能使之恢复健康的颜色。搓的时候不仅是指甲本身，周围的指甲肉也要搓一搓。另外，使用双氧水，亦能除去指甲上的黄色素。用喷雾器整理一头乱发早上起床，常常头发会乱成一团。这时，先在喷雾器内装水喷洒。把整个头发喷湿，再用泡沫胶等整形。掩饰青春痘，暂时用粉底霜外出前若发现了青春痘，可涂上与自己肤色相近的粉底霜，让它暂时不明显，是最好的方法。乱挤不慎则会变得更明显，所以要小心。好好保养也是很重要的。
停止流汗，可用冰块流汗时，可在手腕及手肘内侧，或脖子等有脉搏的地方放冰块，不久，汗就会停止流了。另外，若有重要的约会，前两三天就不要摄取太多水分，则不致于流太多的汗，请务必试试看！
定型发胶，保持一天的美丽
即使使用发胶，也很难保持一天的发型，若能在早上多用一点发胶，然后，每次到厕所洗手时，就用潮湿的手摸一下头发上胶的部份，这样子便能保持到黄昏。
喷有胶水的发型，淋湿了，怎么办？
做个漂亮的新发型，兴冲冲踏出美容院，没想到老天爷恶作剧，一阵雨把身子淋成了落汤鸡，刚出炉的头发当然也泡汤了，真懊恼。此刻，若匆匆用浴巾擦头，铁定会破坏发型。发上喷有胶水的话，必须先任其自然风干；若新发型未喷胶水，则只要把湿的部份轻梳子整，梳成原来式样，再让它自然吹干，等全部都干了，再梳未梳好的部份，头发将可恢复原先的发型。最后一道手续，喷上胶水，并梳成喜爱的发型，就大功告成。
睡起整发术
女孩子爱美是天性，睡起头发常因睡姿不当，发型分叉，或纠缠不开。这是小事一桩，先准备吹风机，用热风很容易能吹开纠缠乱发，或利用整发器，依所爱做自己的心爱发型。泡沫发胶是最常用的法宝，喷好之后，以吹风机吹干，发型可天天变化，方便虽方便，就是费时间些，不过，为了漂亮一下，肯花时间去打扮的少女大概不在少数。唯一需注意的，勿一面喷胶，一面吹风，胶水和热风同抵触可能产生高热燃烧，需多留意危险性。
改变新发型
不中意新发型，有补救余地吗？当然，趁发胶未上之前，就不难改头换面，第一个步骤，用梳子把全部头发梳直，手指插入发中，把满头头发弄成蓬松的瀑布状。要做外翘式的，把头发放在手上，借梳子在距离发梢三公分左右的地方，猛力把头发外梳，怎么梳其实都可以，就看各人的手下功夫，头发讲究自然大方，新发型一出来，喷上发胶就大功告成，不满意美容院的设计样子，自己当自己的设计师过过瘾也不错。
香水勿曝晒
喜爱的香水若摆放在阳光照得到的地方，会出现两种情况。一是水份被蒸发挥；一是变质。如此，辛苦买来的香水就要扔弃。香水中含有大量酒精，也不可放得离火太近，温度过高，对香水的品质有直接不良影响，而且放置地点要小心，免得不小心拿时，容易弄翻或掉落地面。好香皂胜于劣香水拥有一瓶劣香水，不如拥有一块好香皂。理由很简单，劣质香水不能提升气质，对内行人而言，可以轻易闻出是否廉价香水，也进而被评出个人身份等级。少女不如多花些钱买一块上好的香皂，虽然它价格比普通香水贵，但具有香水的效果。当你洗澡时，可先把香皂抹在海棉上，等泡沫产生，仔细摩擦全身上下，如此一来，浴室内充满香气，人泡在浴缸，必能陶醉一番。而出浴后，全身芬芳，绝不亚于洒香水。
如何确定香水等级直接开瓶嗅香水，并不能真正闻出香水好坏，因为人的嗅觉一接触整瓶香水，嗅觉立即麻痹，无法辨识出香水高级与否？
为确定香水味道合意否？可先将一滴香水滴在手腕脉搏位置，闻一下，手拿开；再闻一下，手又拿开，反覆几次后，必能正确验出香水等级合不合意。这样试闻有它的道理。第一次是挥发性酒精味；第二次是留在皮肤上的香水味；第三次则是两者的综合味；第四次是别人走过身边所闻的味道。好的高级香水，味道相同，不因所闻次数多寡有变化，也不因人而异。多闻几次，有了经验，买香水不致买到不喜欢的货色。
洗澡兼按摩不只为了卫生才洗澡，洗澡也是一大享受，利用沐浴机会作身体按摩，乐趣无穷。年轻女孩，洗澡可尝试由手脚的末端，慢慢向胸前移动，抹上沐浴乳或香皂，轻轻摩擦皮肤，或使用海棉、洗澡刷子，能够促进血液循环，帮助新陈代谢，这种按摩式的沐浴，其乐无穷。勿用男性化妆品有的化妆师、美容师会推荐你，说你的皮肤属中性、干性、油性，较适合用男性化妆品，千万别听信，男性化妆品针对男性脸部易分泌的油质、多汗特性调制而成，女孩子的化妆品往往为了补充皮肤表面的水分和消除干燥，特别精心调制。男女有别，假若冒然使用男性化妆品，不但得不到效果，还可能因小失大，有后遗症。毕竟男女肌肤先天上不同，当然也要使用不一样的化妆品。
指甲油的涂法
颜色较淡的指甲油，与较浓的比较，不易均匀满意，稍有不慎，便浓淡不匀。若把涂指甲油分两次完成，可保无忧。做法：先在指甲刷上淡淡沾些指甲油擦于指甲上，属初次作业。半干时，再擦第二次，此时指甲油要充分倒在刷上，分量正好从指甲根一下刷至指甲尖。若份量过多，会溢得四处，也是美中不足。刷指甲油时，身边宜置放一瓶酒精，把涂不好的地方擦除。趾缝塞棉花，擦指甲油更便利脚趾甲上要擦指甲油，并不方便，脚趾粗短，不如手指灵活，可任意动作，而且脚趾与脚趾之间分开不易，间隔不大，要随心所欲擦上指甲油，得费一番心神。
若将棉花少许，分别塞在脚趾之间缝隙，使脚趾的间隔扩大，可顺利地涂上指甲油，假若棉絮会沾杂指甲上，也可改用卫生纸夹放指甲间。
美目秘方
问每个男孩子，最欣赏女孩子那里，答案通常是一双美如秋水的眼睛。
你那会说话的眼睛，不知迷倒多少男生，令他们如痴如醉发狂？偶尔看到美目俏女郎，他们情不自禁会如蜂蝶般展开追逐攻势。
女孩要拥有一双美目，应做到：有充分睡眠、不多喝酒。毕竟睡眠不足和酒精过量，是美目的第一号杀手！
其次要勤快洗濯眼睛，保持眼部干净，另外当眼睛疲倦之际，闭目休息，也会使眼睛恢复清澈。
防晒油三、四小时抹一次防晒油在夏天游泳池畔及海边，扮演相当重要的角色，千万不要以为涂一回防晒油，就够维持长时间，不必再担心太阳光照射，直到洗掉防晒油为止。
这是错误的。防晒油说穿来，是在普通的油性乳液中加进防止紫外线射穿皮肤的药剂，当紫外线一直照射防晒油，防晒油会逐渐失去防御功用，因此可将防晒油抹厚一些，效果会较好。防晒油最多约可维持五个小时的作用，因此为保护你的皮肤，最好四小时左右抹一回，那么当可真正享受日光浴，不致于皮肤被烈日灼伤。
修剪分叉的头发
头发若分叉，要一根一根修剪，太麻烦了，为保持头发的健康美丽，最便捷的方法是倒些橄榄油在手上，再搓揉一下头发尾梢，并且把头发分成几小束，再一束束抓起来剪修，如此修剪分叉头发，轻松又方便。整烫时先抹发油干头发直接用电卷整理，头发易枯焦。各化妆品公司会在指导消费者使用电卷前，先在发梢上加水沾湿，这方法还不算尽善尽美。
最好是改用发油抹在发梢上再电卷，可避免毛发分叉、焦黄、断落。旅行中可用乳液代替护发油头发蓬松散乱，却忘了带泡沫胶或发胶……这时，可以利用擦脸、擦手的乳液。将乳液挤一些在手上，擦在发尾，就不蓬松了。也可以用婴儿油，不过，若使用太多反而会使头发变得湿麓麓的。忘了清除多余体毛，用刮的办法比较快临时要在饭店游泳时发现，体毛没处理。尤其是腋下部份，穿比基尼更不好看，与其穷着急，不如把它刮掉最好了。到便利商店去买把刮须刀，到厕所去处理一下就行了。不过，若是到海边游泳，刚刮完毛的部分可会刺痛不已呢！要注意。
不想使脸晒黑的万全方法
旅行中，绝不想使脸晒黑的情况下，最好擦上隔绝紫外线的隔离霜，然后戴上帽子。另外，也可以准备脸部专用的防晒系列。不过为求均匀，在手肘部位及脚部等外露的部份也别忘了涂上。
在室外被蚊虫叮咬时，用草汁治疗在室外被蚊虫叮后的紧急处置法，可暂时取用附近的草，搓揉之后，按在患部上。另外，被叮咬的地方如果很痛，可将烟灰溶在水中，然后涂在患部上。最好，尽可能赶快就医，尤其是被不知名的虫子叮咬时。
过敏性皮肤作日光浴，婴儿油虽然是过敏性皮肤，但是，也想晒成古铜色！建议这种人先抹上婴儿油或婴儿乳液之后再去晒。若是细心的涂抹，可以晒得很漂亮。
斑疹、过敏，可冷敷严重的斑疹、过敏，最好是上医院。若是不太碍事，可用湿毛巾冷敷，就会感觉比较舒服些。用冰的易拉罐冷敷患部，亦不失为一好方法。另外，过敏处若是治疗，可用小护士等在患部上涂抹一番。
按摩消除脚部疲劳
脚酸了，累得几乎走不动的时候，可以按摩脚背第二指和第三指中间的脚指根约一公分处。另外，把脚抬高可以使血液往下降，会感觉舒服些，也可以把毛巾卷起来，或用手提袋放在脚下坐着或躺着。
